夜跑達人策劃方案

1. 夜跑了半個多月，每周至少4次，每次10圈，飲食正常，怎麼都沒有瘦啊！！！跪求養生減肥達人指教！

親愛的...不能夜跑吖！！！！！！！
跑步的話最好的時間是上午10點或者下午5點...早上空氣不好 晚上影響睡眠吖...晚上臨睡前1個小時就不要做運動了噻...
還有 你胖嘛？自測一下BMI指數啦...如果在標准范圍內就不要吵著要減肥咯...因為再努力也不會減很多...保持身材就好啦...沒事做做豐胸啦塑臀啦比較有用啦...
如果要鍛煉的話一定要有氧訓練哦...不能強度太大哦...做到微汗就好了...尤其現在天慢慢涼了...注意不要感冒哦...減肥是一輩子的事...只要沒事的時候做點小動作都有助於減肥的哦...不能急於求成啦...每次10圈...多大圈哦...小心長肌肉...

2. 求運動達人一些簡單點的運動方案

運動首先看體重，過重的不建議長跑，先快走到一定體重了再進行長跑，一般現在都是傍晚運動，慢慢過渡，先能跑5公里後再慢慢往上加，像你這樣的基本上要能跑5公里起碼要一年以上才行，不要急，但一定要有毅力，不要找借口不跑步例如沒有伴天氣冷什麼的，如果有天天吸煙這種毅力，你就可以堅持長跑，剛才始就是走二小時以上，到慢慢速度加快到慢跑，再跑步達到能不間斷跑二小時以上，跑步前都要拉伸腿壓腿等熱身，不能天天跑，如果跑5公里一星期就三到四次，先開始走吧，開始跑步就是可以慢不能走這個要求，不急先快走10公里以上再開始跑吧，像你這樣的體質不能急，太猛容易出事

3. 晚上到底要不要去夜跑

晚上是可以夜跑的，但是一定要時間早一些，因為如果時間太晚很容易影響晚上的休息，所以晚上可以夜跑，但要選擇適當的時間段。

4. 夜跑都需要什麼裝備

對於跑步裝備，真的不需要過於在意，如果一定要講裝備的話，一雙合適的跑鞋。
我也喜歡夜跑，承認我自己比較懶，清晨一大早起床，對我來說是一件非常煎熬的事情。夜跑選擇場地比較重要，比如運動場，公園。不要跑馬路，非常不安全，連續跑步的時候，遇到路口你不想停，別人也想讓，有很大安全隱患。
裝備無止境！

5. 夜跑需要購買什麼裝備

說到夜跑，那就是在夜晚的時候出去跑步，對於這種運動很多人都比較喜歡，因為夜晚的時候比較安靜很適合人進行一些活動，起先只有一少部分人進行夜跑，但是隨著這個習慣的養成，許多人都加入到了這個團體之中，到現在夜跑已經成為了一種人們喜歡的健身運動，所涉及的人群也是很多，有青年人有老年人以及一些孩子也會加入到這個活動中。

當我們夜跑的時候也要提前去做一下身體檢查，防止自己在夜跑的時候造成呼吸不暢而暈倒的情況，我們要在確保自己身體允許夜跑的時候才能進行夜跑。

6. 夜跑要小心，注意周圍情況

1、足夠強的安全意識 足夠弱的自我意識
安全第一，然後才是跑步。路跑，特別是夜跑，其實是有相當危險性。夜幕將至，路面上的情況越來越復雜、空氣質量、氣候、視力范圍受限、道路修繕等等，影響的因素多種多樣。身在國內，你我都知道綠燈時並不意味著能安全地向前移動。
國內跑者里彌漫著濃烈的自我意識，認為跑步是自己的事情，隨心所欲，紅燈想闖就闖……歸根結底，跑步是大家的事，事故的發生往往也是雙方的責任。別妨礙別人以及公共交通，你是在跑步，而不是在行為藝術。
2、跑前路線設計充分（@夜跑達人）
@辰辰要起飛：首先要選擇明亮的、自己熟悉的路線跑，明亮的路線能讓別人看到你，也讓你能夠看清路面狀況、辨認出潛在的危險。首次跑陌生路線，一定要事先設計路線，察地圖，多查資料和攻略。跑的時候一定要放慢速度。即使是像金融街、鳥巢、世紀公園這類適合跑步的地方，也得慢下來。
@珊珊愛吃肉：接著路線設計說，可以先在谷歌、網路地圖上自行設計。盡量選大馬路，然後設計成圈型路線，用測距功能算好距離。跑的時候半走半跑勿太快，或者找幾個朋友結伴而行。北京修路的情況很多，遇到這種情況，可以縮短路線，然後多跑幾個來回來解決。忌跑步途中臨時設計新路線。盡量將跑步的時間固定，避免因時間段不同而出現高峰擁堵的情況
@菁菁比較2：補充一點，身上帶好寫有個人信息的東西，比如身份證。最好還有血型記錄，以防萬一。血型在任何健康體驗時多花個 20、30 元就能知道。
3、讓自己變得醒目
這里並不是要求你裸奔或者成為殺馬特。顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、服裝是必備的。它可以讓路上的汽車、自行車、電瓶車在較暗的情況下注意到你的存在。可以買帶 LED 或者可以發光的鞋夾、腕帶夾在身上，甚至可以再備一個小手電筒。
4、別在雨天跑步
北京闖黃燈的自行車、電瓶車隊在雨天是最多的。這些人穿件反光雨衣騎得比摩托車還快。大家都抱著想早點到的心理，不肯減速。而自己的視線因為下雨反而更差了，很容易撞到人。其實，對於夜跑者來說，汽車不是最恐怖的，因為汽車到晚上都會打燈。那些自行車、電瓶車才是真的馬路殺手，他們不守規矩，往往心存僥幸闖紅黃燈。
5、跑步時別聽音樂
或許刺激的音樂能夠讓你跑得更high，但在夜晚，視覺能力已經大大減弱的情況下，聽不到車鳴、自行車鈴聲將加大受傷的概率。把音樂放在別的時候吧，你可以找個朋友一起跑，如果你不戴耳機真受不了周圍的環境，那可能是你設計錯了路線和時間。
6、朝著車輛方向逆向跑
永遠讓路上的駕駛者看到你，你也能看到他們的動向，這是最安全的選擇。
7、停止跑步過程中的腦殘行為
邊跑步邊遛狗；在較空的路上倒著跑；跑到一半看到有趣的小店，拿出手機拍照發朋友圈，完全忘記自己站在馬路中央的這件事……你們到底是來跑步的嗎？
8、享受跑步本身
剛開始跑步的跑友容易關注和比較朋友的速度和距離，然後給自己定一個無法完成的目標。最後它不僅帶來了挫敗感，甚至是對健康的損害。

