『壹』 誰給一份舞蹈基本功計劃書
你有沒有上舞蹈或者形體班？大家一起練習總比自己一個人要好，進步也快。
至於自己練習，如果是芭蕾，多壓腿少踢腿，因為芭蕾講究腿形，踢多了不好，如果不是芭蕾，繼續往下看：
踢腿20－30一組，每條腿前旁後各2－3組，在不能劈叉時，踢腿幅度以感到韌帶拉伸為好，初期可以多踢，後面踢腿感覺不到拉伸了就可以少踢，只作為熱身。
熱身的時候注意除了腿部，踝、膝、腰、頸、肩、臂等部位也要熱身，特別是肩部和手腕，搬腿的時候需要用到的，不要忽視了。所以還要專門壓肩。
壓腿、壓跨時間不好設置，熱身之後開始壓，以10－20次為一組，每組結束時壓耗，動作要到位，一定要達到極限才能有最佳效果，每條腿前旁後各4－6組，可以間歇交換腿進行，比盯著一條腿壓效果要好。
然後趴青蛙，這個隨時可以練，平時趴床上看書都可以的，不多說了，每天趴半小時不是問題。
除了壓腿中的耗腿之外，要進步快就需要專門單獨耗，而且要有一定負擔，必須感覺到疼才容易進步，時間不需要太長，每個部位兩三分鍾就行，如果能有人幫忙最好，壓到要慘叫或者流淚的程度，保持15－30秒，效果更好。
腰功一個人不太好練，特別是不知道你現在水平怎麼樣，如果有基礎能自己完成下腰的話還好，不能自己下腰的話就要別人幫忙了，俯卧雙臂後展，讓人幫忙往後拉...或者趴床上頭朝著牆，自己上身往牆上爬...練一段時間調頭，腳朝著牆，自己網上爬，爬上去之後膝蓋彎曲用小腿的重量自然向頭部壓...
別的估計時間不夠了，你可以第一個月突擊腿，這個進步比較快，腰估計四個月不一定夠呢。
這些都是按照非專業學員，自己在家練習設計的，如果有培訓班上，最好按培訓班的進度和方法，有人指導更不容易受傷，建議找個每周1－2次的班，掌握動作之後回來自己再加碼練習，效果更好。
『貳』 請幫我制定一個舞蹈基本功訓練計劃
幼兒舞蹈基本功訓練項目1．頭部：前、後、左、右傾頭、頭頸的轉動。
2．肩部：壓肩、環動、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3．腰部：彎腰、療腰、涮腰。
二、下肢訓練：
1．腳踝部、勾腳、綳、拒腳、向內旋、向外族
2．腿膝部：吸伸、環動、踢、搬、控腿
3．夠部：橫叉、豎又、壓又
三、訓練要求：
主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質，同時為把科和中間的訓練做好最重要的准備。
扶把訓練：（一年）
一、蹲：
1．一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟
2．踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合
3．小涮腰、橫擰組合
4．各民族舞姿組合：大掖步、卧點、撲步
5．豐富節奏。加強節奏變化
二、擦地：
1．一、五位、前旁後擦地
2．帶勾、綳腳、及與半蹲組合
3．前後擺動並環動
4．與爭位、轉頭、壓腳組合
5．與五位並立轉組合
6．豐富、加強節奏變化
三、小踢腿：
l．一、五位前、旁、後、小踢25度
2．帶點地小踢腿
3．前後擺動、單腿變身
4．節奏處理、加強準度
四、單腿蹲：
1．前、旁、後、帶勾腳
2．單腿帶端掖腿
3．帶邁移、前旁後、擺動加半蹲
4．與單腿變身組合
五、腰：
1．前後胸腰、前後、大腰
2．療腰、大技步、卧點
3．雙跪後腰、單腿後腰
4．大涮腰探海輾轉
5．風火輪
六、控制
1．前、旁、後吸伸腿、半、全環動
2．立身射燕、大射燕、探海
3．搬前、旁、後腿
七、大踢腿：
1．前窮、後大踢腿
2．前腿接後腿、後腿接前腿
3．旁腿接拔腿
4．踢腿接擺腿、接探海
5．旁腿接立身射燕
6．踢紫金冠
7．片蹁、蓋腿
中間訓練
一、腰：
1．單跪下腰、單腿後腰
2．慢、快涮腰
3．卧雲
4．風火輪
二、大踢腿：
1．原地、踢前、旁、尼腿、進行式
2．紫金冠
3．中速行踢前、旁腿
4．強調身法連接流暢
三、控制：
