1. 我想打好網球,要怎麼制定練習計劃
用心打!每個球都盡全力去接!!要不停的思考怎麼揮拍,怎麼找前點,怎麼跑位,怎麼.....如果你能堅持,一個月後你會發現你變的很強,放心,我試過了...
2. 求一份網球專業隊訓練十八周的訓練計劃（越詳細越好）
這個嗎，我知道一份，較詳細，供參考 第一周，進行基本訓練，如揮拍，體能訓練，每周必須進行，下面是每天都進行的 09:00 早餐
10:00體能訓練
11:00場地訓練
12:00點心/早午餐
12:10場地訓練
13:30體能訓練（伸展）
14:00午餐
15:00語言課程/教學/休息
16:00場地訓練
18:00休息用茶點
18:30體能訓練（體育館）
20:00晚餐
20:30語言課程/教學/休息
23:30熄燈
周一至周五，學員不可以單獨離開學院，除非有訓練人員或教練的同意。如果學員們願意，周五晚上可以去看電影，周六和周日日晚上可以自由活動，學員們所有的活動都要由人員進行組織和監督。
·圖書館
·學員娛樂室
·電視教室
·餐廳—自助餐廳
·5塊紅土網球場
·4塊硬地網球場-「技術網球」
·1塊中心網球場-「技術網球」
·1塊室內硬地網球場-「技術網球」
·1塊人工草皮網球場
·1塊沙灘足球或排球場地
·1塊小型球場
·1塊田徑跑道
·設備齊全的體育館
·游泳池和花園
·物理理療室
·網際網路
·自助洗衣店
·體育器材商店
第二周，進攻練習
●訓練方法:
教練把球「喂」到球場任何位置上,球員都必須用正手回擊。一組6～8千球,完成6～8組,每組間歇30秒鍾。該內容每日訓練時間以1小時為宜。
●注意事項:
教練「喂」球時,擊球節奏保持勻速狀態。
來球偏高時,持拍手相應提高。若正手側身擊球,來球高於肩膀時,應仿效納達爾高舉球拍的動作,又高又快地揮拍。
休息時,調整呼吸,及時擦汗、小口喝水。
斜錢進攻
●訓練方法:
教練把球「喂」到球場任何位置上,球員必須始終採取斜線進攻戰略,與教練進行對攻練習。一組6～8個球,完成6～8組,每組間歇30秒鍾。
●注意事項:
斜線擊球時,揮拍手臂模仿汽車雨刷器的工作狀態。
擊球過網高度以高於球網0.6米為宜,過低將影響到落點的深度。
以6～8個球為一組的目的在於,培養球員實際比賽時在6～8個回合內取勝一分的能力。
投擲橄欖球
●訓練方法:
這是非常有效的發球前的准備活動,男女球員皆適用。持拍手握住橄欖球的一端,投球動作類似擲飛鏢,用手腕的力量使橄欖球沿其豎軸呈螺旋狀飛行。
●注意事項:
練習時,教練距球員5米左右。練習時間不宜過長,每天5分鍾即可。定點發球
●訓練方法:
教練在左右發球區外角。中線、內角處各放置3個標志物<9口圖示),用以訓練球員定點發球能力,每天完成100個即可。
●注意事項:
發球前,必須想好球的落點。拋球要足夠高,一發時拋球偏於身體右側。
將投擲橄欖球的感覺移植到揮拍動作中,與此同時,腿部用力蹬地「推動」身體完成揮擊動作。
搶點進攻打上升期(阿加西的法寶)
●訓練方法:
記住這條公理,距離球網越近,擊球角度越開闊,而對手所面臨的壓力也越大。
練習時,教練將球拍橫放在距離底線兩腳左右遠的位置上,以提醒球員在擊球時不許後退。此項練習每天進行5～10分鍾,用以幫助球員建立遇球搶點進攻打上升期的意識。
●注意事項:
條件允許的話.請兩位水平相當的球員做陪練,二打一的訓練效果永遠比一對一更有效。
「搶11」比賽
●訓練方法:
總共進行3次。前兩次「搶11」比賽時,受訓球員擁有兩次發球機會;第3次時,受訓球員只有一次發球機會。此辦法在增加比賽難度的同時,意在提高球員對比賽的專注力和一發的成功率。
●注意事項:
每次比賽結束後可依據個人身體情況安排適當的休息時間。
凌空大力抽擊
●訓練方法:
依照當前網球技術的發展趨勢,凌空大力抽擊已經成為網球比賽中的制勝法寶之一。每天訓練20～30個球,可有效提高球員的手眼協調性和掌握這項技術的熟練度。
●注意事項:
此項練習既適用於成年球員也適用於青少年球員。擊球時,過網高度和一定的旋轉必不可少。
短球進攻(庫里埃的最愛)
●訓練方法:
教練給球員「喂」中場短球,球員可利用正手或反手將球打」死」,此練習意在幫助球員提高打直接得分球的能力,並鍛煉球員的心肺功能。練習結束後休息2分鍾。
●注意事項:
練習時。教練可有意「喂」給球員幾個低球。
球員擊球時,在注意過網高度的基礎上可多加些旋轉,使擊球更具進攻性。
