⑴ 拳擊活動方案
拳擊擂台賽活動方案 弘場奧運精神，倡導國家提出的「全民健身，全民參與」運動方針，豐富駐邕高校同學們的文化體育生活，加強高校同學之間的交流，展現當代大學生精神飽滿、鬥志昂揚的精神風貌。特舉辦「----------------拳擊擂台賽」。活動方案如下： 總則：公開、公平、公正，友誼第一，比賽第二。 一、組織辦法： 聲明：拳擊運動有一定危險性，請謹慎參與！ 1、參賽對象：駐邕高校的同學，年滿18歲以上的拳擊愛好者，性別不限。 2、有以下情形者禁止參賽 ：帶傷、帶病者，如頭部、身體腰部以上各器官有傷者，有心臟病、哮喘病者，賽前飲酒者等。 3、自願報名參加，填寫報名表，交本人身份證復印件一份，報名費60元。 4、報名時間：2011年3月10日——5月20日 5、報名地點：--------------市冠軍拳擊俱樂部聯系電話：----------------- 6、每個高校每個公斤級別限報名2人。 二、比賽設立5個公斤級別 1、55公斤級別（55公斤以下） 2、60公斤級別（55公斤以上63公斤以下）； 3、65公斤級別（65公斤以上67公斤以下） 4、70公斤級別（67公斤以上75公斤以下） 5、75公斤（75公斤以上） 三、選手抽簽PK 每場每個公斤級別進行3-4回合，每回合3分鍾，中間休息1分鍾。 四、比賽時間：2011年5月底的星期六、星期日 五、比賽地點：待定 六、參賽選手要求 1、自備護齒、手綁帶。 2、穿運動短褲、運動背心、軟底膠鞋（平底）。 3、上台後男選手可以赤裸上身，禁止穿長袖衣、長褲、涼鞋、赤腳上台。 4、禁止使用散打犯規動作，如掌心拳、翻背拳、起腳等。 5、比賽開始前，請到場檢錄熱身，並提前十分鍾戴好綁帶、頭盔、護擋及護齒，等待比賽的開始，遲到或點到名字不到的選手，視為棄權。 七、評判辦法 1、交流過程中，出現犯規動作，判罰有告誡1次，警告1次並扣分及取消資格。 2、計分[十分制]：每位邊裁手上有6到9分的4塊得分牌，並在每個級別每回合結束後打分，回合結束後評總分，分多為勝利。 3、擊倒（KO）：擊倒一次或三次（場上裁判判定無法交流），擊倒方獲勝。 4、棄權（TKO）：交流由於身體原因，選手自動放棄或教練扔白手巾。 八、獎勵：A場勝50元或獎品，B場勝150元或獎品 ，C場勝500元或獎品 ，D場勝1000元或獎品 九`現場安全和醫護監督及急救用葯由拳擊俱樂部負責 主辦單位：--------------------------- 承辦單位：-------------------------------- 2011年5月-------日
⑵ 活動策劃
一、活動背景： 語言是人與人溝通的橋梁，普通話是中國使用的最廣泛的統一語言，為全院師生提高普通話水平與意識，更為同學們順利通過普通話水平測試，特殊性舉辦這次活動。
二、活動名稱：第二屆「春之聲」普通話大賽之初賽
三、活動時間： 4月12日晚7：00
四、活動地點： S1501
五、活動目的： 提高大學生的普通話水平及口頭表達能力，豐富大學生的生活，給予在校學生一個自我展示的機會。
六、活動前期准備：
1、由廣播站成員去各班進行活動的前期宣傳，並請宣傳部出兩張海報，以擴大宣傳力度。
2、邀請評委：趙主任、丁菲老師、英語系團總支常務書記及副書記、學生會主席、副主席、各部門部長
3、參與對象：英語系09級全體學生
4、部門准備：繞口令若干份，參賽者自備詩歌兩份
5、評分准則：普通話標准3分，朗讀技巧，口齒清晰、流利、聲音洪亮、表達能力強4分，精神風貌，形象氣質佳，衣著得體，儀表大方2分，繞口令1分。
6、各班先在班長處報名，班長於4月8日前將名單交於廣播站
七、活動流程：
1、活動開始，先由主持人介紹到場嘉賓評委及評分准則
2、每位先手上台，進行（1）1—2分鍾的特色自我介紹。（2）2-3分鍾的詩歌朗誦。（3）讀繞口令（此環節為自願環節，可加分）
