A. 關於運動訓練的書籍
朋友你好！下面我來為你回答： 最新體育運動競賽心理訓練網路全書 最新體育運動競賽心理訓練網路全書 《行銷體育(綜合篇)》 《體育工作實用電子圖書管理系統》 《2003年中國體育年鑒》 《中國傳世體育攝影》 《普通人群體育鍛煉標准實施手冊》 現代體育素質教育訓練叢書 《行銷體育(奧運篇世界盃篇) 《體育產業專項獎金 申報、審批與管理辦法及預決算編制指導全書》 《中小學體育器材和場地》國家標准貫徹實施與中小學體育器材選型、使用及體育場地建設、 《中小學體育課程設置與體育器材及場地國家標准》 《中英文對照最新體育競賽規則與裁判法及反興奮劑條例實用手冊》 《中小學體育器材和場地國家標准貫徹實施與中小學體育器材選型、使用及體育場地建設、管理和新課程教學實務全書》 《中英文對照最新體育競賽規則與裁判法實用手冊》 《最新國家體育訓練達標考核評估評價標准實施手冊》 中英文對照2008奧運體育競賽項目規則與裁判法及反興奮劑條例實用手冊 《體育市場營銷與奧運會析實務手冊》 《最新體育設施建設與場館運營及技術要求、等級劃分評定標准應用手冊》 《體育設施質量監督與技術標准規范實用手冊》 《體育文書寫作規范與範例大全》 《部隊軍事體育訓練科學保障創新模式與損傷防護實務手冊》 《學生體質健康標准實施辦法與學生體育達標考核實務全書》 《體育營銷管理規章制度全集》 《天下體育》 《高等院校體育專業課程設置與教學指導手冊》 《體育產業化運營與管理實用手冊》 最新體育運動競賽心理訓練網路全書 最新體育運動競賽心理訓練網路全書 體育類書籍排行 最新體育運動競賽心理訓練網路全書 最新體育運動競賽心理訓練網路全書 2010最新學校體育課程項目開發與教學方法模式及成功教學案例 體育經濟運行與經營管理實務操作全書 體育項目教學訓練最優技術方案與運動能力測量評價標准大全 老年體協工作模式創新與老年體育健身活動組織策劃實施指導手冊 體育項目教學訓練最優技術方案與運動能力測量評價標准大全 老年體協工作模式創新與老年體育健身活動組織策劃實施指導手冊 體育局局長領導藝術與團隊管理經典模式全集 運動員賽事項目管理與競技體育改革及發展戰略全書 2009最新體育局領導幹部經濟責任審計及典型案例評析實務全書 中國體育行業管理大典 《體育場館建設及規范化管理規章制度實用手冊》 《體育場館建設及規范化管理規章制度實用手冊》 新形勢下體育局局長工作實務全書 最新體育運動競賽心理訓練網路全書 高校體育教學設計、教材編寫與精品課程建設及管理考評新標准全書 最新體育運動競賽心理訓練網路全書 最新體育運動競賽心理訓練網路全書 -----------------------------《運動訓練學》參考書籍
1,《項群訓練理論》 田麥久 主編 人民體育出版社1998
年6月出版
目 錄
第一章項群訓練理論的建立及其科學意義
第二章技能主導類表現難美性項群訓練原理
第三章技能主導類表現准確性項群訓練原理
第四章技能主導類格鬥對抗性項群訓練原理
第五章技能主導類隔網對抗性項群訓練原理
第六章技能主導類同場對抗性項群訓練原理
第七章體能主導類快速力量性項群訓練原理
第八章體能主導類速度性項群訓練原理
第九章體能主導類耐力性項群訓練原理
第十章項群訓練理論專題研究選例
2,《競技運動理論》列.巴.馬特維也夫 著 姚頌平譯
黑龍江科學技術出版社2005年1月出版
目 錄
第一篇競技運動理論
第一部分 競技現象的本質和競技運動理論的特點
第一章競技現象
第二章經濟運動理論作為學科和教學課程
第二部分 競賽活動理論和運動競賽系統
第三章運動員競賽活動作為運動競賽的核心
第四章運動競賽系統的基礎
第三部分 運動員培養系統
第五章揭示個體的競技天賦,初步競技定項和運動員培養中提出長期目標
第六章運動員培養內容,手段和方法的一般評述
第七章運動訓練的基本規律和原則
第二篇
第一部分 導 論
第一章初始概念和課程對象
第二章運動訓練一般概述
第三章運動訓練中貫徹的一般原則和專門原則
第二部分訓練過程中運動員培養的主要部分
第四章運動訓練過程中培養道德和意志素質以及專門心理訓練
第五章運動訓練中的智力訓練,技術訓練和戰術訓練
第六章培養運動員的協調能力及與此有關的能力
第七章運動員的身體訓練
第八章運動員的身體訓練
第三部分運動訓練安排
第九章訓練結構基礎及其最初環節
第十章全年和半年型訓練周期
第十一章運動訓練作為多年的過程
3,《論運動訓練計劃》田麥久 著 北京體育大學出版社
1999年9月出版
目 錄
第一篇運動訓練計劃總論
