① 初三學生應該制定一個怎樣的學習方案
初三是人生之路的一個轉折點，進入初三，就意味著要面臨中考。作為中學生，就應該學會從各方面調整自己，作好充分准備，以良好心態去迎接挑戰，迎接中考。
▲保持良好的心理狀態
進入初三，學生們的心情也變得極為復雜，真可謂「數年寒窗苦，只待今朝一試」
，因此首先應該保持坦然的心境，以一種平和、快樂心態去對待一切。其次，要有堅強的意志，積極向上的生活態度。學習是一項艱苦的腦力勞動，在學習過程中經常會遇到各種各樣的困難，我們應正確對待困難，具有克服困難的勇氣和決心，始終保持積極向上的生活態度。如一遇困難，情緒便一落千丈，自暴自棄，「破罐子破摔」，終將一事無成。其三，增強自信心，樹立必勝信念。自信心是同學們排除困難消除緊張的動力。當你感到身處困境，百思不得其解時，堅信「我能行」，「我會勝利」，就會使自己信心大增，就能夠盡快走出失敗的困境，從而取得最後勝利。
▲調整學習思路，掌握科學方法
進入初三，同學們學習日益緊張，只有掌握科學的學習方法，才能做到事半功倍，收到良好效果。那麼，如何科學地學習呢？其一，全面掌握，夯實基礎。俗話說「萬變不離其宗」，不管怎樣變化的題目，都與課本知識息息相關。其二，根據中考各部分內容所佔比例來確定各學科學習的重點。如語文重視語言表達能力的考查，加大閱讀與寫作的分量；英語聽說讀寫幾方面中，重視聽說的測試；數學加大了考查應用知識解決生活中實際問題能力的力度；理化增加了實踐能力考查的部分等。通過了解、分析，我們就能瞄準方向，把重點放在這些方面加強學習和訓練。其三，關注社會，活用知識。我們在學習書本知識同時，要想到自己身邊有哪些類似現象，該如何分析、處理，從而做到舉一反三，培養自己解決實際問題的能力。其四，以我為主，精心計劃。除課上學習外，課外學習一定要體現「以我為主」的特點，不可別人怎麼學習我就怎麼學習。一是在時間分配上，要根據自己各學科狀況劃分時間。二是在要求上，根據自己成績狀況而定。三是在學習方法上，以自我鑽研為主，相互討論為輔，有條不紊地完成學習任務，實現自己的學習目標。
▲保持最佳生理狀態
首先是科學地使用大腦。建議每天至少保證夜裡6小時睡眠時間，中午小憩半小時左右。各科內容交替學習，合理使用大腦不同區域。其次要合理地補充營養，提高記憶力
② 中考考前心理輔導ppt
2009年初三考前輔導
一、導入
同學們，非常高興今天還能站在這里和大家一起聊聊，聊什麼呢？現在我想和大家聊的是，最近這一段時間以來，來找我聊天的初三、高三的同學談及得最多的問題。
二、考試焦慮（現場小調查）
今天已經是6月13號了，還有4天就是大家在戰場上大展拳腳的時候了。現在，我想做一個小調查，大家現在想到17號，緊張嗎？會緊張的同學舉手給老師看一下。好，老師在這里恭喜舉手的這部分學生，敢於表達自己的真實感受，同時也是非常正常的人群。現在，老師把我最近碰到的一種很有趣的現象拿來和大家分享一下：5月以來，很多畢業班學生來找我咨詢該如何調節考前的焦慮，這很正常，但奇怪的是也有不少學生因為覺得考前沒什麼壓力來問我，「老師，我現在的很奇怪，怎麼一點也不緊張，不焦慮。」——不緊張反而成了不正常了。有心理學家調查也發現，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。
給出這個數據就是要糾正一個觀點，就是考試就是我緊張，別人都那麼輕松應對。其實只要是正常的人正常的心態，那麼面對大型的對其有著相當影響的考試當然還有其他一些活動時都必然會緊張的。為什麼呢？
