公司眼保健操活動策劃方案

❶ 眼保健操活動計劃及安排,拔河比賽活動計劃及安排,本學期體育部主要工作計劃及安排

希望這篇文章能給你的問題提供一些幫助班級自治管理的做法班主任的班級管理是一項巨大而繁重的工程，班主任在班級管理中既要完成班主任的管理任務，實現賦予班主任的神聖職責，更重要的是使我們的一切管理達到教書育人的目的。在班級管理中，如何實現班主任的管理理念，我進行了深深的思考。我覺得實現學生的自我管理，使教育目標自我內化，是使學生實現道德思想目標和學習目標的重要方式。所以在班級的管理中，我進行了如下的一些做法，使學生的道德思想和學習等各方面都有了極大的改變。一、班級管理實現班級自治，班幹部管理實行委員會監督制，班幹部的職責和任務實行班務承包制。1、班級管理自治班級的一切管理活動都在班委的指導下，在道德評價委員會和監督委員會的監督下進行。如班級規范的形成、班幹部的改選、學習小組學員的變換、班幹部的述職等等。例如，成立兩個委員會（學生選舉產生，委員會章程委員會成員自己制定並進行工作）本學期的是：道德思想評價和監督委員會主任是王明亮，副主任是田嬌，委員是王俊和王賽；學習評價委員會主任是羅瓊，副主任是李陽，委員是董立品和王耀勇。2、班務承包每學期開始，班幹部抄寫和熟記班幹部職責，上牆接受監督，每個班幹部寫出本學期管理目標和管理辦法，上牆主動對班級進行管理和接受監督。育英學校八年級三班班級管理（自治）內容班級文化建設班名：真誠八三班解釋：如果離開了真誠，就會互相猜忌，在這里你能造就最幸福的自己。班風：互諒互助 真誠相處 雷厲風行 求實進取學風：勇於置疑 勤思好問 惜時高效 合作交流夢想：努力奮斗實現理想目標：創一流班級，實現我們的夢想。誓言：寡言善思 待人真誠 勤學好問守時守信 擁有夢想 富有激情星期一班會第一項：宣誓：努力拚搏，永不言敗；共同努力，實現理想第二項：班長布置下周工作，強調德育主題第三項：學生發言 說出自己打算第四項：班主任指導本周的德育主題第五項：班主任對學習習慣、方法、情緒等進行指導黑板報和讀書園地的形式1、大標題：體現一個階段班級的德育主題2、內容：設置以下欄目（1）光榮榜 學習名次，晨測總分第一（2）發表園地體現本周德育主題的作品，學習的體會（3）德育明星 禮儀明星 先進個人 先進小組（4）文化園地 每周德育主題 班風學風（5）奮斗目標，超越其他同學的決心和目標真誠八、三班班規一、內容1、不準曠課，有事請假。2、上課不準睡覺，起鬨、開小差、注意力不集中、坐姿不端正。3、自習不準說話、看雜書、轉筆、傳紙條。4、不準隨便不交作業、不參加考試、做作業、試卷不認真。5、上操不準曠操、遲到、早退及做操不認真。6、不準無故不參加衛生值日和掃除及打掃衛生不認真。7、教室、校園內不準吃飯、吃零食、亂扔東西。8、同學之間不準鬧矛盾，不準諷刺挖苦別人不準與別人做無聊的爭辯。9、不準使用手機，不準抽煙、喝酒、打架、罵人、拉幫結伙。10、不準違反其他的校規校紀。二、違反班規的處理規定1、違反一項一次按條例扣小組的量化分數，情節嚴重的除扣分外還記入學情情況登記表，班內通報，並認真抄寫班規一遍。2、違反兩次情節嚴重的當眾檢查。3、違反三次情節嚴重的交學校處理。三、班規的執行程序由班委成員分項檢查，結果報班長，班長提出，團支書確認按規定處理，當天必須完成，如不配合按下一條處理。真誠八、三班民主化班級管理獎懲條例1、在班級活動中表現優秀的個人和小組，在班內表揚一次加1分2、一周內全勤的小組，沒有違犯自習紀律現象小組，作業全交的小組組長加2分，組員加1分；上操全勤的，各區域的衛生沒有出現問題的小組組長加2分，組員加1分。各小組相應加分。3、在單元考試、平時測驗中第一名的小組加12分，其餘小組分數遞減1分加相應的分數。4、在期中、期末考試中各科第一名的個人加2分，總分第一名的個人加46分，後按名次遞減加分。每及格一門加一分。5、在學校舉行的運動會、朝陽讀書、各種比賽等活動中，積極參加者加2分，獲得名次並獎勵的加6、4、2、1分。6、在班級活動中表現不好的個人和小組成員，在班內批評一次，扣 2分 ，有連帶責

