⑴ 乒乓球練習方案
你現在是體校的學生？那麼學好乒乓球對你很重要？你說的是不是三點走位功？正手位一球、中路一球、反手推擋一球、側身一球？如果練到這個地步，說明近台正手攻球基本動力定型了，不知道你說的是你打多球還是單球練習。如果你要看教材練習也不是不可以，有教練指點最好了，直拍比較難練，教練一般選比較有天賦的孩子練直拍。直拍對握拍法、手指、手腕的要求很高，你要做好心理准備。自己練？你有發球機還是有固定的陪練？教材有很多細節是說不清楚的，實在不行你就從網上下載張曉篷、張健茹教練主講的打好乒乓球視頻，那裡講得很詳細了。正手攻反手推擋要堅持每天都練，尤其注重移動中的正手攻球。正反手結合也要堅持，下一步我建議可以嘗試中台正手攻球。步法更要重視，想打得專業，步法不行，基本就完了，呵呵。
⑵ 乒乓球教學訓練計劃
我來說說吧
首先，我從幼兒園老爸就帶我打乒乓球，呵呵，打到6年紀，
如果想讓孩子長期打球的話，找一個合適的教練，應該有教的，但一定要是正規的，不要打野球的，剛開始練習，第一天從教練那裡學來的動作，到家必須熟悉，但不一定一下子要求做幾百個，比如，飯前幾十個，然後吃晚飯再做幾十個，那個時候我爸讓我這么做，我就沒覺著煩，呵呵。
然後，要訓練一下孩子的臂力和腿上的肌肉（不用太刻意去練），不然以後打多球練習會太累，
可以和我聊聊935270414qq
我是初中生
⑶ 我想要一份乒乓球培訓計劃和大綱
乒乓球訓練計劃
一、隊員基本情況：
中學男隊：一號和二號手尚可，打法以弧圈為主，相持能力較強，腳步鬆懈，制動還原能力弱，身體單薄爆發力不強。三號手無明顯的特點，動作僵硬，戰術不定型。
中學女隊：一號和二號手只會基本功，對於發球的旋轉、接發球的變化、比賽的概念知之甚少。三四號手屬於剛剛會打球的層次。整個女隊腳步不會移動，是一大難題。
小學隊：剛剛會拿拍子，屬於菜鳥級。
二、本學期目標及任務：
中學男隊：已基本技術為主，解決好動作之間的銜接，發球的落點及旋轉變化，接發球的相應方法及腳步的移動。增強身體素質的訓練，特別是力量及爆發力的訓練。
中學女隊：已基本技術為主，強化腳步，發球的旋轉，接發球的變化等訓練，著力解決前三板技術及對比賽的理解。
小學隊：能較熟練的掌握正反手技術，結合發側旋球、奔球進行簡單的戰術練習。
三、月訓練任務
（一）、九月份：
1、 步法練習：並步、滑步、小碎步等。強調蹬、轉、制動的銜接。
2、 徒手練習。
中學男隊：正反手攻球，正反手的擺速練習，高掉、前沖弧圈球的徒手模仿練習。
中學女隊、小學組：正反手攻球的徒手模仿練習，正反手的擺速練習。
3、「兵教兵」活動。把小學組分成若干小組分別進行拜師活動，以大帶小讓他們盡快熟悉基本的正反手推擋，盡量爭取小學組能相互配合進行推擋練習，為下一步的攻球打好基礎。
4、身體素質練習。跳繩、俯卧撐、仰卧起坐、轉髖、負重徒手練習、突然啟動等一系列練習。
（二）、十月份、十一月份、十二月份、一月份
根據每上個月的情況再做具體的計劃。爭取中學組能制定具體到人的訓練目標。從十月起，做好每日反饋，根據情況隨時調整具體計劃。
⑷ 麻煩厲害的人給一份乒乓球專業隊的訓練計劃表（外帶體能）我打專業十年了，找不到好的計劃沒法練。
您好! 我是個乒乓球愛好者,像你打了十多年專業球的球友來說基本的你應該也不用怎麼練都可以了,接下來你主要是要提高技術的含量!