每天結束其他練習後,完成一筐(約30個)正手和一筐(約30個)反手的短球進攻練習;也可根據自身的技術弱點,適當調整正反手練習比例,練習時間以45分鍾為宜。
切記,身體疲勞時勿做此項練習。
放鬆跑
●訓練方法:
球員從底線開始沿中線向前跑到網前,然後倒退跑回底線,1分鍾之內往返進行3～5次。間隔30秒鍾之後,球員站在邊線一端,以某一發球半區的寬度為標准.進行左右橫向跑動練習,10秒鍾之內往返進行6～8次。
●注意事項:
以上練習全部結束後,方可進行放鬆跑。
第三周，發球練習，讓自己有最強的信息，在場上怎麼發，發哪裡，怎麼轉，戰術是什麼，可根據球員自己進行練習，如果喜歡上網，可以把球發叼，等等， 玩游戲，「打耗子」游戲規則，1在場地中放8個標志物，（在發球區內）左右區各4個，任意放置，在你的對手放好之後，你用發球去打，打中了，4個以上是及格，6個以上是優秀，4個以下就要受懲罰，（懲罰自定，一般情況下，做俯卧撐,對手定量，）2在發球區內的邊線上放標志物，規則如上，懲罰加倍。3玩家自己完成了這些任務的話，懲罰你的對手，（懲罰自定）第四周，進行理論學習，讓教練教學，並結合自己做出自己的技術，戰術，為第五周做准備第五周，進行戰術訓練，1 和你的對手打一場，進行循環賽，輸和輸的打，贏和贏的打，在自己心中樹立戰術目的。加深概念。第六周，獨特的體能訓練6點起床，到3000的地方吃飯，回來再到1200米的地方吃早飯，7點或8點，打掃場地，9點，進行身體素質訓練，俯卧撐等，12點，再到吃早飯的地方吃中飯，回來1點到5點睡覺，6點，發球機訓練，你站在離底線2米的位置，進行多球訓練10點，回宿舍，這是第六周的每天的訓練計劃第七周和第八周相同，對抗訓練，排位賽，贏一個人有5分進賬，輸的話扣1分，抽簽進行，輸的人打掃球場，並撿球，第9周，休息讓輸的人去給贏的人做跑腿，去商店買東西，等第10周換線，根據自己的要求換線。之後和前幾周相同到第18周後，出去打比賽，和各路高手經行對打，總結經驗，結束
3. 網球教學計劃！
呃、、根據目的不同有不同的計劃、、一般先是對網球知識介紹和網球拍正確拿法、每節課的體能訓練是必不可少的、但不能一上來就過量、要循序漸進、（有條件的話對網球比賽的知識多加了解）、基本步法也要從一開始練起、然後就是正手反手打球、每節課揮拍是必不可少的、不能讓動作變形、變換方法進行正反手練球、像固定點、移動中、這一部分可能要花的時間會長一點、每節課、抽出程度較好的讓他們進行對打、要在實踐中拿到經驗、有天賦的、基本上三個星期就能比較正常的打球、一個月中、每節課都要進行正反手訓練、三個星期後、在保持原定計劃的同時、向程度好的學生教授其他基本打法、、像是單反、上手發球、基本上這一個月就沒了、、
4. 求一份關於學習方面的策劃書。
我這兒有份有關演講比賽的策劃書，供你參考一下
一二.九演講比賽企劃書
一 歷史背景
1935年12月9日，在北平發生了由中國共產黨領導的一次大規模學生愛國運動，公開揭露了日本帝國主義侵略中國，並吞華北的陰謀，打擊了國民黨政府的妥協投降政策，大大地促進了中國人民的覺醒，標志著中國人民抗日民主運動新高潮的到來．
二 活動目的
今年的12月9日是一二、九活動的七十周年紀念日，同時憑借紀念反法西斯戰爭勝利六十周年的余熱，作為新時代青年的我們共聚一堂，將首都醫學院校的愛國熱情推向一個新的高潮。「健康所系，性命相托。」醫學院校的莘莘學子真切地感受到珍惜生命的重要性，我們反對戰爭，崇尚和平,珍愛生命，願意用自己的雙手讓世界生機勃勃，永不寂寞；願意用自己的呼聲讓善良蘇醒，生命永恆。
三 活動名稱
浩氣錘煉颯颯長劍 碧血鑄就巍巍豐碑
-------紀念一二.九運動演講比賽
四 主辦單位
首都醫科大學學生會外聯部、宣傳部、學習部
五 贊助單位
哥中咖啡北京有限公司
六 活動時間
宣傳報名 11月10日—11月24日
初賽時間 11月28日 18:30—22:30
決賽時間 11月29日 18:30—21:30
七 初賽地點：七階
決賽地點：大多媒體教室
八 活動計劃和安排
1、關於宣傳報名
①前期報名宣傳：11月10日 04、05級各班班長或團支書開會
11月13日 網球場前海報（宣傳部） 廣播稿（學習部）
11月23-24日 廣播宣傳（廣播站） 網球場前發傳單（學習部）
報名方式：辦公室門前報名表，11月23-24日中午網球場前
〈註明中英文演講形式及班級、姓名、宿舍和聯系方式〉
報名截止日期：11月24日（周四）晚 同時宣傳部出海報通知參賽者開會