現在，老師再問大家一個問題：你會說話嗎？所有人都會給予肯定的回答，除非這個人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應者寥寥，肯定者不超過20％。在公眾面前發表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所雲。細細想來，其中並無本質差異。對著一個人是講話，對著1000人同樣是講話，為什麼原本口才極佳的人換一個場景就成了結巴？就是因為在演講的時候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術性上具備條件，只是調適性上出現了短路。
現在，對於大家來說，焦慮的具體表現在哪裡呢？如果在考試期間晚上失眠怎麼辦呢？在考場緊張怎麼辦呢？
第一個問題，我問她：你有沒有看到過打麻將三天三夜不睡覺,精神很好的人啊。他說有啊。為什麼?因為他們想贏錢。中考那三天你是很興奮的,因為你想挑戰人生,兩天兩夜不睡覺,根本不會影響你發揮。抗震救災的醫療人員，也是48小時不睡覺，他們還不照樣做手術。其實，人有兩種睡眠狀態：一種是淺睡眠,一種是深睡眠，交替運行。大腦細胞在交替休息。各位,你們馬上要中考了,你們越來越興奮,睡不著沒關系,只要記住兩個字：躺著,躺著就可以了。很多同學很有意思：我一定要睡著,否則明天就沒有精神了。於是採用最老土的方法催眠：數小綿羊,一隻,兩只,三隻,數到五千隻還沒睡著啊。為什麼？因為他在努力地數小綿羊。在座會騎自行車的舉手？剛開始學騎自行車，盯著前面的一棵樹，前面一個人，你趕緊告訴自己：我千萬不能撞上這顆樹或者這個人，我一定不能撞上這棵樹或者這個人。等你數到10遍的時候，你就真的扎扎實實地裝在了這顆樹上或者這個人上。因為你告訴大腦的信息是「你在努力地撞這顆樹，而不是要努力避開這可樹！」解決的辦法其實也簡單，那就是明白「存在的就是合理的，不要把存在的事實當做問題」，你應該接受事實，並與之和諧相處，真的，一旦你接受他，就會發現它立刻消失了。就像你很煩學校「穿校服要束腰」「頭發燙不得也染不得,男生還要起發角」等，只要你接受這個事實，你就發覺這項紀律也沒妨礙你什麼。而且，沒有睡著並不等於是沒有休息，躺在床上本身就是一種很好的休息。所以當睡不著的時候不必要焦慮，想著睡不著我就不睡拉倒，反而容易睡著。而且心理學的研究發現，對感覺整夜失眠的人，通過觀測其腦電波，發現她在一段時間內是處於睡眠狀態的，只不過由於焦慮、恐懼讓他們覺得整夜失眠，所以，我們只要放下恐懼這個包袱，輕裝上陣。
第二個問題，考場緊張怎麼辦？那就可以從現在做起，從今天晚上做起。我們只要把暗示的力量發揮出來，我們就肯定能取得成功。
以前，我看過一個新聞報道，這個報道是一個新華社的記者寫的，他說他有一次打入一個地下組織：小偷集團,了解小偷是怎麼工作呢?發現正規的小偷,都有一個機構,組織嚴密,有一個培訓師,穿著西裝,打著領帶,口才很好，給他們培訓。你知道那培訓師怎麼培訓的。他每天早上說：先生們,女士們,你們知不知道：人生來都是平等的。(哇,滿好聽的。)人生來是一樣的貧窮一樣的富有。(這不對吧,有些人生來比我有錢哦。)但為什麼後來你們成為窮人,他們成為富人嗎?(這我倒想聽聽)因為我們這個社會制度出了問題,你口袋裡的錢到了他們口袋裡,(這不對吧)現在你們有責任把屬於你們的錢拿回來。你們知道：這有多荒謬啊。但一個禮拜後,只要經過一個禮拜的培訓後,那些小偷都很興奮了：哦哦哦。他們行動了,在馬路上你把他抓住了,你在想：這小偷怎麼不會臉紅。他在想：我為何要臉紅。這本來就是屬於我的錢,我有責任把它拿回來,這是我的神聖使命啊。他們有著堅定的信念,為什麼？因為他們在不斷地重復暗示。當然你們不要有這種錯誤的信念,你們要建立正確的信念——我自信、我冷靜、我細心、我成功。
各位,只要你經常這樣對自己說，特別是晚上睡覺前躺在床上或者早上醒來起來前，都這樣默默地跟自己說幾次，我相信你肯定沒機會緊張了。因為人的大腦是接受心理暗示的,人的自我暗示對人的行為有巨大的指導作用。但如果真的緊張了怎麼辦呢？
1， 慶祝自己還會緊張：
