跆拳道培訓班計劃方案

㈠ 跆拳道訓練計劃怎麼寫

不管你是什麼帶的 身體素質的修煉是最重要的
因此 用大量的時間鍛煉身體最好 而身體素質的提升 就按速度、耐力、柔韌、力量、反應來鍛煉
耐力和柔韌 此為先行鍛煉的步驟 因為耐力的訓練 必然會讓自己的身體發熱 身體熱過後 拉韌帶就不容易受傷 因此 先耐力和柔韌的訓練
具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑帶的訓練計劃了
熱身好了 接下來 跆拳道的基本動作吧
嘿嘿 基本腿法、品勢這些踢幾遍 因為是黑帶 所以要精益求精 每一個腿法都力求標准 每一個動作都要知曉其原理 如果可能的話 再創新一下 比如橫踢 在起腿的同時 小腿收縮並踢出 當大腿達到標准位置時 小腿也剛好完全踢出 這樣 時間就減少了很多
然後呢 你的身體應該很是沸騰了 高難度腿法 呵呵 你會的 你不會的 都一個一個踢一下 不會的多加練習 會的精益求精 這些東西多練自然就會了
高難度腿法練習過後 練反應咯··· 擊影訓練咯 什麼之類的 練吧
嘿嘿 反應連過後 速度和力量練習 最痛苦的東西啦 先量少一點 慢慢加量吧
具體內容 黑帶了 應該想得到吧？
最後的 放鬆 一定要注意 因為這是決定你明天是否能繼續練習的關鍵

時間分配：耐力與柔韌 20分鍾 基本練習 40分鍾 高難度練習 30分鍾 反應練習 20分鍾 力量與速度練習 30分鍾 放鬆10分鍾

㈡ 跆拳道館全年班的課程怎麼安排啊

首先要看你的跆拳道館,是開在什麼地方?面向的學員是哪些對象?
如果是面向社會的,那應該白天是要開課的.
然後如果是面向大學裡面的學生,那就最好和我們道館一樣,都是下午3:30到5:30是給小學生,中學生,那些小孩子的跆拳道培訓.
下午6:30以後,是給成人還有大學生,高中生的開設的泰拳散打課程.
如果是專門面向暑假期間的中小學生,最好是分別上午,下午都開設課程.跟我師父的武館一樣.主要是面向的暑假裡面的孩紙.

㈢ 跆拳道訓練計劃

周一:
晨練: 准備活動/ 奔跑300米 X 10次/ 速度訓練/ 沖刺100米 X 4次 / 沖刺 50米 X 6次 /沖刺 20米 X 4次/ 移動.技法/整理運動.
上午: 准備活動/ 奔跑/跳繩/ 沖刺20米 X 4次 / 後跳 /耐力訓練/循環練習(10種以上)/俯卧撐/雙腳跳膝觸胸/
下午: 俯卧撐/壓腿/提膝(2次)/甩臂練習(放鬆)/側滑步跑/全蹲運動
晚上: 攻擊.橫踢/技術集中訓練.
周二:
晨練: 准備活動/長跑5000米/移動.基本踢技術/雙人運動/整理運動
上午: 准備活動/奔跑300米 X 8次/ 沖刺30米 X 5次 /爆發力訓練 / 跳台階/ 單腳跳 /雙腳跳/ 背人跳/ 台階上的柔韌性活動
下午: 壓腿(台階上)/跳台階訓練/跑台階/提膝/移動.技法
晚上: 前腳攻擊技術的研究和反擊訓練
周三:
晨練: 准備活動/奔跑300米 X 8次/爆發力訓練/跳山坡/ 沖刺30米 X 6次 / 沖刺10米 X 6次 /單腳跳. 雙腳跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理運動
上午: 准備活動/ 奔跑300米 X 6次/球類活動 / 足球 籃球 排球(選一)/
下午: 游泳/爬山
晚上: 後踢技術訓練
周四:
晨練: 准備活動/ 奔跑300米 X 10次 /靈敏性. 耐力訓練 / 沖刺50米. 30米.10米/ 曲線跑(S型跑 W型跑)/變換方向跑/跳繩/間歇跑50米 X 10次 300米 X 5次
上午: 准備活動/奔跑300米 X5次/速度訓練 沖刺50米 30米 10米 /單腳跳/追逐(一路縱隊,由排尾依次繞過前面的人到排頭)
下午:肌力,爆發力強化訓練/ 負重訓練 整理運動
晚上:各種移動訓練和單純攻擊訓練.
周五:
晨練: 准備活動/奔跑 300米 X 6次/速度和爆發力訓練/ 全力跑100米 X 3次. 50米 X 3次/ 多級跳/多級往返跳/單腳跳/ 移動.技法
上午: 准備活動/奔跑300米 X 5次 / 沖刺50米, 30米 /爆發力訓練/ 越障礙 障礙跑/單腳跳障礙/雙腳跳障礙/雙腳跳2台階
下午： 雙腳跳膝觸胸/雙腳跳足跟觸臀/反復越障礙/柔韌性訓練/墊上運動/移動、技法
晚上：防禦練習和復合攻擊技術訓練
周六：
晨練：准備活動/奔跑300米 X 10次/ 肌力和靈敏性訓練/俯卧撐、引體向上/俯卧撐擊掌/深蹲 /球類運動/整理運動
上午：准備活動/奔跑/跳繩/基礎體力訓練 沖刺/反應訓練 提膝/基本技術和腿法
下午：技術/整理運動
晚上：休息
周日：休息