下面有幾點要提高的. 1、 發球的旋轉要加強, 球的旋轉要理解要有深刻的明白球旋轉的原理啊效果啊等等.... 2、如果你認為你自己還年輕的話就加強步伐的訓練，步伐是乒乓球的一個靈魂，也是你技術更上一層樓的必要 3、戰術的運用，這點如果你可以領悟到哪怕你技術不太厲害也可以出奇制勝。
下面要進行一些苛刻的體能訓練和技術訓練（要有位很好的陪練）。
1、步伐和力量 以前練的是兩點攻球訓練現在要練三點攻球或者接發球攻球（力求每一球都能低弧線強前沖旋轉強角度刁），這消耗很大的體力不過這樣的效果很好！
2、戰術運用 利用你自己最厲害最擅長的發球 配合一套你自己的進攻（如發什麼球之後馬上用暴挑 發什麼球之後側生搶攻等等）
3、增強自己的手腕的力量和腿部的力量（腿部可以來回跑訓練這樣有能練氣也能練速度），每個部位都應該有相應的方法來訓練，（如練手腕力就多在訓練時多用反手擰球攻球 ）至於練習球的旋轉要力求與每個球的完美，不要輕易把球打出去就算了還要注意球的質量。
4、要在每次的對戰中找出你自己的弱點，盡量想辦法去彌補，慢慢地將自己的弱點克服，再增加你自己的得分點，讓對手防不勝防。
這些都不是一早一夕能完成的，貴在堅持！希望你能把自己的球技推上更高的一個境界！相信到那時你對打球和對生活都有不一樣的領悟了。 本人愚昧胡亂解答如有不對之處請賜教 謝謝！
⑸ 你覺得乒乓球詳細的訓練計劃應該怎麼安排
我自己作為一名基礎教練，是有著比較深刻的體會。雖然我是一名基礎教練，但是對於一些成年人的訓練計劃我還是有一定的經驗，我記得我曾經教過這樣一名成年人初學者，我給他上的第一節課是基本握拍，基本站位，正手攻球的手上動作，然後就是找一個練過一段時間的學員跟他一起打，就是天天打，然後我在旁邊指導。
⑹ 乒乓球培訓班如何在學校辦理的方案
你可以去乒復乓球學校啊，制你多大年紀，年齡20左右，那麼我建議你去考運動員，你要問主辦體育局，
或者你去一些私人培訓課程學習和參加市一些游戲。成就自然一直在找你，
寧波市少年宮體育中心文體局的培訓課程，豐富的培訓課程，也有一些私人開的球店
⑺ 業余選手怎樣制定乒乓球訓練計劃
您好，我認為乒乓球訓練不是一朝一夕就能完成的事情，你希望制定一個計劃，是一件非常有用的事情。乒乓球的訓練，對場地和器材還是有一定要求的。
1，乒乓桌。2，陪練。3，發球機
一般的訓練都是從握拍姿勢開始的，個人推薦你研究一下唐建軍老師的乒乓球教學視頻。按照視頻上面的內容，給自己安排計劃。
至於具體的計劃，我曾經看到過相對正規點的訓練計劃，在參考資料中，你可以看看。
內容摘錄如下：
下午訓練則遇到兩位怪膠，一個長膠一個生膠。其實我佔便宜就是因為人家是業余選手掌握不全面要領，對於長膠選手我選擇了發轉與不轉球的結合，不轉的球他回過來則轉了我會按照下旋球的處理方式，而轉的球他回過來則不轉了我可以進攻了。對生膠就陌生了。所以我就又從網上找了關於生膠的一些知識來學習了。
I. 進攻方面：
1. 發長球到反手，因為這種打法限制了他們的站位，使得他們必須靠前。這樣可以打亂他們步法，降低他們的接發球質量。如果發側上旋到底線，他們後退一步再接球的手法一般都是碰，碰過來的球帶有下旋，至於回球下旋的強度就要根據自己發球的速度來看（發球越急，回球的下旋越強烈）。落點大都是半出檯球最適合己方搶攻；如果發的是側下，他們回球落點就不是很固定了，不過一般都在近網處，回球幾乎沒有下旋，可以選擇直接暴挑。在這里我建議大家多發側上到反手，這樣有利於自己進攻，回球落點也比較固定。
