醫院做八段錦培訓方案

❶ 練八段錦能夠很好的調理身體，具體有哪些好處呢

錦緞是美麗的，柔順，但由於總共八段，一個運動是行動，所以命名為「八段」。

八段有兩種斑點和站點。坐著的練習是安靜的，小運動小，適合在睡覺前或睡前的內衣運動。車站的數量很大，適合所有年齡的人，各種身體狀況的人。八段的實踐法如下：

八段屬於一種古老的領先方法，是一種健身方法與呼吸活動相結合。八款金福建吉，養氣，血液循環，協調五幡六內器官的功能，非常適合老年人的朋友，但最好在定期學習後練習。

❷ 八段錦運動

八段錦是中華傳統養生文化的瑰寶。

自宋朝流傳至今八百餘年，因其動作簡單功效實用，受到人們的喜愛和推廣。

俗話說氣血暢通，則百病不生，八段錦以肢體動作，由外而內，疏通經絡，調和氣血，充盈臟腑，有瘦身健體強身祛病的功效。

今天給大家推薦的八段錦功法，在疫情期間，民間悄然走紅的一套功法。

八段錦還成為方艙醫院的患者和醫務人員的鍛煉首選功法。這套功法簡單易學，並且效果顯著。

八段錦一共有8個動作，對應8句口訣，其結合了瑜伽的拉伸和太極拳的松沉，並且對場地服裝道具鍛煉人群的局限性較小。，是老少皆益的運動。

學習八段錦可以增肌減脂，還可以改善頸椎病，肩周炎，偏頭痛，失眠等問題。，特別適合久坐久站久低頭的辦公室一族，對長期使用電腦玩手機，坐車坐飛機，開車低頭改作業，缺乏運動的人群都特別有效。

很多人認為八段錦是老年人的練習功法，其實它更適合年輕人練習。

在生活節奏越來越快的當下，無形中給年輕人帶來了很多的壓力，導致情緒的浮躁，忽視了身心的健康，而練習八段錦就可以緩解身體的疲勞和心情的浮躁。

八段錦是傳統養生功法，它可以治未病。，就是治療未發生以及將要發生的疾病，還能緩解和改善已發生的病痛。

需要大家通過一段時間的堅持後，才會慢慢地反映到身體。

堅持練習，一定會有意想不到的效果。

學會八段錦後，每一周可以根據身體狀態和工作情況練3~5天，每天練習2~3次，每次10分鍾，堅持三個月，你會養成一個習慣，也可以選取八段錦功法中，某一是動作進行單獨練習，也可以達到鍛煉功效。

還可以結伴練習，可以動員家裡人一起練習八八段錦，相互督促一起進步，一起健康生活。

它是有一定的運動量的，在正確的指導下它是可以鍛煉我們全身的肌肉力量的。

一般練完之後都會出一身汗，會感覺得特別舒服，它是有增肌減脂的作用，而且現在年輕人很多因為工作的關系和生活的壓力會導致沒有時間規律的飲食。有腸胃的疾病會比較多，這是一個很好可以調理腸胃的一套功法。

