⑴ 減肥運動計劃,高手請進!
我的觀點: 任何減肥計劃中控制飲食都是必要的. 吃起來沒有節制,食慾好時瘋狂的吃是絕對不可以的.~ 一會你可以參考下我或者我身邊朋友是如何減肥的. 說到瘦腰,這么多輪減肥下來我認為效果最好的就是搖健身圈~搖10分鍾以上,肚子絕不會還是冰涼的.~一定會冒汗呵呵.另外瘦腰可以穿束身衣,起碼一周穿兩天.對於保持腰部曲線是很有幫助的.
你看魯豫瘦得跟什麼似的,每天吃飯還數著米粒吃; 大S已經兩年沒吃過肉; 劉嘉玲說自己幾年沒吃過一頓飽飯了...~~她們身材這么好還這樣保持呢,我們可決不能在肆無忌憚的吃了呀!! ~
以下方案請參考:
方案A.
我的同事---就坐我對面的,採用紅酒乳酪,十天減了5斤.臉明顯見腰見細. 晚飯別吃主食了,吃菜就點紅酒,紅酒里加兩片乳酪,化了再一起喝下去. 原理忘了,總之她瘦了.她還在堅持.
方案B.
書上看來的.<<女刊>>最新一期雜志.紅糖酸奶,一月狂減28斤不知道真假.打算回家試試. 也是晚飯少吃.紅糖酸奶當作甜點吃掉. 原理是刺激消化等.
方案C.
本人親自實驗.比較苦,就是不吃飯.到別人吃飯時我就睡覺,下午餓了就喝水.其實不吃飯是絕對餓不死人的,對身體的傷害遠沒人想像得這么大,而且想美還不付出點代價嗎~十天保證瘦5斤以上(每天少吃一頓)
方案D.
曲美.我和我的朋友一起吃的.一起見了效果.一周瘦5斤.但是有副作用.我吃完心跳太快,感覺血糖低,不舒服.瘦的確是瘦了.
方案E.
每天只吃水果蔬菜.一點主食不能吃.不能吃零食.但是水果蔬菜想怎麼吃就怎麼吃.實在餓得不行,可以喝點燕麥片本人實驗過一段時間,這不可能沒效果的,就是後來沒毅力了嘎嘎
方案F.
不提倡的. 同學的老婆,暑假裡只吃刨冰....她自己能吃20碟狂暈.2個月下來從130斤變成88.期間她的零食為巧克力,花生糖,瓜子等高熱量食物.
另外，平時正常飲食時還要補充各種維生素，更不要說節食的時候了，所以去買瓶善存片每天吃一粒是非常必要的。不會使你在瘦的同時變得皮膚鬆弛面無光澤：）
選一個方案,或者結合起來使用.一定會有效果的.貴在堅持.帖幾個美女在你經常看到的地方,沒事就刺激你呵呵.動力和毅力是最重要的. 你是一個年輕的女孩,就要擁有年輕的身材.為了生命中最美好的年華不在肥胖中度過,你一定要把減肥進行到底,象我一樣,時刻想著減肥!! 你看魯豫瘦得跟什麼似的,每天吃飯還數著米粒吃; 大S已經兩年沒吃過肉; 劉嘉玲說自己幾年沒吃過一頓飽飯了...~~她們身材這么好還這樣保持呢,我們可決不能在肆無忌憚的吃了呀!! ~ 加油啊!!
⑵ 減肥的運動方案
比如跳繩每天跳3-5組，每組200個；比如慢跑，比如游泳，每天半小時；比如蹲跳，每天7-10組，每組20個~30個；比如甩臂，每天2~4組，每組15~30個。。。具體看個人情況
⑶ 求減肥運動計劃 減肥達人幫忙吧 目標兩個月20斤 一天多幾個小時運動也沒關系 變著樣子來就行
大體計劃，你可結合你的實際情況作些調整。
1、運動 每天跑30分鍾，可慢跑，以汗水淋漓為基本運動量；仰卧起坐，每天練習20分鍾，增加腰、腹部肌肉和力度，減除腹部臃腫；俯卧撐；每天10分鍾，增強臂力，減去手臂臃腫；籃球、排球或羽毛球，消耗熱量，增強彈跳力，提高靈敏度；其它。
2、減吃 每餐只吃5分飽，必須堅持，不能遷就或原諒自己違規；吃素菜不吃肉；晚上7點以後不再吃東西，包括不再喝水；少吃多餐，可2小時-3小時吃一次，以防無力運動；每天吃一個雞蛋、吃豆腐，以保持蛋白質攝入量。
這兩大方面的細條都做到了，就能保證減肥成功。如果能少吃10天，就可以減肥5公斤，我剛做過實現過，目前在維持減肥效果過程中。相信你一定減肥成功，恢復苗條、青春、健美與活力。