A. 減肥的運動方案
比如跳繩每天跳3-5組，每組200個；比如慢跑，比如游泳，每天半小時；比如蹲跳，每天7-10組，每組20個~30個；比如甩臂，每天2~4組，每組15~30個。。。具體看個人情況
B. 求減肥計劃書
給一份我自己研製的減肥鍛煉計劃 我很有誠意的 但是樓主沒那麼肥 所以 各取所需就行了 不要對文章里的某些東西對號入坐
想減肥 首先你要保證自己在一天之內的消耗和攝入比 簡單的說就是吃的越少動的越多就減得快 但是實際沒那麼簡單 強迫節食對身體健康影響較大 所以最健康最有效的方法就是在消耗量上做文章 有氧運動是最有效的減肥利器 通俗地說就是氣喘吁吁 大汗淋漓地運動就叫做有氧運動 有氧運動又叫做心肺運動 對身體的心肺 血管都有好處 也就是說 通過運動進行的減肥 可以讓你得到減肥前脫胎換骨的作用
所以我建議你每天進行一定量的有氧運動 一般有以下幾種 你自己選
1跑步 你可以利用清晨 下班後進行 測試你的量有沒有到位主要還是看你個人的反應情況 慢跑一般進行30分鍾以上才有作用 不過這也得看個人 個人情況不同疲勞成度也不同 一般是練到自己「大汗淋漓 氣喘吁吁」為准 但是如果出現惡心 想吐 就必須停止
2游泳 一般在夏天進行 一般游泳池一場都是一個鍾頭的 所以只要不老在原地閑著 基本都可鍛煉到 比起跑步 游泳娛樂性強些 但消耗性相對少 不過注意安全 水性不好就算了
3跳操 主要指女性 有條件去健身房的話跟著教練跳那麼個把鍾頭 效果也不錯的 而且娛樂性強 不枯燥 但關鍵是有時間
4器械 主要男士居多 但是值得提出的是器械不僅僅是男人的專利 女性也應參與 因為它也可以減肥 你在做器械的時候 找一個可以做20下以上的重量絕對可以起到有氧運動的效果
5蛙跳 深蹲 這是為沒時間去健身 也沒時間跑步的減肥者設計的 就是簡單的蹲下起來的動作 別小看這個動作 它的消耗不比跑步差 而且是原地做 不佔空間 可謂經典 做動作的時候注意蹲的要深 不要只蹲一半 蛙跳就是在深蹲的基礎上起來的時候跳起來 消耗比深蹲還大 一般不經常鍛煉的做幾下就累了
6散步 如果實在沒時間 就把平時一些不太遠的地方換成快步走 注意一定盡量快走 因為步行本來消耗就不多 你在慢慢走就沒一點鍛煉價值了
7騎自行車 雖然效果比不上跑步游泳 但是對於騎自行車上班的同志來說 可以省去鍛煉的時間 那怎麼樣才能鍛煉到呢 那就是速度 盡量騎快點 但是注意安全
8訓練量 現在講一下訓練量的問題 一般減肥的人應該做好吃苦的准備 你要知道 疲勞=減肥效果 但是過度也不行 那麼就要看你訓練和平時的反應了 在你鍛煉的時候如感到頭暈 惡心 想嘔 那就立馬停止 遇到這種應該減量 而在你鍛煉過後感覺精神比以前好了 更充沛了 就是適量 如果精神萎靡 那就是過量 也該調整一下量度了 總而言之就是在不過量的情況下盡量消耗 而且每天鍛煉時間最好在20分鍾以上 因為剛開始消耗的只是糖元 時間夠長才能消耗脂肪
9恢復 人在長期鍛煉過程中肌體也因有調整期進行恢復 否則就會疲勞過度 也就是說你在鍛煉一段時間以後肯定覺得很累 而又不是鍛煉量大 那就是該休息休息的時候了 這時候你可以休息幾天 但是休息好了別偷懶
10信心 起初信心可能不是很強 這主要體現在難堅持 效果不大上 但是不要灰心 這是因為你不習慣 但是一旦你習慣鍛煉下去 那麼你就會越鍛煉越有信心 到時候肥也減了 身體也好了 身材也漂亮了 生活又美好了