②後期宣傳：廣播宣傳持續至11月30日（廣播站）
11月28日—12月1日 一張說明海報，將參賽選手及演講題目列出
（宣傳部）
③後續宣傳：活動結束將獲獎者演講播放廣播並刊登至校刊，決賽結果給予關注
2、人員准備
①主持人報名選拔：於學生會各部門中徵集報名（11月22日—11月24日）
11月24日（周四）晚6:00—8:00在活動中心進行主持人選拔
（宣傳部、外聯部、學習部及主席團）
11月25日（周五）晚10:00在食堂與兩名幹事商議串詞
11月28日（周一） 最後確定
11月30日（周三） 定稿
②報名選手統一開會：11月25日中午12:40
會議大致內容：報演講題目及中、英文形式（英文最好交翻譯稿）
發放參賽說明（演講要求及評分細則）
評委介紹並進行簡單培訓
初賽抽簽
③評委：社會科學與哲學教研室、英語教研室老師和團委老師、學生評委
11月25日邀請評委
11月29日發送請柬
④劇務人員及器械准備（詳見附錄）
⑤承辦班 5 個
3、會場布置：
11月28日 宣傳部
12月1日 見附錄
3、比賽流程：
①活動開始前播放背景音樂
②主持人宣布活動開始，播放國歌，全場起立唱國歌
③主持人介紹活動背景、主辦單位、贊助商、評委等
④主持人介紹比賽規則及評分標准
⑤播放一二•九運動短片
⑥按抽簽順序選手依次演講。一名演講完後，評委老師據其綜合表現打分，同時記分員統計分數。之後下一位上台演講，在評委對其打分之際宣布上一位選手成績。（註：前兩位選手的分數一起打，以便對比）
⑦待本場選手演講完畢後，評委老師代表對整體進行點評，其間計分員統計分數並排出名次
⑧贊助商代表講話
⑨主持人宣布分數，評出一等獎1名，二等獎2名，三等獎3名
⑩贊助商代表和團委老師、評委老師代表頒獎
4、重要日程大事記
11月10日 04、05級各班班長或團支書開會
11月13日 網球場前海報（宣傳部） 廣播稿（學習部）
11月23-24日 廣播宣傳（廣播站） 網球場前發傳單（學習部）
11月24日 晚6:00在活動中心進行主持人選拔（宣傳部、外聯部、學習部、主席團）
11月25日中午12:40 參賽者開會
11月28日晚6:30 七階 初賽
12月1日下午4:00 調試器材
12月1日 18：30 大多媒體教室 決賽
5、活動預算
水（￥1*40）
獎品：一等獎 ￥30*1
二等獎 ￥20*2
三等獎 ￥10*3
評委紀念品 咖啡公司贊助
資料印製：傳單 500份 ￥30
參賽說明 30份 ￥4
評分細則 15份*2 ￥4
評分表 240份 ￥12
參賽選手名單 20份 ￥2
企劃書 6份*4頁 ￥4
總計：196元
6、附錄
①評分標准：
一主題內容（4分）
ⅰ）緊扣主題，立意新穎、觀點鮮明突出（1分）
ⅱ）有正確的落腳點且有啟示作用和時代意義（0.5分）
ⅲ）內容充實，闡述觀點中使用例證充分而又有典型性（1.5分）
ⅳ）論證富有邏輯，說服力且有雄辯性（1分）
二表達（5分）
i）語言表達 表達清晰流利，語調把握准確，語速適中且富有節奏感（1分）
演講語言的使用有感染力和氣勢（1分）
ii）情感表達 肢體語言與表情處理得當 （1分）
真情實感，情感把握到位，進入狀態快（1分）
有感染力和帶動力，對現場的控制能力和與觀眾的呼應（1分）
（三）台風（1分）
ⅰ）上下場致意，有風度，服裝得體，大方（0.5分）
ⅱ）脫稿，時間把握（0.5分）
註：1、評分數打到小數點後一位，計算時去掉最高與最低分，取平均分，計算到小數點後兩位。分數相同者按照權重計算排名（主題內容佔40%，表達佔50%，台風佔10%）。演講時間為4.5—5.5分鍾，不足或超出適當扣分，但最高不得超過扣0.3分，5分鍾和5.5分鍾時給予提示，若不足4.5分鍾，在演講者演講完後給予提示。
2、英語演講者的計分不去最高分與最低分，直接算平均分。
3、初賽於11月28日晚6：30於七階舉行，篩選出十二至十五名同學參加決賽，提前十分鍾入場。
決賽於12月1日晚6：30於大多媒體教室舉行，請6：00准備入場進選手區，決出一二三等獎，選出三名同學參加協和的總決賽。
4、總決賽於12月8日19：00於協和舉行
△ 演講比賽評分標准講解
1.主題內容
這是針對發言本身所設的一個標准。演講者應當向觀眾表述一些有意義，有見解的發言…
•演講是否主題突出並貼合主題？
•論點是否條理清晰，闡述得當？
•語句組織是否符合邏輯，論據層次是否劃分明確？
•演講者的證據是否能支持觀點？
