武術搏擊培訓方案

『壹』 北京北武堂散打搏擊俱樂部的受訓課程內容

北京專業訓練拳館第一家開精細化小班課程，分為6人班和10人兩個不同班次，滿足不同人群專業訓練需求。

精細化小班6人班和10人班報名特大優惠中(精細化專業訓練小班，訓練人數固定，保證每個學員都有足夠的教學硬體和寬敞的訓練場地；教練可以更有針對性對學員進行專業指導訓練，適合短期速成人群，名額有限，報完為止，每月一期）

北京市地理位置最好，訓練技術水平最專業散打搏擊格鬥訓練館 —首選北武堂散打搏擊格鬥館。

VIP精細化小班的主要學習內容：

從搏擊格鬥的基本動作開始，包括拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、擒拿術、進攻技法及防守技法。加強站立式格鬥拳拳組合，拳腿組合、拳腿摔組合，針對性進行肘膝訓練，強化動作之間近攻，防守，條件實戰訓練等，指導學員如何把所學內容進行實際應用，努力提高自己格鬥能力。組織學員參加一定的比賽。根據教練員課程設置，選擇多種訓練場地（如：力量房、設置打沙包練習、專業力量練習、倒地及摔法練習、條件實戰練習等綜合練習）。

『貳』 少兒武術散打班課程詳細安排

少兒武術的話，我給你發個嵩山少林寺武僧團的課程介紹你可以參考一下

嵩山少林寺武僧團培訓基地招生課程介紹：

1. 小學： 思想品德、語文、數學、英語、計算機、科學、藝術等等

2. 初中： 思想政治、語文、數學、英語、物理、化學、歷史、地理、生物、計算機、科學等等

3. 中專： 政治、語文、數學、英語、法律知識、文秘、計算機應用、汽車駕駛與維修、武術、軍事擒拿格鬥等等

4. 散打部:開設散打、擒拿、搏擊、摔跤、少林硬氣功、少林鐵砂掌、硃砂掌及少林七十二絕藝等功法。

5. 套路部:開設國家規定和自選競賽套路（含各種器械）、少林寺各種傳統拳法、少林柔拳、心意把、八段錦、易筋經、洗髓經，兼學其它流派之精華（如太極、八卦、南拳等選修單項）