❷ 求：愛眼護眼活動方案

圍繞今年《愛眼日主題》：「預防近視、珍愛光明」。沈雪霞老師重點介紹了眼保健操的規范做法：
眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血暢通，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張的目的。做好每天兩次眼保健操可以有效控制近視眼的新發病率，起到保護視力、預防近視的作用。
通過示範來再一次的教會同學用准確的方法來做好每天兩次的眼保健操，同學們聚精會神的邊聽邊學……
「我有一雙明亮的眼睛」活動方案

一、活動背景

眼睛是心靈的窗戶，是人體中最寶貴的感覺器官，如果沒有眼睛，我們的面前將會是一片黑暗。可隨著科學技術的發展，人民生活水平的提高，我們身邊戴上眼鏡的人也越來越多。根據資料調查表明，中國學生近視病發率在全世界的排名，從1998年的第4位，上升為第2位，僅次於「近視第一大國」——日本。在一份對中國四個城市高三學生的調查中顯示，青少年近視的病發率從70年代的15%左右，發展到90年代末的55%，甚至80%左右。 最近的一份調查顯示：我國小學生的近視發病率為22.78%，中學生為55.22%，而大學生高達76.74%。這些數據說明了中國近視病發率的上升之快，已到了全社會必須關注與採取措施的時候了。

二、活動目的：

1．使學生了解近視的成因和危害，激發學生保護眼睛的意識。

2．培養學生的保護眼睛的好習慣，從我做起，從現在做起，同時也要關注別人的眼睛健康，做好宣傳，讓每個人都學會保護眼睛的措施，共同關注心靈的窗戶。

三、活動步驟：

1、宣傳階段：通過廣播、班會、校會、國旗下講話、櫥窗等多種形式進行近視的宣傳工作，讓學生初步了解近視的成因和對青少年的危害。

2、行為鞏固階段：

（1）各班由班主任組織，利用隊會課的時間組織全體同學進行以「愛眼護眼」為主題的班會活動，通過討論、辯論、小品等多種形式讓學生了解並認識到近視對青少年的危害。

（2）少先隊大隊部對各班學生加強眼保健操及正確讀書、寫字、用眼姿勢的檢查，將檢查結果納入到「三星評比」當中。

3、 活動反饋階段：

（1）少先隊大隊部將於6月份在全校范圍內進行一次以「愛護眼睛，防止近視」為主題的隊會，活動中將進行一次防止近視的知識講座，並在其中穿插有獎問答等游戲。（活動時間及具體方案另定）

（2）由少先隊大隊部組織，在全校范圍內進行一次眼保健操比賽。

（3）各班主任組織學生將「愛眼護眼」的實踐、體驗的收獲整理，其中1-2年級以圖畫形式，3—4年級以日記感想，5-6年級以報告、手抄報形式為主，每班挑選5份優秀作品上交少先隊大隊部，少先隊大隊部將從中挑選出優秀作品進行展出和評獎。

成都市華西小學大隊部

2007、5

「我有一雙明亮的眼睛」活動主持稿

甲：在活動開始之前，我想給同學們猜個謎語：兩顆黑葡萄，長在人臉上，白天開窗望，黑夜關緊窗。

乙：對，相信同學們都知道，那就是眼睛。

第一板塊：現身說法話近視

甲：同學們，眼睛是心靈之窗，它是人體最寶貴的感覺器官，是獲得外界信息的重要窗戶。如果沒有眼睛，我們的面前將會是一片黑暗，空虛、單調、恐懼……將會永生陪伴我們。

乙：現在，我們就請患近視的同學現身說法，暢所欲言，談談近視給我們學習、生活帶來的諸多不便。

（同學們暢所欲言）

甲：如今，近視眼的發病率越來越高，上海、北京等大中城市近視率可達50％－60％，在醫學院校，近視率甚至高達70％－80％，小學3、4年級的近視率也達到30％－40％。 最近的一份調查顯示：我國小學生的近視發病率為22.78%，中學生為55.22%，而大學生高達76.74%。