很多年輕人去做胃鏡，包括做一些腸胃手術等，這個功法真的適合年輕人去練習。

八段錦對呼吸有要求，講解一下呼吸上的問題。

對於初學者來說的話，正確的呼吸就是自然呼吸，不過於強調某個動作的呼吸。

將動作練到手腳都能很好的配合協調的程度之後再去練習呼吸。

呼吸上要注意的大方向是:起的時候要吸氣，落的時候呼氣；開的時候吸氣，合的時候呼氣，然後每一個動作的末端的時候有一個閉氣的過程。

接下去一個一個動作為大家進行講解，首先起式動作，在開始的時候自然呼吸，然後向外展臂的時候吸氣。，向前合並抱球的時候呼氣。

第一式動作，兩手托天理三焦:在上提的時候吸氣。向前看的時候閉氣，向下落的時候呼氣。

動作通過四肢軀乾的拉伸，可以調理三焦，暢通任督二脈和手足三陰經，三陽經，以及脊柱相應部位。

同時可以擴張胸廓，腹腔盆腔臟器受到牽拉按摩。

促進氣血運行，提高臟腑機能。

對防治肩部疾患預防頸椎病具有良好的作用。

第二個動作左右開弓似射鵰，在交叉的時候吸氣，開弓的時候呼氣。在到達最後一個定式的時候閉氣，分手的時候呼氣。

在左右開弓時可以擴大胸腔，增加肺活量。

通過八字掌做腕叫只龍爪的動作變化，刺激手部神經，改善微循環，增大肺活量，提高心肺功能及趾關節靈活性。

下蹲成馬步時可以加強腿部力量，促進血液的迴流。

擴胸展肩，轉頭動作可以加強頸椎胸椎的運動。

有利於矯正駝背等不良體態。有效防治頸椎病。肩周炎等疾患。

第三個動作調理脾胃須單舉:在手上提的時候吸氣。定式的時候閉氣。下落的時候呼氣。

動作上舉下按成定勢時，可以促進腸胃的蠕動，還可以調節脊柱兩側肌肉韌帶的張力和刺激內臟神經。可以提升五臟六腑，尤其是脾胃的功能。

兩手上托下按的過程中。利於脾的升清功能和胃的降濁功能。改善人體消化吸收能力。

兩掌上下對拉什可以增強脊柱的靈活性與穩定性。利於防治肩頸疾病等。

第4個動作五勞七傷往後瞧:在懸臂的時候吸氣。

在定是選到定式的時候閉氣。迴旋下按的時候呼氣下蹲。

動作通過兩臂外旋展肩擴胸動作，能發動全身經絡的氣機，協調一身陰陽，調節五臟六腑功能。

扭轉頭部向後瞧時可以刺激頸部大椎穴，牽拉兩側頸動脈，改善腦部供血。增強頸部和背部肌肉力量。同時緩解視覺疲勞和預防老年痴呆頸椎病等。

第五個動作，搖頭擺尾去心火。在兩手上提的時候吸氣。下按到大腿根的時候呼氣。下蹲然後上提吸氣向前傾的時候呼氣。前半圈呼氣。後半圈吸氣。

在成塊的時候呼氣。然後兩臂上舉收繳的時候吸氣。下落的時候呼氣。

通過搖頭擺尾可以提升陽氣。改善內臟神經功能，有助於提升卵巢，子宮，前列腺，膀胱等臟器的功能。

脊柱得來迴旋轉對脊柱有很好的保健作用。

同時腹腔臟器得到擠壓按摩，促進了中焦下焦的消化排泄及運化功能。

下蹲馬步，左右移動重心能活動髖關節。

並發展下肢力量，提高身體的穩定性。

第六個動作，兩手攀足固腎腰:

在向前帶的時候吸氣。下落的時候呼氣。

到達中間的時候自然調整一下呼吸。向後摩運的時候呼氣。

向下摩按到腳面上之後向前穿成90度的時候閉氣。

向上提的時候吸氣。

在向下落呼氣。

這就是兩手攀足固腎腰的呼吸。

脊柱的前驅與背伸動作，能增強脊柱相關肌肉力量。提升脊柱的穩定性，柔韌性和延展性。可有效防治頸椎腰椎等疾病。

下按反穿磨運兩掌，魔運與俯身攀足可以牽拉經絡，刺激穴位，加上起身的動作，可以起到強腰固腎的效果。

第七個動作拳沉怒目增氣力:

在沖拳的時候呼氣。

沖到的時候閉氣。

抓握的時候自然呼吸。

拽回的時候呼氣。

通過怒目圓睜，魔運兩脅強力抓握，腳趾抓地，馬步下蹲等動作。全身的肌肉。經脈受到力量牽拉。加強了肛的藏雪。疏泄功能，具有強筋壯骨增強氣力的作用。

沖拳時通過保持髖關節和頭部不動，加強了脊柱的左右扭轉，有利於提升脊柱的旋轉幅度和靈活性。

第八個動作:背後七顛百病消。

在提足的時候吸氣。

提到頂部的時候閉氣。

然後顛足的時候呼氣。

最後收勢兩臂向外展臂的時候吸氣。

向前合臂的時候呼氣。

兩手交叉的時候自然呼吸。

動作通過拉伸脊柱，回落震動可以擠壓震動內臟器官。促使內臟關節復位以及解除全身關節和肌肉緊張。

腳趾抓地和提踵能刺激足底經絡，發展小腿力量。提升人體平衡能力。

本式動作引氣歸元，可以鞏固練習效果，並逐步恢復到練功前的狀態。

大家通過呼吸和相應動作的配合，會對八段錦的動作有不一樣的體會和感悟。

此外在做屈膝下蹲的時候注意。，膝蓋不要內扣也不要往外撐，這樣會對我們的膝蓋造成一定的磨損。

保護膝蓋的方式是你的膝蓋不要超過你的腳尖。

如果你的膝蓋向前跪，這樣膝蓋的負荷量會非常大。練多了膝蓋會容易疼痛。

我個人覺得八段錦很酷，對五臟六腑經絡肌肉進行一個鞏固和保養，它既結合了太極拳的松沉和瑜伽的拉伸，還融合了中醫的傳統養生理念，是一套特別時尚便捷有效的養生功法。

❸ 八段錦：長命百歲開始做一個長達一年的實驗

最近方艙醫院的八段錦火了，在知乎上炸出了很多常年練八段錦的人。紛紛說八段錦身材挺拔了、氣色變好，免疫力增強顯得年輕精神了。真的這么管用？

從小到大我一直對中醫嗤之以鼻，整這些虛的有啥用，吃點西葯包治百病。直到有天我玩單杠閃腰了，躺在床上動彈不得，本以為第二天能好些，結果到了早上還是沒有好轉，緊急之下日常搜索萬能的知乎，按五分鍾委中穴可以緩解。於是找不到膏葯的我嘗試著用這個土辦法，開始找穴位給自己安排上。結果真的太管用了！立馬就能起身嗨皮了。對應到中醫其實就是口訣里的其中一句「腰背委中求」。從那開始變對中醫有了好感。

我跑半程馬拉松也平常在家裡跳繩健身，但是身體調理這塊一直沒有做太多功課，這時候疫情讓我遇到了八段錦，嘿，巧不巧。這病人練練就能恢復氣力，那我練練不得升天。於是老辦法，先開始搜集相關資料。