•演講內容是否生動有趣？
•演講是否包括開場白、主體及一個意義深遠的結尾？
2.語言
評分標准包括語言的流利及連貫程度，以及使用的語調和詞彙的范圍。一個優秀演講者應該引導觀眾注意演講的的內容，而不是演講的方式…
•發音是否清晰准確？是否讓觀眾感到刺耳？
•演講者如何運用音量、語調與音調強調觀點？
•演講者是否有不協調的延遲、重復或停頓？
•演講者是否選擇恰當的詞語及准確的語法？
•演講者的語速如何？是否出現不連貫的現象？
3.技巧
評分標准包括交流技巧，比如使用恰當的身體語言和手勢。演講者應熱情洋溢，充滿自信…
•演講者是否表現出害羞、遲緩或緊張？
•演說是否熱情洋溢而不咄咄逼人？
•演講者如何運用修辭手法，如暗語和類比？
•手勢和身體語言是自然自信的使用還是偏離主題？
△ 劇務人員及器械准備
人員：禮儀4人 計分員3人 計分元1人 音響2人 主持-2人 照相3人 記錄3人
會場布置4-6人 攝影（電視台）
器械：音響 立式話筒*1 有線話筒*2 數碼相機 評委姓名牌 獲獎證書
人員具體安排：禮儀4人 外聯部 具體負責引導評委入場和安排參賽者
計分員3人 學習部 主要負責收分數牌和統計分數
計時員1人 聞路通 主要對每位選手的演講時間計時，並在5分鍾和5.5分鍾時給予提醒
音響2人 程嘯 主要負責調試音響
照相3人 宣傳部、外聯部、學習部 主要在活動過程中照相
記錄3人 學習部、外聯部 大致記錄活動過程和現場氣氛及總結
會場布置4-6人 宣傳部 主要負責活動現場的布置
評委姓名牌 外聯部
器械搬運8人 學習部、外聯部
主持人串詞2人 學習部 主要幫助主持人寫稿
證書、請柬 外聯部
燈光2人 外聯部
△ 傳單
浩氣錘煉颯颯長劍
碧血鑄就巍巍豐碑
只要你有足夠的自信，
只要你有一定的口才，
你就會擁有一個施展才華的舞台。
曾否記得, 「一二.九」這難以忘懷的歷史瞬間;
曾否記得, 那飽含激情的大學生們勇敢地走上大街示威遊行抗議;
曾否記得, 那滾燙的熱血感動了每一位華夏子孫
……
在「一二.九運動」七十周年紀念日來臨之際，我校將舉辦一場激烈的演講PK，你可追憶歷史，你可暢想未來，你可表達對英雄人物的仰慕，你可抒發對革命前輩的敬意，你可用中文抑揚頓挫，你可用英文侃侃而談……5分鍾將會成為你生命中難忘的瞬間，公開公正的現場打分會讓你了無遺憾。如果你成為首醫的精英，還有機會去協和與四大醫學院的高手一決雌雄！不要忘了還有豐厚的獎品哦！
活動將於12月1日18：30在大多媒體教室舉行。
還猶豫什麼，現在就開始行動吧！
學生會學習部宣傳部外聯部
△ 參賽說明
浩氣錘煉颯颯長劍 碧血鑄就巍巍豐碑
-------紀念一二.九運動演講比賽參賽說明
一 歷史背景
1935年12月9日，在北平發生了由中國共產黨領導的一次大規模學生愛國運動，公開揭露了日本帝國主義侵略中國，並吞華北的陰謀，打擊了國民黨政府的妥協投降政策，大大地促進了中國人民的覺醒，標志著中國人民抗日民主運動新高潮的到來．
二 活動目的
今年的12月9日是一二、九活動的七十周年紀念日，同時憑借紀念反法西斯戰爭勝利六十周年的余熱，作為新時代青年的我們共聚一堂，將首都醫學院校的愛國熱情推向一個新的高潮。「健康所系，性命相托。」醫學院校的莘莘學子真切地感受到珍惜生命的重要性，我們反對戰爭，崇尚和平,珍愛生命，願意用自己的雙手讓世界生機勃勃，永不寂寞；願意用自己的呼聲讓善良蘇醒，生命永恆。
三 活動主題
浩氣錘煉颯颯長劍 碧血鑄就巍巍豐碑
-------紀念一二.九運動演講比賽
四 主辦單位
首都醫科大學學生會外聯部、宣傳部、學習部
五 贊助單位
哥中咖啡北京有限公司
六 比賽流程
①活動開始前播放背景音樂。
②主持人宣布活動開始，播放國歌，全場起立唱國歌
③主持人介紹活動背景、主辦單位、贊助商、評委等
④播放一二•九運動短片
⑤主持人介紹比賽規則及評分標准
⑥按抽簽順序選手依次演講。一名演講完後，評委老師據其綜合表現打分，同時記分員統計分數。之後下一位上台演講，在評委對其打分之際宣布上一位選手成績。（註：前兩位選手的分數一起打，以便對比）
⑦待本場選手演講完畢後，評委老師對整體進行點評，其間計分員統計分數並排出名次
⑧贊助商代表講話
⑨主持人宣布分數，評出一等獎1名，二等獎2名，三等獎3名
⑩贊助商代表和老師代表、團委老師頒獎
七 評分標准
一主題內容（4分）
ⅰ）緊扣主題，立意新穎、觀點鮮明突出（1分）