乙：我國是近視眼的患病大國，1995年的調查顯示有3億人患有近視眼，佔世界近視眼病人的33％，其中病理性近視眼超過200萬人。

第二板塊：七嘴八舌論護眼。

甲：既然近視給我們帶來了這么多不便，那麼我們該怎樣保護自己的眼睛呢？下面，就讓我們先來進行有獎競猜活動，當我們讀出問題的時候請同學們踴躍的舉手回答問題，答對的同學將獲得我們送出的精美禮品一份。

通過競猜活動，看看哪些同學對保護眼睛有更深的了解。

第一環節：IQ大考驗——

游戲規則：由主持人讀題，同學們在幾個備選答案中選擇正確答案。

（1） 眼睛喜歡什麼？

A：涼 B：熱 C：辣

（2） 遇到心火、肝炎過盛就會怎樣？

A：長眼垢 B：眼疼 C：眼腫

（3） 用什麼熏可以保護眼睛？

A：鹽水 B：茶水 C：溫開水

（4） 平時應怎樣才對眼睛有好處？

A：多吃東西，多吃營養品 B：精細搭配，葷素搭配 C：少吃東西，偏食挑食

（5） 吃什麼可以補眼睛？

A：動物眼睛 B：動物肝臟 C：動物皮肉

（6） 胡蘿卜可以明目，它含有

A：維生素C、E B：維生素A、B C：維生素A、E

（7） 幾歲以上者至少每年檢查一次眼壓？

A：20歲以上 B：30歲以上 C：40歲以上

（8） 每使用計算機（ ）小時要休息10—15分鍾？

A：25分鍾左右 B：50分鍾左右 C：一小時左右

（9） 眼睛與14寸屏幕最少保持多少厘米？

A：60厘米 B：70厘米 C：80厘米

（10） 計算機背面與牆壁應有（ ）公尺的空間？

A：一公尺 B：一公尺半 C：兩公尺

（11） 連續看電視4.5小時，會使人視力降低（ ）％？

A：50％ B：40％ C：30％

（12） 眼睛由什麼組成？

A：感覺神經 B：眼睫毛和眼皮 C：虹膜、角膜、晶狀體等

（13）沙眼是常見的一種（ ）病？

A：傳染病 B：急性眼病 C：慢性眼病

（14）紅眼病在（ ）季節最易流行？

A：夏、秋兩季 B：秋、冬兩季 C：春、秋兩季

（15）電視機屏幕的位置應（ ）兩眼的水平線？

A：略低於 B：略高於 C：平行

（16）觀看電視時要與電視機保持（ ）米距離？

A：2米 B：2米半 C：3米

（17）計算機要跟眼睛保持（ ）厘米的距離？

A：40—50 B：50—60 C：60—70

（18） 書與眼睛之間的距離應以（ ）公分為准？

A：20 B：25 C：30

第二環節：「貼眼秀」——

甲：一輪緊張的競賽過後下面，讓我們進入第二環節——「貼眼秀」

乙：接下來讓我們輕松一下，進行一個輕松有趣的游戲。

甲：我來為大家介紹游戲規則，游戲規則是每班各派一名同學上台，蒙上眼睛，為黑板上沒畫眼睛的小孩貼眼睛。貼正確的為勝利，將獲得我們送出的精美禮品一份。

乙：輕松的游戲結束了，我們發現，當我們蒙上眼睛之後，只憑感覺是很難精準的將眼睛的位置貼對的。

甲：通過這個游戲，大家一定認識到，如果沒有眼睛，干什麼都很不便。所以，我們更應該保護自己的眼睛，這樣才能生活在一個多彩的世界裡。那麼，怎樣才是正確保護眼睛的方法呢？

乙：別著急，在我們即將進行的第三環節「護眼知識大家談」中就能找到答案啦！

第三環節：護眼知識大家談——（請幾位同學講講護眼知識）

A、晚上看電視時，也有講究：在夜間看電視時，最好在電視機的背側開一盞燈，在15瓦－30瓦左右，燈光要柔和，這樣能起保護眼睛的作用。

B、有些同學有點眼葯水的習慣，那就讓我來教教你怎樣正確點眼葯水：點眼葯水以前一定要洗手，最好是躺著點，打開眼葯水以後第一滴眼葯水不要使用，可以用第一滴眼葯水把瓶口可能存在的污染物給沖洗掉。然後用食指拉開下眼瞼，眼睛往上看，把眼葯水滴在下眼瞼的溝槽裡面，千萬不要把眼葯水直接點在黑眼珠上。點完後還要用手輕輕拉一下上眼皮，這樣可以使眼葯水均勻地塗抹在眼睛表面。最後還要記住點完葯水要用棉簽放在眼內眥處擠壓3－5分鍾。