走進考場的時候，上台演講的時候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時候不妨坐下來，對自己說，真應該慶幸，我還會緊張，和其他人一樣，都感覺到了一些緊張和心跳，如果感覺不到緊張和心跳就反而更慘。
2， 分散注意力：
暫時分散注意力，如喝一小口水，不要馬上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴裡的感覺，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上廁所。
3，如果手發抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會發抖了，並對自己說，我自信，我冷靜，我細心，我成功。
4，收緊腳趾（1分鍾）：現在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態（10秒鍾）；松開腳趾，放鬆；深呼吸；然後將腳趾盡量張開，向上向外伸展；保持緊張狀態（10秒鍾）；恢復原狀；放鬆；體會腳部那種舒適溫暖的感覺。
三、考場中遇到的問題
1、遇到不會做的題怎麼辦？
及時調整心態：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會影響全科；不要因一科受阻影響全局。
記住，不能帶著考滿分的心態去考場，人無完人，再聰明的人也有不懂的知識，考試是考你的整體水平，而不是某個題目的對錯。
2、為什麼會想不起來？
我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由於緊張，一時想不起來，可事後不加思素，正確答案也會「油然而生」。這種現象在心理學上叫「舌尖現象」。遇到「舌尖現象」，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去後，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間後，所需要的答案也就可能回憶起來了。
對策：從試卷中尋找能使你回憶的題；你試從與同學的討論回憶；你試從筆記中回憶；你試從老師的課堂講課中回憶！
如果再不行，就先把它放到一邊去。
四、營造一個寬松的人際環境
豎立正確的競爭意識，
學習目標會有兩類：第一類是我學習是要把知識學會，這叫掌握目標；第二類是我學習要比別人學得好，這叫成績目標。咱們中國孩子是哪種目標比較多？第二種，大部是第二種。一直以來也是這樣的目標引領著我們走到今天。但是今天我勸各位同學你放棄這種目標，把目標改為把知識學會，改為掌握目標，學會自己跟自己比。
為什麼要這樣？實話實說，咱們同學在學習的時候，其實每個同學都有一個暗含的對手：我跟他比，這次我高了幾名，很開心；下次我低幾名，很惱火，還要努努力，再上去。如果這個對手不夠匹配了，便再換一個對手，再不停地比下去，都是這樣。在以往，這種比較可能對我們學習具有鼓動性，可以使得我們再加把勁，多加一些時間段來學習。但是現在你如果還這樣，有可能會出現什麼情況呢？
其一，你進步，但人家比你進步更多，這樣的結果會是什麼？很懊惱：「他怎麼又比我考得高，我這次沒考好！」
其二，你沒進步，或者退步了，他比你退步更多。那麼這種情況會怎樣呢？你會感覺：「我比他強，真開心！」
其實回頭想想你就知道，你跟他比有沒有必要？你該高興的時候沒高興，你不該高興的時候你高興了。所以在現在的階段，這樣的比較是把自己的快樂建立在別人是不是倒霉的基礎之上的。當然了，我們說某種程度上來講，別人倒霉恰恰是我們幸福的源泉是不是？但是這個時候你不要這樣做。你不要跟別人比，因為隨後帶來的情緒體驗很可能與你的復習效果並不相稱。