ⅱ）有正確的落腳點且有啟示作用和時代意義（0.5分）
ⅲ）內容充實，闡述觀點中使用例證充分而又有典型性（1.5分）
ⅳ）論證富有邏輯，說服力且有雄辯性（1分）
二表達（5分）
i）語言表達 表達清晰流利，語調把握准確，語速適中且富有節奏感（1分）
演講語言的使用有感染力和氣勢（1分）
ii）情感表達 肢體語言與表情處理得當 （1分）
真情實感，情感把握到位，進入狀態快（1分）
有感染力和帶動力，對現場的控制能力和與觀眾的呼應（1分）
（三）台風（1分）
ⅰ）上下場致意，有風度，脫稿（0.5分）
ⅱ）服裝得體，大方，時間把握（0.5分）
註：1、評分數打到小數點後一位，計算時去掉最高與最低分，取平均分，計算到小數點後兩位。分數相同者按照權重計算排名（主題內容佔40%，表達佔50%，台風佔10%）。演講時間為4.5—5.5分鍾，不足或超出適當扣分，但最高不得超過扣0.3分，5分鍾和5.5分鍾時給予提示，若不足4.5分鍾，在演講者演講完後給予提示。
2、英語演講者的計分不去最高分與最低分，直接算平均分。
3、初賽於11月28日晚6：30於七階舉行，篩選出十二至十五名同學參加決賽，提前十分鍾入場。
決賽於12月1日晚6：30於大多媒體教室舉行，請6：00准備入場進選手區，決出一二三等獎，選出三名同學參加協和的總決賽。
4、總決賽於12月8日19：00於協和舉行。
△ 評分表
浩氣錘煉颯颯長劍 碧血鑄就巍巍豐碑
-------紀念一二.九運動演講比賽評分表
選手號碼
項 目 得分 備注
主 題 (4分) ① 緊扣主題，立意新穎、觀點鮮明突出（1分）
② 有正確的落腳點且有啟示作用和時代意義(0.5分)
③ 內容充實，闡述觀點中使用例證充分而又有典型性
（1.5分）
④ 論證富有邏輯，說服力且有雄辯性（1分）
表 達(5分) ①語言
表達 表達清晰流利，語調把握准確，語速適中且富有節奏感（1分）
演講語言的使用有感染力和氣勢（1分）
②情感
表達 肢體語言與表情處理得當 （1分）
真情實感,情感把握到位,進入狀態快(1分)
有感染力和帶動力，對內容的恰當引導，輕重處理（1分）
台 風
(1分) ① 上下場致意，服裝得體，大方，有風度（0.5分）
② 脫稿，時間把握（0.5分）
評委簽名：
5. 網球基本步伐訓練計劃
初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、准確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；後退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。
上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。
不論用哪種步法上網，其上網前的站位及准備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前後），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。
1、跨步上網
判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。
跨步上網時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。
2、墊步或交叉步上網
判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳後交叉邁出一小步），左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。
墊步或交叉步上網的優點 步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。
3、蹬跳上網
蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。等著÷跳上網既要快，又要防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。
後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的准備動作和站位界皆同上網步法。
1、正手後退步法