八段錦起源於北宋，至今已有800多年的歷史了，功法分成八段，古人將這套動作比喻為「錦」，意味五顏六色，美而華貴。故稱為八段錦。經常練習能達到舒筋活絡、強身健體的功效。八段錦作為養生操，在本次疫情中也被衛健委所推薦，這也就有了我們看到方艙醫院里的做操畫面。

接著找相關案例發現，105歲的楊絳，102歲的陳立夫，101歲的張學良每天堅持做八段錦，在那個年代能如此長壽實屬不易。

中醫認為經絡阻塞會引起病痛，所以講究舒經活絡。使氣血、各類營養物質通向五臟六腑。自然就會渾身輕松，不會得病。

於是我又開始拿自己做實驗，B站找了國家體育總局的12分鍾視頻，每天開始練。看上去和瑜伽有些類似，只是沒有很好得到宣傳被大家所知。就我個人而言，明顯感覺練完後身體會微微出汗，並開始通氣（你懂得），而且第二天醒來後不會疲倦感。

八段錦的動作都很慢，這就調動了深層肌肉，這對於長期久坐的人來說大有裨益。如果你在單腳站立的時候，不能保持平衡，就說明深層肌肉出了很大的問題，通常也伴隨著駝背圓肩等。而堅持做八段錦，深層肌肉就會慢慢恢復正常。

在過程中會明顯感覺筋被拉長，有古話「筋長一寸，延壽十年」，說的就是筋的作用，就像「筋」這個字由竹子、肉、力共同組成。筋就是這個竹子的脈絡，起到營養輸送，支持肌肉的作用。古代有「挑筋」用刑，筋沒了，有再發達的肌肉也站不起來。

之前為了治療我和我爸的痰濕體質，開始每天做十個體前屈。現在意外發現，這就是八段錦的其中一個動作。於是跟我爸說，那就不如做全套了，更管用。現在周末回家和父母一塊晚上跟著視頻做做，也算是家庭活動了，我爸還嫌棄我的動作不標准哈哈哈。希望我們都能堅持下去，等一年後再分享效果，敬請期待。

這是一個神奇的男人，你完全猜不出他會寫出什麼，連他自己也不知道。感謝你的閱讀。

❹ 健身氣功八段錦動作要領講解

健身氣功八段，錦的動作要領講解。在這里三句話兩句話也說不清楚。你可以上網上查找視頻來學習。

❺ 增強免疫力就靠「動」！中醫八段錦一次教會你

近日新冠、流感疫情緊綳，如何提升抵抗力，成了大家關心的話題。就中醫的觀點來看，若是能練習中醫的「八段錦」，有舒緩筋骨、減輕肌肉酸痛癥候群，並提升自身的免疫力的功效，是不錯的選擇。

台中慈濟醫院中醫科主任陳建仲表示，八段錦每種動作稱為一「段」，每種動作都要反復多次，而且，八段錦舒緩的動作，每個年齡層的人都可以嘗試。

他提醒，每式練習要「不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕松自在」，以「自然」連貫整套過程。以站式八段錦第一式「雙手托天理三焦」為起始，從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以「背後七顛百病消」為結尾，充分體現天人合一思想。

一、兩手托天理三焦

功效：調理三焦，原氣之別使，可使體內氣血的通道暢通，促進全身氣血循環，改善各種慢性病。 放在第一式的目的，能夠先將原氣的道路開通，使之後的招式練起來事半功倍。

二、左右開弓似射鵰

功效：疏通肺臟，增加肺功能，調理呼吸系統，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。 易胸悶氣喘，常感冒咳嗽者適用。

三、調理脾胃須單舉

功效：調和脾胃的氣血陰陽，促進消化，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。 消化不良，便秘，腸胃脹氣者適用。

四、五勞七傷往後瞧

功效：疏通任脈、督脈及帶脈，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。 常腰酸疲倦，辦公室久坐者，低頭族尤為適宜。

五、搖頭擺尾去心火

功效：交通心腎，讓上炎的心火下歸於原，治療心火旺所致的頭昏目眩、腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。 常熬夜念書的學生，工作壓力大的上班族，焦躁易怒者適宜。

六、兩手攀足固腎腰

功效：補益腎臟，強筋健骨，固護腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。 腰膝酸軟，疲倦，性功能不佳者適宜。

七、拳怒目增氣力

功效：強壯肝臟，疏通肝氣，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。 勞累疲倦，衰弱無力者適宜。

八、背後七顛百病消

功效：顫顛讓脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。

❻ 健身八段錦　每天10分鍾讓免疫力發功

蘋果屋／健身八段錦 肌肉解剖透視版：傳統氣功拳法X4D徒手健身，少林傳人教你每天10分鍾

你可能知道，「八段錦」是流傳千年的養生氣功，

練了讓你氣血暢通、提升免疫，遠離慢性病和文明病的威脅；

但你可能不知道，八段錦也能讓你變年輕有型，擁有人人稱羨的理想體態，

還能搭配平時喜愛的運動，選招健身，大大提升運動表現！

▌為什麼要學「八段錦」？

現代人在高壓生活下，經常有免疫力差、腰酸背痛、肩頸僵硬等毛病。即使看了病吃了葯，效果還是有限。之所以會有這些病痛，很大的原因在於：現代人普遍「氣虛血滯」、「代謝不佳」、「肌力不足」，然而，這並不是單純看病吃葯就能解決的。