3、活動中穿插互動環節，由選手或文藝部成員進行才藝表演，活躍氣氛。
4、由評委作簡要點評
5、公布比賽結果：一等獎1名、二等獎2名、三等獎3名、優秀獎若干名，並將一、二、三等獎的獲獎選手推送到院里進行復賽。
6、主持人宣布活動結束，所有人有秩序地退場
八、活動意義：
九、獎項設置：
一等獎1名、二等獎2名、三等獎3名、優秀獎若干名
十、活動經費：
1、證書：10×2.5=25元
2、列印費：10元
3、獎品：筆記本、手機鏈、小飾品共65元
合計：100元
策劃書：英語系團總支廣播站
20xx年4月6日
一、植樹節活動的意義：
1、希望在這次活動中，本校全體師生都能以熱情的參與，並能在活動中體會植樹能大家帶來的快樂。
2、這次活動即鍛煉了孩子們的勞動能力，又能體會到春天帶給大家生機勃勃的氣息。
3、此次活動豐富了學生的業務生活，又促進了同學之前的友誼。同時培養了全體師生保護大自然的心情。
二、舉辦單位： 樺南縣陽光第二小學
三、參與人員： 樺南縣陽光第二小學全體師生
四、活動主題： 20xx年「讓地球多一點點綠」主題植樹活動。
五、活動時間： 20xx年3月12日
六、活動安排
1、在3月12日升旗儀式上由校長向全體師生發出號召：盡我所能「讓地球多一點點綠」。
2、3月12日班會課，圍繞「讓地球多一點點綠」主題開展班會，內容主要是通過欣賞《植樹節》視頻講解植樹節的來歷，宣傳本次活動，講解相關的植樹技術。
3、3月12日課間操由校總輔導員說明本次植樹節實踐活動內容以及活動時間和注意事項。
4、3月12日下午(第二節課或者時間待定)。由班主任組織開展植樹實踐體驗活動。
5、學生撰寫觀察日記或實驗報告，並在每班評選出3份優秀作品，期末進行頒獎和展示(時間待定)。
6、各班在12號前，出一期以植樹節為主題的黑板報，開展「讓地球多一點點綠」繪畫、手抄報評比活動，一、二年級每人畫一幅我愛大自然的畫，三、四、五年級每人出一期關於愛樹的手抄報。周一各班收齊後統一交到少先大隊。繪畫、手抄報各評出一二三等獎
六、說明及注意事項
1、本次活動由大隊部具體安排落實，各班班主任具體負責，科學組提供技術支持，後勤處提供物質保障。
2、各班的樹苗由學校統一采購。
3、各班植樹實踐活動所需要用到的工具有：鐵鍬2把、鏟子15把、澆水壺6個、觀察記錄本等由後勤處統一購置，並於10號之前准備完成。
4、各班植樹實踐活動的具體人員安排由各班班主任負責。
5、在組織活動的時候要確保安全工作。
七、「讓地球多一點點綠」主題植樹活動宣傳海報。
一、大賽宗旨
本次大賽將通過少年兒童的才藝展示，激發他們的舞台表現力，將快樂、健康、和諧的寶貝形象展現在觀眾面前，鼓勵他們快樂生活、茁壯成長，使廣大觀眾感受青春的活力和純真的魅力，為促進家庭和諧、構建和諧社會創造一種良好的氛圍。
二、大賽口號 「夢想寶貝，我最閃亮！」
三、海選賽制
大賽首先通過海選選出優秀選手進入《夢想寶貝》少兒才藝大賽。海選比賽中，選手需准備1首歌曲（1分鍾左右），無伴奏。比賽時根據年齡段分組進行。1、幼兒組3-6歲
2、少兒組7-15歲
報名選手將分組進行，每10人為一組參加海選。要求參加展示的選手在一分鍾內展現自己，評審團根據選手的表現，舉牌來決定選手是否晉級。沒有舉牌或舉一個牌為淘汰，兩個牌以上為晉級。
每組晉級3人，淘汰2人，待定5人，待定選手通過第二輪的才藝綜合表現再次晉級2人（每組晉級5人）。最終海選將晉級90強進入《夢想寶貝》少兒才藝大賽及節目錄制。
四、比賽形式及評判標准
海選結束後，所有晉級的選手將通過抽簽的形式每期安排五名參賽寶貝進行周冠軍的角逐。比賽通過淘汰制形式，採用評委現場打分、大眾評審現場投票相結合的評判標准，分別進行三輪的才藝比拼。第一輪為一展歌喉，結束後將淘汰兩名寶貝；第二輪為曬出個性，可進行任何形式的才藝展示（可有親友助陣），結束後將淘汰一名寶貝；第三輪為一錘定音。三輪結束後，評出本周的冠軍寶貝和快樂寶貝各一名。三期結束後所有冠軍寶貝和快樂寶貝將進入月賽，所有月冠軍將進入最終年度「夢想寶貝」的PK。