另外，如果說平時的與人比較可以督促你的學習，那麼現在中考之前的比較更多的帶給你的是負面影響。這時候再和他比也沒有用，他成績不好不意味著你的成績就好，他考不上不意味著你就能考上。如果你們都考得好，一樣可以同樣上好的中學，這里不存在一個資源的競爭，不是有你沒他，有他沒你。所以在這種情況下，你不要把你復習得怎麼樣、考得好不好建立在別人考沒考好的基礎上。你要自己跟自己比。這樣的話，你自己學習到位了，復習到位了，自然會開心！這時候，所以我建議你要把知識學會作為目標，而不要比別人學得好為目標。況且，這個時候別人的變化也是你所預料不到的。
2、寬容、理解、微笑
中考馬上就要到了，每個人都有壓力，在壓力之下，很多同學會變得敏感而多疑。就有一個同學來跟我說，不知道為什麼，今天一早來到課室，我跟同桌打了招呼，可是他一點反應都沒有，這人太沒禮貌太可惡了，搞得我一天心情都不好。其實，真相是什麼呢？這個同學昨晚失眠了，沒有睡好，當時還在朦朧狀態，根本就沒有留意到他的招呼。所以，這個同學白生氣了。如果，之前我們就學會從另一角度來看問題，多一分理解，多一份寬容，我們的情緒就不會一天都受到影響，學習就更受影響了。就像下面兩幅圖一樣，不同的角度，不同的結果。（播放兩歧圖）
接下來，我想請大家做一件事情，那就是請和你旁邊的同學握握手，請你對這個與你相處了三年的同學說：你好！我相信你肯定行，我們一起努力。越到最後的關頭，一個人的心理狀態就越顯得重要。我們要學會每天微笑面對同學，微笑面對老師，歷史上有很多一笑泯恩仇的例子，我們是同窗，一笑更能帶來好心情。可是，有的同學說，我笑不出來。所以，人還要努力去「裝」，要持續的不間斷的「裝」，裝久了就成了真的了，就成了習慣了，即使一開始，你裝得皮笑肉不笑，但我相信，持續不間斷地裝10天，你的笑容就肯定是最燦爛的了。
六、對自己充滿信心
一個故事：精神病人與第一百道牆故事。
有一家精神病院為了防止病人逃跑，在病房外圍修建了一百道圍牆。一次兩個善於翻牆的病人趁醫生和護士不注意跑了出來，決定要翻牆到外面的世界。他們翻呀翻，一直翻過九十九道牆，覺得很累，便休息片刻。病人甲突然對病人乙說，我覺得好累，我們肯定翻不出去了，還是回去休息吧。病人乙也已經氣喘吁吁，所以深表贊同。於是兩人就又翻了九十九道牆回到了醫院休息。故事的真實性可以忽略不計，至於他們又哪來的力氣返回醫院我們也不探究，但是我們可以看到的一個問題是：在唾手可得的成功面前，因為沒有那麼一點堅持的精神而功虧一簣。
沒到最後關頭就放棄了，即使離成功還差一步的距離，仍然是沒成功。還沒拿到考卷你怎麼知道自己做不好了呢？分數還沒出來，怎麼就知道自己考不好呢？你都沒正真努力過，你怎麼知道自己真的不行呢？目前你看到的是結果還是過程？我們比這兩個神經病人幸運的是，我們知道最後一道牆是什麼地方。
如果將初三復習的心理階段分為三段，那就是：「你不知道你不行」、「你知道你不行」和「你不知道你行」。其實，復習越到後頭，准備已經越來越充分了，而自己可能還沒有意識到。要學會鼓勵自己，看到自己一點一滴的進步。排除外界的一些干擾只要你不放棄，成功就不遠了。
既然復習沖刺的戰鼓已經擂起，號角已經吹響，信心、勇氣、鬥志，拼搏，會給我們帶來豐厚的回報。
阿里巴巴的創始人馬雲曾說過：今天是殘酷的，明天會更殘酷，但後天是美好的。可絕大數人死在了明天晚上，等不到後天的太陽。我不相信你們會死在明天晚上，我相信你們一定能迎接後天的朝陽，你們說對嗎？對！祝你們迎接後天的朝陽，中考成功，人生幸福。
③ 九年級如何進行考前心理輔導
1、積極配合學校搞好臨考前的「實戰臨場訓練」。在這種內容與形式高度統一的模擬訓練中，所有考生從臨場前到入場後，從答卷做題到各種應急處理，都應進行全方位、多角度的平常心體驗，以高度自信、理智、沉著的精神狀態感悟高考。但是一定要忘記月考名次，才是決定性的，無論過去好或差，正式中考時都可能反常或超常的。