本書所介紹的八段錦，原名「崩斷金」，相傳為宋朝名將岳飛為擊退金族所創立的拳法，目的原是用來強兵健身。傳進武學聖殿少林寺之後，最終發展為古傳千年的養生氣功。全套八段錦以「呼吸調息」導引全身肢體做出8組簡單動作，一天只需3～10分鍾，就能達到舒筋活血、增強肌力、促進代謝、增強免疫，抗老祛病、延年益壽等多種功效！讓你從此甩掉肥肉、老態，擺脫肌力不足、肩頸僵硬等困擾，全身筋骨保持在最佳狀態，每天都身強體壯、活力滿滿！

書中所有動作皆由作者親自示範，從正統少林內功的調息呼吸法，到「關節拉筋操」、「少林拳」，循序漸進貫通你全身的氣場、做好暖身；再正式進入「八段錦」的8招分解說明、重點提醒；最後再進行整體演練。八招分別是（1）雙手托天理三焦（2）左右開弓似射鵰（3）調理脾胃單舉手（4）搖頭擺尾去心火（5）五癆七傷往後瞧（6）雙手攀足護腎腰（7）轉拳怒目增力氣（8）背後起點舊病消。

本書特色

◤獨創！史上第一本搭配「肌肉解剖圖」的氣功書

本書最特別之處是邀請到知名插畫師湯翔麟，為所有重要動作繪制肌肉解剖全彩圖，不論練功或健身，都能快速了解鍛煉部位，做操時一邊看圖對照、一邊感受是否練到正確的肌肉位置，以發揮最大成效！

◤正宗！台灣唯一少林傳人，親自傳授最正統功法

林勝傑教練為少林寺第34代傳人，教學10多年，學員更是普及各界。從醫療界的吳明珠中醫師、謝宜芳營養師、簡文仁物理治療師，媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱雲等，到學術界的中央大學張榮森教授，都曾親自見證他的「功力」，大力為他推薦！

◤實用！養生、健身、運動，一次滿足你所有需求

八段錦除了為人熟知的養生功效，更符合現代人的健身需求，能夠讓你練出令人羨慕的理想體格，此外還針對籃球、拳擊、單車、高爾夫、跑步、飛輪等運動，提供對應的八段錦招式進行輔助訓練，讓你增進平時喜愛運動的表現！

◤完整！從呼吸、暖身到全套八招，步驟詳實易懂

八段錦的8個動作皆可依需求自組或練單招，只要3分鍾就有效；整套練習的話，從調息、暖身操到全套八段錦，更是完整的4D徒手健身計畫，舉凡鍛煉肌群、氣行經脈、動作序位、調息方式等，均一一清楚標示，讓你天天強化肌力、清除壞細胞，打造不酸不痛、不老不胖的好體魄。

◤有效！各年齡族群全適用，對症應用、見招拆招

如果你屬於以下族群，別擔心，讓少林名師教你用八段錦掃除所有症狀，感受健身氣功的妙用。不需天賦、不必苦練，不用道具，徒手、隨時隨地就能練，是阿公、阿嬤到小朋友都能天天做的「輕武術」！

作者簡介：

林勝傑

【法號】延勝（少林寺第34代弟子）

【現任】「釋門少林功夫團」團長

「釋門少林養生功夫」文化會館負責人

林勝傑來自台北板橋，從小一耳失聰又體弱多病，上體育課時跑步會吐、腹部抽痛；玩游戲反應太慢老讓人取笑；體能測驗時怕輸給女生，緊張到冒冷汗；或常在朝會時體力不濟而昏倒，成為醫院的常客。

7歲起，父親教他練氣功、武術，健康才漸漸改善，也從此愛上練武。於成功高中、輔大餐旅管理系畢業後，無奈武藝無從施展，同時又面臨就業壓力，更一度在雜工百事里打轉，工作都做不久，曾自喻是「爛草莓」。茫然的他，不斷想起高中武術恩師林立慧的鼓勵「一定要進少林寺看看！」，遂主動寫E-mail給少林寺申請入寺進修，寫了無數封信後才終於如願。

林勝傑進少林寺受訓時已經24歲，身心自比一般小沙彌承受更大的壓力；然而他挺過兩年的磨練與磨難，正式入選「少林寺武僧團」，成為釋永信方丈親收的第一位台灣弟子，為少林寺第34代弟子。期間他執著不懈，練就了易筋經、少林拳、少林劍棍、鐵頭功等少林功法，並建立起自信與自在的人生心法。

2006年，他學成回台成立「釋門少林功夫團」，陸續著書《台灣鐵頭出少林》、《簡易版少林伸展呼吸健康大法》、《筋長一寸，壽延十年 拉筋活血八段錦》等，致力推廣少林「禪、武、醫、藝」文化，並開誠分享個人習武強身、養生飲食等秘訣；珍貴的歷學，加上認真謙和的態度，讓他的學員和支持者普及兩岸武醫界、媒體和養生大眾。