五、參賽對象
凡年齡在3-15歲，喜愛唱歌、表演或有任何才藝特長的少年兒童，不限地域、不限表現形式均可參賽。
六、參賽要求
（一）、參賽節目及表演內容要積極、向上，無政治問題。
（二）、參賽節目及表演內容不提倡「成人化、庸俗化」等取向，符合少年兒童心理、年齡特徵。
七、大賽時間及賽程安排
1、兩周拍攝一期節目，評選出周冠軍和快樂寶貝，每三期評選出的周冠軍和快樂寶貝進行比賽，評選出月冠軍，所有月冠軍進入年末終極PK，選出「夢想寶貝」的金牌得主。
2、20xx年6月1日起參賽選手開始報名，7月中旬開始拍攝。
八、獎項設置及選手待遇
1、所有參賽選手頒發《夢想寶貝》證書；
2、周冠軍、月冠軍、年度總冠軍均頒發證書、獎杯；
3、獲獎選手的獎品根據情況待定。
九、大賽效果展望
夢想寶貝是一個讓孩子展示才藝、發揮和鍛煉的舞台，為孩子快樂生活、茁壯成長提供了一個展示自我的平台。本次大賽是一檔才藝加娛樂的大型互動性節目，通過設立大眾評委現場投票、家長參與合作表演等形式，使節目更富情趣，更加好看。相信會吸引更多的小選手參與到大賽中一試身手，展現風采。
一、策劃書名稱：綠洲環保協會會旗設計大賽策劃書
二、活動目的：
為提高社團成員環保意識、對外樹立綠洲環保協會的形象、形象生動的向師大學子宣傳環保理念，徐州師范大學綠州環保協會特開展綠洲環保協會會旗設計大賽。
三、活動開展：
宣傳階段：宣傳部出一張通知
作品收集階段：11月4日至11月15日
活動對象：大一、大二（允許2到4人小組合作）（綠洲宣傳部部員每人交一份作品，其他各部至少出兩部作品。）
作品形式：上交兩張A4紙;一張畫出會旗彩圖，一張表述設計理念（100字以上）。作品要求：突出環保的主題。
上交時間、地點：11月15日18：00送到管院學生會
聯系電話：15152181458（綠洲宣傳部部長王娟）
作品展示、評比階段：11月17日19：00 管院201室
活動形式：把上交的A4紙上的內容製作成PPT，進行作品展示評比會
評委: 1學生會主席 心緣會長 綠洲會長 各3票
2各部部長 各2票
3部員和觀眾 各1票
主持人：梁星
獎項評定：一等獎1名，發獎狀，30元話費，一個小盆栽
優秀獎5名，發獎狀，各獎勵一個小盆栽
四、經費預算：
五、活動中應注意的問題及細節：
1．展示會上實踐部同學負責拍照,秘書部同學寫好通訊稿。
2．為評委打分准備三色紙，加以區分。
綠洲環保協會宣傳部
20xx年11月4日
尊敬的贊助商：
您好！首先感謝您能於百忙之中閱讀我們的策劃書。
一. 前言
面對當今社會的激烈競爭及全球性的`金融危機，創業難度不斷加大，市場成為越來越多創業人士的必爭之地。我壇廠地區對物質生活及精神生活的追求是越來越濃，但是當地百姓對各大商品了解甚少和資金短缺問題成了我們的主要阻礙，對購買商品的具體事項還是模糊不清，不知購買誰家商品為好。就此情況，許多當地百姓很希望能與商家們有一次交流的機會，以便更多的了解商品的購買市場。所以為了讓百姓對商品有了解。為此我壇廠春節活動辦公室准備組織一場春節花燈歡樂會，在為了給大家過一個歡快、祥和的新年的同時能夠在活動期間與商家又一次直接的經驗交流幫助大家更好地確定自己購買商品的目標。
此次活動由我壇廠春節活動辦公室主辦，因為此次活動是一次壇廠地區春節聯歡活動，能夠引起老百姓的廣泛關注，貴商家為我們的活動提供贊助的同時，也可以宣傳自己，提高知名度和關注度。所以我們誠邀商家與我們合作，共同舉辦此次活動，為活動提供贊助，實現雙方的共贏。
二．活動目的
（1、讓人們過一個快樂、祥和的新年
（2、促進老、中、青年人的感情及各行各業經驗交流