㈣ 跆拳道訓練計劃怎麼寫

跳繩一千個練彈跳性，下蹲五十，兩頭起三十，拳握撐三十，以及其它一些熱身運動，做完這些以後開始練動作，如橫踢，要邊踢沙袋邊響，怎樣把這一腳的力踢穿進去，不求數量只求質量，還有關鍵是每天要堅持，不能寫了三天打魚兩天曬網

㈤ 制定一份跆拳道學習計劃

練習跆拳道，首先就需要把腿的韌帶拉開，如果拉不開你許多動作根本無法去做。想你現在才15歲，應該還是發育的年齡，努力些的話柔韌不是問題。
如果你現在的柔韌性不好那麼就要每天練習了。其實方法有很多。但要注意拉韌帶前，先運動熱身，比如在體育課上老師教的各種熱身動作，扭腕關節、膝關節等等。
然後你需要指導書，可以到各大書店購買，相信不是問題。必須了解跆拳道的競技形式等各個方面。
再來就需要練習腿法、格擋和太極一二章。應該把動作要領把握好，不要急於求成。可以下載視頻來觀看，這樣的視頻是有的。特別是基本的橫踢側踢下劈，各種格擋動作應該力求做到位。
下來就練太極三章以上動作和組合腿法。
一個人練，我想這么些該足夠了。因為沒有指導確實是很難辦的。
下個階段到你高中的時候有時間了，再到道館請教練習，這樣才能得到長足的進步。
祝你好運，也願你熱愛這門運動。

㈥ 跆拳道 工作計劃怎麼寫

跆拳道教學課程工作計劃:白帶(一級)