第一章運動訓練計劃概論
第二章訓練負荷安排的基本原則
第三章發展不同競技能力的訓練方法
第四章運動員狀態診斷與目標的建立
第二篇運動計劃分論
第五章多年訓練計劃
第六章年度訓練計劃
第七章大周期訓練計劃
第八章周課訓練計劃
4,《運動訓練學》徐本力 主編 體育院校成人教育協作組《運動訓練學》 教材編寫組 人民體育出版社1999年12月出版
目 錄
概論篇
緒論——運動訓練學概述
第一章現代競技運動
第二章現代運動訓練
原理篇
第三章非訓練因素類訓練原理
第四章訓練因素類訓練原理
第五章運動訓練的基本原則
選材篇
第六章運動員科學選材方法
內容篇
第七章身體競技能力(體能)的構成與訓練
第八章技,戰術競技能力的構成與訓練
第九章心,智競技能力與思想作風的構成與訓練
方法篇
第十章運動訓練控制方法
第十一章運動訓練基本方法
計劃篇
第十二章訓練計劃概論
第十三章大周期訓練計劃的制定與競技狀態的調控
第十四章中小周期訓練計劃的制定與競技狀態的調控
第十五章特殊運動員的訓練調控
管理篇
第十六章運動訓練管理
第十七章現代教練員的行為模式
5,《中國優勢競技項目制勝規律》謝亞龍等著 人民體育出
版社1992年10月出版
目 錄
總論篇
一,中國優勢項目的類型及發展過程
二,中國優勢項目發展規律的探討
三,我國優勢競技項目未來發展趨勢的預測
四,中國優勢競技項目未來發展的對策
專項篇
乒乓球
一,我國乒乓球運動發展歷程的簡要回顧
二,中國乒乓球隊成功經驗的探討
三,中國男隊幾次受挫的教訓淺析
四,90年代世界乒壇發展趨勢預測
五,我們的對策建議
女子排球
一,我國女排成長過程的簡要回顧
二,我國女排在規律的總結
三,女排發展趨勢的預測
四,我們的對策
女子體操
一,歷史回顧
二,規律探索
三,發展預測
四,對策建議
男子體操
一,我國男子體操發展的歷史回顧
二,對男子體操發展規律的認識和運用
三,對我國男子體操運動員成才規律的探討
四,世界男子體操發展趨勢預測
五,我國男子體操發展的對策和建議
跳水
一,我國跳水運動發展歷程的回顧
二,我國跳水運動成功的主要經驗
三,對跳水項目未來發展趨勢的預測
四,對跳水項目未來發展對策的探討
游泳
一,我國競技游泳的發展階段及其特徵
二,競技游泳的制勝規律
三,我國游泳訓練的主要經驗
四,對競技游泳發展趨勢的預測
五,我國游泳發展的對策
舉重
一,我國舉重項目發展歷程的回顧
二,我國舉重運動發展經驗總結
三,我國舉重運動發展的教訓和存在問題
四,對舉重項目發展趨勢的預測
五,我國舉重運動發展應採取的對策和建議
跳高
一,我國跳高項目發展歷程的簡要回顧
二,對我國跳高項目成功經驗的總結
三,對我國跳高項目失去優勢的原因分析
四,對跳高項目未來發展趨勢的預測
五,我國跳高項目未來發展的對策
6,《競技教育學》宋繼新著 人民體育出版社2003年2月第2版
目 錄
原論篇
第一章競技教育學的思想基礎
第二章競技教育學的人文基礎
第三章競技教育學的科學基礎
第四章競技教育學的教育學基礎
第五章運動競賽與育人
第六章運動選材與育人
第七章運動教學與育人
第八章運動訓練與育人
第九章運動恢復與育人
第十章競技教育評價與育人
第十一章競技文化發展的方向
7,《高原訓練的理論與實踐》翁慶章等主編 人民體育出版社 2002年
目 錄
前言
第一章高原訓練的起源,發展與現狀
第二章高原自然環境對人體的影響
第三章高原訓練中的訓練學問題
第四章高原訓練的生理生化基礎
第五章高原訓練在不同運動項目中的應用
第六章模擬高原訓練
第七章久居或世居高原運動員的高原訓練
第八章高原訓練實施中的有關因素
第九章高原訓練的利與弊
第十章高原訓練的醫務監督
第十一章高原訓練中常用的機能測試指標及其評價
第十二章國內外的高原訓練基地
希望我的回答令你滿意！
B. 怎麼提高體能（具體方案）
首先：你提出的問題不是一天兩天一月兩月所能有結果的，我結合我自身的方法說說，（僅供參考）
每天早上最好是早起：6點左右起床可以跑個3KM------5KM，跑前最好活動活動腿部肌肉，畢竟是剛從睡意中醒來，肌肉大多還在休息狀態，可以小跑500M---1KM（切記：跑完之後不要喝水也不要做
最好多走動一會），可以按自身的體質，每組做多少個當然要按你的體質所定，最好是堅持到一定的程度，如果有體育器材也可以藉助完成。