（3、發揚和傳承家鄉的傳統文明，實現鄉親觀賞燈籠的願望
三．活動主題：
壇廠兒女春節大團圓、歡聲笑語賞花燈
四.活動簡介
本次活動為我壇廠春節活動辦公室主辦，不僅廣受群眾關注還邀請有各界人士參加，我們計劃於二零一一年正月初三早上10：00在壇廠九校開展活動。
五.面向對象：
當地廣大人民群眾及附近鄉鄰
六．活動准備
1．廣征意見，挑選出活動主要負責人及各項目負責人，擬定活動策劃書
2．組織活動具體辦公人員、籌備經費。 (作者編輯：admin)
3．我們初步定於二零一零年臘月二十八進行文藝節目綵排，正月初三開幕式，在活動前或期間為貴商家發放活動調查問卷，認真、主動填寫調查問卷的即有禮品相送，並抽取幸運觀眾送精美禮品。
4、製作活動宣傳板、宣傳海報、通過網站、媒體、報社等為活動進行宣傳。
5．會場布置：會場中懸掛條幅，安放宣傳板，張貼海報，彩旗等。
6．所需工作人員：主要組織辦公負責人、道具及紀念品采購員、主持人、操作電腦員、禮儀人員(迎賓和頒獎)、秩序維護員、音響師、升旗手、裁判員等
7. 所需物品：音響一、大屏液晶電視一、話筒四、各種游戲道具若干、燈籠、背景深紅布、會場裝飾品（氣球、彩旗等、若干、茶、飲料、紀念品、辦公專用電腦及電話、煙花爆竹若乾等
七．贊助商活動過程
1.主持人致開場白：宣布活動開始，舉行活動，總結，簡單介紹此次活動的意義。
2．在活動期間請商家人士發表講說（每人不超過8分鍾、：說明如何做好詳實可行的的購物計劃，及期貴商家商品質量和發展前景。具體講述產品優勢所在，產品對社會的影響，購物者可能出現的心理焦慮等問題；最後請各行各業成功人士講述他們的經驗及學習方法和技巧。
3．自由問答時間：由在場的觀眾直接向各商家提問，提問者現場發放禮品。
4．主持人對此次交流會進行簡單總結，宣布此次活動結束。如仍有觀眾有問題要問，可留下與商家工作人員繼續交流。
5．為所有參與的觀眾發放禮品。
八.宣傳方法
（1、我們可以為貴商家在校園內或會場內張掛橫幅或在PPT上做宣傳，容易引起觀眾的注意，是提高關注度和知名度的好方法。
（2、貴商家可製作宣傳單，讓百姓詳細了解貴商家（可充分利用我們的會前調查問卷、。
（3、貴商家可以為我們的活動提供獎品，禮品等，使活動舉辦得更豐富多彩，吸引更多的觀眾，調動活動現場的氛圍。
九.宣傳效果
除了解除百姓的購物困惑外，您還可以在與我們的合作中更好地宣傳自己，，提高知名度和同學們的關注度，打造更好的口碑。
十．經費預算
1、橫幅 70厘米寬的 75元|條（八米、；90元|條（十米、
90厘米寬的 80元|條（八米、；95元|條（十米、
（可分別懸掛於活動現場四周、
2、宣傳海報 35元1張
3、宣傳材料（調查問卷的正面底圖或背面、 0.3元|張
4、獎品（發放給在會場中表現良好，積極回答、提問問題的觀眾、；
禮品（發放給所有到場的同學和填寫調查問卷的觀眾、與貴店商量決定
5、活動宣傳板（介紹此次活動、 160元
6、活動宣傳海報（介紹此次活動、 90元
7、場地及多媒體使用及電費 160元
8、為到場嘉賓提供的飲料、水果等 280元
壇廠春節活動辦公室
一、活動背景：
60年，可謂彈指一揮間！60年的個人經歷讓我觸摸到了社會前進的脈搏，60年的改革開放惠及了每一個國人的生活.1978年12月，黨的十一屆三中全會勝利召開，開啟了改革開放歷史新時期，這是建國以來我黨歷史上具有深遠意義的偉大轉折。國家經濟在三十年間飛速發展，我們的生活和工作條件也在這三十年間發生著巨大的變化，衣食住行和生活環境、工作條件哪一樣都是翻天覆地.新中國成立60周年，是中華兒女擺脫屈辱壓迫、貧困落後的60年！是取得舉世矚目輝煌成就的60年！是中華民族重新屹立世界民族之林的60年！中國60年來發生的巨變令世界為之瞠目，中華兒女用60年的心血和汗水譜寫出一部自強不息、團結奮進的壯麗史詩.
