孕媽咪瑜珈策劃方案

A. 適合孕早期准媽媽的運動，幾個簡單的瑜伽動作送給你

2個簡單有效的瑜伽動作
1，孕婦瑜伽之側腰式——鍛煉胸部和腰部
擴張、補養胸部，增強腰部的靈活性及彈性，有助於產後恢復體形。
1），兩腿並攏站立。吸氣，左臂伸展向上。
2），呼氣，身體向右側下落，眼睛向上看。
特別提醒：要將注意力放在腰部，體會腰肌的伸展與擠壓，身體保持在一個平面上。
孕婦瑜伽之側腰式：鍛煉胸部和腰部
2，孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮
由於懷孕時激素分泌增多，准媽媽容易產生內熱，且情緒易波動。此呼吸法能夠調節體內熱量，幫助准媽媽平穩情緒，減緩孕期焦慮。
盤腿坐，右手的大拇指和無名指放於鼻翼兩側。大拇指輕輕按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣。
孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮

B. 孕媽媽孕期瑜伽注意事項

1、各人情況不同，最好在咨詢產科醫生後，再安排適當的運動。
2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。
3、孕婦做站立姿勢時，要時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大負擔。
4、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。
7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動作會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。不要太早就做仰卧起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=（220－年齡）*60%。
10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
11、懷孕時，荷爾蒙改變，會分泌更多的鬆弛素，會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
12、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
13、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
14、蹲類動作可訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
15、36周後腹部已太沉重、32周後胎位仍不正、有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
16、多練習收陰，想像有點忍尿的感覺但別真的憋尿，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。
17、靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。
18、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
19、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。
20、婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。
21、宜在空腹時或飯後二小時才練習。練習前先解小便，排空膀胱。
22、注意保暖，穿透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環境練習（室溫約22～23度），保持空氣流通。
23、除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鍾。每周應鍛煉3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
24、以前不常鍛煉，不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時要逐漸增大活動量。在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。
25、即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
26、適合孕婦的各種練習方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放鬆術、提肛契合法。懷孕期間練習瑜伽時，避免做強度大的動作。
27、瑜伽運動期間要及時補水，以防虛脫。
28、在懷孕前3個月，胎兒尚未穩定，屬危險期，就不宜做瑜伽。最好等到4個月之後再開始練習瑜伽。
29、最好孕婦能隨時與產科醫師溝通，了解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬於流產的高危險群，務必要詢問醫師後再決定是否可循序漸進的練瑜伽。
30、如果從未練過瑜伽或者有流產經歷的孕婦應該在孕中期再開始練習。孕晚期盡量少運動或者做一些墊上活動。

C. 瑜伽館的活動方案

瑜伽館卡促銷活動在哪裡呢？你在哪裡呢，什麼名字的瑜伽館？你沒說清楚，不知道你說的是什麼意思

D. 孕媽媽如何做瑜伽

我們都知道孕婦瑜伽是一項很流行而且好處極多的運動，但是孕婦做瑜伽好嗎？四個月孕媽媽如何做瑜伽？

孕婦瑜伽是對寶寶媽媽都很好的運動，既可以幫助媽媽獲得心靈與身體上的平衡，又可以幫助胎兒變得健康聰明。孕婦瑜伽最好在三個月以後進行，因為此時胎兒已經穩定，而准媽媽們也有了足夠的體力進行運動，那麼就讓我們一起來了解四個月孕婦瑜伽的做法吧。

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孕婦瑜伽注意要點

1、身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

2、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。

3、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

4、在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

6、懷孕之後，身形變化會導致准媽媽們覺得不能把握身體的重心。而瑜伽的動作中常常包含了需要保持平衡的動作，這個時候就需要家人或朋友的輔助了。切記不能獨自一人做那些動作，後果是很嚴重的。

7、腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

8、妊娠第三階段，仰卧的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆，可以側卧，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。

