小學生網球培訓方案

① 網球訓練計劃

勸你不要，無教練的初學者，假如網球拍還差的話，即使不養成壞習慣，也極容易受傷。若仍堅持的話，記住最好不要找力量型的對手對打。
力量練習主要要是堅持，保持肌肉柔韌度即可。
建議女生的話，每天20個俯卧撐，30個仰卧起坐。
球感練習的話，徒手：向下拋球，向上拋球，對牆拋球。用拍子：向下正手，向下反手，向上正手，向上反手，正反交替。
靈活性做跳步移動練習，就是雙腳彈跳的步伐練習，用這種步伐左右移動，鍛煉小腿的肌肉反射。
耐力和速度就不說了，跑步即可，量不在多，貴在堅持。
最後勸一下，可能的話登高考後吧。

② 短式網球的開展短式網球培訓的具體方法

一是根據我國國情，培訓應形式多樣。主要以國制式的體育培訓為主，社會培訓為輔相結合。將短式網球列為小學體育課的選修課和課外活動內容。
二是多渠道解決短式網球教練員不足的問題。由於短式網球技術相對要求不是很高，對在幼兒園、學校有一定運動基礎（如會打乒乓、羽毛球等）的體育老師，可對他們進行短期短式網球的培訓；另一方面學校可面向社會招聘專職或兼職的有網球教練認證的教練員以解決目前網球教練員不足的局面。特別是目前全國就業壓力大的情況下，對願意從事此項工作的畢業生，進行資格培訓，以提供其就業渠道。
三是在教學方面，幼兒園開展短式網球教學，主要以娛樂性和趣味性為主。讓孩子在娛樂中對網球感興趣，達到啟蒙的目的。在小學中開展短式網球教學，在以娛樂性和趣味性為主的基礎上，接受短式網球訓練，規范地掌握網球技能，形成正確的網球意識，為打標准網球打下基礎。
四是在經費方面，作為體育課的選修課，學校和學生應共同承擔。有兩種方式：1、學校提供硬體條件（如場地、教材、器材），並提供專職或兼職的專業（有資質）網球教練員的工資或補貼,學生自購球拍。2、將短式網球作為課外活動內容，由於學生自願選擇學習，學校提供硬體條件，而專職或兼職的專業（有資質）網球教練員的勞務費由學生承擔。
綜上所述，短式網球在我國完全有可能在較短的時間內普及，以順應世界網球「啟蒙小、成材早」的發展趨勢，改變我國網球普及不夠、後備人才匱乏的現狀，更主要是改變那種網球是一種貴族運動的傳統觀念，使網球運動朝著大眾化體育運動方向發展。

③ 網球訓練方法

實國外那種快速網球訓練方法利用的原理就是關鍵在於要讓人們認識到打網球的本質，什麼是正確的網球觀。它這種方法只是在興趣上提升大家對網球的認識，並沒有什麼技術上的指導。所以我說要想快速提高網球技術，除了掌握正確的方法多加練習以外，找一個教練培訓一下也是個好方法。 關於國外那種快速網球訓練的方法（誤區第四號：網球認識的誤區） http://www.tennisjoy.com/tennis/bbs1/dispbbs.asp?boardid=27&id=478 這里我們要探討的是網球的本質的問題，也就是什麼是網球。很少看到有哪本網球書上會有這么一章：什麼是網球？什麼叫打網球？這個問題乍聽起來是非常好笑的？但你的回答是什麼呢？什麼是網球？什麼是打網球呢？ 在教學的過程中，我深深得體會到這個問題的重要性，就象是人必須有人生觀一樣，你也必須有一個正確的網球觀，這樣才能更好得打好網球享受網球。 通常初學者大都是喜歡網球明星，或者是羨慕球場上的高手大力的來回擊打球而來嘗試網球的，當然他們也是從模仿開始，有的一上來就嘗試上手發球，有的是在底線用力擊球，當然這樣的結果通常是揀球的時間大大多於打球的時間。大部分的人就這樣知難而退放棄網球的。 可是他們只是犯了一個小小的認識上的錯誤就放棄了享受網球的機會真是非常的可惜。他們走進了一個一般不為人們了解的認識的誤區。其實網球只是一個兩人隔網來回擊打一個小球的游戲。仔細地分析一下我們，從而開始享受網球的快樂了。 在國外有一種教學方法叫快速網球，它就是利用這個原理在兩個小時內教學員最基本的正反手，截擊和發球技術，兩小時後可以讓學員在小場地里進行最簡單的網球比賽。網球就是這樣很簡單，但一定要對它有正確的認識，這個誤區你不會再進去了吧？發現它並沒有說要大力擊球，更沒有說要在底線。 在教學中我發現教會一個完全沒有打過網球的初學者那怕是最沒有運動基礎的，在網前隔網輕輕地來回顛球一般用一個小時就足夠了，快一點的只要幾分鍾。關鍵在於要讓他認識到打網球就是這樣，隔著網有來回。很簡單。通常也就是這么一個小小的認識的改變，很多的初學者就克服了畏懼心理，覺得網球並不難學。