C、除了吃一些肝臟、蛋黃、胡蘿卜等富含維生素A的食物以外，我們還可以吃一些水果水果裡面含有很多維生素C、D、E，在抗氧化和抗老化方面有一定作用。枸杞子有養肝明目的作用，長期服用對眼睛保健是有益的。美國已有實驗室專門在研究枸杞子、銀杏等植物對眼睛的幫助。 另外，蛇膽也有清目的作用。

D、「吃」掉近視四件寶：專家指出，近視的防治可以從吃入手。

嚼硬食：咀嚼就被譽為另類的「眼保健操」。家長可根據兒童的牙齒發育情況，安排如胡蘿卜、土豆、黃豆、水果等耐咀嚼的硬制食品，增加咀嚼的機會，預防近視眼的發生。

多吃柑橘和綠色蔬菜：營養學家建議：每天應多吃柑橘類水果和綠色蔬菜，增加葉黃素的攝入量，防止視力退化。

補鋅：有研究表明，青少年近視患者的發鋅和血清鋅含量明顯低於正常視力者，補鋅可提高近視患者的視力。

補鈣：不僅僅是對骨骼系統，鈣對眼睛也很重要，鈣的缺乏可導致眼球壁彈性降低，眼肌容易疲勞，使近視加深。

結束語：

甲：不知不覺中，今天的活動已進入尾聲，請同學們學以致用，把今天學到的護眼知識運用到生活當中。

乙：為了讓我們的生活永遠美好多姿，我們少年兒童要從小做起——愛眼護眼。

甲：今天的活動就到此結束了，下面請同學們聽體育老師的指揮，按順序回教室。

文章來自： 本站原創
本文永久鏈接：http://www.psych.gov.cn/student/article_view.asp?school=6764&id=11950

❸ 有關視力保護小分隊的策劃書

方法一:按眼+熨目
    早上醒後不要過早起來,待在床上的三分鍾,這時可以適合做做熨目為眼睛做眼保健操。
熨目法:先將雙手互相摩擦,待手搓熱後一手掌熨貼雙眼,反復三次以後,再以食、中指輕輕按壓眼球及周圍。
遠處眺望是預防眼疲勞的最好方法,早餐過後適宜在陽台或透過窗戶遠眺綠色植物,民間一直有「看綠色植物防眼疲勞」的說法,遠眺+望綠是最佳的早上護眼搭配。

方法二:中午小休+指壓按摩
經過上午一輪高強度工作,眼睛的疲勞指數大幅上升。中午適宜休息午睡下,可緩解人體緊張狀態,舒緩眼部疲勞。午睡前,不妨做做指壓按摩,對滑鼠手和乾眼症都有很好的預防作用。
1、揉眼皮:以雙手拇指輕按雙側眼皮上,然後旋轉揉動,順、逆時針各揉二十次。
2、按太陽:用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順時針、逆時針各揉按十至十五次。

方法三:下午清肝護眼茶+緩解疲勞護眼操
進入下午4—5點,電腦族的用眼功耗及疲勞指數已經接近頂峰,此時不妨喝杯清肝護眼茶提提神。那麼吃什麼對眼睛好呢?推薦給大家菊花蜜飲試試。配方:准備菊花50克,加水20毫升,稍煮後保溫30分鍾,過濾後加入適量蜂蜜,攪勻之後飲用。具有養肝明目、生津止渴、清心健腦、潤腸等作用。
提神過後,順便做簡便的緩解疲勞護眼操,舒展一下肌體,准備投入最後的沖刺。步驟如下:
1、刮眼眶:以雙手食指第二節橈側面刮眼眶,自上而下為一圈,輪刮上下一圈計四拍,共100次。
2、眼球按摩:仔細清洗雙手,雙目輕閉,眼球呈下視狀態。用食指和中指指腹置於上眼皮上端,指背貼著上緣眶,食、中指交替按壓眼球上邊緣。也可用手掌的下端,即近關節處,以上眶緣作支撐,輕壓於眼球角膜的上緣上端,並由外向內側作旋轉揉壓。每次時間最好不要少於8分鍾,摩目完再向遠處眺望一小會,效果會更好。
3、搖頸聳肩,低頭自左向後向右再向前,反復8次,雙肩關節聳動前後各8次。