2018年成立「釋門少林養生功夫」文化會館，並教授少林功夫如八段錦內功班、少林點穴調理班、八段錦撥筋調理班、上班族午休八段錦、少林拳法及兵器專修等課程，期許成為少林寺在台灣的窗口，讓國人能更廣泛了解少林的功夫與文化。

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❼ 活動策劃

活動策劃 篇1

一、活動背景：

大學生是社會上一個特殊的群體，接受過大學高等教育，其作為國家培養的專門人才，應該為社會做出力所能及的貢獻。而周末社會實踐服務活動則是一項由廣州中醫葯大學第一臨床醫學院分團委開拓，可由第一臨床醫學院全體在校學生團員共同參與的服務市區實踐活動。藉由周末社會實踐服務活動，09中醫本科團支部將在分團委正確領導與大力支持下開展了一系列活動，為學生團員們提供了一個平台，讓其有此機會服務廣大社區民眾，將平日在學校里學習到的理論知識運用於實踐。

二、活動目的：

1、宣傳中醫入社區：通過宣傳四時五臟養生理念，普及中醫健身氣功八段錦，讓人們學會「秋季養肺」、「冬季養腎」的基本原則，並通過練習八段錦，達到強身健體的目的，讓中醫知識深入到群眾的日常生活當中。

2、切實義診服務：常規義診活動為社區民眾提供切實的服務，消除其平日積累的勞累與病痛，緩解心理上的壓力，提高生活質量。

3、鍛煉團員新平台：本活動為團員築成了一個平台，讓團員能深入民眾，了解民情。同時通過這個提供服務的平台，豐富團員的日常生活，讓團員自身的才能與知識得到發揮與鍛煉。

4、樹立良好形象：通過活動的宣傳與服務，讓民眾認識了解大學生、團員風貌，並為我院樹立正面的形象。

三、活動主題

在社區進行拔火罐、艾灸、推拿、耳穴、量血壓等義診活動，同時宣傳四時五臟養生理念，普及中醫健身氣功八段錦。通過活動，讓社區居民體驗中醫傳統療法「簡、便、廉、驗」的特色，學會「秋季養肺」、「冬季養腎」基本原則。

四、活動時間

時間擬定在：

20xx年10月15日

20xx年10月29日

20xx年XX月12日

20xx年XX月26日

上午9：00—12：00

五、活動地點：

天河區陳靜俱樂部。

六、活動對象：

當地社區居民。

七、活動形式：

活動一、常規中醫義診活動：

義診活動是本團支部周末社會實踐服務活動的常規活動，憑借對中醫傳統療法的一份熱忱，我班團員涌現出一批對推拿、火罐、耳穴等知識深有研究的中醫愛好者。在每次周末的社會服務活動中，我們開展的義診活動深受民眾的喜愛與推崇，因此義診活動作為一項常規活動保留至今。其活動內容具體如下：

1、血壓測量：血壓一項醫學參考指標，其數值的正常與否與人體健康有著一定的聯系，為民眾提供此項服務可提前預知其身體狀況。實踐證明，由接受過專門培訓的團員同學提高的血壓測量服務，倍受民眾的喜愛，廣受好評。

2、拔火罐：火罐乃傳統中醫治療方法之一，從古沿用至今，在各大中醫院推拿診室中也時常可見。我們的團員同學已學習其走罐、閃罐、定罐等手法，通過辨證為民眾施以操作，以消除個人疲勞，達到保健功效。

3、艾灸保健：艾灸內容簡單易學、安全可靠、材料簡單，日常生活中民眾也可以在家中自行操作，適合普及大眾。

4、推拿按摩：推拿按摩由來已久，作為祖國醫學的治療方法之一，如今也受到世界其他各國的重視，我們理所應當將其發揚光大。因此，推拿按摩這項活動不僅「推」走了民眾的疲勞，「按」沒了民眾的倦怠，也讓民眾有更多機會接觸與認識祖國醫學文化，了解其特色。

5、耳穴操作：耳穴操作具有防治疾病的功效，尤其對於老年病、慢性病效果更優。同時通過向民眾科普宣傳教授，增長其知識，讓民眾在家也能操作。

活動二、中醫運動養生之幸福八段錦教學

八段錦作為諸多健身氣功功法之一種，不僅遵循了健身氣功三調合一的固有規律，而且具有自身的功法特點，通過鍛煉能使人體大腦皮層不斷有序化，皮質下中樞亦得到相應調整，人體的神經系統與內分泌系統漸處於平衡穩定狀態。為響應省團委「幸福廣東?青年先鋒」的號召，特定舉辦此次八段錦教學活動，讓更多的人民通過健身運動，鍛煉身體，改善不良心理狀態，疏通經絡氣血，保精、養氣和存神。

本團支部在**年暑期社會實踐活動中已在當地開展過幸福八段錦的教學活動，並取得了較好的效果，許多民眾表示希望能有更多的機會學習到此類運動養生的方法，因此我們將延續此項活動，通過現場教學讓居民學會基本的八段錦動作，並製作八段錦教學宣傳單，供居民利用閑暇時間自行學習、鍛煉，從而達到把更多更好的中醫運動養生方法介紹給當地民眾的目標。

