情緒管理活動策劃方案

A. 情緒管理的八種方法

情緒管理的人，早已戒掉了暴躁！8個控制情緒的技巧，受用一輩子

人生智慧全解讀

古希臘哲學家畢達哥拉斯說：「憤怒始於愚蠢，終於懊悔。」憤怒或者說暴躁情緒對一個人危害性極大，會讓周圍的人對你避之不及，也會讓自己陷入孤立無援的境地。此外，脾氣暴躁對身體也有毀滅性的傷害，它主要表現在，會讓血壓升高、肌肉緊張、消化和免疫系統降低。此外，情緒暴躁也是自律的大敵，多少人敗就是敗在了暴躁上！要想做到自律，必須控制好情緒。以下就分享8個控制情緒的小技巧，助你戒掉暴躁，做一個自律的人，真正自律的人，也早已戒掉了暴躁！

一、預設解決問題的方案。

很多人暴躁發脾氣，常常是為了某些重復或類似的事，比如經常被老闆命令加班，又或者總是被人當面冷嘲熱諷。假如屬於這樣一種情況，在平時就可以預設面對這類問題時的方法和心態，有意識地告誡自己，遇到這種情況，正確的做法是什麼，如此，就可以有效避免暴躁。

二、就事論事，而不是發泄情緒。

忽視和遺忘那些讓自己暴躁憤怒的因素，不要總說「氣死我了」，而是應該側重事物的本質，就事論事地做出行動，去解決問題。只顧發泄情緒，對解決問題沒有意義。

三、凡事三思而後行。

這也就是說，在發表觀點之前最好先克制一下自己，考慮周全後再發表，或者索性就保持沉默。

四、躲避刺激。

假如你遇到一件使你生氣、讓你暴躁的事情，盡量先遠離他，或者說暫時迴避一下，以免使情緒激化。盡管這種做法有點消極，但只要不是真正的逃避，事實上還是很管用的。

五、心理暗示。

要時常在心裡提醒自己「我應該做一個大度的人，不要輕易生氣，這些小事還影響不到我」。比如，很多人經常因為小孩不聽話，出門忘帶鑰匙這樣的小事而搞得怒氣沖天，事實上，這些暴躁情緒都是源於個人思考問題的方式和心態。在心中暗示自己不要被瑣事所煩、避免去想這些小事，自然就能很好地控制因為這類事情而產生的暴躁情緒。

六、不要使用「憤怒」或「生氣」之類的詞。

情緒不好的時候，可以說「我有些不高興」。研究表明，不管一個人怎麼大聲地說「我有些不高興」，都不會激起太大怒火。而用詞越嚴重，情緒變壞的可能性就越大。

七、絕對不說臟話。

出口成臟，不為別人著想，輕易攻擊別人，別人自然很容易反擊你，而讓你的情緒變壞變暴躁。而不說臟話，相互體諒，則能有效消除怒氣。

八、做深呼吸。

假如你覺得以上的技巧太麻煩或者不適合自己，那麼在你剋制不住暴躁情緒時，不妨做一次深呼吸，深呼吸能使心理得到放鬆，有效緩解暴躁情緒，而且十分簡單，適合每一個人。

總之，自律的核心就是控制情緒，而控制情緒的關鍵就是控制暴躁情緒，所以，要想做到真正自律，必須戒掉暴躁情緒，希望以上8個小技巧能有效幫助到你。如果你有更好的方法和心得，也歡迎留言分享。

B. 求以「情緒管理」為主題的心理班會開場白！急！

《做個懂事的好學生》

背景：現在的學生大部分是獨生子女，在家中可以說是「衣來伸手，飯來張口」，自我意識很強，獨立意識很差，對自己吃喝穿戴要求極高，行為習慣方面卻很放鬆。所以他們不大會做事卻很能惹事。有的即使想好卻不知道該怎樣做。最近，學校正在開展《自我管理，學會做人》的活動，於是，結合學校的活動和學生的情況，決定開展這次主題班會。

