『壹』 小學體育運動隊訓練計劃
經供參考----2009年第一學期 小紀小學校田徑隊訓練計劃一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從三、四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練計劃我校的田徑訓練主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：40--7：30）。第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,採用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。第三階段:時間為一周,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復。第四階段:內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。四、訓練措施1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配，王俊主要負責徑賽中的中長跑項目，徐峰主要負責田賽的投擲項目（壘球、鉛球），陳志平主要負責徑賽中短跑、跳躍的項目。2、為迎接我市的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球、實心球。3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。四、各階段訓練安排：9月份：1、通過興趣小組活動選拔優秀體育苗子充入校田徑隊。10月份：1、對選拔優秀運動員進行原始成績的測試。2、然後對運動員進行分析，初步確定訓練項目。11月份：1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。2、制定詳細訓練內容（跑：訓練內容；跳：訓練內容；投：訓練內容）3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。（內容：跳台階、跨步跑台階、、負重蹲擺相結合）（內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合）12月份：1、耐力與力量專項訓練（提高運動成績）2、對運動員進行專項測試並記錄成績進行分析並不斷改進訓練方法。1月份：1、通過一個階段訓練進行小結。2、安排好寒假期訓練工作。 小紀小學體育組 2009年9月
『貳』 如何提高體育教育培養方案
periences, what associations should we
『叄』 如何制定學校體育與健康課程實施方案
2．辦學特色與課程理念一般來說，學校不論其辦學時間長短，都有自己獨特的辦學特色，只不過有的學校辦學特色鮮明，而有的學校沒有認識到自己的特色之所在。學校的地理環境、教學方法、師資水平、文化建設、生源情況以及他們所存在著不同的特徵共同作用造就了學校的辦學特色。學校辦學特色的形成並非一朝一夕，需要有一個積淀的過程，需要學校善於分析並且總結學校發展的歷程，並進行適當提煉，和適當的升華，以引導學校的發展方向。而學校辦學特色的形成與發展又要建立在課程理念合理架構的基礎上。所謂「理念」就是主觀（認知、觀念）見之於客觀（規律、存在）的科學反映，是人們經過長期的理性思考及實踐所形成的思想觀念、精神嚮往、理想追求和哲學觀點的抽象概括，是理論化、系統化了的，具有相對穩定性、延續性和指向性的認識、理想的觀念體系。簡單的講，「理念」就是人們對於某一事物或現象的理性認識、理想追求及其所形成的觀念體系。課程理念就是指學校對於課程所形成的理性認識、精神嚮往、理想追求及觀念體系。體育與健康課程理念既反映學校對課程的認識程度，又統領學校課程的發展方向，對學校體育與健康課程的發展起著舉足輕重的作用。學校體育與健康課程理念既要體現國家課程理念，體現《體育與健康》課程標準的精神，同時又要結合學校的辦學特色，形成既科學又可行的課程理念。在體育與健康課程實施方案中必須明確闡述學校的辦學特色與體育與健康課程的理念，以凸顯學校的獨特價值，增強學校體育與健康課程發展的方向性。3．課程實施目標學校依據課程理念制定實施方案，首先是把理念外化為明確的目標，再轉化為具體的措施。確定目標需要面對的是如何理解學校的培養目標與課程目標的問題。培養目標是學校對學生身心發展的總體性規定，而課程目標是單一課程的培養目標，如，我們這里談的是體育與健康課程實施方案，課程目標就是體育與健康課程的實施目標。學校培養目標與體育與健康課程目標相互聯系，培養目標要通過課程目標來實現，課程目標要以培養目標為依據，兩者相依相存。在制定體育與健康課程實施方案時，設計科學、合理的、符合學校培養目標要求的課程目標，是該方案能夠在學校有效實施的重要環節，它關繫到體育與健康課程方案的價值取向，影響到學校體育教育功能的發揮程度。學校體育與健康課程目標可以依據國家《體育與健康課程標准》、學校培養目標、學生需求、學生家長和社區需求等四個方面進行制定。（1）國家《體育與健康課程標准》明確規定了體育與健康課程目標，這些目標反映了國家意識和社會科技、文化的發展趨勢，反映了社會生活對人的健康發展與運動技能掌握的基本要求，反映了國家和社會對人才培養的宗旨。學校培養目標與課程目標必須以國家《體育與健康課程標准》為准繩，在確保實現國家《體育與健康課程標准》目標的基礎上再提出具有學校特色的培養目標與課程目標，切不可與國家《體育與健康課程標准》目標相矛盾。（2）學生需求和學校培養目標是制定學校體育與健康課程目標的又一個重要依據。