9、妊娠最後階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

10、瑜伽運動應該是沒有什麼痛苦的，如果你發現自己覺得不舒服的話，就應該立刻停止。瑜伽雖然很好，但錯誤的瑜伽動作則會導致身體的損傷。要記住練習孕婦瑜伽是為了幫助自己，最重要的是自己和寶寶的身體安全。

11、練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。

12、絕對不要在練習了後彎腰動作以後就直接做腰扭轉，或者做完腰扭轉後做彎腰，後彎腰會「打開」脊椎，如果過度扭轉腰，脊柱會有斷裂的可能。

13、剛吃飽了不能進行瑜伽的練習，因為慢漲的腹部會使得身體壓力很大。而在食物消化差不多之後進行運動則沒有這個毛病，那麼具體來說應該是在飽餐四小時後，而吃得少的時候則是在兩個小時之後才可以進行瑜伽運動。

14、如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結，不要做疊腿的姿勢。

15、向前彎腰時從臀部開始舒展，而不要彎曲脊椎。

16、如果有高血壓，不要將手臂舉過頭頂。

17、練習時不要咬緊牙齒，下顎要放鬆。

18、不要強迫身體練習到肌肉發顫，若出現這種現象試著放鬆或者停止練習。

19、隨著妊娠時間的增加，躺在地面後身體站起來會變得越來越困難。最簡單的辦法是身體滾向右側，左手撐地，用力撐起身體並坐起。然後，單腿跪立再慢慢站起。

孕婦瑜伽可以常做的動作

1、「蹲」類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

2、多練習收陰，想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔?)，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

3、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲！

4、靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。

5、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

6、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。

產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰卧起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。

E. 瑜伽能一直練到老么計劃懷孕，懷孕早期應該練習什麼動作

一、可以練到老的。 練習瑜伽有年齡限制嗎？答案絕對是否定的。年輕人練習瑜伽體位可能更適合，但是他們本就年輕有活力，所以大都缺乏練習瑜伽的動力。 瑜伽事實上更適合三十五歲以上的人練習。當人們步向中年或已在中年時，他們會想重拾青春活力，並希望看起來年輕。瑜伽有助完成此願。事實上，你年紀愈大，對瑜伽就會愈熱衷，這就是使你每天不忘練習的動力，在我們中國瑜伽就有許多50至80歲的年輕人！ 當然，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁；如果你年歲較長，瑜伽使你比你的年齡年輕，有更多的活力。 二、計劃懷孕，懷孕早期應該練習什麼動作？ 懷孕初期練習瑜伽注意：第 一，瑜伽靜心的練習；第 二，強化腰腹部力量的練習；第 三，強化呼吸力的練習； 四，培養正確的飲食習慣；第 五，保持精神愉快和生活的安定。 （一）孕早期瑜伽：大地致敬式 1．兩腿並攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。 2．吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴展胸腔和腹腔。 3．呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內側。 4．兩手貼地，伸展右腿向旁。 5．吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。 6．呼氣，重心向後移動，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。 7．右腿向後移動。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。 8．呼氣，臀部向後，落在腳跟上，呈雷電坐。 功效：活動全身，與底輪聯結，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。 注意：動作緩慢。 （二）孕早期瑜伽：簡易橋式 1．平躺於地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放於體側，手心向下。 2．吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。 3．彎曲兩臂，用手托住下背部。 4．呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放於腹部上方。 功效：滋養生殖系統，平靜自我。 注意：1．抬起身體時，要收緊大腿和臀部肌肉。 2．仰卧休息時，可將靠墊放於腿的下方。 （三）孕早期瑜伽：臀部旋轉 1.彎曲右腿向內，彎曲左小腿向外。 2.吸氣，兩臂向上，兩手合十在頭頂。兩臂伸展向上或把掌根落在頭頂。 功效：改善腿部的血液循環，鍛煉臀部。 注意：重心放於兩臀之間。 （四）孕早期瑜伽：躺地脊柱扭轉式 1．平躺，兩臂打開，手心向下，兩腿並攏伸直。 2．彎曲右腿，右腳心落在左膝蓋上。 3．呼氣，右腿向左側下落，頭向右轉。吸氣回正，反面亦然。 4．兩腿彎曲，腳心貼地。 5．呼氣，腿向左側下落，頭向右扭轉。反面亦然。 6．兩腿彎曲，腳踝交叉，手抓腳，腿靠向腰兩側。 功效：靈活脊椎。 注意：扭轉不要太強烈。 （五）孕早期瑜伽：魚式 1．躺地，腳心相對，膝蓋向旁打開，手放在臀部下方。 2．吸氣，把胸抬起，肘部撐地，頸椎向後拉長，頭頂輕輕落地。 3．吸氣，頭先抬離地面，放平，緩慢下落。 功效：放鬆頸椎，改善胸部的脹痛。治療偏頭疼。 注意：頭頂不要有重量。 （六）孕早期瑜伽：貓式伸展 1．兩腿與肩同寬，兩手五指張開落地。 2．呼氣，弓起後背，低頭，收尾骨。 3．吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。 4．兩膝打開，手肘撐地，兩手托腮，閉眼。 功效：柔軟脊椎，減緩偏頭疼，滋養生殖系統。緩解早孕反應。 注意：1．支撐的手臂，肘關節不要鎖緊。 2．可在掌根下墊毛巾，保護手腕。 （七）孕早期瑜伽：簡易三角式 1.兩腿打開大約兩肩寬距離，腳尖朝前。兩臂側平舉。 2.吸氣不動，呼氣，向右側下落，左臂伸展向上，頭轉向上方。 功效：伸展脊椎，改善血液循環。 注意點： 1.不要把手的重量放在膝蓋上。 2.如果頸椎不舒服，可以轉頭向下。 （八）孕早期瑜伽：雙角式 1.兩腿分開，雙手扶髖部後側，吸氣，抬頭，擴胸。 2.呼氣，身體緩緩向前下落。兩手扶地或扶著瑜伽磚。 3.兩臂背後，十指相交，伸直手臂。 4.吸氣，先抬頭，雙手扶髖，起身。 功效：緩解肩背疼痛和疲勞，緩解胸部脹痛 注意： 1.不要把手的重量放在膝蓋上。 2.如果頸椎不舒服，可以轉頭向下。 3.高血壓患者勿習練。