1．前旁後，吸伸抬、半環動
2．大射燕、探海
3．加強流暢感及身韻的連接
四、五跳：
1．一位、二位、變位跳、五位換腳跳
2．小射燕跳
3．變身跳250度腿探海跳
五、中跳：
1．一、二、五位跳
2．變位跳、交叉跳
六、大跳：
1．錯步級跳、錯步射燕
2．錯步級跳、錯步射燕
3．錯步撩躍、錯步凌空
4．變身跳
技術技巧：
一、轉、
1．平轉2－3個
2．斜線平轉：8個
二、翻身類：
1．踏步翻身、正反、上步翻身
又點翻身3－5個
『叄』 校園舞蹈大賽活動策劃
一、前言
為推動全民健身，弘揚舞蹈文化，進一步豐富同學們的課余文化生活，加強大學生藝術素質教育，同時為我校迎評促建添磚添瓦，提升學院校園文化的層次和品位，特舉辦校園舞蹈大賽。希望藉此展示當今學生的青春風采，繁榮校園文化，營造高雅的文化氛圍，凸顯張揚的個性，培養校園舞蹈新勢力，提高同學們的綜合素質。
本次活動由院團委主辦，院學生社團聯合會承辦。本次活動遵循「人人參與」的宗旨，我們為其提供一個高雅藝術的交流平台，最終推進我院校園文化生活的進一步完善，讓熱愛舞蹈的同學能夠參與到這次大賽中，在這里找到展示自己的舞台。在這酷夏里，到底誰才是火的舞者，讓我們拭目以待吧！！！
二、活動主題
「舞動青春」校園舞蹈大賽
三、活動目的
1、以本次大賽為契機，促進全民健身，在我校營造人人愛運動的積極氛圍。
2、體現新時代大學生審美態度，詮釋自我、展現自我的觀點，豐富校園文化生活，通過大賽為學校校園生活提供一道極具特色的文化大餐。
3、展示校園美麗氣質，樹立我校山美、水美、校美、人美的美麗形象，發揚校園文化精神，更進一步激發學生們熱愛校園的主人翁精神。
4、通過比賽選出冠亞季軍，最佳人氣，最佳風采，最佳組織及優秀獎。
四、活動時間
2009年*月*日
註：時間為暫定，根據學校有關安排進行調整
五、活動地點
*********
六、活動的整體要求
1、著裝要求：
（1）外表：青春、健康、積極向上，整潔大方。
（2）服飾：選手應選擇與自己舞蹈種類相應風格的服裝，服裝不得過分暴露，不得有紋身，不得有反映暴力、色情、反動的內容，不得有不健康內容的圖案、文字、飾物和道具，否則視具體情況扣分。
（3）發型：不得有過分怪異的發型。
2、舞蹈要求：舞蹈可分為個人，團體表演。舞蹈種類多樣化，可分為民族，現代，街舞。
成套編排
（1）藝術性：
①充滿活力，積極向上，有創造性，具有流暢的過渡動作，豐富的對型變化。
②必須顯示身體全面的協調能力和活力而應避免重復。動作設計中應包含有一種或多種類型的舞蹈動作和技巧動作，成套動作中的舞蹈、技巧、造型和隊形變化應始終保持完整性。
③舞蹈的動作設計要遵循健康和安全的原則，並體現項目特點。不提倡做力所不能及的難度動作（如出現選手不遵循健康、安全原則，出現意外傷害情況，組委會不承擔責任）。
④表現力豐富，富有激情、感染力強，有良好的團隊配合與交流，並能充分體現團隊精神。
（2）完成：
成套動作的完成應符合所選舞蹈種類的特色，動作優美。
動作完成能體現所選擇動作類型的風格和特點。
動作完成輕松流暢，技術正確，沒有失誤。
成套動作中應注重技巧與舞蹈的配合及合理分配。
成套動作應與音樂完美地配合，能體現所選音樂的特點。
3、時間限制：10分鍾以內
4、評分辦法（10分制）
①動作編排 3分； ②現場完成 2分； ③技術舞感 2分；
④表現力、交流與配合 2分； ⑤音樂與服飾1分
七、活動流程
(一) 宣傳工作
1.前期宣傳工作: (10.20~11.5)
① 10月17日~18日:由社聯活動部與社工部成員將大賽通知發放至全院各班級.。
② 10月17日晚由主席團召開八系文藝部長與Hip-Hop、律動社團的負責人的會議為本次大賽作宣傳並負責報名工作。
③ 10月18日晚由宣傳部出櫥窗公布舞蹈大賽的通知。
2．中期宣傳工作： （11.10~11.24）
宣傳部利用櫥窗公布各參賽選手的海選（初賽）的時間、地點。
3．活動時與活動後的宣傳工作： （11.26~活動結束）
