半程馬拉松志願者培訓方案

❶ 馬拉松志願者應該做些什麼

馬拉松志願者的任務：

主要維護賽道交通和治安秩序，確保比賽線路暢通和運動員安全，並當好啦啦隊和其他保障任務。

1.配合民警管理好警戒線，警戒標志，防止警戒標志被觀眾移動或擠倒。

2.協助醫務人員做好參賽運動員途中的救助工作。

3.勸導和阻止行人，車輛橫穿賽道。

4.維護觀看群眾的秩序，當好啦啦隊。

5.積極主動協助公安機關處理突發事件。

拓展資料：

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里，也有說法為42.193公里。

分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。

❷ 半程馬拉松訓練計劃

在前兩個月先進行：每周兩次萬米跑，中間夾著一次五千米。兩周進行一次半馬，而且這個半馬跑要追加五千米，主要是為了提升耐力。中間加強一些力量訓練，柔韌性訓練。飲食多吃素食纖維。最後一個月開始調整，十天一次半馬，注重挖掘自己的體力，要把體力充分耗完，爭取最短時間完成。