正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。
判斷准來球後，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再向後移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球後，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。
2、頭頂後退步法
頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。
判斷准來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時，髖關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。
3、反手後退步法
反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。
如離球較近，可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要採取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。
把單一基本技術（包括手法和步法）結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和後場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之後進行綜合練習，可較快地提高技術水平。
進行綜合練習時最初應將移動路線和擊球落點固定下來，以便於掌握綜合技術，然後再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習。下面分別介紹幾種練習方法：
1、吊上網練習
將對方發（擊）來的後場高球吊到對方網前，然後從後場移動至網前，以各種網前擊球技術還擊對方回來的網前球稱吊上網。
直線吊上網搓球練習
甲在右半場（左半場）底線將球直線吊至對方網前，乙將來球回到甲的前場區，甲移動上網把對方回來的網前球搓回對方網前，然後乙再將球挑到甲的後場底線，甲再退至後場吊球後上網搓球。如此循環練習。
斜線吊上網搓或勾球球練習
甲在正手（或左後場）底線將球斜線吊至對方的右（左）前場區，乙將對方的吊球回到甲方的左（右）前場區，甲上網搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右（左）底線，甲再退至後場吊斜線球後上網搓或勾球。如此循環練習。
在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習後即可進行不固定落點和路線的吊上網練習。
2、殺上網練習
甲將對方發（擊）來的後場高球扣殺至乙方場區內，並隨後場移動至前場，以各種網前擊球技術還擊對方放回的網前球稱殺上網。
殺上網練習練習方法可參照吊上網練習，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網球初期練習時也應先行固定路線和落點，待熟練掌握技術之後即可進行不固定落點和路線的練習。
3、吊、殺上網練習
這是一種將吊球和殺球結合使用，然後上網做各種網前擊球動作的練習。
半場吊、殺上網練習
甲方在右半場（左半場）將對方擊（發）來的後場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區，乙方將球回放到甲方的網前，甲方上網撲或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的後場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網……。如此循環練習。
全場吊、殺上網練習
甲方在底線附近任意一點將乙方擊（發）來的高球吊或殺球到乙方前場區，乙方將球還擊甲方的網前區，甲方上網做撲或搓、推、勾球；乙方再將球回至甲方後場，甲再吊或殺球……。如此循環練習。
4、攻守綜合練習
半場打半場攻守練習
利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。
當場地較少時，可四人同時練習，這是經常運用的一種練習手段。