目的：加強學生自我管理的意識，讓學生知道在日常生活和學習當中該如何去做。能做到「在家是爸爸媽媽的好孩子，在學校是遵紀守法的好學生」。

班會准備：1、班主任和部分學生共同編寫短劇《小明的一天》。

2、選拔同學表演。

3、選拔主持人

4、其他同學考慮：在家裡、在學校各種情況下，我們該如何做。

基本步驟：1、主持人開場白。

2、學生表演《小明的一天》。劇情分兩部分。先表演第一部分。第一部分是講小明在學校開展活動之前在學校和家庭的不良表現。具體情境是：

（1）早晨到校後，老師還沒來之前。小明和同學打鬧。

（2）自習課上。小明大聲喧嘩，還不服從班委的管理。

（3）放學回家，爸爸媽媽還沒有回來時。小明一邊看電視，一邊吃瓜子。媽媽回來做家務要他幫忙，他不肯。

3、表演結束，同學們發表意見。

（1）針對劇中小明的表現，談談我們應該怎麼做。

（2）劇中還沒有涉及到的一些情況下我們該怎麼做。

4、學生表演《小明的一天》第二部分。這部分是講通過學校教育和同學的幫助，小明改變了自己的做法。

（1）早晨到校後，主動幫助同學打掃衛生，然後讀書。

（2）自習課上，認真地寫作業，和同學討論學習問題。

（3）放學回家，先把米淘好，把飯煮下去，然後寫作業。

5、主持人做總結發言。

在班級的自我管理中成長

班級是每個學生在校生活的「家」，它是學生實現成長和社會化的重要基地。作為班主任，要努力引導學生發揮各自的主體作用，使班級成為學生學習的集體，成為學生個性成長的集體，成為學生社會性發展的集體，讓學生在班級的自我管理中成長。
一、 了解學生，關注學生。
合班並校，讓學生帶著純真和幻想進入新的學校，他們對新的生活充滿了好奇和渴望。我及時抓住學生重新組成一個班集體的時機，和學生進行雙邊、雙向及多向的溝通。沒有溝通就沒有所謂的教育影響，我經常與學生推心置腹地交談，了解他們的過去，了解他們是否適應新的環境、新的面孔、新的學習內容，及時抑制他們的錯誤思想，並鼓勵他們認真對待新環境中的學習和生活。
課上、課下我也很注意觀察學生，及時捕捉他們的喜怒哀樂，正確調控學生的情緒，不再拘泥於他們的過去，用相信人、發展人的眼光看學生。
為了更好的了解學生，我還經常到家訪，向家長介紹我們班的整體情況及我的治班之道，介紹學生的在校表現及思想情況，對家長提出具體的要求。並讓家長多關注他們的孩子，支持我的班級工作。
二、培養集體榮譽感，增強班級的凝聚力，形成良好班風。
由於小學生自控力較差，反復性強，加上我班學生生性活潑、好動，沒有一套嚴格的班級管理制度，很難形成良好的班風。針對我班學生有較強上進心的現狀，我狠抓常規訓練，並採用講清道理，樹立榜樣，嚴格要求，反復實踐的方法，收到了較好的效果。
講清道理，可以提高班中學生的思想認識，幫助學生理解什麼是錯的，應該反對和避免，什麼是對的，應該學習、支持。