晚上同樣可以慢跑20分鍾左右或者同上跑幾千米，如果沒場地的話可以做下升蹲起立也就蹲下與起立（雙手抱頭或者是背後），做個3---5組，每次100下左右（按你的體質日後慢慢可以往上加），跑完之後同樣的做幾組俯卧撐和仰卧起坐，這些是最簡單也不需要什麼器材得方法~久而久之就可以達到你想要的效果，也是本人自己的看法~（每次運動完之後最好隔15---30分鍾之後在喝水，不然做了也白搭）~！希望可以幫你~
C. 大學體育與游戲課的策劃方案
大學，學生會要一份綁腿游戲的活動比賽策劃書 一、活動引言： 為豐富主辦單位：院學生會體育部五、活動
D. 體能訓練方案
已解決問題收藏 最好的體能訓練有那些， 方便在家訓練的標簽：體能 訓練,體能,在家
詳細 點的 零點的咖啡屋 回答:6 人氣:7 解決時間:2009-05-29 21:49 檢舉
有空你就來個十二分鍾跑，仰卧起坐，俯卧撐（如果厲害的就指卧撐），單杠引體向上，雙杠雙臂屈伸，立定跳遠，蛙跳，快速向上跳，快速跑，調高，跳遠1.持續練習法：慢跑，跳繩，游泳，騎自行車，溜冰2.間隙練習法：同樣選用慢跑，跳繩，游泳，騎自行車，溜冰等等，進行1分鍾左右練習之後，再進行2~3分鍾的輕微運動作為積極性休息，反復做4~8詞，其效果比較明顯 這些都可以，你可以自己估量著要堅持啊。。。。。你覺得這個答案好不好？
好(1)不好(2) /xin她就去追 回答採納率:12.3% 2009-05-17 19:21 檢舉
參考一下:一、三、五日——第一項跑步機5分鍾快走熱身；第三項有氧，跑步機計時位移（30分鍾計時）能跑多遠跑多遠，但是務必把時間做足；拉伸放鬆 一日：第二項器械，胸大肌鍛煉，杠鈴卧推（上斜、水平、下斜）；啞鈴卧推（上斜、水平、下斜）；坐姿夾胸器；拉伸放鬆5分鍾 三日：第二項器械，背部訓練，坐姿下拉器或引體向上或助力引體向上（雙臂上伸展，雙肩放鬆舒展靠背部發力保持脊柱正直改善脊柱側彎）；單膝跪凳單臂啞鈴劃船或俯身杠鈴劃船或坐姿劃船（此為針對目的肌群，要重點鍛煉，輕重量多次數，多組數，改善含胸弓背）；杠鈴硬拉；拉伸放鬆5分鍾 五日：第二項器械，手臂訓練，杠鈴或啞鈴手臂彎舉，窄握距引體向上，杠鈴窄推，雙杠雙臂屈伸；拉伸放鬆5分鍾5分鍾 二、四日——第一項跑步機5分鍾快走熱身；第三項有氧，動感單車計時運動（30分鍾計時，自有阻力）；放鬆拉伸 二日：第二項器械，肩部訓練重量不用大，訓練前掄臂把肩周活動來，坐姿杠鈴推舉（史密斯架）或坐姿啞鈴推舉(三角肌前、中束)；啞鈴側平舉（中束）、啞鈴前平舉（前束）、俯身單膝跪凳單臂提鈴（三角肌後束)；拉伸放鬆5分鍾 四日：第二項器械，腿部訓練，杠鈴深蹲（史密斯架），坐姿腿屈伸，健步蹲腿，坐姿或站資提踵；拉伸放鬆5分鍾 六日——第一項有氧，跑步機計時位移（30分鍾計時）；第二項腰腹，仰卧起坐；仰卧舉腿或懸垂舉腿；轉腰 七日——自由日 因為不清楚你個人的體能及其他一些狀況就先給你列這些，先鍛煉幾個循環看看 哪些需要改進的地方，訓練計劃不是一成不變的，是要隨時改進變換的，如果遇到強度大可以減少次數或者組數或者去掉接近的動作，可以將第六日第二項的動作分散到一至五日中去，將六日和七日作為自由日。 有什麼不明白的可以簡訊我 回答者： lsesaga - 千總 五級 9-11 12:12 正確的鍛煉+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長!!!! 要買啞鈴建議您買外層包橡膠的，可以增減重量的,重量由自己的能力來決定！ 下面是啞鈴鍛煉身體各部位的方法： 單獨用啞鈴來訓練的動作(主要是以下部位的訓練動作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。 動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
E. 體能鍛煉方案
身體素質訓練
1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。
要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。
要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。
要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。
4. 關於減肥：
其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。
感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東
1.