全場打全場攻守練習
要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。
總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。
兩側移動步法多用於界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的准備姿勢及站位基本同上網步法。
1、向右移動步法
判斷准來球後，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可採用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。
2、向左移動步法
判斷准來球後，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬並轉身，向左跨大步。
後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的准備動作和站位界皆同上網步法。
起跳騰空突擊步法主要運用於向左、右兩側稍後的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它 的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。
當判斷准來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右後跨一步，接著左腳向右側後蹬地，右腳起跳，身體向右側後方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術突擊對方。
在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球後落地時，要控制好身體平衡，並立即回到中心位置。
對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，並應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。
下面介紹的步子移動中具有規律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。
站位
不論是 單打還是雙打，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利於向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網步法或後退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網前技術較好，但後退步法較慢，其站位要適當偏後。以平高球控制了對方後場之後，對方被動地回一網前球，這時己方站位應片前，准備迎擊網前球。當在網前搓出既旋轉又貼網的近網球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球；即使對方打後場球時，也只能被動挑高球（因己方搓球的質量很高），這時，己方有充裕的時間從網前回到後場。總之，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當的站位常能使自己把握場上的主動權。
站法
站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關系。一般的站法有兩種：一是前後站，即右腳稍前和左腳稍前；二是平行站。防守或接兩側來球，多採用平行站法。上網或後退時，多採用前後站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據不同情況不斷地變換站法。
起動
起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。