6. 跆拳道:教授跆拳道禮儀、跆拳道腿法、實戰組合、自衛術、關節鎖固技（擒拿）、品勢等。

『叄』 求高人幫定專業搏擊及體能訓練計劃

一、武術散打的特點及意義
1、武術散打運動的突出特點是它的技擊性。武術散打屬於體育范疇，但它是互以對方身體為攻擊目標，利用踢、打、摔等技術來完成的。所以它明顯地反映出了武術的特殊本質——技擊性。另外，武術散打是在比較安全的規則下進行互為攻防的，雖具有較強的攻防技擊性，但又與實用技法有所區別，因此現代散打運動又是技擊與體育的完美結合。
2、對抗牲是武術散打的又一特徵。比賽雙方沒有固定的動作順序，而是要以對方技擊動作的變化隨機變化，互相指向對方的的弱點鬥智、較技。從而明顯區別於武術套路運動形式。
3、散打是中華民族優秀的文化遺產，具有鮮明的民族特色。中國武術散打不同於西方拳擊和韓國跆拳道，也不同於頭頂、肘擊、膝撞的泰國泰拳和不能用腳，只能使用摔、拌、擒方法的日本柔道。它是在繼承武術傳統技法的基礎上逐步發展起來的中國特有的一套運動體系。在我國和國際上，武術散打運動的開展極為普遍。它被很多國家的學校、軍隊、警察和特種部隊所使用。
4、在大學里開設這門體育課程可以培養大學生正確對待勝負的心理素質和拼搏向上的意志品質。經過這些鍛煉，可以培養人頑強、果斷、堅毅的性格，使練習者摒棄軟弱和怯懦而敢於拼搏進取。另外，武術散打訓練對場地要求不高，設施也較簡單；運動量可大可小，適合不同年齡、性別和不同訓練水平的人群。大學生參加武術散打運動對身體的鍛煉作用較全面，對增強學生的體質和進行優良品質教育，都具有較大的意義。
二、武術散打教學的目的和任務
（一）目的：通過學習，使學生掌握武術散打的基本理論、基本技術、基本技能，掌握運用武術散打增強體質的鍛煉方法和手段。培養學生獨立思考、獨立解決所遇到困難的能力，以及在體力和智力受到壓力的情況下做出迅速反應、果斷決定的能力。
（二）任務：本課程本著簡明扼要、易學易懂的原則，採用循序漸進的教學原則，系統介紹了散打基本技術、散打基本素質強化訓練，散打搏擊技巧和散打實戰技法。實踐證明，只要按照本教材的動作要求去認真練習，經過四學期（96學時）的體育課系統強化訓練和自我鍛煉，就能較好的掌握散打搏擊技術，並在實戰中發揮出作用，顯出神威。
三、武術散打教學課程的分布情況
武術散打教學課程在我校已開展多年，教和學的情況反饋良好，只是由於受到學校客觀教學條件和教學時數的限制，在教程內容的分布和安排上有一定的不同。
我校武術散打課程分布安排的情況如下：
(一)基本技能部分
1、基本技術
① 基本姿勢
② 實戰拳法：沖拳、貫拳、抄拳、劈拳、彈拳、鞭拳。
③ 實戰步法：前滑步、後滑步；左閃步、右閃步；前進步、後退步；跳換步；蓋步；單跳步；前縱步、後縱步；插步；左右環繞步；左右墊步；左右跨步；步法組合練習。
④ 實戰腿法：前正蹬腿；左右側踹腿；左右鞭腿；後蹬腿、轉身後蹬腿；轉身擺腿；掃腿；劈腿；勾踢腿；
⑤ 實戰肘法：盤肘、砸肘、提肘、劈肘、頂肘、掃肘。
⑥ 實戰膝法：上頂膝、前沖膝、斜撞膝、下跪膝。
⑦ 實戰防守：拍擊防守、格檔防守、下壓防守、上架防守、阻擊防守、躲閃防守、腿法防守拍擊、格臂防守、後仰防守。
⑧ 實戰摔法：抱雙腿摔、夾頸摔、過胸摔、勾踢摔、扛肩摔、別腿摔、切脖摔、抹脖摔、涮腿摔、壓膝摔、抱腿舉人摔、按脖掀腿摔、勾腿摔、勾腿組合。
2、基本技術組合
① 進攻技術組合；
② 防守技術組合；
③ 攻中有防技術組合；
④ 防守反擊技術組合。

『肆』 打架訓練方案

打架的技巧其實有很多，在實戰裡面最有用的其實是拳擊，下面是一些技巧：
首先是站姿：以右腳為軸，左腳圍著腰迴旋（其實就是左腳前右腳後，距離不要過大），前後重心比例為4：6，右拳放在下巴旁，左拳在下巴二十厘米外，左邊的肩膀往下巴縮一點
下面是打架的方法：：
打架時注意拳頭打擊敵人的部位，用食指和中指中間的關節進行打擊
打架要看清前面敵人的攻擊，不要把頭縮回來閉眼讓別人打
出拳的時候要腳，身子和拳一起動，例如出左拳，左腳稍微瞪一下，重心迅速移到右腳，左拳出擊（出右拳相反）
敵人先出手的情況下：人一般為了使攻擊更有力，攻擊時會把手往後拐，然後攻擊，可以利用敵人把手往後拐的這段時間迅速用左拳攻擊，這樣雖然威力把手很強，但可以阻斷敵人的攻擊，然後用右拳發出致命的一擊！過程必須要快。這個方法有一個不足點，就是左拳出擊如果敵人抓住了你的右手或右肩你的右拳會沒有辦法攻擊，這時可以右腳向前一步，重心放到右腳，左拳爆頭！
如果是你先出手：同樣的用左拳做直拳攻擊敵人臉的左部分，這樣一般避開的人會往自己的右面走（就是你的左面），這時抓住對方的左手，把敵人往自己的後面拉的同時右腳向前一步，在敵人沒反應過來就轉身，右腳用力瞪，利用這股力量使出右直拳打擊敵人頭部

『伍』 學自由搏擊入門怎樣練

學自由搏擊入門怎麼練
練習自由搏擊初期,首先要培養必要的興趣與基本身體素質,尤其是身體的抗擊打能力,身體運動的一般力量、速度與靈活性等。一般而言,自由搏擊練習分三個階段。
①要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領,身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復雜的技術,必須進行分解、逐個對照練習,局部動作掌握之後再連接為整體動作,進行組合練習。
②在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求,選若干組合動作,進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。
③把自由搏擊的技術標准往攻擊功力方面努力,通過沙包、腳靶等訓練,再過渡到兩人攻防練習,練習開始要限制一些容易出現危險的動作,隨著練習者自由搏擊技術不斷提高,限制逐漸放寬。