方法四:晚間早睡+蒸敷
中醫記載晚上11時起始養肝時辰,應「靜卧血歸肝」。睡前10分鍾最好別再用眼睛,這樣才能讓其得到充分放鬆。可以躺在床上閉目休息,選擇以下兩種方法緩解眼睛疲勞。
1、中葯熏蒸 將霜桑葉15-20克洗凈,水煎去渣,放涼後用干紗布浸葯液敷患眼。一般每日3次,2-3天見效。亦可用霜桑葉煎水溫洗,有潤眼明目保護視力的功能。
    2、牛奶敷眼 將紗布折疊成小片,在牛奶中完全浸透,覆蓋在眼皮上20-30分鍾,能增強眼部肌肉活力,解除眼睛酸澀疲勞,保護視力。
以上幾個護眼小方法,並不是那麼困難,堅持每天做一做,對視力有很好的保護作用。

❹ 眼保健操怎樣做(具體方法）

眼保健操-標准版(圖解)

准備

在動作開始前若干秒自然地閉眼，以放鬆眼部周圍的肌肉。調整呼吸。

第一節揉天應穴

這一節原先的做法是按揉「攢竹穴」，就是眉頭，後來改為「天應穴」。所謂「天應穴」，是一組特殊穴位的叫法，簡單的說是指壓痛點，是經脈流注的地方。這里的天應穴在眉頭正下方一點點，靠眼眶內側的位置。你可以在哪個位置附近用指端試按，用一點力，明顯感到發酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指關節，揉法為劃圈，兩手一順一逆，一拍劃一個圈。

第一項，上找天應穴：以左右拇指羅紋面，按左右眉頭下眼眶上角處有一小窩即天應穴。

第二項，左右拇指按著天應穴後，其它四指合擾彎曲呈弓狀，與拇指呈直角，支持在前額上。

第三項，速度合拍要求：拇指羅紋面，按揉天應穴，由外往內一拍按揉一圈。

第二節擠按睛明穴

「睛明穴」是明目要穴，位置在淚腺上方一點。這一節手法可由節名得知，拇指和食指端擠按住穴位進行上下揉動。這一節用食指和中指關節替代指端的效果不是很好。

第一項，找准穴位，以右手拇指和食指，按左右內眼角外上一分，靠眼眶骨內有一凹陷處，即是睛明穴。

第二項，手法：找准穴位後先向下按，後向上擠，要求按時局部有酸脹感，同右手臂手心向下平放於桌面上，左肘關節壓在右手背上。

第三項，速度合拍，按擠晴明穴，一按一擠兩拍。

第三節揉四白穴

「四白穴」也是明目要穴。位於臉頰骨凹陷處，本節用拇指指端、食指指端和指關節做都可以。揉法和速度同第一節，或可做四拍順時針再做四拍逆時針。

第一項，找准穴位，先以兩手中指和食指並攏伸直，不要分開，然後中指指肚兩側鼻翼，食指尖所按之處即四白穴，同時大拇指按頰車穴，頰車穴在下頜角，咬肌中間有一凹窩，按時有酸麻脹感。

第二項，手法：食指尖找到四白穴，拇指羅紋面按住頰車穴，拇指伸直，食指呈形，其它三指舉起，食指指尖點按四白穴，由外向內按揉，拇指羅紋面按住頰車時要有酸脹感。

第三項，速度合拍，每拍點揉一圈。

第四節按太陽穴，輪刮眼眶

拇指指端按住（輕按就行了）太陽穴，食指屈起以指關節側面從鼻側向外刮上下眼眶，同時拇指可輕輕揉按「太陽穴」。每邊眼眶用兩拍刮完。揉按太陽穴沒有節奏要求，宜緩不宜疾。

