中學生體適能培訓方案

㈠ 健康體適能訓練的基本內容是哪些

有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬於有氧運動，有助於強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛煉肌肉。

現在市面上有很多為了培訓健身教練設置的健身教練培訓機構，在證書方面有一些院校是和國職進行合作的，受到國職授權的可以直接在院校接受培訓考取並獲得證書。x0d

中國健身教練培訓機構更推薦上海體適能，上海體適能培訓機構，簡稱AFCC，由上海體適能體育管理有限公司運營管理，是國家體育總局批准授權的健身教練國家職業資格培訓單位、健美操教練國家職業資格培訓單位，中醫葯適宜技術職業化培訓單位，十分專業，值得信賴。

㈡ 淺談如何培養中學生身體素質訓練的興趣

1使學生明白上體育課的目的。
體育是黨的教育方針的一個重要組成部分。對於培養德智體美勞全面發展的一代新人和增強整個中華民族的素質關系很大。要根據學生的心理，生理特點把握積極因素，讓他們了解德智體的辯證關系，學習體育的近期目標是做到"三好"，以良好的身體去完成中學的學習任務。遠期目標是學好體育，可以進行終身體育提高生命質量，把體育鍛煉與學習，生活，工作聯系起來。積極投入到社會建設中去。這樣學生就會把學習體育作為一種自覺行動，形成穩定的學習興趣。
2不宜對教材內容照本宣科，要針對性地選擇練習內容。
若死板地按教學大綱來上課，就易使學生感到枯燥乏味，產生厭倦的心理。應在遵循《大綱》的基礎上，結合學生運動基礎，知識水平，生理，心理特點，更新和選擇適合學生口味的教材內容和練習方法。如健美操，體育舞蹈，球類，游戲類項目學生興趣較濃厚，應把這些內容組合起來靈活地引入課堂。運球，接力結合起來教，既練習了耐力，又有趣味性。1、提高課堂教學的趣味性。體育教學是一個需要付出艱苦的、反復的練習過程中享受到體育的樂趣呢？首先應留給學生一定的自主學習的空間，讓學生充分體會獨立完成技術動作的滿足感。其次是加強激勵性的教學評價及千方百計地使學生獲得成功的體驗，如同文化課學習一樣，學生在學校體育實踐中，學到了知識。掌握了技能、增強了體質，就會產生一種成功感。在學生學有所得的同時應營造一種生動活潑的教學氛圍，並在多項教學內容的實施中和教學內容的轉換中，給學生一些新異的刺激，以提高課堂教學的趣味性，有效地激發學生學習的興趣。2、有效地利用課堂游戲提高學習的積極性學生的一個重要特點是對新異事物充滿好奇，並常想親自體驗。因此，教師要做到創編出新游戲，並逐漸增加難度來引導他們的興趣，教他們在活動中學習和參與集體活動的方式，在克服自身自然障礙的過程中，使身心得到永受外來沖擊和打擊的鍛煉,並產生積極情感，有效地激發了學生體育學習的興趣。3、適時運用激勵與肯定來增強自信心。由於學生性格，能力與體育需求各不相同，因而對其基礎好的學生，採用目標管理法，使其不予表揚和鼓勵，使其增強信心。
3改進教學方法，更新教學手段。
針對中學生活潑，充滿生氣，好奇心強，可以採用靈活新穎，多樣化的教學手段和方法來激發他們的興趣。如對於中長跑教學，許多學生，特別是女生往往產生厭跑的心理，常常找一些借口來避免參加練習，或是抱著應付心理來完成，這時，教師就應設計多種方案，進行定時跑，變速跑和走跑交替等形式的練習；也可把學生分成若干組進行追逐跑，增加學習興趣，從而消除學生的厭跑心理，使其積極參於練習。
競爭能調動人的潛能和興趣，因此，競賽性活動也就成了教學的一個重要手段。在課堂上引入競賽活動，往往能收到良好的效果。例如：隊列隊形比賽活動，報數游戲，小組形式的教學比賽，課中的測驗賽等競賽形式都是激發學生學習興趣的有效手段。墊球練習往往是乏味的。教師可把學生分成若干組，各組圍成一圈進行墊球時間最長的組就為獲勝組。這樣，就把學生的學習熱情調動上來了，同時又培養了學生的團體精神。
4使用正確、優美的示範和形象生動的講解。
示範，是體育教學中的一大特點，體育課為了傳授知識技術，掌握動作要領，提高身體素質，一般開頭總是先通過講解和示範。優美正確的示範動作不僅可使學生建立正確的動作視覺表象，還可使學生獲得一種美的享受，提高其興趣。一個生硬勉強的示範動作，往往難以引起學生對該動作的興趣，而一個准確，熟練，優美，灑脫的示範動作則會引起學生濃厚興趣。例如：快速三步轉身上籃動作，要連貫，准確，剛勁，有力，一氣呵成，就給人以美的享受。再如雙杠教學，教師和准確飄逸，挺拔的動作，也會引起學生的學習興趣並克服個別學生的上杠恐慌心理。
再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了，貓，小。帥，學、漢；字、應用，可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接

