臀部训练培训课程

『壹』 锐星健身学院课程有哪些

私教课程
1.16年办学经验，资深导师，系统授课，值得信赖
2.全国首批健身教练国家职业资格培训基地
3.荣获数十项荣誉，包括健身教练国家职业资格优秀培训机构、明星健身培训机构、年度培训机构金狮奖
4.同行业领先的线上+线下结合O2O教学模式，更专业，更扎实，更领先
2019课程全新升级，开启健身教练培训16.0时代
专业团队研发课程，满足市场多元化需求
更巧妙的课程设计，只为打造更优秀的健身人才
简介：
CPT 16.0专业私人教练认证(STEP1-5)
Certified Personal Trainer
1个月
适合学员：
0基础学员、健身爱好者、健身从业者
ECPT精英私人教练认证(STEP 1-10)
Elite Certified Personal Trainer
2个月
适合学员：
0基础学员、健身爱好者、健身从业者
SCPT全能私人教练认证(STEP 1-15)
Superior Certified Personal Trainer
3个月
适合学员
0基础学员 健身爱好者、健身从业者
STEP 1
(课程图标)国家职业资格健身教练认证
National vocational qualification
72课时 2周
国家职业资格健身教练认证包含运动解剖学、运动生理学、运动营养学、生物力学、健康体适能要素、体重控制、课程销售等知识体系，同时学习该课程并通过考核将获得国家法律认可的健身教练国家职业资格证书，拿到进入健身行业的第一块敲门“金”砖。
健身教练概述
人体运动的结构与功能基础
健康与运动的合理营养
健康体适能概论
运动技术
运动计划
运动损伤的预防与处理
体重控制
特殊人群的健身运动
课程销售与客户服务
STEP 2
(课程图标)形体塑造 (有修改)
Body Shaping
36课时 1周
核心课程以人体科学理论为基础，通过器械训练增强体质、塑造体形，达到增肌、减肥、塑形等目的，是私教工作中的基础课程。
胸部杠铃、哑铃、自重、器械训练技术
背部杠铃、哑铃、自重、器械训练技术
肩部杠铃、哑铃、器械训练技术
腿部杠铃、哑铃、自重、固定器械训练技术
腹部哑铃、自重、固定器械训练技术
手臂杠铃、哑铃、自重 、固定器械训练技术
基础体能训练
国家职业资格健身教练考核体能专项训练
STEP 3
(课程图标)红十会急救认证
CPR
6课时 1天
救护新概念、创伤救护四大技术(创伤止血、伤口包扎、骨折固定、伤员搬运)，心肺复苏技术(胸外心脏按压，打开气道，人工呼吸)，气道异物梗塞急救技能，逃生避险技能，常见急症现场救护方法。培训方式以理论讲授和现场操作相结合，每位培训学员均配有培训教材和器材。培训结束后进行心肺复苏和创伤救护现场考核，考核合格后颁发红十字会认证培训证书。
学习CPR能沉着应对更多的突发情况，掌握更多保障会员健身中安全的应对经验。真正成为一名知识丰富、专业可靠的私人健身教练。
救护新概念
心肺复苏
创伤救护(四项技能)
气道异物梗塞的现场处理
STEP 4
(课程图标)极速瘦身 (有修改)
Extreme body slim
18课时 3天
随着时代的发展，当今社会肥胖的人越来越多，减肥也一直是个热门的话题。许多人都迫切想知道最快、最简单、最有效的减肥方式。极速瘦身课程“边学、边实践”，从另一个角度了解运动，包括减脂、体重控制、运动营养品的合理选择、不同人群营养方案的制定技巧、成功案例分析等，实现科学化的身体受益。
体重管理概论
肥胖形成因素与机理
肥胖的诊断与运动计划
常用减脂的训练方法
减脂的饮食方案
综合性案例分析
减脂常见问题分析
STEP 5
(课程图标)私人教练营销 (有修改)
Personal Trainer marketing
24课时 4天
每一位成功的健身私人教练，都必须是一名市场营销师，除了私教专业知识外，销售技巧必不可少。本销售培训课程注重实战，实践演练、互动问答、案例分析等，帮你迅速提高销售能力，极有实用价值，不仅能够帮助刚入行的教练，还可以帮助已具备相当经验的私教提升技巧，是提升私教业绩的必备武器。
私教营销概论
私教人教练工作的流程及技能
与客户沟通技巧
私教会员资源管理
私教会员的服务
私人教练的自我管理
铁的团队意识打造
STEP 6
(课程图标)完美表现训练(有修改)
Ideal performance training
36课时 1周
运动表现训练是基于健身教练国家职业资格培训的知识体系之上建立起来的一套较完备技能运用课程。IDEAL的培训内容如下：20个体侧评估项目、512个抗阻项目、142个伸展项目、42个平衡训练项目、5种心肺耐力训练项目、60种SAQ训练项目、324个核心训练项目、22种快速伸缩复合项目、小型私教训练器械超过21种等等。IDEAL训练系统包含了1127项训练服务内容，也是专为零基础学员设定的“理想(体能)表现训练”。
R-STAR将提供给您超过61种世界最先进的评估手段，其中体位评估以及矫正训练，让学员了解人们的体位到底出现了哪些改变，产生原因等知识，帮助客户提高运动表现。这才是优秀私教必须掌握的!