2. 發短球（兩跳都不出台）到中路偏正手，這種球盡量不要發出側旋，（以防對方借轉不利於自己進攻）發轉和不轉即可。對手一般回球的旋轉都不強（大多是不轉），可選擇直接搶攻。
II.談談防守方面：
生膠正手進攻的球一般比較沉，在防守的時候可以根據球速先做初步判斷:一般來說，球速如果比較慢的球會很沉，這時借不上力，必須靠自己的摩擦把球送出，此時的感覺就有點像拉下旋球；如果球速比較快（是對方主動發力）時，這種球也有些沉（帶有下旋，但不是很強烈），可以借上力把球頂回去，下面主要談防守這種來球的手法：
1. 如果打到反手，防守時用搓球的板形（大約與檯面成60度），在上升期就觸球向側面摩擦。這種防守方式主要是通過借力與調整板形相結合的方法來克服生膠「沉」的特點。
2. 如果在正手，還是需要借力。還是搓球的板形，上升期觸球。此時主要靠腰的力量將球送出（用腰部的力量來增加回球穩定性，此時手臂與手腕都不要動，完全靠腰部發力）。不過筆者不推薦以上方法，以上方法只是偶爾用來打亂對方節奏，否則對方可以連續進攻。以我的經驗來看，這種到正手的球必須要拉，硬著頭皮也得拽起來，哪怕拉高吊或是假弧圈……以防對手的連續進攻。再者，這是變被動為主動的好機會，不能隨便就放棄。
⑻ 乒乓球訓練計劃
是個周期行訓復練計劃是制吧！你算算還有多少的時間！一般情況下分成三個部分：
1、鞏固技術階段！40％的時間！運動量：大，技術含量：強，戰術含量：弱！主要任務：恢復體能、手感及精神面貌！還有一般身體素質和專項身體素質的提高也很重要，在這個階段內主要提高基本技術的能力，也可根據不同的情況學習一些新的技術！
2、能力培養階段！30％的時間！運動量：較大，技術含量：強，戰術含量：中，主要任務：各技術環節的有理組合，完善整體技術！訓練量可稍減，運動強度要跟上，隊員在這個階段內主要技戰術能力，形成自己的打法和優勢！
3、針對性階段！30％的時間！運動量：中，技術含量：中，戰術含量：強，主要任務：針對自身的特點強化自身的技術風格和打發特點！訓練強度要大！逐漸進入賽前准備階段，隊員在這段時間內以特長技術的練習為主，達到最好的競技狀態！可多打一些比賽！
⑼ 求一份乒乓球訓練計劃表
第一周，1、 發球練習：30分鍾2、 步法練習：20分鍾（滑步，交叉步）3、 恢復性訓練：自由 （要認真訓練，打球的手不能生疏）</SPAN></p> 第二周，1、 發正手奔球練習：150次（分組訓練）2、 在側身位發正手下旋球：350次（分組訓練）3、 學習發側旋球：30分鍾（要注意落點和球的旋轉）</SPAN></p> 第三周，1、左右滑步（左推右攻）100次2、前後滑步（正手攻球）100次3、推側撲50次 Ps：跑步，蛙跳，仰卧起坐，是每天的身體素質訓練的必要項目，需認真貫徹落實。 跑步：5圈，最後2圈沖刺（400m/圈） 蛙跳：10個來回（10m來回） 仰卧起坐：4組（50/組） 相信你在這樣的安排下，會實現你的夢想。 加油啊、</SPAN>