F. 孕婦瑜伽的好處是什麼孕婦練習瑜伽需注意什麼

1、瑜伽對准媽咪身體的好處 孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能...夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。 2、瑜伽對准媽咪心理的好處 孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕准媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。 3、選擇有資質的瑜伽老師更安心。 任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家裡練習瑜伽了。 4，哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉 做常規產前檢查時，孕媽們應該告訴醫生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定，詢問醫生你的健康情況是否允許。如果你有過流產史或任何其他疾病或不適，醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位，或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認為瑜伽對關節的壓迫相對輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要徵得醫生的同意。 當然，如果醫生同意你練習孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即咨詢醫生。

G. 孕婦練習瑜伽的好處有哪些 幾組瑜伽體式讓准媽媽安全度過孕期

今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習，孕婦瑜伽讓孕婦安全愉快的度過孕期。

下面，我們就和大家一起來從新月式開始今天的孕婦瑜伽練習吧!新月式的練習對我們的孕婦的健康非常有利。

孕婦練習瑜伽的好處有哪些

提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

增強身體的平衡感

練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都別扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。

靈活敏銳，健康成長

你知道嗎?你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

H. 孕婦瑜伽包括哪些內容

孕婦瑜伽的內容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習。孕婦在練習瑜伽時，主要是強化腹部和腰部的力量，為以後的順利生產做准備。在練習時，孕婦還要重點增強對於呼吸的練習，呼吸深長舒緩也有利於孕婦保持精神充沛。針對這些練習的要點，孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個方面：1.靜心練習瑜伽。2.強化練習呼吸。3.保持心情愉悅。4.加強腰腹部肌肉練習。5.養成規律的飲食習慣。我有個朋友做孕婦瑜伽的店，裡面還有很多項目，特別齊全，您可以問一下，品牌叫香奈媽咪，還不錯的，很專業，可以去直營店體驗和感受的。