學校體育與健康課程實施歸根結底是為了促進學生的健康發展和運動能力的提高，只有了解學生的需求，才能使學校體育與健康課程適應學生的發展現狀，促進學生的個性發展。（3）學生家長和社區是學校存在的重要依託，許多學校體育活動的開展都需要學生家長和社區的積極參與或認可，如校外體育與健康課程資源的開發與利用、課外體育活動的的開展都離不開學生家長和社區的協助。體育與健康課程目標必須充分考慮學生家長和社區的需求，這樣才能增強學生家長和社區對學校的支持力度，提高學生家長和社區對學校的認可程度，從而使體育與健康課程在學校的生存和發展有更為扎實的基礎。學校體育與健康課程目標的制定需要注意以下幾點：（1）可分解性。體育與健康課程目標必須分解成具體的目標才能得以付諸實施。從縱向上看，體育與健康課程目標可再分為模塊目標、單元目標、課時目標等；從橫向上看，體育與健康課程目標可再分為運動參與、運動技能、身體健康、心理健康、社會適應等，有的同志也把這一目標分為知識與技能、過程與方法、情感態度與價值觀等。無論怎樣體育與健康課程目標必須具有可分解性，才能真正引領教師教學工作的方向，確保體育與健康課程目標的實現。（2）可實現性。學校體育與健康課程目標要以學校的現實基礎為依據，確保確實可行，符合學校實際情況、具有學校特色，切不可好高騖遠。（3）可接納性。學校體育與健康課程目標必須為學校、社會、家長、學生所接納，贏得各方的支持，才能合力促進學校課程目標的實現。（4）可評價性。學校體育與健康課程目標必須具有可評價性，才能判斷學校體育與健康課程目標是否實現？實現到什麼程度？還有哪些方面沒有實現？才能對學校體育與健康課程目標的實現作出准確的評價，才能及時對學校體育教育教學工作進行調整，發揮優勢，彌補不足，引導學校體育教育教學工作朝著全面實現學校培養目標與體育與健康課程目標的方向發展。例如，常州市第三中學是一所具有七十七年辦學歷史的江蘇省重點中學，江蘇省女籃、田徑體育傳統項目學校，江蘇省培養體育後備人才試點校。該校早在1958年就被授予全國體育運動紅旗校稱號，95年被授予全國先進體育傳統學校，97年被授予全國群眾體育先進集體，99年被評為江蘇省體育傳統項目優秀學校，2005年被評為全國體育傳統項目優秀學校。學校的特色建設是以教學科研引領課堂教學為主體，以英語特色、體育藝術特色為兩翼，重視學生良好學習習慣的養成和學習能力的提高，重視學生的思想品德和良好行為規范的培養，重視學生個性特長的培養與教育。學校有良好的籃球運動基礎和籃球運動文化，每一年舉辦學校籃球運動會和趣味籃球集體項目比賽，還定期舉辦常州市趣味籃球集體項目校際邀請賽。學生對球類項目，尤其是籃球比較感興趣，家長以及社區對籃球的認可程度也較高。其中男生喜歡籃球的佔69.4％，女生喜歡籃球的也佔36.5％。為此，該校體育與健康課程目標制定如下：堅持「健康第一」的指導思想，堅持「以人為本」，堅持以學生發展為中心，根據體育與健康課程標准要求，本著從實際出發的原則，結合學校的現有條件和資源，以籃球特色文化建設為基礎，通過創設良好的教學環境，改變教學方式，優化教學過程，精選教學內容，引導學生學會學習、學會運動、學會評價，提高學生的運動體能和運動技能，加深學生對體育與健康知識和技能的理解，培養學生運動愛好和個性特長，促進學生心理健康發展，增強學生的社會責任感和使命感，幫助學生建立健康的生活方式和積極進取、充滿活力的人生態度，為學生終身健康發展奠定基礎。
『肆』 體育訓練計劃
1500米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的1500米訓練。
體育考生1500米訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是3.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前10 --20分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
『伍』 中考體育訓練方案
首先，你說你是練格鬥的，肯定身體素質應該不差，問題是你受過傷。可以採用版恢復性訓練，強度權不一定大。由於你有基礎，可多採用耐力練習，減少大強度訓練。但要考試，應該加些專項練習。我是學體育的。可以給你些建議。
1.，每天早上保證熱身跑，不一定快，但一定要把身跑熱了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天訓練。就是1。3。5和2.4.6跳開訓練.
2.可以把訓練分成賽前訓練期、比賽訓練期、賽前恢復期、比賽適應期、這要看你的考試時間了，通常比賽訓練期、賽前恢復期安排時間較長。比賽適應期就不用怎沒訓練，多進行些放鬆和實戰比武。
3。訓練期間，力量訓練一般要放在下午，當然最好也要間歇跳開訓練，循序漸進，從大運動量到小運動量。逐漸增加！
4。具體計劃還要看你的身體素質最大值，和成績的最大值。有興趣的話可以測測你要考的項目最好成績，科學依據，最好成績的75%負荷量是最佳訓練負荷，最容易出成績！
5、有興趣，你把你的資料給我，我可給你做一個訓練計劃!
『陸』 體育訓練方案
實心球，靠技巧，必須方面指導，立定跳遠可每天高抬腿，和蛙跳，記住必須回分組，每天堅持慢跑3000米，答跑完立即鍛煉柔韌性，注意鍛煉後按摩肌肉，以免練成死肌肉 ①上跑道，各就位，這是大叫一聲，有利於激發腎上腺素，提高成績，要有搶跑意識，但不能有行動。
②當裁判喊預備，這時心裡默數兩秒就沖出去，因為正規的是兩秒以內喊跑，即使搶跑也看不出來。
③起跑後手迅速撤離地面，順著身體慣性沖出去，十米以內不要直身，應降低重心，有利於加速度，十米後直身，高抬腿，前後擺臂，有意識擺臂，擺臂能帶動步頻，手要伸直，不可握拳，以免影響力