2、應主動訓練自己高考臨場時「沉著冷靜」的良好習慣。每天在中考規定時間做卷子時，一方面暗示自己：「中考臨場與平時答卷一樣，沒什麼可擔憂的」、「只要把學會的都答出來就是成功」；另一方面，亦可有意識地去想想該學科的主幹知識與重要定律等等，使思緒專注在該學科中。這樣不僅能避免「雜念」在發卷前後侵入大腦，而且會及時進入狀態。另外，應多多回憶以往成功的臨考經驗：雖說開考時總會心慌那麼一陣子，但一旦做出幾道題後，情緒便會自然平穩下來。
3、應有意識地進行中考做答時的「障礙想像」，多問自己幾個「怎麼辦」的臨場問題。考前五必想：
①「開考時慌怎麼辦？」
——作題進入狀態；實在不行，作深呼吸、放鬆，再很快做題進入狀態。
②「擔憂答題時間不夠怎麼辦？」
——誠望考生記住五句話：冷靜思考，尋找感覺；心態平穩，選項仔細；沉著應對；做答縝密；神情專注，一次過手；穩就是准，准就是快。
③「中途遭遇難題怎麼辦？」
——提醒考生理智思考：難題是所有考生都要共同面對的，難都難，大家一塊難，誰能穩住自己誰就會以良好的狀態繼續前行，誰心慌誰就會發揮失常；當然亦可採取「退而求其次」的策略，能做幾步竭盡全力，兩試入不了手，迅速退出戰斗，全卷做完，回頭再試。
④「某一科考題出現意想不到的情況怎麼辦？」
——建議考生要有三手應對策略：如果考題難度偏低，可謂是「水落石出」，答卷做題必須深思熟慮，步步仔細，謹防在疏忽大意情緒之下發生錯題丟分現象；如果考題難度加大，可謂是「水漲船高」，答卷做題必須冷靜分析，分分必爭，警惕在茫然失措情緒下失去「啃難題」的勇氣；如果部分綜合題類型見所未見，答卷做題也必須心態平穩，沉著應戰，運用發散思維捕捉「亮點」，切不可因「見所未見」而被動放棄。生題敢做，熟題慎做，大題穩做，小題不錯，就是最好的發揮。
⑤「前科答卷出現失誤怎麼辦？」
——考場如戰場，考生要有大將風度，偶爾失誤不要放在心上，多學科應試，不應以「一城一池」之得失論輸贏；只要後幾科發揮得好，前科丟分的損失一定會奪回來的。
考前這段時間，考生若能做好這樣的平常心態准備，我們相信，大家在中考考場上一定會有最好的發揮。
④ 如何做好初三學生的考前心理輔導
可以給她看一些笑話，心情放鬆些
⑤ 如何做好考前學生心理輔導
如何做好考前學生心理輔導：
一 、輔導重點幫助學生樹立正確的考試觀和世界觀
中考前的心理輔導對孩子的成長和中考成績都很重要，所以，對考生進行心理輔導時，必須先從考生的思想上入手，幫助學生樹立正確的高考觀和人生觀。正確對待考試失敗：考試失敗每一個考生都會經歷的，而我們要認清的是從失敗中尋找錯誤原因，為什麼失敗？再從失敗的地方站起來，而不是被一次失敗就打垮，從此鬱郁寡歡，其實我們可以看到很多學生會因為失敗更努力的學習，提高學習效率，提升自信。通過與父母、老師、同學朋友之間的交往，向他們傾吐內心的煩惱，抒發自己受到壓抑的情緒，從中得到鼓勵和安慰，使心情保持愉悅；有問題找他們一起解決，不要悶在心裡；還可以從他們那裡了解到對自己的看法和評價，更好地認識自己。
二、幫助學生養成良好的生活習慣
考前的一個星期，生活要盡量的規律，不能隨性而動，必須按中考的時間安排來進行調整。比如睡眠，就不能像平常那樣隨意。睡眠要充足，必須保證足夠的時間，建議養成晚上學習到就點左右，早上六點鍾起床，中午睡個把小時的休息習慣；飲食也要有規律，必須保證吃飽，同時可以適當增強營養，但不能改變太大，如前天青菜蘿卜，今天就大魚大肉，這種生活安排，可能會引起腸胃不適；在課余時間里，可以進行適當的中強度、短時間的體育運總之，在中考來臨之際，一切要以平穩為重，變化不能太大，否則機體難以適應，影響機體的最佳狀態。
三、指導學生搞好復習，尋找適宜的學習方法