樹立榜樣。在講清道理的同時，還必須為學生樹立榜樣。道理是抽象的，榜樣是具體有號召力的，努力挖掘本班的榜樣，學生感到親切、容易接受學習。
嚴格要求。凡是在班內宣布的要求，制度，一定要認真執行，一環扣一環抓，並經常檢查、講評、考核。
反復實踐。在常規教育方面，對學生應長期訓練，而訓練的過程就是實踐的過程，這種經常的訓練，並不是簡單的訓練，那是一種提高思想，培養作風的長期實踐過程。
在開學之初，我讓全班同學集體討論適合我們班具體情況的班規。並經常告訴學生「沒有規矩，不成方圓」，已經制定的這些班規既然是自己通過的，就要堅決執行。長此以往，學生都知道哪些可做，哪些不能做；哪些是有利於班集體的，哪些是有損班集體的。但是，一年級小學生的自控力很差，有時會自覺不自覺的違犯班規，對於學生的違規也要視情況而定。當某個學生犯錯了，還要給他改正的機會，並讓他認識到自己的錯誤，知錯就改。
三、採用競爭上崗，實行小幹部輪換制。
任何學生都有爭取成功的願望，也都有取得成功的潛能。我的做法是為每個學生提供相同的機會，激發他們的進取心，讓他們充分發揮各自的潛能。班幹部實行競爭上崗，定期輪換。選舉時請學生事先自願報名競爭上崗，班幹部通過自己競選，發表競選演說，然後競爭上崗。通過這種形式選出的班幹部學生容易接受，而且班幹部經過競選才得到，他們也會更加珍惜這來之不易的機會。
開學初，我班競選出了第一批班幹部。在實踐中，這批班幹部大部分都不錯，但也有部分班幹部競選上後，對班級事物不聞不問；部分班幹部競選上後，覺得自己高人一等。發現這些現象後，我及時對他們進行說服教育，讓他們認識到這樣做的危害性，使他們重新回到班集體中來。
為讓更多的同學得到鍛煉的機會，我定期進行班幹部輪換，爭取讓更多的孩子參與到班級管理中來。
四、建設班級文化，創造良好的學習氛圍。
班級是學生每天活動時間最長的地方，建設良好的班級文化，會使學生很高興來學校，並把班級當作自己第二個「家」。
在班上，我建立了各種小「陣地」，如生物角、圖書角等，對每個小崗位提出明確的目標和任務，再根據學生的個性特點和能力情況安排上崗。由學生自己去管理。事實證明，相信孩子，一切放手讓孩子自己去管理自己，效果不錯。
五、 開展豐富多彩的班隊活動，提高學生自我管理能力。
葉聖陶先生說過：「凡屬於養成習慣的事反復講未必有用。一句老話，要能游泳必須下水，老師的任務就是用切實有效的方法引導學生下水，練成游泳的本能。」因此，我在組織班隊活動前，總是有意識地讓學生集思廣益，精心設計一些適合他們年齡特點的班隊活動，創造積極參與的氛圍，使學生有所收獲。例如：「崗位輪換制」「微型牆報設計」「變廢為寶」「露一手」等活動，不僅提高了學生動口、動手、動腦的能力，培養了學生勇敢堅強的毅力，使學生意識到自己是班級中的一員，人人都該為班級工作添磚加瓦。
雖然只有短短幾個月的時間，但整個班集體積極向上發展，自我意識和自我管理有所發展，同學間團結友愛，集體好勝心強，師生之間相處融洽。所有這些都得意於讓學生在班級的自我管理中成長。