『陸』 自由搏擊的訓練方法

基礎常規訓練方法以供大家參考學習。—。眼 在自由徒手搏擊實戰中，不要看對手的雙眼。因為許多對手很強悍，您看了對手的雙眼，可能會 給您帶來「恐懼感」，心理發虛，影響您的發揮。 要看他的雙肩（因為您碰到絕頂高手的機會不大），多數自由搏擊者在做動作之前，他們的 雙肩多會動。列如，當對手出右拳時，他的右肩會向前，抬高；出左腳時，左肩會傾斜，抬高。 依次推斷。可提前做好應對准備。
二。手 在90天內，學會精湛的踢技，對一般人是不大可能。所以，手對您來說是進攻的唯一有效的 武器。主要熟練直拳，付以鉤拳 —。腿。 主要練習靈活步法，「十字步」，及跳繩， 及踹。
三。腰 主要練習柔任性，及腰勁。 訓練方法： —。 眼 1． 用一種黑白相間的速度球（或也可自作一個）用長繩掛於半空，讓他晃動（前後，左 右），您處於截拳道警戒式（左前或右前式自定）， 當球撞向您時， 用前手拳拳鋒擊 黑條（或白條）-----簡單方式，開始幾天用此方式。 從第10天開始，您須用雙拳交替擊打，可以都擊一色，也可分色（一拳黑，一拳白） 從第30天開始，用短繩掛球，重復上述。 從第60天開始，改用錐型拳（握拳狀，但中指關節突出），重復上述。 2． 在公共場合觀察，主要注意被觀察者的肩部，以判斷他的動作， 如上下台階（先右或左腿），如您判斷他先用右腿，您自己的左手就捏一下。依此類推。 —。手 伏卧撐，倒立，引體向上，啞鈴練習，沖拳練習，格擋練習 1） 伏卧撐：如您一般可做20個/次，請您用最快速度做15個/次， 計下時間（假設20秒） ---注意： 雙手間距離要比肩略窄， 並為雙拳觸地，而不是雙掌。 2） 倒立：盡量長一點時間 ---注意：雙手間距離同肩寬， 並為雙拳觸地，而不是雙掌。 3） 引體向上：同伏卧撐，如您一般可做15個/次，請您用最快速度做10個/次， 計下時間（假設15秒） ---注意： 雙手間距離要比肩略窄。 4） 啞鈴練習 a) 同伏卧撐，如您一般可做10個/次，請您用最快速度做8個/次， 計下時間（假設13秒），注意姿勢，左腿跪地，將右肘為支點，放於右腿上， 右手將啞鈴拉至左胸。 啞鈴重量自定 （一般可做10--15個/次為佳）， 反之，練習左手。 ---注意」呼吸「：從地面拉啞鈴至胸，用鼻吸氣，從胸放啞鈴至地面，用嘴呼氣 b) 練習腕力，姿勢同上，只是做翻腕動作。 ---注意」呼吸「： 同上； c) 站立，後背及後腦靠牆，用單手或雙手最快速度平推啞鈴，如請您用最快速度做6個/次，計下時間（假設10秒） ---注意：收回啞鈴用鼻吸氣，推出啞鈴用嘴呼氣 注意： 以上所有要計下時間的項目，在訓練時，須在此時間內完成更多的次數。
沖拳練習 1．許多練習者不知道如何感覺，控制「內力」，現告如下： 不論，您是何種起式，都一樣。例如： 截拳道警戒式，全身放鬆，請將 您的前手拳變為掌，然後快速擊向一個目標（或假想目標），在未擊到目標前 不要發力，當接觸到目標的瞬間，掌變為拳，並發力，（丹田一沉，喉嚨不自覺會發出悶的「咳」聲），出拳手臂有一種「抖了一下的感覺」。 多此練習，對您的拳力提高很好。 ---注意：直拳，以「肘」為基點，拳似被彈出一樣感覺。同時，腰要有瞬間的 扭動，後腿有一蹬地 許多初始練習者，還未出拳就捏緊拳，認為這樣技擊目標，會重創對手， 這是不對的。這樣整個臂僵硬，拳在途中力已消耗，對手只要輕撥您的 手腕，就可化解進攻。 答案補充 —。腿 主要練習踹。 1。分為正踹和側踹——軍警及特種部隊必修技擊。 在訓練前，須將腿活動開（以免憋筋）。開始時，對固定物體練習（如樹，牆） 45天後，對非固定物體練習（沙袋）。 ---注意：著力點可分為腳底和腳跟。用腳跟時，要將所有腳趾盡力向上翹，如此 腳會綳緊。在做動作時，漆蓋未達到最高點時，不要出小腿，要領可見直拳。 由輕到重。 2。壓腿也可分為正壓和側壓 ---注意：要將所有腳趾盡力向身體方向翹。 —。腰 1。柔韌訓練 可做旋轉運動。 ---注意：下肢不要動，上肢做旋轉運動。 2。腹部訓練——此種方法來源於軍警及特種部隊。 如俯卧撐「——」，變為「^」形，在展開為「——」 ---注意：在此過程中，上肢不用力，主要腹部用力。 在所有訓練項目時，要將擊打物體看為人體的某一部分。 所有訓練項目進行到45天後，加一全身連擊項目： 即手腳並用連續擊打（中間不可 停頓，時間盡量長一些）。 另每天做完訓練，請用熱水沐浴（冷水會令肌肉僵化） —。眼 在自由徒手搏擊實戰中，不要看對手的雙眼。因為許多對手很強悍，您看了對手的雙眼，可能會 給您帶來「恐懼感」，心理發虛，影響您的發揮。 要看他的雙肩（因為您碰到絕頂高手的機會不大），多數自由搏擊者在做動作之前，他們的 雙肩多會動。列如，當對手出右拳時，他的右肩會向前，抬高；出左腳時，左肩會傾斜，抬高。 依次推斷。可提前做好應對准備。
二。手 在90天內，學會精湛的踢技，對一般人是不大可能。所以，手對您來說是進攻的唯一有效的 武器。主要熟練直拳，付以鉤拳 —。腿。 主要練習靈活步法，「十字步」，及跳繩， 及踹。

