實施中考體育策劃方案

1. 中考體育訓練計劃

老師教的。。。。 （突擊注意容易使身體受傷，不要硬撐，要不分更低，切記~~）

俯卧撐：單單做俯卧撐還不行，還要俯下身子後盡力伸直胳膊，使自己彈起來，可以的話最好擊掌，保證每天做15個（我才能做10個。。。）中間可以休息，我自己認為單單俯卧撐也有幫助哈。。

仰卧起坐：做的時候，最好不要只抬起臀部以上的身體，而要腿腳和臀部以上的身體一起抬起來（盡力），只有臀部著地。。20個最好

只知道這些，但要記住一點，千萬不要硬撐，會受傷的。最後祝你考試過關

∩_∩

2. 上海中考體育項目

上海中考體育項目由兩部分組成：日常體育成績（15分）與統一考試成績（15分）。

統一考試分設四類項目：第一類項目滿分為6分，第二類項目為3分，第三類項目滿分為3分，第四類項目滿分為3分。

第一類項目：長跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女均為200米）。任選其一（6分）

第二類項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）。任選其一（3分）

第三類項目：墊上運動、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越。任選其一（3分）

第四類項目：籃球、排球、足球。任選其一（3分）

每位考生必須參加4類項目的考試。可在上述各類項目中各選一個自己擅長的項目作為考試項目，項目一經選定後，不得更改。個別因傷、因病等特殊情況確實不能參加第一類項目測試的學生，允許其申報核准後在另三類項目中選1個項目（不能與原選項目重復）替換第一類項目參加測試，其成績一實測項目的成績分值計。

(2)實施中考體育策劃方案擴展閱讀：

游泳考試：

（一）測試場地：必須在長25米或50米的游泳池內進行測試；根據參加考試的人數應分為若干泳道，泳道之間用泳道線標記。

（二）測試方法：出發——從起點處，在水中手扶池壁開始；轉身——在途中折返轉身時，允許使用身體的任何部分來觸及池壁；結束——手觸池壁即到達終點。測試時當場報出成績並予以登記。

（三）基本要求：

1、考生須持游泳體檢合格證，並自備質量合格的游泳專用運動服方能參加考試；

2、考生可採用任何一種泳姿（允許交替運用）游完規定的距離；

3、不得使用或穿戴任何有利於速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、腳蹼等），可戴護目鏡；

4、考生必須在規定的泳道內游完全程，途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道線和干擾別人游進；

5、違反規則或基本要求者，不得參加考試或不計成績。

3. 中考體育訓練方案

畢竟是只有一個月的時間，要想體育有很大的提高難度確實大，因為版你還要顧及到文化科的學權習。
如果訓練量太大，很有可能會給身體帶來傷害。給你提些建議吧。
1、最好能向你的體育老師請教，應該說體育老師的意見是比較專業的。
2、如果與體育老師難以溝通，可以自己定個訓練方案：
早上有時間的話，可以勻速慢跑500~800米，練習擲實心球。下午放學後，鍛煉身體的效果是最好的；可以跑1200米左右，不要勻速，中間要改變速度，最後100米可以沖刺。然後練習實心球。
第二天以實習球、立定跳遠為主，可以多練幾組。就這樣相間的練習。
最好一周能有一天（比如每個星期三）休息一下，
一定要注意運動量，並且要做好准備運動，千萬別受傷了。
吃的方面不用太講究，稍微增加點蛋白質（雞蛋、瘦肉）就行了。
同時要保證良好的睡眠，別熬夜。最好是早睡早起。

4. 中考體育鍛煉計劃

你是女生吧
我也是，其實你不用擔心，明年考試前你們學校定會加強訓練，幾乎每個人都會過
800米練習可以在每天放學後到操場跑，如果離家近，可以跑回家，冬天千萬不要跑，早晚冷，容易感冒
跳遠和短跑相結合，做高抬腿，有效果的，我試過，提高了0.6秒呢
實心球我扔了7.8米，扔的時候不要看線，要看遠方
實心球和仰卧起坐是相聯系的，考驗的是腰力，多練仰卧起坐對實心球是有效的

最後說一句，不要太急，欲速則不達慢慢來

5. 制定一份寒假中考體育鍛煉的方案

我是學體育的 很高興為你解答 關於訓練他們說的很全面了 我就說說注意事項吧 冬天是不適合體育訓練的，因為天氣冷，高強度訓練需要深度呼吸，冷空氣會傷到脆弱肺！！ 但為了中考 不練也不行 不過健康重要 才能過個好年 :-)訓練不能穿的多 但是穿的少了又會感冒 這個要注意了 大汗後休息5分鍾必須穿上衣服 時間：8點之後 最好有陽光 氣溫0度以上 保護肺是關鍵 7點前吃早餐 不要吃多了 不餓就OK了 訓練計劃看他們的 我 我 很懶的哦 不懂的再問我 很樂意解答:-)

6. 中考體育考試的訓練方案~急~！

你是女的吧：
跳繩我就幫不了你了
但是 前兩項我可以教你下。
首先短跑玩的事暴發力，所專以
1、上屬肢,原地的快速擺臂。
2、下肢，原地的快速高抬腿跑。（這是基本原理）
不過這種做的效果不會太明顯但是每天也必須作為熱身鍛煉。
當熱身好了，就找點高的台階進行階梯跳躍，一般已8-10個為一組每天訓練4-5次
然後就是要加強你的暴發力 爆發力最好帶上護腿幫進行短距離沖刺訓練
一開始已40M為准後面提高到50M效果會很明顯。每次訓練4-5次
也可根據自己的體力進行調整
當你把護腿幫去了再跑就會發現哈哈 飛一般感覺非常輕松。

現在教你跳遠
跳遠1每天進行蛙跳以一個籃球場的長度為准往返3次而再訓練蛙跳時不是隨便的跳是要講究要領來訓練
1跳的時候做深呼吸當吸氣時不要進行跳躍 要再呼出氣時進行跳躍
2跳躍時雙腳要與肩同寬，
3雙腳蹬地騰空時把雙腿的距離稍微放寬，落地時身體要有向前傾的感覺
記住要把手背好。還有要用腳掌跳 不是用腳後跟出力。
這是訓練要領
真正跳時
1腳與肩同寬
2身體輕輕前傾
3呼出氣時才起跳
4跳出時手的擺動很關鍵，要手向後擺時雙腳掌用力起跳
5跳出時雙腳要有做畫橢圓的感覺
6落地時身體要向前傾

祝你好運

7. 中考體育培訓可行性方案

中考體育培訓可行方案具體亦擬定出來。

8. 初三中考體育訓練計劃

看你課程安排，最不好訓練的還是1000米，每次上課，都是熱身和跑步，各種長度的都練練，100.400和1000都必須練，立定跳遠就蛙跳和蹲起，體前屈不用特別練了