二、活動目的：
在此舉國歡慶的日子來臨之際，為了團結本支部成員，激發愛國熱情，弘揚報國之志，同時增強團員政治意識、組織意識、模範意識，增強青年學生服務社會，奉獻社會的責任感、使命感，積極參與到此次團日活動中來.
三、活動主題 ：
心連心，中國行
四、活動形式：
單車環繞校園再前往金沙公園一路宣傳，並在到達目的地後進行相關活動.
五、組辦班級：
08電子商務（2）班
六、參與人員：
團支部全體成員
七、活動內容 ：
1、活動時間：預定放假回來之後
2、活動地點：校園——金沙公園路線
3、活動方式：
(1)前期准備:准備足夠自行車，以及安全措施，戶外葯品以及購買小國旗等.
(2)中期准備：先進行相關注意事項宣傳和說明，以及在活動途中注意維護學校名譽等.具體事宜因活動開展做改動.
(2)後期總結：同學們發表活動感言，團委總結心得，團支書做活動總結.
八、活動預算：
小國旗60面： 元
戶外葯品：元
宣傳單： 元
礦泉水： 元
「心連心，中國行」團日活動策劃書
為加快打造「綠色」，創建 「中國幸福家園」的步伐，使全縣每位適齡公民都投入到全民義務植樹活動中，迅速掀起我縣春季義務植樹造林的高潮，特編制本活動方案。
一、活動時間
20xx年3月xx日上午9:30准時開始(由各部門自行組織人員到植樹現場)。
二、地點
白馬關鎮倒灣八卦谷入口(停車場以南)。
三、參加人員
縣黨政機關、縣級各部門及事業單位職工。
四、活動方式
縣級黨政機關單位義務植樹方式採取劃分植樹區域植樹，由各口長單位牽頭組織完成植樹任務，各單位自帶植樹工具。造林完成後，經綠化委員會辦公室驗收合格後移交白馬關景區負責管護，直到成林。
五、加強部門協作，確保任務完成
1、縣林業局負責組織植樹苗木，組織專業技術人員現場指導造林技術，監督造林質量，負責質量檢查驗收。
2、縣消防隊協助植樹的用水工作。
3、縣公安局負責車輛指揮工作。
4、縣廣電局負責宣傳報道。
5、各部門組織好人員，以大口為單位參加義務植樹活動，同時清除雜草，確保安全、順利完成義務植樹任務。
六、檢查考核
義務植樹活動結束後，縣綠委辦負責對植樹的任務完成情況進行檢查驗收。驗收不合格的，由責任單位負責整改;驗收合格後移交白馬關景區管委會負責管護。
1． 活動背景
隨著聖誕節的到來，為了展現我校新生代大學生 青春，積極，向上。的風采，在屬於自己的大舞台上揮灑汗水，感悟成功，讓自己無悔自己的大學生活，無悔自己的美好青春。
2.活動目的
通過本次活動，展現中華武術協會風采，讓同學們對中華武術有初步的了解和認識。豐富學生的業餘生活，讓散打得到更廣大學生的肯定和支持。
3，舉辦單位
福州外語外貿武術協會
協辦 社聯
4．活動時間
20xx年12月10日
5.活動對象
學校全體師生
6.活動安排
1.由宣傳部做出校內武術宣傳工作
2.在學校操場聚集各個兄弟社團，在操場進行武術交流宣傳會，交流以單個動作或套路表演比賽為主，輔各種武術小游戲進行
7.活動經費
宣傳材料20元
獎品80元
為增強全校師生進一步關心節水節電的意識，提高對水電的認識，營造節約用水用電的宣傳氛圍，不斷提高我們節約水電的意識和水資源的利用效率、效益，圍繞「珍惜資源，節約水電」這一主題，我們認真開展了創建節水型校園的活動，現將相關情況總結
一、領導重視，精心准備
為切實抓好這次創建節水型校園活動，學校團委老師全力負責整個活動的組織領導，把具體的宣傳活動的計劃、安排、組織和實施安排到位。
二、採取多種措施，切實抓好創建節水型校園宣傳
1、在校園內舉辦了宣傳專欄，加大了校園節約水電宣傳教育的力度，要求人人參與節約用水用電，個個厲行節約用水用電。
2、在學校各教學樓、學生寢室的衛生間、茶爐房及其他公共用水處張貼了宣傳標志，增強了節水意識，保護了水資源，切實把節水校園的創建工作落到實處。