高阶柔韧性训练技巧
高阶功能性抗阻力训练
SAQ矫正训练
体适能评估
特殊人群运动计划
STEP 7
(课程图标)功能性训练 (有修改)
Functional training
18课时 3天
功能性体能是未来运动训练学者探索、大众健身、竞技运动员动作的必然趋势。利用常见健身小工具训练能提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。功能性小工具训练的优点是:在确保会员具有较扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。对客户而言，小工具训练满足了大多数人群的实际需要，如：减脂、塑形、体能训练、力量耐力训练、康复理疗等等，增加客户与教练间的互动和交流，训练方式有趣多变，提高客户兴趣才能提高续课率。
小工具功能训练导学
功能性器械训练的应用
小工具功能训练技术与方法
小工具功能训练原则及其应用
小工具训练课程设计与实施
STEP 8
(课程图标)私教小团体课程 (有修改)
Personal trainer association course
18课时 3天
训练源于设计，帮助学员提升全身各部位机能的循环训练，可以组合成多种互动性、趣味性的课程。课程包括课程分类、适用人群、课程编排、实践演练及课程销售等内容。
私教小团体课程分类及适用人群
私教小团体体课程编排
私教小团体课程运动强度监控与设定
小团体口令、动作示范、音乐选择
小团体团体课程运动处方示例
私教小团体课程销售
STEP 9
(课程图标)综合格斗 (有修改)
Fitness fighter
36课时 1周
综合格斗是格斗类项目与功能性训练结合的训练课程，运用最先进的健身方法，搭配以拳击,自由搏击,MMA,巴西柔术及泰拳为主的多种格斗动作，达到身体的对抗极限，进行全身整合式功能性训练，达到更好的燃脂塑形的效果，适合任何年龄的爱好者。
通过学习综合格斗课程让健身教练们真正了解健身格斗的训练方式和方法，从而获得更多的训练手段，运用到带会员的训练中，提高体能训练技术，增加会员学习的兴趣。
综合格斗概述
三大拳法与全面肘法及接靶演练
攻防转换与格斗体能
三大腿法与膝法训练及接靶演练
拳腿组合接靶演练与实践训练
私教上课流程与考前疑问回答
格斗辅助器材介绍
STEP 10
(课程图标)运动营养 (有修改)
Fitness movements nutritionist
36课时 1周
根据不同的人群，制定针对性的饮食计划比如不同年龄段、不同性别以及增肌、减肥、三高等特殊人群。课程包括营养学基础、运动补剂与违禁药品、营养餐的设计与制作等内容，是一名合格健身教练必须学习的课程。
营养师职业规划
食品安全教育
运动营养学基础
运动与七大营养素
运动营养食品
增肌减脂人群的运动营养方案
运动营养配餐训练
STEP 11
(课程图标)运动损伤与康复
Sports injury and Rehabilitation
78课时 2周
课程包含肌肉损伤、颈椎病、腰痛、髋关节不适、膝关节疼痛等疾病的预防及康复。针对问题人群制定相应的训练计划，是专业私教必须掌握的技能。
常见颈椎病解决办法
常见肩关节病解决办法
常见肘关节腕关节病解决办法
常见腰椎病解决办法
常见膝关节病解决办法
常见踝关节关节病解决办法
常见特殊案例解决办法
STEP 12
(课程图标)高级孕产 (有修改)
Advanced pregency
36课时 1周
课程内容直达备孕、孕前、孕中、孕晚期及产后恢复，涵盖孕期运动处方、营养搭配、孕期常见问题处理、缩短产程、减轻疼痛的方法以及产后身体恢复和孕产课程的销售方法等，全面掌握孕产客户的健身知道技能。此课程还包含私人教练孕产课程必备的教学能力、售课能力、心理分析等素质。
孕产解剖学
男女备孕及备孕运动处方
孕期各阶段问题处理
产后问题解决
孕产课程营销
STEP 13
(课程图标)私教普拉提
Personaltrainer Plates
36课时 1周
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。课程包括核心的激发、开发，不良姿态的评估、改善等内容。私教普拉提主要是一对一帮助会员进行普拉提训练，达到全身协调的效果。掌握不同的功能性训练方法是私人教练提升市场竞争力的必要手段。