『柒』 武術散打訓練計劃

我今年是20歲，練散打三年多了。
如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。

身高減去110就是標准體重。

現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。

對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。

然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯卧撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到酸痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。

最後才是招式,這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！

此外學了以後不要認為自己多厲害，我在進大學之前就已經練了三年了，後來進了搏擊協會，和會長打得時候被打得半死。因為會長練了五年。
也別指望一下子就能成為高手，我初三開始練散打的時候有個訓練的計劃，你可以拿去參考。
1.快速俯卧撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒
2.快速仰卧起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒

真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。
希望你能堅持下去。

『捌』 武術格鬥俱樂部管理制度

你好：這是我給你找的，你只需把星號填上俱樂部名字就可以用了！望採納！

***********俱樂部章程

第一章 總 則

第一條 本俱樂部名稱為」 ***********」。 第二條 性質
本俱樂部主要是以成人健身愛好者武術搏擊培訓。 第三條 宗旨
本俱樂部宗旨是國家、省、市體育主管部門的領導下,積極貫徹實施全民健身計劃,增強體質,提高技能,豐富其文體生活，切實為促進我區兩個文明建設服務。同時，為發掘、培養和輸送競技體育優秀後備人才提供可靠保證。 第四條 管理
本俱樂部自覺接受國家體育總局、省體育局、市體育局、區體育局和民政局社團登記管理機關關的業務指導及監督管理。 第五條 住所
本俱樂部住所設在深圳市南山區南山大道陽光雅苑一樓。
第二章 工作業務范圍
第六條 坦克武術搏擊俱樂部業務范圍
一、宣傳、貫徹、執行《中華人民共和國體育法》、《全民健身計 劃綱要》。努力發動和組織市區范圍的體育健身項目，開創我區開展體育活動的新格局、新局面。
二、俱樂部教練員由區業余體校具有高、中、初級職稱的專職教練員和體育本科老師擔任。有組織、有目的、有計劃性利用學員業余時間,特別是利用節假日開展培訓、競賽活動。為擴大培訓面，增強培訓效果。 三、組織俱樂部的體育競賽,促進運動技術水平提高。
四、制定全年工作計劃,做好培訓、競賽、交流等活動的資料積累工作，不斷總結經驗,組織工作,.努力學習省及全國同類俱樂部的先進經驗， 有目的地組織雙邊和多邊的經驗交流，定期開展表彰先進活動。 五、積極主動聯絡市區體育界的同行,相互交流、配合、共同促進俱樂部和武術搏擊行業更高層次發展。調動社會有關方面的積極因素,擴大社會效益,使俱樂部新型的,社會化並具體育健身活動特點更鮮明。
六、定期向上級主管部門請示、匯報工作，使工作符合國家法律、 法規和政策要求，更符合上級要求。
第三章 會 員
第七條 入會要求
一、具有獨立承擔責任能力，遵守中華人民共和國《憲法》和法律的自然人。 二、 本俱樂部不限會員性別、文化程度、宗教信仰、國籍等。 三、熱衷於公益事業，有無私奉獻的精神。 四、具有互助、互愛的團隊精神。 五、 熱愛武術運動，謙遜守禮尊師重道。
六、不到法定年齡的青少年兒童可由監護人帶領，由俱樂部教練員指導訓練。
第八條 會員入會程序
一、提交入會申請書、填寫入會登記表。
二、經理事會討論、審批、通過。 三、繳納會費。