㈢ 初中生身體素質練習具體方案

本人曾練過體育，身體素質還不錯。有些項目是我感覺不錯的：仰卧起坐，俯卧撐，深蹲。我就是這樣練習的。

㈣ 初中生身體素質和體能鍛煉方法 本人初二

俯卧撐20個一組，男生做三組女生一組或兩組中間休息1~2min。男生空中蹬車20個一組，做兩組中間休息1min以內。男生也可以和女生一樣仰卧起坐40個一組做兩組中間休息1~2min。
以下男女相同：收腹跳25個一組做兩組中間休息2~5mim。或深蹲跳30個一組同上。或蛙跳50m一組，做一組。
跳繩300個一組跳2~3組中間休息時間自定，不超過10min。
長跑2km一組做一組。早晚各一次。短跑150m~250m一組做一組。
以上屬於已適應的強度，每天挑選兩到四項鍛煉。若對自己體質沒信心可以從強度低一點一步步達到這個強度。對自己的體質有信心的可以加組。男生建議平時秋冬多打籃球，春夏多打乒乓球；女生可以打羽毛球或者乒乓球。不要停止。出於你是初中生學習生活緊張所以這些不耗你很長時間。但必須每天堅持不然效果不好。如果出現肌肉拉傷或者酸痛立即停止該部位鍛煉不然會出事。手打求採納。

㈤ 少兒體適能主要有什麼訓練

以游戲為主導，以競技為引導，以游戲、競技比賽等教學形式，達到運動能力、學習能力和領袖能力等全面提升的綜合運動教育。

㈥ 樂動體育有沒有體適能培訓有哪些體適能培訓內容呢

樂動體育好像沒有這方面的培訓，可以再了解一下。

㈦ 青少年體適能培訓機構都有哪些

你好，青雲武道館，就可以找到的，這里開設的課程，更加的人性化，找這里報名，對於青少年來說，可以獲得一個更好的鍛煉機會，希望採納，謝謝

㈧ 青少兒體適能教練培訓課程有什麼

青少兒體適能教練培訓的內容有：少兒體適能的市知場分析；2、少兒體適能專業內容分析與講解；3、分領標准以及各年齡段的心理與生理發育講解；4、針對少兒的道體測與評估；5、3~6歲幼兒的訓練方法與內課程設計；6、7~12歲兒童的訓練方法與課程設計；7、青少年的訓練方法與課程設計。

㈨ 體適能學習的好處

「體適能」可視為身體適應生活、運動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閑時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。在測量上，體適能分為心肺適能、肌肉適能、與體重控制三個面向。
健康體適能的主要內容如下：
①身體成分：即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比范圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。
②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。
③心肺耐力：又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素。
④柔軟素質：是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大范圍。它對於保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。
技能體適能包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等，這些要素是從事各種運動的基礎，但沒有證據表明它們與健康和疾病有直接關系。

㈩ 如何培養一名優秀的兒童體適能教練

想要培養一名優秀的兒童體適能教練，除了扎實的基本功、良好的形體條件、陽光的心態，一個優秀的教練，不只是帶孩子做幾個簡單的動作而已，還需要在不同年齡階段，幫助孩子們建立不同的運動計劃，能否給予家長和寶貝們在運動技能、心理、生理發育以及運動營養等方面的建議。所以少兒體適能教練需要經過專業的培訓才能上崗。