普拉提的发源及概论
呼吸模式与运动关系
核心动力的激活与开发
六大体位的训练模式
不良体态的评估与改善
脊柱运动及小器械运用思路
综合性体能训练
STEP 14
(课程图标)DT线性伸展
DT fitness linear stretching
18课时 3天
无伸展，不训练;伸展和训练是一体的。DT让大家了解如何通过人体十字星结构分析功能缺失，通过力的传导和分散来运用五角星结构，训练与调整。以伸展为主，抗阻与泡沫轴为辅找寻缺失功能，打造人体最优化的五角星结构。
关节柔韧性的改变
关节形态变形的调整
如何运用筋膜评估及解决各种问题
关节周围韧带的功能修复
运用神经传导治疗内在器官的基本问题
STEP 15
(课程图标)健美健体 (有修改)
Bodybuilding
60课时 2周
解读健体赛事起源、国内外赛事发展及前景、比赛规则介绍、备赛周期营养方案、备赛周期脱水、训练与休息，重新定义训练让肌肉展现更完美，为参赛选手指导最佳参赛项目、赛前运动计划建议、赛前运动饮食计划建议、参赛项目规定动作的指导以及模拟比赛现场的训练等内容。
健美健体运动概论
上肢、躯干、下肢健美训练技术
健美健体训练原则与方法
健美健体比赛规则
健美健体赛前赛中赛后的训练及饮食
健美专业运动营养补剂知识
健美健体私教课程设计与实施
包含证书：
健身教练国家职业资格认证-上岗必备
就业无忧
高薪利器
锐星健身教练培训基地考证服务-轻松解决考证难
证书18本，含国家职业资格认证
证书名称：
健身教练国家职业资格认证
专业私人教练认证
精英私人教练认证
全能私人教练认证
红十字会急救培训认证
私人教练营销课程认证
形体塑造课程认证
体重管理师认证
功能性训练课程认证
私教小团体课程认证
运动表现训练课程认证
综合格斗课程认证
高级运动营养师认证
高级运动康复师认证
高级孕产指导师认证
私教普拉提课程认证
DT线性伸展课程证书
健美健体课程认证
为什么选择R-STAR开始健身教练学习生涯
1、国职基地权威认证
2、零元入学分期解压
3、资深导师系统授课
4、零基础培训入门到精通
5、一次报名，终身服务
6、终生推荐就业服务
7、开通学历快车通道
8、在岗持续教育
9、创业扶持计划
10、线上线下结合教学
请记住，我们做的是教育，我们担负着学员的前途。
团操课程
1.16年办学经验，资深导师，系统授课，值得信赖
2.全国首批健身教练国家职业资格培训基地
3.荣获数十项荣誉，包括健身教练国家职业资格优秀培训机构、明星健身培训机构、年度培训机构金狮奖
4.同行业领先的线上+线下结合O2O教学模式，更专业，更扎实，更领先
2019课程全新升级，开启健身教练培训16.0时代
专业团队研发课程，满足市场多元化需求
更巧妙的课程设计，只为打造更优秀的健身人才
2019 16.0版课程
GFIC 16.0 专业团操教练系列课程 (教练必修+任选4门)
Group Fitness Instructor Certification
适合学员：
0基础学员、健身爱好者、健身从业者
EGFIC 16.0 精英团操教练系列课程 (教练必修+任选7门)
Elite Group Fitness Instructor Certification
适合学员：
0基础学员、健身爱好者、健身从业者
SGFIC 16.0 全能团操教练系列课程 (全部学习)
Superior Group Fitness Instructor Certification
适合学员：
0基础学员、健身爱好者、健身从业者
教练必修
Coach required course
72课时 2周
教练必修是一门包含了乐感、协调、心肺、敏捷、爆发、控制、肌耐力、灵活性以及肌肉伸展性的综合身体素质训练的课程，以自重训练为基础，偶尔配合一些小器械(如：哑铃、健身球、踏板等)进行训练。具备这些能力是你成为一名团操教练的必备基础。在这一周的训练里面除了能让你具备一个好的操课教练必备的身材、形象外，还能掌握深蹲/俯卧撑/平板支撑/波比跳等一系列健身最基本动作的锻炼方法。当然，如果你上课足够用心，结束之后你也能代ABS/腰腹瘦身/形体雕塑等操课。