綜合來講 減肥應該盡量讓自己在鍛煉的時候累一點 難受一點 不要姑息 因為只有這樣才能讓你減去多餘的脂肪 而且一定要堅持 特別是跑步 深蹲是消耗最大的 只要你堅持先來 肯定能減 還有就是攝入問題 有的人說喝水都長胖簡直是屁話 我敢保證肥胖的人食慾肯定都很好試想連胖的原材料你都沒有怎麼胖 巧婦還難為無米之炊呢 所以減肥過程中切記不能胡吃海塞 平時零食最好不吃或少吃 特別是一些油膩 甜食 蒸炒等高熱量食物 因為在你鍛煉過後你的食慾肯定增加 如果不加控制 適得其反 建議每餐飯八成飽 少吃多餐 餓了再吃保持一定的飢餓感 不要讓過多的食物停留在體內使之變成肥膘 也就是多鍛煉點 吃少點我不信你不減 還有就是自信問題 其實減肥只要有毅力是很好減的 比起增肥來說容易得多 所以不要覺得減的效果不好就灰心喪氣 又回到以前的生活狀態不要怨天尤人應該從自身找一些原因 是不是遵守了 因為肥胖對身體是很有害的 你看很多明星大腕都是死於肥胖 這不是嚇人 肥胖者畢竟處在一種亞健康狀態 自身的心血管都有潛在問題 而且嚴重時導致脂肪肝 冠心病 糖尿病 高血壓都不奇怪 肥胖不可怕 可怕的是你不去減它 很多人說效果不好其實不如說你沒毅力去減 這是真的 老想舒舒服服地減可能嗎 所以你要下定決心必須要減 只要有這種信念 相信你的身體會「走向新時代」
C. 減肥計劃方案
你好：減脂的最佳方法是，有氧運動+小重量多次數的力量訓練！
一:有氧訓練計劃(參考):跑步機快走或橢圓機 （你現在體重不適合跑步，對膝關節壓力太大）
每周4-5次.每次40-50分鍾.距離4-6公里.心率控制在220-年齡x60-70%
二:力量訓練計劃循環訓練法：
每次訓練前 1. 跑台慢跑熱身10分鍾 2. 伸展全身肌肉採用靜態伸展
第一天 腿部訓練
史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 (組間休息60-90秒)
坐姿腿舉 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿彎舉 15-20RM
第二天胸肩部訓練
上斜啞鈴推舉 15-20RM
上斜啞鈴飛鳥 15-20RM
坐姿啞鈴推舉 15-20RM
立姿啞鈴側平舉 15-20RM
第三天 背部訓練日
俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數)x3組
頸前下拉 15-20RM
坐姿器械劃船 15-20RM
啞鈴後飛鳥 15-20RM
第四天 手臂部訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM (次數)x3組
E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM
拉力器彎舉 15-20RM
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM
繩索下壓 15-20RM
第五天腹部訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
三：減脂飲食計劃參考:
早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好生的或
不放油的)水果適量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果適量
減肥蔬菜：黃瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
減肥水果：蘋果 橙 桃
四：睡眠：每天保證7-8小時
D. 減肥廣告策劃案
游水復＋跳舞＋跑步