通過以上的宣傳和教育活動，在全校師生當中掀起了一個愛水電、惜水電、節水電的新高潮，大大增強了節約水電的意識，促進人水和諧，樹立科學的節水觀，積極創造節水型校園。
三、加大資金投入，改建用水用電設施
1、學校組織力量對校園內部的用水設備、管道器具進行仔細清查、維修，杜絕跑冒滴漏，以及將教學區內衛生間的水壓降低，減少了洗手時水的浪費。
一、活動主題：
三校攜手，共賞「璀璨星空」
二、活動目的：
星空的神秘莫測，讓人為之著迷，而星象館就能滿足我們的心願，帶我們翱翔於星際。同時藉此參觀的機會，與寧波大學、諾丁漢大學的天文協會做下協會交流，增進友誼。
三、活動時間：
20xx年4月23日13時30分
四、活動地點：
寧波效實中學
五、活動對象：
大紅鷹學院天文協會、寧波大學天文協會、諾丁漢天文協會會員（人數根據星象館的座位平均分配給3個學校）
六、活動負責人：
周世榮 152678950XX
七、活動內容：
1. 通過星象儀模擬四季星空，感受星空魅力
2. 在模擬四季星空放映的過程中，請效實天文社老師為我們講解主要星座的神話故事，是星座更加豐滿、形象，提高會員的興趣
3. 請效實天文社老師通過星象儀為我們模擬其他情景(8大行星、深空梅西耶天體馬拉松、流星雨等。在設備允許的情況下開展此項活動）
4. 三校協會交流，共同探討星座，同時邀請效實老師為我們答疑解惑
5. 三校天協效實合影留念
八、前期籌備：
1. 橫幅製作
2. 聯系效實中學天文社老師，交流此次參觀活動
3. 參觀的門票費用問題
4. 寧大、諾大天文社的通知
5. 由各自協會會長統計協會的參與人數，並於25日報大紅鷹天協作人數總統計
九、後期總結：
1. 活動總結、新聞稿各一份
2. 各協會分別上交一份會員餐館心的（著重點是對四季星空的認識，以及此次參觀的意義）
十、相關要求：
1. 外出活動，注意人身安全，由協會會長對各自的協會會員負責
2. 參觀星象館時注意保持現場安靜
3. 請各社團會長做好帶隊工作，並於30日13時15分在效實中學大門集合
十一、經費預算：
橫幅1條8M 60 60
參觀的門票費 ？元/人 X
十二、備註：
如有變故另行通知，解釋權歸寧波大紅鷹天文協會所有。
⑶ 散打訓練計劃詳細
我今年是20歲，練散打三年多了。
如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。
現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話等高三畢業了再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。這樣才能把腿踢得夠猛，夠快。
拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。另外還有其他的很多，學的話老師會講的。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓一個同伴將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
力量方面這是我初三的計劃擬可以參考一下：
1.快速俯卧撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒
2.快速仰卧起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒
根據自己的實際情況作決定，就是這樣，貴在堅持。
⑷ 寫一個武術表演策劃方案，有舞獅，武術，跆拳道，散打。