活動三、中醫科普宣傳之「四時五臟養生法」

隨著人們逐步踏入小康社會，醫療水平的不斷提高，如今人們非常注重養生。而在養生保健方面，一直是中醫的強項。

四時五臟養生為中醫之天人合一觀點的體現，四季之時氣對應人體五臟之氣機，若能掌握四時五臟的養生規律，將使養生保健工作事半功倍。當然結合四時養生的同時也要注意人體體質的差異，如廣州中醫葯大學第一附屬醫院，陳鏡合老教授曾說過：「如何養生，要因人而異，不能千篇一律，中醫最大的優勢就是根據不同人的體質進行治療和調理。」本團支部將藉此機會把正確的中醫養生觀帶給社區民眾，將中醫帶入社區。

因此，本團支部將在周末社會實踐活動中開展「四時五臟養生法」這一中醫科普宣傳的活動。本團支部設計了「秋季養肺」、「冬季養腎」兩個主題，每兩次活動舉辦一個主題，現具體介紹如下：

1、「秋季養肺」：秋季多燥，燥多傷及肺氣，中醫提倡秋天以潤燥滋陰養肺為主，然亦入秋潤燥應因人而異。因此，本團支部將以海報的形式把秋季養肺的養生內容呈現出來，並以相聲演繹的'形式宣傳秋季養肺的正確方法，可讓居民更直觀更輕松習得養生知識。

2、「冬季養腎」：冬季寒風刺骨，是保養腎氣的最佳時節，人們應注意保養腎氣腎精。同時配以適當的運動則可取得養筋健骨，健身強體的目的。對此，本團支部會製作冬季養腎養生法則的海報，並通過相聲演繹的形式進行宣傳。

八、前期准備：

天河陳靜俱樂部：

1、與廣州中醫葯大學一院09中醫團支部的聯系人交換信息，協商好活動各項細節，保持緊密聯系。

2、提供良好人流的地域進行活動，准備好當日需要的物資，包括帳篷（2-4個）、桌子（6張）、椅子（30張）。

3、協助義診活動主辦方維持會場秩序。

**中醫團支部：

1、與陳靜俱樂部取得聯系，安排兩名團干去活動現場踩點，熟悉活動場地，以及檢查帳篷、桌子、椅子等物資是否齊全。

2、在當地的前期宣傳，以宣傳海報等形式進行宣傳，告知社區人員活動的確切時間、地點和內容。

3、活動開展前一周內，在班上做好活動的宣傳工作，說明具體的意義形式內容等，鼓勵同學積極報名。

4、通訊員准備好相機，並負責拍照和拍攝DV。

5、每次的周末實踐活動，**中醫團支部團干必須保證有兩人或兩人以上作為帶隊人，帶領團員開展活動，確保團員的安全和器械的完好。

6、為確保活動順利進行，將根據活動形式將整個周末社會活動分為三大版塊：

（1）義診活動：

a)本版塊分成血壓測量組3人、火罐組3人、艾灸組3人、推拿組5人、耳穴組3人等六大版塊，每個版塊組員中選出一位資深組員作為組長，帶領組員進行活動。

b)准備好各義診物品：清艾條6盒；火罐24個、止血鉗5把、鐵打萬花油4瓶、95%的酒精3瓶；耳穴貼2盒、鑷子4個、75%酒精2瓶、耳模3個；血壓計3台、聽診器3個；打火機5個、醫用棉球5包、棉球鐵罐3個、衛生紙3卷、廢物罐2個。

c)製作各義診小組的指示牌。

d)為了促進學術上的交流，會不定期邀請有經驗的師兄師姐、班上同學、其他班級同學或社團協會中有培訓經驗的培訓人員作為培訓指導員，對參加志願者進行相關培訓及考核，或一同前往實踐場地指導、實踐。

（2）中醫養生之幸福八段錦教學：

a)確定運動養生的組長以及組員：表演八段錦4人，其中1人為隊長，2人派發宣傳單。

b)組織培訓及考核。

c)借八段錦表演服裝。

d)利用網路查找關於八段錦的相關教學視頻，組織同學們觀看視頻並學習。

e)查找八段錦的教學資料和作用原理，製作宣傳小冊子。

（3）中醫科普宣傳之四時五臟養生法：

a)團支部收集四時五臟養生的相關資料；校正資料；製作兩幅海報，宣傳小冊子。

b)選拔相聲參演者2-3人；設計台詞；預演。

c)活動現場以3*3布置椅子。

九、活動流程

每周六的實踐活動流程相同。

1)7：20之前，團員學生在指定地點集合，09中醫團支部團干帶隊人進行人員簽到，以及活動物質的清點。

2)7:30准時出發，集體前往目的地。

3)8:30到達目的地，人員清點；09中醫團支部團干與天河陳靜俱樂部負責人聯系，准備活動開展事前工作，布置現場，如搬桌子、椅子、帳篷、掛橫幅等。

4)9:00各組人員各就各位，常規義診人員按照各自工作安排進行；四時五臟養生之演繹人員為居民演繹養生知識的相聲，同時為居民宣講海報內容，令其在輕松的氛圍內學習；八段錦表演，派發學習指導宣傳小冊子，現場指導感興趣的居民學習八段錦。通訊員做好活動記錄工作。