中考前的總復習和總結至關重要，適宜的學習方法會使學生的學業成績快速提高。每個人的學習方法都是不同，所以，在尋求適宜的學習方法上，我們只能給學生提供一定的參考。對於復習而言，我個人認為，首先，必須以課本為主，搞好基礎知識，也就是說，在最後復習階段，不能再一味的再去追求難題，而應搞好必須掌握的知識點，正所謂「以不變應萬變」講的就是這個道理；其次，必須講究學習方法，做到學練結合，即在識記課本知識時，同樣要進行綜合性練習，但在練習做題時，必須要求自己在一定的時間內完成一科中考復習考卷，這樣才有利於在正式中考時，把握好做題時間。練習能提高我們的技能和水平，但練習時決不能一味的搞題海戰術，一天到晚的做題，這樣效果肯定是不理想的；對於識記課本知識必須要以理解為前提，掌握其的內涵，同時可以在睡前回憶一遍當天復習了的知識點，理清知識結構，這樣才能在頭腦中形成學科的知識體系。最後，要及時的進行總結，對那些容易出錯的地方進行分析和總結，避免下次出現相同錯誤，這樣才能使成績快速提高。
四、幫助學生端正學習態度，樹立自信心
在中考來臨之際，一部分平時成績處於中下等的學生會感到中考無望，心灰意冷，無心學習，這時，教師就應該及時的與學生進行交流，幫助他們端正學習態度，樹立自信心，迎戰中考。人總有自己的優點和缺點，不要因為自己某一部分不太好，而全盤否定自己，懷疑自己的所有能力。我們要善於發現自己的長處和閃光點，肯定自己的能力。要讓他們樹立在事情還沒有發生，結果還沒有出來之前，誰都不能預料事情的發展結果，一切皆有可能」的觀念。所以，穩定學生的思想，幫助學生塑造永不言敗、不斷拼搏的個性，端正他們的學習態度，樹立自信心，既是沒有考上理想的中學，也會對學生今後的人生旅途有幫助的，何樂而不為呢？同時，這對營造良好的學習氛圍、避免相互干擾，發生矛盾，保證其他同學安心學習也很有幫助。
五、輔導學生學會自我調整心態減少心理壓力
在緊張的復習過程中，學生會遇到各種不同的心理失衡問題，這些不易發現的問題或不適，不可能全被老師覺察到，所以，只有幫助學生學會自我調整，才是解決學生心理困惑或失衡的最佳方式。適當的發泄：當人不能調節控制自己的不良情緒時，可通過語言或適當的行為進行宣洩，以求得內心的平衡。比如找一個僻靜地地方痛哭一場或者大聲叫喊，也可以找信任的親人和朋友傾訴。
總之，中考前學校教師和學生家長對孩子的的心理輔導非常重要。考生只有保持飽滿的精神和良好的心態，才能發揮自己應有的水平，考出理想的成績。
⑥ 怎樣對初三的孩子進行正確的考前心理輔導
主要是近期和孩子溝通溝通，切忌不能過多的討論學習、學校或者成績的事，可以問問孩子以後有什麼想法啊，打算步入社會了做什麼呢，從側面的給孩子一個引導，學習是正確的選擇。再就是適當個給孩子一個寬松的環境，因為臨近中考，每一個學會的心裡或多或少都會有壓力，所以現在最重要的就是讓孩子學會適當的放鬆，當然了，如果孩子整天就知道玩的話，那就另當別論了。
飲食方面也要注意一點，現在氣候進入夏季，乾燥，很容易上火，人一上火就容易發脾氣，尤其是再遇到點小問題更是雪上加霜，所以，適當的吃點清淡的食物，有利於保持身體健康，而且油膩食物過多反而會影響心情，葷素搭配最佳食物。
最後是，作為家長是孩子的掌舵人，多多少少都得管著點孩子，不能放任不管。古語說的好勞逸結合嘛，該管還得管，孩子沒有錯的話就不能雞蛋里挑骨頭。
⑦ 初中生在中考前要如何考前進行心理調節
從您的敘述中，可以看出，您是個老師。我是剛剛結束高考的考生，大學填報的都是師范院校，非常希望成為一名老師，對您的職業表示無比的敬佩。那麼，針對這個問題，我從我個人經歷的角度說一下我的看法。希望能夠對您和您的學生有一些幫助。
首先，我認為考前的心理調節需要分幾個層次做。最初，應該全班層次的做一次輔導。主要目的是讓同學們保持平和的心態面對中考。畢竟，中考僅僅是人生中一個小小的關口，對於經歷過高考的我來說想起來已經真的不算什麼了。但是，也不可鬆懈。我認為大多數的中考考生經歷了一年的訓練和磨礪，應該具備比較健全的人格，比較過硬的心理素質，對中考應該有一個比較准確地認識，所以，全班層次的教育應該不花很多的經歷。