先武術系空翻 表演方式呢這個你們可以自己思考，因為我不清楚你門的具體成員和版陣容。。。然後權跆拳道呢，來幾個高難度飛踢。。。迅速下場。散打進來，來幾下狠的踢斷什麼木棍，直拳打斷面板。。迅速下場。舞獅呢有兩種方案 ，，一是隨著 武術空翻 一起進來表演直到總體表演完結下場，，2呢是最後作為余興節目上場。結束表演 。。。採納吧
⑸ 求創建散打社團策劃書
1、社團核心成員介紹 也就是社團的共同發起人 包括社長副社長 指導老師等
2、社團創立宗旨 目的 社團類型
3、擬定的社團常規活動方案（時間 地點 形式等） 社團活動年度計劃
4、社團未來發展規劃（預計社員數等）
⑹ 誰幫我寫一份散打訓練計劃書
（男生）散打訓練（6：00~6：30）抗擊打訓練，散打入門，實戰
周二：強度65%
第一階段：體能加熱身（4：30~5：00）做訓練前的准備活動，跑坡5圈，使全身發熱，各方關節都活動開。（跑步的時候輔以隊令，可以唱中國功夫）來幾組短跑，練爆發力和速度（30~100米的均可）。 10~20分鍾
第二階段：彈跳（5：00~5：30）
跳沙坑，收腹抱腿跳，20個一組，2~3組為宜。 10~15分鍾
半蹲跳 ，向上跳離地面最少20到25cm。 10分鍾
甩臂縱跳，20個一組，2~3組， 10分鍾
第三階段：協調性（5：30~6：00）
側向交叉跑 ：30米為一組，3組 5分鍾
360°跳躍：10個一組，2~3組 5分鍾
前滾：10米一組，2~3組 5分鍾
趴牆高抬腿跑 10分鍾
仰卧，以手拍腳 5分鍾
第四階段：（女生）基本功，柔韌性。（6：00~6：30）正側踢腿，里合腿，外擺腿 （男生）散打訓練（6：00~6：30）抗擊打訓練，散打入門，實戰
周三：強度90%
第一階段：體能加熱身（4：30~5：00）做訓練前的准備活動，跑坡5圈，使全身發熱，各方關節都活動開。（跑步的時候輔以隊令，可以唱中國功夫） 來幾組短跑，練爆發力和速度（30~100米的均可）。
第二階段：彈跳（5：00~5：30）
男生：跳沙坑，收腹抱腿跳，20個一組，2~3組為宜。 10~15分鍾
負重深蹲（即坐人）：20個一組，2~3組為宜。 10~15分鍾
此處記住深蹲一完馬上進行徒手深蹲，切不可停，50個 5分鍾女生：3組，蛙跳和跳樓梯，可以增強小腿肌肉，可以使自己跳的更高！ 30分鍾
第三階段：協調性（5：30~6：00）
側向交叉跑 ：30米為一組，3組 5分鍾
站蹲撐立：10個一組，2~3組 5分鍾
360°跳躍：10個一組，2~3組 5分鍾
前滾：10米一組，2~3組 5分鍾
壁虎爬：30米為一組，2組 5分鍾
跳魚：5個一組，3~5組 10分鍾
第四階段：（女生）基本功，柔韌性。（6：00~6：30）正側踢腿，里合腿，外擺腿 （男生）散打訓練（6：00~6：30）抗擊打訓練，散打入門，實戰
周四：強度：85%
第一階段：體能加熱身（4：30~5：00）做訓練前的准備活動，跑坡5圈，使全身發熱，各方關節都活動開。（跑步的時候輔以隊令，可以唱中國功夫） 來幾組短跑，練爆發力和速度（30~100米的均可）。
第二階段：彈跳（5：30~6：00）跳沙坑，收腹抱腿跳，20個一組，2~3組為宜。 10~15分鍾蛙跳，30米，3~5組， 10分鍾甩臂縱跳，20個一組，2~3組， 10分鍾
第三階段：協調性（6：00~6：30）
側向交叉跑 ：30米為一組，3組 5分鍾
360°跳躍：10個一組，2~3組 5分鍾
前滾：10米一組，2~3組 5分鍾
趴牆高抬腿跑 10分鍾
仰卧，以手拍腳 5分鍾
第四階段：（女生）基本功，柔韌性。（6：00~6：30）正側踢腿，里合腿，外擺腿 （男生）散打訓練（6：00~6：30）抗擊打訓練，散打入門，實戰
周五：強度：60%小隊長專訓備注散打訓練：格鬥練習：提高拳腳的力度，硬度，最好是負重練！（綁沙袋）.全身抗擊打訓練。以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