5)12:00活動結束，帶隊人帶領團員學生清理現場，包括收桌椅和帳篷、打掃現場衛生、回收橫幅等；帶隊人再次進行人員清點、物質清算；最後合影留念，乘車回校。

活動策劃 篇2

今年是實施《全民健身計劃》的收官之年。為進一步推進全民健身運動發展，豐富教職工精神文化生活，形成健康文明的生活方式，提高身體素質、健康水平和生活質量，為建設「幸福學校」奠定堅實基礎，擬於20xx年度開展系列登山健身活動。

一、活動原則：

健身與娛樂相結合，重在參與，鼓勵教職工走進大自然，參加戶外運動，培養熱愛家鄉、維護生態意識，培養運動愛好，增強體質，愉悅身心，陶冶情操，促進交流，增強團隊協作、頑強拼搏精神。

二、活動口號：

我運動、我健康、我快樂

三、活動內容：

1、發揮博山自然環境資源優勢，開展系列登山活動，創新工會工作品牌。

2、與重要節慶日活動相結合，組織集體登山、游園活動，適當組織登山比賽；鼓勵教職工利用休息日自主開展登山活動。

3、建立登山活動公共博客，及時刊載活動圖片、風光攝影、游記文章等，促進人文交流，提升活動內涵。向《原山報》及其他媒體推薦優秀作品。

4、與原山集團聯合開展生態、環保志願服務等為主題的相關活動。

四、主要登山日程安排：

1、3月初。組織「慶元宵、迎三八」教職工新春登山活動，提振精神，以飽滿熱情開始新學期工作。各工會小組提前組織報名，正月十五上午10點在原山大廈前廣場集合，舉行登山活動啟動儀式。學校為參加登山者免費辦理游園證，或進行年檢。

2、清明節：4月4或5日，赴原山森林公園集體踏青游園，可吸收家屬成員參加。

3、青年節：組織青年教師聯誼登山活動，團委會安排慶祝「五四」相關內容。

4、暑假期間：個人，或以工會小組以及自發聯合的小組為單位，自主參加日常登山運動，同時積累游記、圖片。秋季開學教師節前後，學校舉辦登山游記、風光攝影徵集評比活動。

5、全民健身日：8月8日，開展登山比賽。

6、國慶節期間：組織金秋賞紅葉登山活動。

五、活動保障：

1、由學校工會、團委會牽頭安排各時段的集體登山活動。

2、學校為參加活動的教職工免費辦理原山森林公園游園證或年檢，教職工自主登山游園需持此證。

3、對登山比賽優勝者，以及長期堅持戶外運動、文明游園者進行獎勵。

4、年邁、身體狀況不適合登山者，不鼓勵參加登山活動。登山活動應以健身為目的，在既有線路范圍內，不包括探險活動。

活動策劃 篇3

一.主題活動時間

5.1-5.7

二.主題活動主題：

圓夢鑽石超值送

三.主題活動內容：

1.圓夢鑽石櫃： 設立「圓夢鑽石櫃」，即對部分鑽飾和翡翠超值價銷售，最低價達510元，圓客人一個超值鑽石夢。

2. 愛心帽買就送： 凡在「五一」期間購買xx珠寶鑽飾或翡翠者即送xx珠寶愛心太陽帽，每天限送18頂愛心太陽帽，先到先得，送完即止。

四. 主題活動宣傳與推廣：

(1)在當地發行量的日報或晚報刊登主題活動宣傳廣告，主題是《xx珠寶——圓夢鑽石超值送》，內容包括「圓夢鑽石櫃」、「 愛心帽買就送」等主題活動的參與細則。

(2)在各地電視台做主題活動宣傳廣告，還可在黃金時間以字幕的形式在電視台上做「圓夢鑽石櫃」、「 愛心帽買就送」主題活動的意義、參與細則、各地專店/櫃地址及電話的詳細廣告。

(3)在店前做好主題活動宣傳海報或x展架，在櫃台安排主題活動咨詢員並設立咨詢電話方便客人咨詢。

五. 主題活動控制與評估：

1.在主題活動中做好客人咨詢及到達人數、主題活動參加人數、購買人數、銷售額等做好詳細記錄。

2. 主題活動後期做好主題活動將以上數據及媒體投放頻次、代理商反饋意見等收集至xx珠寶推廣總部品牌規劃部做好主題活動評估、總結，以便提供更好的營銷服務給加盟夥伴。

六. 主題活動經費預算：

1.「太陽帽費用：15元x18x5=1350元。

2. 宣傳費用約3000元。

3. x展架：85元。 總計： 1350+3000+85=4435元。

活動策劃 篇4

一、活動主題 提高全體同學的身體素質，培養同學們的毅力與奮斗精神，增強免疫力，保持昂揚的精神狀態，樹立健康的大學生形象，更加凸顯當代大學生的青春活力，使大家能更好的投入學習，展現我院大學生的良好學子風范。