四、由理事會發給會員證。 第九條 會員享有的權利
一、有參加本俱樂部組織的各項目的教學培訓、競賽、交流活動的權利，有選項和轉項的權利；
二、 對本組織有提出批評和建議的權利； 三、有獲得本俱樂部各項服務的優先權利； 四、有入會自願、退會自由的權利。 第十條 會員必須履行的義務 一、遵守俱樂部章程和決議； 二、維護本俱樂部的合法權益；
三、完成本俱樂部交辦的工作任務和培訓計劃； 四、按規定按時交納會費；
五、向本俱樂部提供真實的有關材料；
六、愛惜訓練器材、設施，注意交通安全和培訓時安全，主動配合教練。
第十一條 退會
一、會員應書面電告本俱樂部並交回會員證；
二、會員如不能按照規定繳納會費達一個月以上者則視為自動退會。 第十二條 對會員的處罰規定，如有嚴重違反本章程的行為，經理事會討論決定，視其情節輕重分別給予警告，停止活動及以至除名的處罰。
一、能堅持黨的四項基本原則，政治素質好； 二、在本區體育界有較大影響力和地位； 三、有較強的領導組織能力，年富力強； 四、具備完全理事行為能力者。

第十三條 本俱樂部主任為本俱樂部法定代表人。如特殊情況需由副主任或秘書長
第十四條 本俱樂部主任行使下列職權： 一、召開和主持理事會；
二、檢查會員代表大會、理事會決議的執行落實； 三、代表俱樂部簽署有關重要文件； 四、掌握本俱樂部的經費使用批報。 第十五條 本俱樂部秘書長行使下列職權:
一、主持辦事機構開展日常工作,組織實施年度工作計劃； 二、協調各機構、各基層單位的關系，有機開展工作； 三、提名副秘書長以及各辦事機構主要負責人； 四、決定各辦事機構的工作人員聘用；
五、掌握安排會員的發展規模、開設項目和場地及教練員的安排，以及負責競賽、培訓、交流等大型活動。
第十六條 本俱樂部按國家有關規定收取會員會費。
第十七條 本俱樂部建立嚴格的財務制度，並保證會計資料合法、真實、 准確、完整。
第十八條 本俱樂部配備專業資格的會計人員分別擔任會計和出納。會計人員必須進行年度會計核算，並嚴格實行會計監督。會計人員調動工作或離職，必須與接管人員辦清交接手續。
第十九條 本俱樂部的資產管理必須執行國家規定的財務管理制度，接受會員代表大會和財稅部門的監督，資產來源屬於國家拔款性質或社會捐贈、資助的，必須接受審計機關的監督，並將有關情況以適當方式予以公布。
第二十條 本俱樂部換屆或更換法定代表人在接受社團管理機關和業務主管部門所組織的財務審計。
第二十一條 本俱樂部的資產，任何單位和個人不得侵佔、私分和挪用。
第二十二條 本俱樂部工作人員、教練員的報酬按機關規定執行。
第四章 章程的修改程序
第二十三條 本俱樂部章程的修改,須經董事會通過後報會員代表大會審議 。
第二十四條 本俱樂部修改的章程,須在會員代表討論、決定後十五日內經
業務主管部門同意,並報社團登記管理機關核准後生效。
第五章 終止程序及終止後的財產處理
第二十五條 本俱樂部本俱樂部完成宗旨因形勢變化或特殊原因事故等注銷，由理事會提出終止動議。

