健身房營養餐策劃方案

Ⅰ 如何制定健身運動員的營養餐

運動員的營養飲食供需量應與運動員的實際需要相符合。對運動員來說，由於運動時比常人所消耗的能量物質多，因此就需要得到更多、更全面的營養才能滿閽碩

Ⅱ 健身房要准備做營養餐，希望知道的大哥們可以給點建議，營養餐怎麼做才能做好

你所說的營養餐是指用運動蛋白粉外加其他的水果的？還是用其他食物？可以用蛋白粉+雞蛋、牛奶、蘋果、香蕉、一起攪拌看客人口味、也可以可以准備一些熟雞蛋、玉米、土豆提供給哪些肌肉人士。

Ⅲ 健身期間營養餐應該如何搭配

1. 早餐; 一碗牛肉湯,2個白煮雞蛋,1元錢的包子. 早上9點過後記得要吃個水果.
2.中餐; 一份牛肉,一份小青菜,一碗米飯,要是喝湯的話記得飯前喝.吃個7成飽就OK了.要少吃油類食物,油炸食品.記得吃過飯後不要急於鍛煉,飯後1小時 進行,稍重鍛煉因在1個半小時後進行.大重型鍛煉因該在2個小時後在進行.
3.晚餐; 一份雞肉或者牛肉,香菇青菜,蝦類,3個雞蛋 。
祝你成功,強壯成功,身體健康!

Ⅳ 大人想胖一周的一日三餐營養餐安排

增肥是門學問、它並不是一味地吃然後睡就可以了。有些人再吃再睡都不長，而且暴飲暴食然後不做運動這樣反而會降低身體素質。 還有人說慢跑。本身脂肪就少，還屁顛屁顛得跑去做有氧運動，只會使脂肪燃燒得更快。包括你喜歡打籃球，也少打。多做無氧運動。 你說兜里窮，這個「窮」沒說清楚。我不知道一個月內多少錢的消費是你能承擔起的。 先給你說一些注意事項和鍛煉方法。 首先生活要有規律，要按時飲食、睡眠。另外要禁慾。這里所要「禁」的不僅僅是平常所說的那種男女肉體上的「欲」，還包括吃零食，貪玩（過度地玩導致疲勞），嗜睡等等各方面的欲。 吃的話，可以吃一些粗纖維、高蛋白、多脂肪的東西。比如：肉類。紅肉白肉都要吃，別聽人造謠說什麼白肉好，紅肉吃了不衛生，不安全（牛、羊、豬肉類是紅肉，雞、鴨、魚肉類是白肉）。還有牛奶（牛奶是好東西）、雞蛋，土豆，番茄等。蔬菜也要搭配著吃，不然容易上火。這里又涉及到你前面說的「窮」的問題了。如果200塊錢拿得出來，去買點聽裝蛋白粉。去健身房有的賣，別去超市買，超市裡那種一般是給老年人吃的。 再說到練，前面說了多做無氧運動。下午或者晚上，自己抽一小時的時間，定製一個訓練計劃。比如禮拜一練肩膀。拿副啞鈴（估計杠鈴你是沒有了），兩腳與肩同寬站開，雙手各握一隻啞鈴掌心相對垂於體前（就像提著一副杠鈴那樣）。然後盡力向上提，高度起碼到胸部，兩肘要高過肩膀。提的時候注意其他地方放鬆，肩部肌肉收縮。每組做15個左右，2、3組下來如果肩膀連著頸子酸，那就對了。不然說明力量發錯了。這個練好了會使肩部變圓、變寬，整個人看上去都壯實一點。然後禮拜二練胸，俯卧撐就可以了。有能力的話雙腳架高做。禮拜三練練胳膊，把胳膊練粗點。拿只啞鈴，盡量固定住肘部不要動，小臂向上屈伸。我這里只是打個比方，具體時間自己安排了。肩膀練寬，胳膊練粗，肉自然就長起來了，體重也會增加的。 但這里涉及到一個問題：你打籃球。下午練這個，那你籃球打不了。下午打籃球，晚上練這個又會太累。疲勞過度只會適得其反。所以如果你真想增點肥增點重，籃球最好先放放。 最後一點心得，練，不能太急躁，要循序漸進。不要一急就猛練。前一天狠勁練了接下來2、3天都練不了甚至說拉傷了肌肉，那就得不償失了。你是健身，不是健美。

Ⅳ 健身營養餐計劃方案

不知道你是哪一種健身（健美）方式，只提供一天的餐食計劃作為參考：
第一餐：早餐
由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第二餐：上午的小吃
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。
氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。
第四餐：訓練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鍾內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。 理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩 簡單碳水化合物的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化台物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。

Ⅵ 健身減脂營養餐怎麼吃效果才更好

健身減肥餐這么吃，會讓你事半功倍！

對於每天健身的小夥伴來說，身體會消耗很多的能量，到了吃飯的時候大家肯定就會想今天又吃什麼呀，我吃的東西會不會讓我今天健身的成果又付之東流呀等等，這一系列讓人煩惱的問題。那麼今天就讓小編來為大家解決，讓大家可以通過'吃'，使自己的健身效果達到事半功倍的效果，成為健身房裡的'吃貨'小達人。

下面我們正式開始。

正所謂三分靠訓練，七分靠飲食，對於很瘦的的人來說，這更加顯得尤為重要，沒有合理的飲食，就算練得再多也只是竹籃打水一場空。而'吃'的核心可以大概歸納為四個字--多餐少食。

擁有了合理的飲食方法，相信大家都不會再為如何吃苦惱了。對於這套方法不限於男生，女生也同樣受用喲，熱愛健身的小夥伴都可以採納。最後希望大家都能練就完美的身材，回頭率咻咻咻的高。

好了！今天的文章就到這里！

Ⅶ 健身房如何做營養餐,要專業

1. 早餐; 一碗牛肉湯,2個白煮雞蛋,1元錢的包子. 早上9點過後記得要吃個水果.
2.中餐; 一份牛肉,一份小青菜,一碗米飯,要是喝湯的話記得飯前喝.吃個7成飽就OK了.要少吃油類食物,油炸食品.記得吃過飯後不要急於鍛煉,飯後1小時 進行,稍重鍛煉因在1個半小時後進行.大重型鍛煉因該在2個小時後在進行.
3.晚餐; 一份雞肉或者牛肉,香菇青菜,蝦類,3個雞蛋 。
祝你成功,強壯成功,身體健康!