要做到起動快，應該注意以下要點：准備時，兩腳不能站實（即以全腳掌著地），這樣不利於蹬地起動，而應稍提腳跟，並使兩腳保持微動。在起動前應提高預判能力，即根據對方擊球的習慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的准備。這一點對於初學者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習慣動作，就會為預判提供依據。這也是一種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓練很好地和技術、戰術訓練結合起來，就能很快地提高水平。
回動
所謂回動，就是在接球後，立即回到適當的位置（原則上同中心位置），准備接下一個來球。如不善於立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這後場吊對方網前球後，匆忙地朝前場跑；在前場放了網前球後盲目往後退，這些都是回動不當的表現。要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球後，不停留在原地，也不盲目前後跑動，而是積極調整步子，原則上回到中心位置；二是在上網時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動；第三，後退時，最後一步重心要在右腿上，擊完球後，身體重心應隨右腳前移，上體前壓，協助回動；第四，不論是上網、後退，還是兩側移動，如出現腳步混亂，則應立即以小步盡快調整正常步子。
1、單個步法練習
初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解後進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最後的姿勢。
2、綜合步法練習
在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟：
固定移動路線的步法練習
這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先後退至正手底線，然後回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此循環等等。
不固定移動路線的步法練習
在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之後，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場范圍內進行步法練習。練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向後場，練習者以後退步法退至後場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重復跑動，這樣才能與實戰結合起來。
回擊多球的步法練習
陪練者將多球先後發往練習者點前後左右場區，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。
6. 網球俱樂部經營管理具體方案
你應該找一個水平高的教練員做合夥人
7. 網球俱樂部招生策劃
網球是世界上最流行的運動項目之一。它是一項極好的體育鍛煉方式，不僅可以使你消耗多餘的熱量，還可以使你獲得極大的樂趣。你不需要有完美的體型才能開始，就算是笨拙的人，也是可以學會打網球的。網球是技術和智力的競賽，你必須不斷的進行判斷，作出反映，網球比賽能鍛煉人的控制力，耐力，訓練你的靈活性和敏捷性，養成團隊精神和良好的性格。網球是一項改善心理，增強體制和進化心靈的運動，是一種有益的有氧運動，他向你身體的每一塊肌肉提出挑戰，他可以增強你的心，腿，肩，臂和軀乾等部位的力量，你很快就會發現，網球同時也檢驗並增強了你的思維和心理，還能提高你的平衡力和掌握時間的能力，所有這些都是因為你在打網球，相信我，網球每天都在改變人們的生活。】
【學好網球的關鍵是一開始就要掌握正確的學習方法；獲得正確方法的關鍵是找對您的網球老師！ 方法決定效果，網球教練的授課方法及訓練策略十分重要，好的教練指導能使您事半功倍，受益匪淺！】
最後給大家一個忠告;如果學打網球在初學的時候沒有掌握一個正確的動作，很容易把自己的動作練壞，尤其是初學者，這還不是最可怕的，主要是這樣很容易得上網球肘，這種病只要一得上就一輩子也好不了了，也就是說一輩子也打不了網球了，所以我奉勸大家一句最好找一個專業正規的教練。 宣傳要看你要做的規劃和你的經費的投入，還有地理位置，當地的基礎，沒有這些來談方案，是紙上談兵！