其次，我想就是個別層面的了。面對中考，人生的第一次比較大規模的考驗，不少考生會出現這樣或者那樣的心理波動。比如，在我中考的時候，我因此是名校的優等生，學習成績非常優秀，但是面對考試壓力十分的大。因為，在初一初二的時候，我的成績是前3名，但是到了初三的時候幾乎在5-10名左右徘徊，有很多平時不起眼的同學都超過了我。這讓我很難受，因此我漸漸變得意志消沉。我想，您們班上或許也存在這樣的現象，針對這類學生，我認為您應該加大心理輔導力度。一方面告訴他們，無論他們成績怎樣，大部分同學並不會因為他們從前3名到5、6名的排名變化而對他們加以評論。從心理學角度講，全班同學已經對他們有了很固定的心理認知，沒有人關注他們到第幾名幾名。甚至於，對於差生來說，他們永遠都是神仙。另一方面，告訴他們，面對中考，沒有人不怕，也沒有人不想考好，但是，要想贏就得在風口浪尖緊緊地堅持住，大家都怕就你不怕你就能贏。總之，最重要的是要把他們心裡的包袱（就是初三成績有所波動）拿掉，這樣他們才能夠發揮出應有的水平，取得佳績。送他們句話吧：「有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚；苦心人天不負，卧薪嘗膽，三千越甲可吞吳！」（我就是沒調整過來，最後從市重點落得個區重點校）
再次，就是中等生的心理調適問題。中等生的大部分心裡處於一種焦急的狀態，他們離優等生的距離不是很大，但是總還是有距離。他們有較強的上進心，但是可能因為前兩年沒有努力，或者是方法不對所以不見起色。對於他們，我認為您應該告訴他們，努力必須繼續。因為，他們的壓力沒有優等生大，能力雖不及但是也差不了多少，因此，要想量變成為質變，必須頂住！繼續努力，成功就是在絕望的時候再邁一步！不要焦急，還是那句話，大家都怕就你不怕，你就贏了。不要放棄，從我的經驗看來，中等生在中考中取得佳績的可能性還是非常大的。
最後，就是差生的問題了。上了高中，因為我不甘心在區重點校，所以，總是和老師鬧別扭，老師並不認可我的能力，所以，我的成績漸漸下滑到了班裡很後面的位置。我深刻地感受到，作為差生，非常需要老師的關懷和幫助。在同學中，他們的地位並不高，畢竟在學校成績是很影響地位的。這個時候的它們，幾乎處於放棄的邊緣。他們的思想很奇怪，老師也不對我們寄希望，同學也瞧不起我們，家長也不把我們當回事，我們努力干什麼啊？沒有大家的認同，他們非常的五銖。難道他們不想出人頭地嗎？不，不是，他們非常想，但是他們缺乏動力。或許內在有動力，但是漸漸的被周圍人的挖苦、諷刺給磨平了。因此，我認為在最後階段激發他們的動力很重要。我認為，您應該告訴他們，我們是為自己活著的，為自己在奮斗，不要因為別人的眼光來貶低自己的價值。即使退一萬步說，一粒沙子也有它的價值，陽光下的它們是多門的璀璨奪目？一滴水珠可以折射出彩虹七彩的光芒，難道沒有價值嗎？因此，更告訴他們，雖然它們不可能成為萬人矚目的「明星「，但是他們依然有追求成功的權利，自己不能剝奪自己這個權利。最後的兩周時間和3年的時間比起來雖然不算什麼，但是只要戰斗沒有結束，他們依然應該奮斗！學一點是一點，不學是什麼都沒有，學一點至少也十多一份自信，一絲希望。坐以待斃是懦夫的選擇。「臨淵羨魚，不如退而結網「我想，最重要的要告訴他們，無論同學家長怎麼看他們，您作為老師，永遠愛他們，他們決不會生活在被人們遺忘的角落中。
在此，我祝願您的莘莘學子們能夠笑對中考，贏得中考！祝願您身體健康，桃李滿天下！
⑧ 考前心理調節的方法有哪些
1．學會傾訴
當你為考試而坐卧不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的憂慮時間，隨後再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。
