健身餐推廣方案

『壹』 健身計劃和健身飲食計劃

三分靠練 七分靠吃 休息為主要 建議下午2點到5點健身 也可 7點到9點 健身後3小時內 是不能睡覺的 口渴 不建議 大口喝水 喝一小口足矣 健身時注意呼吸 緩慢的進行可控制運動 避免強力運動 新手建議隔一天一練 這個階段屬於精力巔峰時期 健身計劃 每天早晨 300個仰卧起坐 50個一組 周一 熱身輕重量15個 二頭肌 單臂彎舉4組 每組12個 錘式交替彎舉4組 每組12個 三頭肌 坐式啞鈴頸後臂屈伸 熱身15個 4組 每組12個 周二休息 周三 熱身輕重量15個 肩膀 我比較推薦的是 坐姿頸後啞鈴上舉 4組 每組12個 單臂啞鈴前平舉 4組 每組12個 和 坐式啞鈴側平舉 4組 每組12個 周四休息 周五 胸部 金字塔式訓練方式 採用仰卧飛鳥 4個重量 由低到高 低重量 12次 每上升重量減2次 再由最大重量（最大重量為你可承受最大重量的85% 靠自我掌握） 練到最小重量 2個來回足矣 周六休息 周日 腿部肌肉 深蹲 6組 每組12-15 有自行車可以騎自行車 不過騎自行車只練 股內側 外側 中部 的上部肌肉 隔天再次循環 （所有動作 每組之間休息時間為30秒-60秒） 以上是我設計的健身計劃 初期不建議吃蛋白粉

飲食沒有什麼詳細的計劃 每天 盡量多吃 碳水化合物 肉類 蛋白（不含蛋黃） 健身過後20分鍾內不能進食 （補充一點 訓練之前先要有氧運動 如 跑步 健身屬於無氧運動）

『貳』 健身餐飲計劃

周一，豬肉，
周二，牛肉
周三，羊肉
周四，魚肉
周五，蝦肉
周六，豬腳
周日，豬排骨

不錯吧，每天雞蛋蛋白2個。

『叄』 想要合理規劃健身餐，必須知道哪些要點

我們都知道這是一個系統的工程，並不是僅僅對著目標肌肉不斷的去訓練，同時還要注意飲食和休息。許多人認為健身就是應該節食，抑制自己的口腹慾望，甚至片面的認為健身是一個不斷壓抑自己的過程。

實際上，健身是一種累並快樂著的運動。而且我們知道這種累，會在未來的某些時刻給予我們很高的報酬。另外，健身並不是在禁慾，相反，健身會讓我們胃口更好，消化更好，吃得更加安心和快樂。

『肆』 哪位大神能給我一份健身餐的策劃書，可以有償不做伸手

你有什麼目標要實現嗎？能說一下你的具體情況不？然後比如什麼東西過敏、什麼不愛吃、自己烹飪水平，平時的作息等等。

『伍』 花了大價錢想要健身，為了健身想吃健身餐，該如何制定健身餐

對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;

『陸』 健身飲食計劃

1、177CM，標准體重應該在72KG左右，你瘦了點。
2、長壯就可以了，長胖就不太好了，胖了減下來就難了。
3、體育方面比較好，運動能力強，但胃吸收能力不好，經常的消耗能量，沒有很好的儲存能量，很難壯的。
4、增肌要把握在最短的時間里，達到鍛煉的效果，然後進行合理的補充。飲食方面生活習慣方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給你一個科學的指導方向，是一個大范圍的指引。
一個有效的健身計劃,應該包括
1/健身前的准備活動
2/健身動作的合理安排,比如說煉幾天休息一下,哪一天主要煉哪些動作等.
3/每個動作應該注意的事項,適當的圖片展示及視頻展示,及多少組數,個數,組間休息,及強度的控制等.
4/健身後的放鬆
5/健身後的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.
6/定閥翅合儼骨愁攤傳揩生活習慣方面的配合,
良好的生活習慣,從而養成一個良好的健身習慣.
你自己看看你現在所用的鍛煉計劃,是不是包含這幾個方面呢.一個有效的健身計劃不是網上復制一下就成的,一個有思想的健身回答者不會那麼容易就寫出一個健身計劃,健身計劃是要適合自己的才是最有效果的.從自己的各方面的詳細資料出發,然後針對性的制訂出適合健身計劃,才能達到事半功倍的效果.
針對以上的，對自己的計劃進行調整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點實事。

『柒』 新人健身求健身房方案及其健身餐飲推薦方案

男士健身計劃
第一天：練胸
1.平卧推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。
3.平卧飛鳥，四組或夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組或硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組或聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯卧腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄卧推四組。
2.站姿肘下壓，四組或仰卧臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰卧起坐，六組。
2.仰卧舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。

營養食譜
6點半左右起床一杯溫開水+一勺蜂蜜+2滴蘋果醋，運動完後早餐: 豆漿或者牛奶+水果+饅頭、包子、麵包。忌: 油條、油餅、粉條。
午餐: 一葷多素
1、炒菜最好做到低油、低糖、低鹽、高纖維。
2、蔬菜應選擇當地、當季、盛產的
3、蔬菜顏色越深越好(綠-黃-紅-紫-白)
4、餐桌上最好多色，顏色不要單一
晚餐: 主食:少量五穀雜糧+紅薯等;菜吃素食宜粗纖維食物，如西芹、 藕、包菜南瓜等。
備注: 1、睡前一個小時不吃東西不喝水
2、早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少
3、多吃水果(早上吃水果稱吃「金果」，中午吃水果稱吃「銀果」，晚上吃水果稱吃「垃圾果」)