7. 夜跑的好處

如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山岩上刻著的三句名言。簡單的「夜跑」運動能使身體獲得很多益處。
從事健康研究的劉教授說：「夜跑」是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入「夜跑」的隊伍吧。堅持「夜跑」還能延緩衰
老。通過「夜跑」能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。想讓自己變得更年輕更有活力，「夜跑」是不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。同時劉教授指出，「夜跑」一定要做好運動前准備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。 「夜跑」時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。跑步便捷易行，一直頗受運動愛好者的歡迎，是無可爭議的全球最風行的健身方式，全世界數以億計的人群都熱愛跑步。「如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！」鐫刻在古希臘埃拉多斯山岩上的話語完美的詮釋了跑步帶來的健康回報，2500多年前的諺語遺跡暗示了跑步運動悠長渾厚的歷史血脈。現代科學表明跑步可以讓肌肉線條變得更流暢，延緩衰老，加強新陳代謝；同時人體吸納新鮮氧氣的能力是衡量健康的重要標志跑步能使強健呼吸肌，使肺活量增加1-2升。 對於忙碌於每日工作、無暇日間鍛煉的你來說，夜跑就是個非常不錯的選擇。而相對於夜跑，由於晨起人體剛剛蘇醒，體內的臟器官還未進入狀態，所以晨跑對於心血管功能比較脆弱的人來說有一定危險。而經過一天的工作，人體的體能逐步適應釋放，因此在夜間跑步身體更容易適應運動節奏。
李寧FUN RUN「超級晚」一直推崇的夜跑概念已然成為跑步達人的時尚運動方式，所以，你也趕緊加入跑步愛好者的入夜天堂，一起做個健康的「夜遊神」吧

8. 【車主點評:寶馬3系 夜跑達人】

#選車理由 選擇寶馬好像就是自己的一個情結一樣的，從小的話就一直都很喜歡寶馬，那也是在bba裡面進行過挑選，還是發現說操控手感比較順心的車是最好的，車嘛，開著就是享受，所以最後的話也是撇開了奧迪和賓士，選擇了寶馬三系
#最滿意 我個人最滿意的地方的話，我個人感覺是這輛車子的內飾方面了，因為坐在車內的話還是挺豪華的，有那種滿滿的科技感，個人覺得話是絲毫不比賓士弱
#最不滿意 不滿意的地方的話，我個人感覺就是這一輛車子，它取消了平衡桿，所以在轉向上的話是有一些車型桿的，這一點會比較影響舒適性吧
#空間 空間方面，這一輛車子的表現是非常不錯的，因為軸距就有兩米九多，而且後排的話從空間是非常充足的，我也覺得後排比駕駛位坐著更舒服
#外觀 外觀這輛車子的表現真的是非常不錯的，新的led大燈，新的尾燈設計，看上去的話都是非常的養眼帥氣
#內飾 內飾這一次我最滿意的點了，因為相較於上一代來說的話，改進了很多，上一代簡直就跟塑料差不多，那這一代的話就是全新的風格，還帶著id7系統，流暢度很棒
#動力 動力方面，這一輛車子的表現算是非常不錯，因為它標配就有2.0t發動機，這跑起來不就是風一樣的少年嗎
#操控 操控我個人感覺的話還算是非常不錯的，因為它的操控性調校一直都在線吧，雖然說有在舒適性那邊進行一些改進，但無疑來說操控依然是值得吹捧的
#舒適性 舒適性應該是這一次非常不錯的一個表現了，充裕的後排空間，坐在車內的話也完全不會覺得有壓抑感，開車就是要舒服，才有勁
#油耗 油耗的表現算是非常的不錯了，我目前開的話綜合油耗是能穩在八個點左右，不能算是非常的省油，但已經是很可以了

9. 沒有沒有夜跑達人，求助跑步手機臂套

現在用邁路士的比較多，你可以看下
不過個人認為，短跑用臂帶還可以，長跑的話，會有負擔的，最好是用跑步腰包，看你喜好了，只是建議