2．調整認識
要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。只要刻苦鑽研、努力拚搏，就能取得好成績。有了這樣的心理准備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。
3．加強體育鍛煉，保持樂觀心境
英國教育家斯賓認為健康的人格寓於健康的身體，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本漫步於戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放鬆，消除緊張和焦慮。
因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。
4．不斷進行自我激勵
激勵即激發、鼓勵，它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉?詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20％~30％，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80％~90％。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵後，所發揮的作用相當於激勵前的3~4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之後。
5．確立成功的自我意象
心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想像著他對靶子投鏢，經過一段時間後，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高准確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破崙在帶兵橫掃歐洲之前，曾經多年在內心演習其軍事設想。
因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：生動地把自己想像成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想像成勝利者，將帶來無法估量的成功。考試前，你盡可能放鬆神經，在心裡想著你真正要達到的目標，然後讓你的創造性成功機制來承擔任務，而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。
6．科學作息
古人雲：人之心不可一日不用，尤不可一日不養，因為心不用則滯，而不養則瘦。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力、清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。
7．考前不妨開懷一笑
據科學研究，當人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放鬆。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的抑鬱，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放鬆的方法，解除心理壓力。
⑨ 請問，初三學生中考前心理輔導重點是什麼
我也是一名學校心理工作者，個人認為重點是考前焦慮心理輔導以及激發學習潛能心理輔導，希望對你有幫助，望採納~