在这里，老师也会给你很多特色的职业规划，比如什么课程适合穿什么样的服装、去哪里找一些你喜欢又实用的音乐、做一名专业的操课教练必备哪些职业素养等。
这些内容有助于你接下来所有特色课程的学习和教学，所以不管你有没有运动基础，只要你勤奋、能吃苦，从这里开始，你将成为一名优秀的团操教练。
而值得高兴的是，本课程是免费的。
乐感训练
身体控制训练
核心训练
心肺训练
协调性与灵活性训练
伸展训练
自由体系课程编排
教练台风训练
南美热舞
Boom Dance
hot dance
72课时 + 终身免费复训
将音乐与简单易学的舞蹈动作及间歇有氧运动融合在一起的团操项目，课程由不同风格的南美舞蹈形式组成，让参与者得到放松和乐趣，受会员热捧。
南美热舞课程简介
不同风格核心步伐教学
不同风格成品舞教学
南美热舞的热身与放松
南美热舞带课技巧
南美热舞课程编排
爵士舞
爵士舞
Jazz
108课时 3周 终身免费复训
爵士舞(Jazz)是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，它的舞姿如非洲人的性格一样热情奔放。爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞，街舞，拉丁舞的元素和技巧，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与性感。健身房的爵士舞则是改良后的“爵士健身操”，是将健美操轻快的舞曲和爵士舞优美的舞蹈动作组合在一起的一种运动形式。
爵士舞基本功教学
爵士舞基本功能组合编排与带课
不同风格爵士段舞教学
不同风格爵士成舞教学
不同风格爵士音乐解析与舞蹈编排
肚皮舞
Bel
肚皮舞
Belly Dance
108课时 3周 终生免费复训
肚皮舞(Belly
Dnace)是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。
肚皮舞基本功教学
肚皮舞基本功组合编排与带课
不同风格肚皮舞段舞教学
不同风格肚皮舞成舞教学
不同风格肚皮舞音乐赏析与舞蹈编排
能量搏击
BOOM COMBAT
72课时 12天 终生免费复训
随着社会的飞速发展，人的压力随之增加。普通健身已满足不了客户需求。搏击操将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，可轻松、痛快地将紧张情绪发泄，现已成为健身俱乐部的宠儿。锐星健身学院匠心独创COMBAT课程，关心每一处细节，在多层教方法与技巧中不知不觉中消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。
Boom Combat课程简介
站姿技术动作训练
上肢与下肢技术动作训练
Boom Combat套路小节分析与训练
套路小节如何教授
Boom Combat课程编排
塑形杠铃
BOOM POWER
72课时 2周 终身免费复训
BOOM
POWER是塑造形体、减少脂肪的一门训练课程。课程包括五个关键要素、三个技术训练，四个教授秘诀。掌握不同的功能性训练方法是提升团操教练自身竞争力的必要手段。
Boom Power课程简介
准备姿势分析与训练
基本动作分析与训练
Boom Power套路小节分析与训练
套路小节如何教授
Boom Power课程编排
极速单车
BOOM CYCLE
36课时 1周 终生免费复训
单车课程是一种健身房热门又急缺优秀教练的时尚课程。锐星健身学院匠心打造精品课程，其课程编排新颖时尚、与时俱进，充分满足市场需要和健身会所的用人要求。
Boom Cycle课程简介
如何调节单车
骑行技术的分析与训练
运动靶心率的讲解
套路小节的分析与训练
Boom Cycle课程编排
燃脂蹦床
BOOM JUMP
36课时 1周 终生免费复训
课程核心内容在于深度解析蹦床构造，运用自有体系编排及音乐套路，科学演绎“空中芭蕾”，受年轻人热捧。
Boom Jump 课程介绍
蹦床基本动作的分析与训练
蹦床组合的编排与教授
套路小节的分析与训练
Boom Jump课程编排
哈他瑜伽