④ 網球的體能訓練計劃

可以適當的找個教練培訓一下

⑤ 求一套網球訓練方案（學生版）

第1-2次課
網球常識（講網球的歷史，網球拍，網球，網球場，網球名人，網球規則，怎麼欣賞網球）

第3次課
熱身運動
正手（動作示範，動作學習，動作矯正，揮空拍，動作矯正，說明主要的錯誤）
正手動作規范
原地拋球正手練習
喂球練習

第4次課
正手（揮空拍，動作矯正，喂球練習）

第5次課
雙手反手（動作示範等）

第6次課
正手，雙手反手喂球練習

第7次課
單反（動作示範等）
單反喂球

第8次課
正，反手喂球練習

第9次課
正，反手喂球練習

第10次課
正，反手喂球練習（因為這是基礎，很重要）

第11次課
步法（跑動方式）

第12次課
同時練習正，反手擊球，步法的喂球

第13次課
底線正手，底線練習

第14次課
截擊球，上旋球，平擊球等
網球技術

第15次課
加強對第14次課的練習

第16次課
綜合練習一

第17次課
綜合練習二

第18次課
綜合練習三

第19次課
發球（動作示範，矯正，練習）

第20次課
網球單打比賽

第21次課
網球雙打比賽

第23次課
綜合練習四

第24次課
網球的傷病預防

第25次課
綜合練習五

⑥ 網球教學計劃！

呃、、根據目的不同有不同的計劃、、一般先是對網球知識介紹和網球拍正確拿法、每節課的體能訓練是必不可少的、但不能一上來就過量、要循序漸進、（有條件的話對網球比賽的知識多加了解）、基本步法也要從一開始練起、然後就是正手反手打球、每節課揮拍是必不可少的、不能讓動作變形、變換方法進行正反手練球、像固定點、移動中、這一部分可能要花的時間會長一點、每節課、抽出程度較好的讓他們進行對打、要在實踐中拿到經驗、有天賦的、基本上三個星期就能比較正常的打球、一個月中、每節課都要進行正反手訓練、三個星期後、在保持原定計劃的同時、向程度好的學生教授其他基本打法、、像是單反、上手發球、基本上這一個月就沒了、、

⑦ 我想打好網球,要怎麼制定練習計劃

用心打!每個球都盡全力去接!!要不停的思考怎麼揮拍,怎麼找前點,怎麼跑位,怎麼.....如果你能堅持,一個月後你會發現你變的很強,放心,我試過了...