(一) 教練用正常的程序開始上課,與學員之間相互鞠躬,包括用韓文喊站立，鞠躬。
(二) 准備運動：頭，肩，腰，手臂，手腕腳腕等簡單既動作。
(三) 熱身項目：可以選擇：場地的圍圈跑，10-20秒種的高抬腿，10-20下抱膝跳，立卧撐跳，仰卧起坐，掌上壓，大字開合跳等。也可以組織游戲的方法，組隊進行熱身,如比快慢的兔子跳,接力來回跑,鴨子步,雙手雙腳著地的爬行動作,單腳跳,跨步跳。
(四) 發展韌帶：轉向右（左）邊前弓後字馬，轉向左（右）側曲膝下壓，轉向中間大字馬雙手掙地Down，手肘碰地慢慢移向左（右）兩側，雙手離地慢慢向後面坐下注意要保持雙腿持直，身體及腰部壓向前，UP，移向左（右）側雙手抱腳腕往下壓，每個動作都Change兩次，然後伸直雙腿身體往前壓，Up左（右）腳彎向後方45度位置身體向前後中間壓，最後腳板對腳板身體前壓，UP！
(五) 介紹跆拳道的基本知識：1，跆拳道的起源。2，跆拳道的禮節：「以禮始，以禮終（l）練習者進入場地時，首先向老師敬禮。 （2）練習前雙方應相互敬禮，練習後再次相互敬禮。3，本會的規章制度。4，跆拳道的特點：以腳為主，手腳並用。５，跆拳道的運動心理：1．"以禮始，以禮終"的心理學基礎；2．自信心是貫穿跆拳道全過程的心理支柱；3．跆拳道練習對人的意志品質的培養；4．跆拳道練習和比賽中發聲的心理特徵。
(六) 介紹跆拳道的基本技術：1，站姿（擺方）；2，基本步法，前行步，弓步，馬步，三七步；3，基本手部動作：握拳，馬步位置的正拳沖拳（要求拳出打的位置與領尖平衡），上中下端防禦（隔擋），三七步單手刀（重心腳要穩當，手刀位置正確）；4，基本腳部移動動作：後腳上步，前腳退步，左右換步，前後滑（切）步；5，基本腳部動作：包括前踢，橫踢，下劈；加上基本組合：上步退步的組合。結合模擬對戰的方法假想敵副助訓練。要求練習者先擺好實戰的姿勢，右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回，落回原地仍成左勢實戰姿勢。
動作要領：
1膝關節上提時大小腿折疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放鬆，有彈性。
2踢擊時順勢往前送髖；高踢時往上送髖。 易犯錯誤：
1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關節不夾緊。
2、上體後仰過大，失去平衡。
3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。
進攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部。
(七) 左腳曲膝向雙手抱右腳裸下壓，反方向重復。然後放鬆動作握
拳輕力敲打肌肉群。
(八) 臨下課前幾分鍾集隊，簡單總結上課過程中遇到的問題，讓大家放鬆心情，然後相互鞠躬後下課。 一、課程名稱：公體跆拳道課
二、學時學分數： 36學時2學分
三、目的任務：
體育課是高校體育教學的基本形式，是實施高等體育教學的中心環節，也是完成高校體育工作任務的主要途徑。
通過合理的體育教學過程，培養學生的體育意識，增強學生體質，增強學生的身心健康和體育能力，養成自覺鍛煉身體的習慣，促進學生德、智、體全面發展，使之成為有道德、有理想、有文化、有紀律、體魄健全的社會主義現代化事業建設者和接班人。
其具體任務是：
1.培養學生熱愛黨、熱愛社會主義祖國、熱愛跆拳道事業，培養學生的組織性、紀律性、勇敢頑強克服困難的優秀品質和作風，樹立民族自尊心和民族自豪感，全心全意為人民服務。
2.使學生較廣泛地掌握跆拳道基本理論和技術，較全面正確熟練地掌握大綱規定的全部跆拳道教材。
四、考核內容、評分標准、操作方法
1. 考核內容： 100米 橫踢、前踢
2. 考核辦法：考試實際評分記分辦法，每個學生給學生兩次考試的機會。
3．評分標准
優秀85—100 良好70—84 及格60—69 不及格0—59
柔韌（劈叉） 劈叉兩腿完全著地且伸直，上體直立。 劈叉兩腿基本著地，稍有彎曲，上體有傾斜。 劈叉一條腿著地，另一腿稍有彎曲，離地稍有距離。 劈叉離地有很大距離。
素質（100m） （男）12＂8以下
（女）15＂0以下 （男）13＂5－12＂9
（女）17＂－15＂10 （男）15＂0－13＂49
（女）19＂0－17＂10 （男）15＂0以上
（女）19＂0以上
技術（前、橫） 姿勢正確，精神貫注，勁力順達，風格突出，速度很快 姿勢基本正確，精神較好，勁力順達，風格較好 姿勢比較正確，勁力有體現，有一定風格，速度較好，精神一般 姿勢不正確，動作做不下來，沒有勁力和風格，精神不好

二、教學內容及進度安排：

周次 教材內容
1 恢復性身體練習
2 理論課：跆拳道的發展史
3 1、准備姿勢，正踢 2、專項柔韌、素質練習
4 1、正踢左右腿准備姿勢接發聲 2、步法：進攻步和後撤步
5 1、復習前踢 2、學習原地橫踢（右腿）
6 1、復習原地橫踢（右腿） 2、學習原地橫踢（左腿）
7 1、復習左右橫踢 2、練習步法（墊步、上步）
8 1、學習右邊下劈動作 2、柔韌及素質練習
9 1、復習右邊下劈動作 2、學習左邊下劈動作
10 1、復習左右腿法下劈 2、復習本學期學習主要內容
11 1、學習100m短跑 2、柔韌性練習
12 復習考試內容：正踢、側踢、柔韌
13 理論課：跆拳道的比賽規則及裁判法
14 強化考試內容，100m
15 考試：正踢，橫踢
16 考試：100m，柔韌性
17 嘗試學習組合動作
18 機動
供參考