心理測試題及答案

1.西瓜 2.番薯 3.番茄 4.苦瓜 5.薄荷 6.檸檬 7.甘蔗 8.蘋果 9.人生果

答案:1.好朋友 2.嫌煩的人 3.可靠的人 4.添麻煩的人 5.知心的人 6.喜歡的人 7.值得付出的人 8.愛的人 9.大騙子

學生情緒測試
情緒穩定一般被看做是一個人心理成熟的重要標志，如果現在你已經能夠積極地調節和控制自己的情緒，那麼將有助於你以平穩的心態從容面對人生的挑戰。

名人名言：
每個人體內都有人所共知的最有助於身體健康的力量，那就是良好的情緒的力量。
——（美）辛德勒
你的情緒是穩定的嗎？如果你希望知道結果，不妨完成下面的題目。
健康情緒自我心理測試
序號 內容 選擇
1 我有能力克服各種困難 A.是的 B.不一定 C.不是的
2 猛獸即使是關在鐵籠里，我見了
也會惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的
3 如果我能到一個新環境，我要 A.把生活安排得
和從前不一樣 B.不確定 C.和從前
相仿
4 整個一生中，我一直覺得我能達到
所預期的目標 A.是的 B.不一定 C不是的.
5 我在小學時敬佩的老師，
到現在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的
6 不知為什麼，有些人總是
迴避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的
7 我雖善意待人，卻常常得不到好報 A.是的 B.不一定 C.不是的
8 在大街上，我常常避開我所
不願意打招呼的人 A.極少如此 B.偶爾
如此 C.有時
如此
9 當我聚精會神地欣賞音樂時，如果有人
在旁高談闊論我會感到惱怒。 A.我仍能專心
聽音樂 B.介於
A. C.之間 C.不能專心
並感到惱怒
10 我不論到什麼地方，都能清楚
地辨別方向 A.是的 B.不一定 C.不是的
11 我熱愛我所學的知識 A.是的 B.不一定 C.不是的
12 生動的夢境常常干擾我的睡眠 A.經常如此 B.偶爾
如此 C.從不如此
13 季節氣候的變化一般不影響我的情緒 A.是的 B.介於
A. C.之間 C.不是的
計分表：
序號 得分 序號 得分
1 A.2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0
2 A.0 B.1 C.2 9 A.2 B.1 C.0
3 A.0 B.1 C.2 10 A.2 B.1 C.0
4 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0
5 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2
6 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0
7 A.0 B.1 C.2 總分

計分表
序號 得分 序號 得分
1 A.2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0
2 A.0 B.1 C.2 9 A.2 B.1 C.0
3 A.0 B.1 C.2 10 A.2 B.1 C.0
4 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0
5 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2
6 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0
7 A.0 B.1 C.2 總分

結論與忠告
★17——26分：情緒穩定
你的情緒穩定，性格成熟，能面對現實；通常能以沉著的態度應付現實中出現的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護脫節的精神。

★13——16分：情緒基本穩定
你的情緒有變化，但不大，能沉著應付現實中出現的一般性問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環境影響。

★0——12分：情緒激動
你情緒較易激動，容易產生煩惱；不容易應付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環境支配而心神動搖；不能面對現實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調節自己的心境，使自己的情緒保持穩定。

C. 開展心理活動的目的和意義

開展心理團體活動，藉助團體輔導工具箱在團體的場景下進行的一種心理輔導，它是通過團體活動產生的人際交互作用，促使參與者在活動中觀察、學習、體驗，進而達到認識自我、探索自我、調整改善與他人的關系的目的，同時參與者還可以學習到新的生活態度與行為方式，以促進良好的人際和行為的發展。

一、通過心理團體活動輔導箱的團體游戲可以改善團隊間人際關系，促進團隊氛圍的和諧，使向心力和競爭力達到最優值，同時也可以減少人際交往能力較差，掌握不好交往的技巧與分寸，與周圍人群處理不好關系的人群，讓團隊活動更高效。

二、通過心理團體活動輔導箱的主題游戲提高人員情緒管理能力，適當的主題式團體心理輔導活動可以讓情緒管理能力較差，遇到挫折容易抱怨，不能較好處理身邊的負面情緒的人群提高情緒管理能力。一場主題式的團體活動輔導非常有必要，同時也可以利用團體輔導工具箱協助展開團建，進而提高團隊成員的情緒管理能力。

三、通過心理團體活動輔導箱的多種游戲將成員壓力轉換為動力，團體活動輔導可以藉助團體輔導工具箱幫助感覺生活節奏快、學習或工作強度和壓力大，長時間感覺身心疲憊的人群釋放積壓已久的壓力，提高環境適應力。