有氧運動：慢嚼多制吃菜減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，飯後站半小時，晚上不多吃
食秘訣還有： ＊不吃零食 ＊以蜂蜜代替糖 ＊以草葯煉制的茶代替茶和咖啡 ＊多吃新鮮的蔬菜、水果 ＊以水果代替甜點，少吃澱粉類食物 ＊以全麥麵包和穀物為早點 注意：一星期瘦兩三斤安全健康，不易反彈。希望以上對你有幫助吧
E. 減肥活動方案怎麼寫
活動方案一般都是有活動的名稱，活動目標，活動的過程，活動的重難點，所以一般要寫得比較詳細。
首先要確定一下你活動的名稱，看看是什麼樣的項目，然後再確定活動目標，要知道你的目標是多少，或者說針對於是什麼樣的減肥人群。
接下來就是針對你的活動名稱，要看一下你的活動重難點，然後要分析一下活動的重點是什麼樣子的，然後再考慮一下活動的難點，這個也是非常重要的，有了這個東西就相當於有了目標。
活動過程也是非常詳細的去寫，因為本身這個方案就是要求詳細的，所以你一定要把它寫的詳細一點，因為這樣整體就會讓別人覺得你是一個非常用心的人，而且他寫的時候我覺得盡量還是要突出一下你的方案，包括你的過程和做法。
因為有很多人可能不明白你是什麼樣的意思，所以你也可以配圖，因為有很多減肥活動，所以很多人可能根本就不太了解你是什麼樣的一個操作方法。
最後的一個就是一個活動總結，所以對他們就是在活動中的表現有一個總結。因為每個人的做的是不一樣的，所以每個人的完成度也是不一樣的，這個總結有相當於每一個人的表現，或者針對於他們的表現提出一定的做法。
我覺得減肥活動就和平時玩游戲的方案都差不多的，但是不管怎麼樣，只要有效果都是可以的，必須要有一定的效果，這樣才可以讓別人覺得你是一個非常有力度的，或者說這個方案是非常好的，別人也願意去採取。
最重要的就是要突出這些過程，把所有的東西都寫的比較詳細一點。
F. 減肥運動方案,急!
一星期7KG有點難。。我自己本身是試過一個月10KG
方法是睡覺直接睡到下午2點左右。。專然後就屬吃肉吃到半飽。。（注意。。是只吃肉。。或只吃青菜。。青菜叫肉可能也行。。不過一定不要吃飯！）
然後4點左右我老爸就會帶我去爬山。。（爬的那座山大概有20分鍾左右是很陡峭的）走完全座山應該要用1小時左右（也可以是跑步一小時左右）
然後我會游半個小時的水（記住。。是游泳。。不是去叫你玩水）這樣回到家我就只吃青菜吃到飽（晚上不要吃肉～～飯是一定不能吃的）
這樣我一個月就減了10KG。。不過我是很肥的那種。。可能我減的會比較快。。如果你是不肥的減的就比較慢了
G. 減肥店怎麼搞活動方案
你想開一個減肥抄店嘛？開減肥店，襲你得思想有個准備，或者在哪個地方也挺主要的。在一個嗯，你想好了你有什麼方案，減肥或者是推拿，或者是那個部位減肥或者是手法減肥嗯，開減肥院嗯，或者是顧客戶來了，減肥瘦身不用廣告那個客戶本身就是一個最好的廣告，本人受益了，他自然給你推銷客戶了。或者你剛開業的話嗯，你推出嗯，優惠活動啊什麼？
H. 一個詳細的減肥方案與計劃
你好，首先分析一下你的身體情況是否適合減肥，如果身體本來就不好內，那就不要減肥，容如果身體可以的話可以考慮一下：
一：首先要有毅力，精神上要有一定要減肥成功的信念，做好忍受飢餓的准備；
二：制定好計劃，一周減多少斤，一個月減多少斤，什麼時候減肥結束；
三：加強體育鍛煉，比如可以早上起來晨跑；
四：飯還是要吃的，但是要少吃高熱量，高蛋白的食物；不要過於的節食；
大多數人是晚上吃水果，代替食物；
五：如果感覺自己毅力不夠或者知識了解不多，可以參加一個減肥的那種 機構。
希望對你有幫助，我的朋友，祝你減肥成功，擁有良好的身材。
I. 減肥計劃書
減肥的方法有好多種呢 加強運動是其中的一種