第二十六條 本俱樂部終止動議須經會員代表表決通過,並報業務主管部門同意。
第二十七條 本俱樂部終止後剩餘資產在業務主管部門、社團登記管理機關的監督下,按照國家的有關規定，用於發展及俱樂部宗旨所規定的事業。
第六章 附 則
第二十八條 本章程的解釋權、修改權屬************！
第二十九條 本章程自社團登記管理機關核准之日起生效。
你可以自己修改下……這是個模板！望採納！

『玖』 北京北武堂散打搏擊俱樂部的訓練方法

1：身體基本素質的訓練： 包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質等。
2：格鬥能力訓練：包括爆發力、彈跳力、協調能力、應激能力（耐力素質、抗擊能力，意志和膽量）等
3：基礎動作的訓練：包括所學的各種武術搏擊的基本動作等
4：個性化的訓練：」因材施教「，根據每個學員的不同體質，制定不同的訓練計劃，使每個學員在規定的課時內，達到理想的訓練效果。

『拾』 武術搏擊初學者注意事項及入門要點

如果你打過有基礎，那麼你自己設想情況我可以給你應對的方法，任何技巧都是根據實際情況的變化使用的，否則單單練技巧根本沒用，閉門造車，技巧也是要根據實戰來磨練的。

如果你沒打過，沒有心理准備也沒有實戰經驗，對於未知事物的一種恐懼，對能力降低很多，建議你去練個什麼鍛煉下心性。我是練散打的。

真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的。身高減去110是標准體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是挨揍的份了。

假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最後五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）

基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。

個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。

要想著看書看視頻就能學會，要是那樣可以還要培訓班干什麼。如果這第一句話你聽不進去的話那麼下面就都是廢話了。我從來不覺得看視頻看多了自己隨便練練就會成為高手，一切都需要大量實戰的訓練才行。

一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。
如果不是你們那邊的人基本上對於這些問題是不知道的。

此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那麼就去健身房看看，如果要具體的地址估計也沒人知道的，建議用網路地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。

如果是男生我推薦是散打 散打本身實用性很強而且容易上手，基本的東西一個月就可以因為它本身的招式就很簡單，然後才是實戰運用。散打說白了就是教你怎麼正確的打架的，把自身的力量都發揮出來。而且這個比較能鍛煉人。

要練散打的話去培訓班
但社會上散打基本上一些培訓的是一個月，但這個是遠遠不夠的。
學武最忌心浮氣躁,你自己的話最好先把身體素質練好了。
雖然這樣，要學的話最好還是報一個散打培訓班。基本散打就是假期培訓班。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯卧撐50個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到酸痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。
最後才是招式,這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。

要是自己有錢的話可以去網上訂兩個啞鈴 當年還沒有網購是去體育器材店買的

我是從初三開始練 一開始是在假期培訓班 進大學之後可以去健身房報周末班 任何武術都是需要大量的時間來磨練的沒有一蹴而就的 如果你真正練起來就會明白了。

說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什麼明顯的效果的 一到寒暑假這樣的問題總是很多 自己注意不要一個人走夜路小巷子什麼的也就夠了 。
真遇到事情走為上了 我練散打也有近十年了 舉個例子對面是十個拿砍刀的 我第一反應就是逃跑
所以別指望防身 當鍛煉身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。
最後我要說的是不管學什麼遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患於未然才是最重要的
學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。

最後我想告訴你的是不管你練什麼如果要應用於實戰的話本身就需要大量的實戰來磨練 沒有什麼練到什麼程度的說法 這是需要實戰來檢驗不是靠估測，還有就是如果是業余練習的話不要在意段級什麼那個其實除了在別人面前說了好聽點沒有多少實際性的意義。

這樣說吧，當初我剛練散打的時候也是為了防身啊什麼的整天想著有誰來打劫我然後我正當防衛什麼，後來練久了反而不這么想了因為怕把人打死，再後來自己練多了就算不動手也不會有誰來招惹我，就是這樣。

我的建議是先去假期班練練，之後去健身房報日常班。
雖然我是練散打的，但是泰拳，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術都略接觸過一點，皮毛的東西還是知道的。
如果還有什麼不清楚的可以追問或者發消息給我各個人情況不一樣我所回答的適用於大部分人，這段時間一般都在的。