①由宣傳部利用戕牌公布選手的名單並安排綵排的時間、地點
②訂做橫幅一條「第二屆校園舞蹈大賽」掛於報告廳作為決賽宣傳。
③決賽前三天由宣傳部利用櫥窗和戕牌公布決賽的時間、地點；並發出請柬邀請相關領導和評委老師、兄弟單位負責人觀看大賽。
④決賽現場的攝像工作由宣傳部、記者團負責並負責圖象資料的處理工作。
⑤賽後由宣傳部利用校園網站等各種宣傳渠道公布此次比賽的情況，展示相關圖片。
（二） 組織工作：
1．前期組織報名工作 （2009年*月*日--2009年*月*日）
① 報名方式：各選手可以直接到學院學生會辦公室報名（由活動部的值班人員負責登記），也可以到各系學生會文藝部或自己所屬社團負責人報名。
② 報名時間：（2009年*月*日--2009年*月*日）
註：各系、各社團所有報名表均交至活動部，由活動部將各參賽選手名單重新核對整理。
③ 報名要求；可以是團隊（以系、社團為單位組隊）或個人名義進行報名；認真填寫報名表；舞蹈的種類自選、音樂自配碟。
2．中期組織初賽工作： （2009年*月*日--2009年*月*日）
① 初賽地點：******
② 初賽時間：中午（12：10~13：30）安排5組參賽選手；下午（16：00~17：30）安排5組參賽選手。
③ 初賽評委：*******
④ 初賽結果：選出10組參賽選手進入決賽並作出綵排的出場順序的具體安排。
⑤ 主持人聯系、台詞、評分表等准備工作
⑥ 決賽時的場地布置用品（橫幅、禮花炮、鮮花、礦泉水、席位標牌、氣球等）
⑦ 報告廳申請工作。
3．後期組織決賽工作 （2009年*月*日決賽時）
①2009年*月*日--2009年*月*日進行參賽選手統一在社團活動室進行綵排。[註：所有參賽選手的音樂、服飾、組員的安排（包括社聯相關工作人員）全部到位，並在綵排後統一將各組的參賽音樂收由社聯統一保管。]
② 決賽工作布置 （詳見決賽具體安排）
③ 賽後第二天組織開展總結會議，指出相應的工作問題。、
（三） 決賽的具體安排：
1．決賽時間：*月初 （具體時間待定）
2．決賽地點：***
3．場地布置工作
① 懸掛橫幅、氣球、盆景的布置、音箱調試、碟片到位。
② 評分表、獎品（榮譽證書）等用品到位。
③評委、參賽選手、現場觀眾的席位安排。（觀眾來源：各參賽隊粉絲團、社聯部分代表等）
4．相關工作人員：
① 評委老師：團委老師
社聯主席團
② 主持人：（待定）
③ 禮儀組（聯系大學生藝術團禮儀部）
④ 其他工作人員：社聯所有成員（註：所有社聯工作人員必須佩帶標志牌）
5．比賽進行安排：
① 現場次序維護（兩扇門派專人看守、安排觀眾入席等）
② 主持人、各參賽選手准備（所有參賽選手在間隔一個節目時，安排工作人員摧台）
③ 現場評分工作：安排一個工作人員收集各評委打分，兩名工作人員對分數處理（除去最高分和最底分求平均值），間隔兩個節目負責送一次上兩組選手成績給主持人便於現場公布。
④ 獎品發放：待最後一組成績出來後，迅速對所有成績處理並填寫榮譽證書，禮儀組開始准備，主持人邀請評委老師為獲獎選手頒發證書與獎品。
⑤ 主持人宣布比賽結束，工作人員擰開禮花炮。
6．比賽結束: 現場的清理工作（舞台、觀眾席、拿回碟片等）
八、活動經費預算
橫幅若干（宣傳用和會場布置使用） ：150 元
評分表及報名表的印發：40元
礦泉水 ：50 元
禮花炮：50 元
氣球：20 元
獎品（榮譽證書）:300 元
圖文處理（數碼相機、列印費、洗照片等）：30 元
全場背景 ：300 元
其他應急資金：100 元
共計：***** 元
『肆』 怎樣學寫好一份舞蹈策劃方案。
如果是舞蹈本身的話，比較難寫，可以分立意、風格、音樂、動作設計及難點（含各節拍的關鍵動作，如沒有標准名稱，可能需要有草圖、照片、或參考資料）、燈光、布景、服裝、道具、舞台配合、後勤保障、困難等來寫，群舞的話還有隊形和演員間的配合問題。
校園舞蹈大賽的策劃方案
http://..com/question/74002290.html?fr=qrl&cid=212&index=1