讓我們的夢想跟隨清晨的陽光一起飛翔

二、活動目的

三、活動安排 時間：XX年5月26號至5月30號

地點：校園田徑場、後山

參加人員：旅遊學院團學聯全體幹事

內容：繞標准400米田徑場跑步2圈、後山跑步1圈

協辦單位：旅遊學院學生會自律部

四、活動要求 1.各部門務必於6:30前按兩列縱隊將隊伍集結完畢（女生在前，男生在後），隊伍集合完畢後點名；

2.晨跑活動（含跑步途中與退場）由每天指定的兩個部門帶隊，確保步調一致、口號響亮；

3.學生會主席與分團委書記、副書記必須嚴格監督晨跑活動，自律部做好考勤；

4.各部門如因事、病等請假，需提前請假；

5.嚴格按此策劃書內容執行，如遇雨、雪等惡劣天氣，當日活動可取消；如有其它活動安排，另行通知。

五．其他注意事項 對於有心臟病或者其它疾病不能參加長跑的學生進行統計，讓他們適量的減少此項運動，或經過學生工作辦批准取消該同學的這項活動；不要在大街上、公路上長跑。長跑的距離要由少到多，堅持循序漸進的原則。

旅遊學院自律部

XX年5月14日

活動策劃 篇5

一、活動主題：讓閱讀成為習慣，讓思考伴隨人生

二、活動簡介：4月23日是世界讀書日，為慶祝這個庄嚴而神聖的日子，也為提高大學生對讀書的重視，讓更多的人漫步於書廊下,暢游於書海中，從而學得更多獲得更多，長大讀書會立足於本協會宗旨———「博學，修身，礪志，交友，篤行」——攜手長江大學團委、圖書館舉辦此次活動，以「書評」「讀書筆記展」「專家講座」等多種不同形式的活動向大家展示讀書的魅力！

三、活動目的：讓更多的人了解「世界讀書日」並培養對閱讀的興趣;加強讀書學習的交流

四、活動主辦方：長江大學團委、圖書館

五、活動策劃承辦方：長大讀書會

六、活動時間：XX年3月10日—XX年5月7日

七、活動地點：具體活動各有安排

八、活動總負責人：鄭呂

九、活動流程

（1）書評（負責人：東 羅蘭瓊；西 羅志鵬）

a.宣傳：3月10日——3月20日

b.文章收集與整理：3月10日——4月15日 電子檔:發至讀書會郵箱[email protected](負責人：王建)紙質：東校區：圖書館存包處,（負責人：羅蘭瓊13545626135）西校區：圖書館存包處,（負責人：羅志鵬13797342061）

c.書評評選：（圖書館負責）4月15日——4月20日

d.書評的登載與發表：獲獎結果及優秀書評作品將刊於長大讀書會bbs，《圖書館館訊》《長大青年》《長江大學報》《荊州日報》等

e.表彰：4月23日舉行表彰會，對於優秀書評作者將由團委、圖書館頒發榮譽證書並給與一定的物質獎勵。（由圖書館負責）

（2）讀書筆記展（負責人：王建，劉柏君）

a.宣傳：3月10日——3月20日

b.讀書筆記的收集：3月10日——4月10日 同書評紙質收集方式

c.展出：4月11日——4月13日；4月14——4月16日分別在東、西校區圖書館大廳展出，到場的同學可取閱評出自己喜歡的筆記

d.評選：4月17日——4月20日讀書會指導老師部分會員評選優秀讀書筆記若干

e.表彰：4月23日上午9時舉行表彰會，對於優秀筆記學生將由團委、圖書館頒發榮譽證書並給與一定的物質獎勵。（由圖書館負責）

（3）世界讀書日專題講座(負責人：劉鵬)

a.宣傳：4月1日——4月9日

b.演講者由圖書館聯系

c.演講時間、地點

東校區：XX年4月7日下午3:00-5:00（具體地點待定）

西校區：XX年4月9 日上午9:30--11:00（圖書館五樓一工部報告廳）

d.講前准備，布置場地，准備茶水等(負責人：胡彩珍，李大飛)

（4）世界讀書日精彩電影（負責人：王雅芳，張文欣） 時間地點：4月23日晚6：30—9：00西校區二教t1; 4月24日晚6：30—9：00西校區二教t1（東校區待定）

（5）表彰會（負責人：鄭呂）

a:由圖書館主持 b:時間：4月23日上午9：00——11：00（具體地點待定）

c:表彰內容：優秀書評作者，優秀讀書筆記學生；優秀讀者； 表彰會開始前准備:張貼獲獎學生名單，相應負責人聯系獲獎學生

（6）會內總結（負責人：鄭呂 ）

時間地點待定

十、活動總宣傳（負責人：陸楊洋，蘇航）

a：宣傳方式

1，團委直接向各院系發通知

2，圖書館網站、社團聯合會網站、讀書會博客、群

3，橫幅、宣傳板、彩噴

b：宣傳板內容

1，對讀書日的介紹和宣傳

2，書評

3，筆記展

4，講座

5，表彰人員的名單

十二、人員分配： 總組織：鄭呂 劉鵬 總策劃：劉鵬 鄭呂 總宣傳：陸楊洋，蘇航 狀況總記錄：何明源 開支記錄：張文欣，王雅芳 拍攝：彭加

十三、預期效果： 有了團委和圖書館的大力支持，在各位指導老師的指導下以及我協會全體會員的共同努力，相信這將是一次非常成功並且很具紀念價值的活動，而且在積累上屆的活動經驗後，將會比去年的活動更有影響力更精彩！ 附註：更明細的人員安排及部分人員的調配（如若需調整自己負責的內容，請盡早聯系本活動總策劃人）將於會員大會之日統一安排。

長江大學讀書會

XX年2月27日