⑧ 怎麼樣教小學生打網球，，，，具體點，謝謝！

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怎麼樣教小學生打網球，，，，？具體點，謝謝！
懸賞分：30 - 離問題結束還有 6 天 1 小時
問題補充：最好是課程式的，小學初級班，請有經驗的回答回答啊，還將追加分數，謝謝
提問者：杭州灣的魚 - 秀才 二級

答復共 2 條
網球的基本動作：東方式正手握拍法最形象的說法是握手,其要領如下
由拇指和食指形成的V字形虎口放在球拍把手的右上斜面,與拍底平面對齊,
食指與其餘三個手指稍分開,從拍下平面繞過來,食指下關節壓在右垂直面上,
拇指自然彎曲,握住左垂直面.擊球時由手掌根部與食指下關節控制球拍.

反手握拍法
在正手握拍的基礎上,手沿逆時針方向旋轉一個平面.要點是V字形虎口放在把手
的左上斜面上,手掌根部貼住左上斜面,與拍底對齊,食指和其餘三個手指稍分開,
食指下關節壓在右上斜面,拇指一般貼在左垂直面上,拇指末節稍彎曲貼在左下斜面

採用這種握拍法要注意,在擊低的地面球時,拇指要壓緊左下斜面,以免拍頭低垂,
無法正確完成動作.

網球運動基本上屬於一種戶外運動,受地理、環境、氣候的影響非常大.作為一般愛好者,為了更好地進行網球練習,達到鍛煉身體,提高網球技術水平的目的,避免不必要的運動損傷.在不同的季節里打球,需要注意不同的事項.

一、春季打球需要注意的事項

1.寒冬過後,第一次上場打球,一定要充分做好熱身活動,運動量和運動強度最好稍小一些.由於冬季的寒冷,可能你在這一段時期很少在戶外打球.當春暖花開之時,你情緒高漲地走上球場.注意,這時正是所有運動傷害產生的最集中時刻.業余和專業球員都是如此.因為在初春乍暖之時,你的身體肌肉,關節,韌帶等生理機能並未徹底從冬季狀態調整過來,需要有一個過程.天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時興奮,做出平時很少採用的一些高難度技術動作,結果就會使肌肉,關節,韌帶等難以承受,那你就很危險了.所以,在入春後的第一次上場活動時,一定要充分熱身,並且運動量和運動強度都應安排得小一些.然後經過連續幾次的上場活動,再逐漸調整加大運動量和運動強度,直至進入你平常打球時的最佳狀態.

2.春季打球著裝的有關事項

在練習前的熱身活動時,一定要多穿少脫.隨著熱身效果的逐漸增強,再適當地脫掉衣服.切不可一上場就穿得太少,一方面會著涼感冒;另一方面,身體過於寒冷會造成肌肉、關節、韌帶的僵硬,而無法正常練習,甚至引起運動損傷.

在打球過程中,身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時,應注意盡量保持最外面的衣服能擋風保溫,最好穿運動風衣.

在打球之後,應立即將汗濕的內衣換掉,以免著涼感冒,並且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,並適當地做些放鬆練習.

3.網球用具使用中的有關事項

對於大多數愛好者,經過一個冬季的休整,可能打球的次數和時間都相應較少.入春以後,當我們再次拿起球拍上場,就會感覺到技藝水平大降.會聽見有人說"我怎麼不會打球了".其實,這不僅僅是因為你打球生疏了,還很可能是你的拍弦有問題,需要更換了.另外,如果你還用的是以前用過的網球,則可能因為球內的壓力有了變化,變軟或是變重了,而讓你感到打球不適應.因此,及時更換你的拍弦和球,也是幫助你在春季順利進入打球狀態的一種方法.

4.在雨季期間打球的注意事項

許多南方的愛好者,在陰雨連綿的季節里,一旦遇上好天氣去球場打球時,應注意:

1)地面一定不要有積水,應盡量保持乾燥,保證不滑腳,並不會沾濕球.

2)不可因為偶爾的天氣太好,過於興奮.在球場上打球時,應循序漸進,嚴格控制好運動量和運動強度,千萬不可採用過於猛烈的動作.

3)如果在打球時,又下雨了.應迅速離開場地,不要冒雨打球.一方面會著涼感冒,另一方面會因為球的濕重而增加手的負擔,再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險.