力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2.
胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練
其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯
,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖
然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系
3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕.
4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有
點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開.
6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個
人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊
,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應
"這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是
我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣
不在於此,每個人都開心是最開心的.
不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西
. 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃)
要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高
手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯
空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃.
練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手.
練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練
習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高?
練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是
你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣
`動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你
約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺.
練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要
自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然
不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練
習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那
2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠:
立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習
大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練
負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一
種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習：
起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。
B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點
3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個
是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人
可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮
過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時 千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個 在前面強調過了.
最後才是跳投
跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩只手臂形成「V」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成「T」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：
第一
從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二
手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
三分線上跳投開始可能由於力量不夠
或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了~~沒見許多國家隊的隊員在三分線上無人防守時也是用顛投的么？
再者投籃習慣也有關系，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。試試多多練習吧！
跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或想後，盡量避免向前沖跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1. 以左腳為軸接球，接到球殺那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來，
順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢准備靠到左腳。
2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。
3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。
4. 左手輕松擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，盡量把手伸直。
6. 眼睛直視籃框。[Eye]
7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。
9. 出手後，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。
F. 如何打造有效體育課堂的實施方案
有效的體育教學是指是通過教師在一段時間的教學之後,學生所獲得的具體進步和發展.下面就新課程下體育有效教學談幾點體會： 一、精心設計,激發學習慾望 教學內容的有效性是保證課堂教學有效的前提,是決定「有效教學」的理念能否兌現為課堂教學實踐的關鍵因素.而新課標沒有給體育教師規定許多具體的教學內容,教師們可以放手去開發、精心設計一些能喚起學生學習慾望的教學內容,調動學習的積極性,學生一旦對體育產生興趣,主動性和積極性就會大大提高. 體育課不同於其他學科,他的活動范圍主要在操場,可用的媒體比較少,因此學起來比較枯燥.教師只有想辦法,喚起學生內心的學習慾望,才能讓學生積極主動地參與學習.例如：我在上「障礙跑」一課時,設計了這樣一則導語：同學們,你們想成為「冒險家」嗎?學生異口同聲：「想」.接著我又說：「你們不怕危險嗎?」學生的回答是肯定的.再比如,在快速跑教學中,我利用「搶占高地」游戲,讓學生站在幾個不同的位置上,但距離他們要搶占的高地距離相等,然後根據我喊出的口令,迅速搶占「高地」先到「高地」者為勝.游戲練習既活躍了課堂氣氛,也為接下來基本部分的練習做好了准備.所以通過提問誘導、游戲等手段,不僅能讓學生感到好奇,而且能激活他們學習的原動力. 二、營造氛圍,活躍課堂氣氛 體育課中要極力營造一種和諧、活躍的體育課堂氣氛.體育課堂教學氣氛是體育教學活動的心理背景.體育教學主要在室外進行,而且相對室內環境來說,教學環境相對寬松.在體育課中我盡力為學生營造和諧的氣氛,使他們的情緒處於適度的興奮狀態,每個成員在認知上相近,情緒上相溶,心理上互動,課堂氣氛活躍,教與學、練的情緒高漲,使學生處於積極的心理狀態之下.這樣的環境有利於學生的學習. 三、發揮潛能,體驗成功之樂 有專家指出,學生是一個天生的學習者,學習是學生個體生命生存和發展的本能.另有專家說,學生自身是富有潛能的個體,猶如一塊烏黑的煤炭,蘊藏著巨大的能量,一經火花點燃,他們將釋放出巨大的能量,燃燒成熊熊大火,教學實踐也經常使我們感到,學生的確具有極大的學習潛能.他們有獨到的見解,獨特的思維方式,有時我們沒有想到的,他們想到了,表現出令人驚奇的創造力.例如：在一節快速跑的課上,當學生進行了一次練習後,就有一個學生跑過來告訴我說,有兩個學生在跑之前交換了位置（交換了跑的小組）.剛開始我很生氣,怎麼上課可以隨便換位置,如果其他學生都像他們一樣,那課堂紀律可不就亂套了,於是我走向了那兩個學生,想批評他們,讓他們各歸各位.可一想還是先調查一下原因.原來他們自己的小組體能差距較大,好的學生永遠跑第一,較差的學生拼了全力也永遠是最後,永遠和成功無緣（排除對方「放水」）.大家都覺得沒勁,那個跑得快的學生覺得自己並沒有完全施展能力,而跑得較慢的學生也覺得自己在怎麼努力也超不過同伴,也就失去了學習的積極性,可他們都想換個小組和水平接近的同學比試一下,於是就出現了私下交換位置的現象,他們覺得找到了真正的對手,可以一搏高低,這是我很震動.他們的這一舉動,打破了教師給他們的固定的分組活動框架,滿足了他們的心理需要,對他們的學習無疑有著積極的促進作用,因此,我們因該信任他們,大膽放手,讓學生自己去學著做.又如：在一堂練習跳躍的課上,我就引導學生憑借舊知識去探索新知：單跳雙落也是跳躍的一個內容,請大家想一想,它與立定跳遠有什麼不同之處,並讓學生自己嘗試對比、找出不同之處.學生紛紛舉手,有的說：「立定跳遠就像青蛙跳,雙腳同跳同落.」還有的說：「單跳雙落就像游戲『過家家』,一隻腳跳起兩只腳落地.」學生在回答過程中,臉上洋溢著高興之情.在自主嘗試過程中,學生自己獲取了知識,並享受了成功歡樂. 如果學生在學習中不斷獲得成功的體驗,會增強他的學習動機,促使他樂意在學習方面去探索,而且不畏困難.因此我們要創設機會,讓學生一次次體驗成功的歡樂. 四、尊重學生,實現教學相長 英國的菲貝利說過：「對人尊重,他就能不斷向上；光譴責,社會是不會進步的.」課堂上尊重學生,建立民主、平等、和諧的師生關系,充分體現出學生的主體性,才能激發學生的創新意識和創造性思維.教學是教與學的交往、互動,師生之間相互交流、相互溝通、相互啟發、相互補充.在這個過程中,教師與學生分享彼此的思考、經驗和知識,交流彼此的情感、體驗與觀念,豐富教學內容,求得新的發現,從而達到共享、共進,實現教學相長和共同發展. 傳統的教學模式強調教師的示範講解,忽視了學生的主體性、積極性,壓抑了學生的創造性.每位學生都有自己的見解,他們希望用自己的思維方式去學習、理解、接受知識.教師填、灌式的教學方法,給學生以枯燥的感覺,使其無法自己獨立解決問題,無法靈活多變地「創造性」地學習,很容易形成千人一面的方式.我們不能因為學生的練習技術不符合教學要求就全面否定,應該有目的有重點地吸收學生的優點,並及時凋整教學手段,讓學生繼續發揮、創造.例如：學生在練習跳躍時,我先不規定學生如何去跳,讓學生自己去嘗試有哪些方法可以跳過小紙簍,最後引入正題單跳雙落.因此,我們要發揮學生自主做的權利,鼓勵學生大膽創造新的動作,在因勢利導,幫助他們形成獨特的個人技術風格. 五、評價,激勵提高教學效果 體育教學評價一方面可以檢查學生對動作要領的掌握情況,另一方面可以督促學生平時要加強練習.評價方法由原來單一的教師評價向多方評價轉變,主要有學生自評、同伴評價和教師評價相結合的綜合性評價,培養學生正確看待自我和學會欣賞他人的良好品格,促進學生的全面健康成長,在實際教學中,我能恰當地運用激勵性語言進行評價,如學生有新的練習方法時,用「真棒!好聰明!」等語言不斷地激勵他們；當學生感到困難時,用「再試一試,堅持一下」等語言鼓勵他們,使他們始終感覺到我關注他們的目光.對於不同的學生測試的標准也應該有所不同,只要他每次有所提高都應該肯定他的成績,多加鼓勵和表揚.讓他們體驗成功的樂趣,激發學習熱情,從而提高教堂的教學效果.