第一項，找准穴位，眉梢與外眼角之間向後一寸的陷窩處即為太陽穴。眼睛的下骨即為眼眶。

第二項，手法，拇指羅紋面，按壓太陽穴，要求有酸麻脹感，其它四指舉起，後以食指第二節側面輪刮上下眼眶，用一定壓力，不能過重或過輕。

第三項，速度合拍：每兩拍刮一次，先上後下，上下輪刮一圈為四拍。

完成

做完全部動作後繼續閉眼若干秒（一般10秒左右），睜眼之後活動一下眼珠，遠眺一下。

視頻：http://www.haoshili.com.cn/Eyeprotection.asp

❺ 眼保健操一二三四節分別是什麼

眼保健操第一節揉天應穴，第二節擠按睛明穴，第三節按揉四白穴，第四節按太陽穴、輪刮眼眶。

眼保健操是根據醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的，通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

在中國，眼保健操最初是從20世紀60年代開始的，北京市是全國第一個推行眼保健操的城市，它的誕生緣於一次健康普查。中國國家教育委員會在1972年規定：小學生每天2次課間眼保健操。

(5)公司眼保健操活動策劃方案擴展閱讀

國家衛生健康委、教育部、國家體育總局聯合發布《關於開展2019年全國愛眼日活動的通知》明確，2019年6月6日是第24個全國愛眼日，將主要圍繞「共同呵護好孩子的眼健康，讓他們擁有一個光明的未來」主題開展宣傳教育活動。

《通知》強調，衛生健康、教育、體育部門要共同推進兒童青少年視力保護工作。其中，各地衛生健康部門要加強部門間的溝通和協調，制訂活動工作方案，確定專門機構和專人負責。

同時，各地教育部門要指導學校開展科學用眼知識宣傳教育，敦促學校切實減輕學生學業負擔，改善學校視覺環境，堅持眼保健操等護眼措施，強化視力健康管理。

同時，各地體育部門要積極宣傳戶外運動在預防近視工作中的重要作用，鼓勵廣大青少年積極參加青少年體育冬夏令營等多種形式的體育活動，掌握體育運動技能，培養終身體育的健康生活方式。

《通知》要求，各地要充分利用好權威科普資源，運用傳統和新媒體傳播方式，全方位宣傳科學防控、科學矯治近視知識。按照「政府主導、部門配合、專家指導、學校教育、家庭關注」的原則，最大程度地動員全社會，共同科學防控近視。

❻ 怎樣做眼睛保健操

新眼保健操
第一節：按揉攢竹穴 用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第二節：按壓睛明穴 用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
第三節：按揉四白穴 用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節：按揉太陽穴 刮上眼眶 用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第五節：按揉風池穴 用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第六節：揉捏耳垂 腳趾抓地 用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然並攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

❼ 眼保健操怎麼做

1）准備
在動作開始前若干秒自然地閉眼，以放鬆眼部周圍的肌肉。調整呼吸。
2）第一節揉天應穴
這一節原先的做法是按揉「
」，就是眉頭，後來改為「天應穴」。所謂「天應穴」，是一組特殊穴位的叫法，簡單的說是
痛點，是經脈流注的地方。這里的天應穴在眉頭正下方一點點，靠眼眶內側的位置。你可以在哪個位置附近用指端試按，用一點力，明顯感到發酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指關節，揉法為劃圈，兩手一順一逆，一拍劃一個圈。
3）第二節擠按

「
」是明目要穴，位置在
上方一點。這一節手法可由節名得知，拇指和食指端擠按住穴位進行上下揉動。這一節用食指和中指關節替代指端的效果不是很好。力度見我上面的說明，速度方面一拍完成一上一下。
4）第三節揉

「
」也是明目要穴。位於臉頰骨凹陷處，確切位置可用我上面定位「天應穴」的方法來確定。本節用拇指指端、食指指端和指關節做都可以。揉法和速度同第一節，或可做四拍順時針再做四拍逆時針。
5）第四節按
，輪刮眼眶
「
」大家應該不陌生，電影里開槍自殺時都是對准
，因為那個位置最薄弱。拇指指端按住（輕按就行了）太陽穴，食指屈起以指關節側面從鼻側向外刮上下眼眶，同時拇指可輕輕揉按「太陽穴」。每邊眼眶用兩拍刮完。揉按太陽穴沒有節奏要求，宜緩不宜疾。力度見上文。
6）完成
做完全部動作後繼續閉眼若干秒（一般10秒左右），睜眼之後活動一下
，遠眺一下。