Hatha Yoga
144课时 4周 终生免费复训
哈他瑜伽有着五千年的悠久历史，源自古老的印度，瑜伽的涵义为“结合”，“平衡”，“统一”;即“天人合一”它是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉感悟、认知生命的方法。而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密，现在印度有很多专门研究瑜伽的学校，瑜伽运动也在全世界风靡起来。它的特点是融柔韧、平衡、力量等于一体，适合于不同的健身人群。
哈他瑜伽基础理论
哈他瑜伽基础解剖
古典拜日热身简析
调息冥想讲解
瑜伽体位的练习
带课口令的分析
瑜伽体位的细节分析
瑜伽休息放松术
哈他瑜伽详细理论讲解
哈他瑜伽课程编排原理
空中瑜伽
Aerial Yoga
36课时 1周 终生免费复训
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。
空中瑜伽的历史
空中瑜伽的安全介绍
空中瑜伽吊床介绍
空中瑜伽的呼吸与发力点
空中瑜伽体式教学
空中瑜伽课程编排
流瑜伽
Flow Yoga
72课时 2周 终生免费复训
流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，它在练习过程中以行云流水般的动作组合来强身健体，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow
Yoga中的Flow意为“流动、流畅”，所以称“流瑜伽”。
流瑜伽介绍
流瑜伽套路组合讲解
流瑜伽体位练习
流瑜伽课程编排
舞韵瑜伽
Dance Yoga
36课时 1周 终生免费复训
舞韵瑜伽在轻柔的音乐中，将民舞、古典舞舞蹈的元素以及瑜伽三者相融合的结晶。在传统的瑜伽基础上，经过精心的编排将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了柔和，同时与专业的音乐疗法功能及技能相结合后创编而成。
舞韵瑜伽将舞的韵味，瑜伽的内敛，舞的飘然，瑜伽的离俗演绎得淋漓尽致。它可以在音乐的韵律中，将身体完全舒展到极限，在获取健康的同时，不自觉中使气质得到提升。
热身组合训练
原创舞韵如何编排
舞韵瑜伽授课方法
舞韵瑜伽基本舞姿练习
舞韵瑜伽初、中、高级成品舞教学
阴瑜伽
Yin Yoga
36课时 1周 终生免费复训
阴瑜伽起源于中国古老的道家养生之术，道家的瑜伽修行者认为：当(气)融入到肉体领域中，就会分裂为互补的两极，称为阴和阳。瑜伽练习也分为阴和阳;只有阴阳平衡时，瑜伽修行者的才能更好的去专注、冥想。
以人体而言，下半身比较接近地面的为阴;上半身接近天空的为阳;身体内部接近中心的为阴;如：骨骼、骨连接(韧带、肌腱)。身体外部远离中心的为阳;如：皮肤、肌肉、筋膜。
阴瑜伽主要是针对十二条经络的练习，从表面看是对柔韧性的练习，而阳瑜伽主要是对肌肉耐力和力量的练习。所以只有阴、阳结合练习才会让你的体式提升的空间更大。注意：阳为主，阴为辅;(身体特别僵硬的人群可以加大练习阴瑜伽的频率，身体有所缓解时还是以阳瑜伽为主)
阴瑜伽起源
阴与阳的关系
阴瑜伽特色
阴瑜伽箴言
简洁的口令词分析
基本体式讲解与练习
mini拜日精准讲解
阴瑜伽课程编排
阴瑜伽调息
阴瑜伽放松术
形体雕刻
BOOM SHAPE
72课时 2周 终生免费复训
BOOM SHAPE课程以普拉提为主，融合形体塑造，核心控制的身心训练项目，配合音乐进行团体训练，可满足会员的更多需求。
普拉提理论分析
形体基本功训练
初级体位教学与训练
套路小节分析与训练
套路小节如何教授
Boom Shape课程安排
包含证书(13本)(根据所选课程获取相应证书)
南美热舞教练认证
爵士舞教练认证
肚皮舞教练认证
BOOM COMBAT教练认证
BOOM POWER教练认证
BOOM CYCLE 教练认证
BOOM JOMP 教练认证
哈他瑜伽教练认证
空中瑜伽教练认证
流瑜伽教练认证
舞韵瑜伽教练认证
阴瑜伽教练认证
BOOM SHAPE教练认证
为什么选择R-STAR开始健身教练学习生涯
1、国职基地权威认证
2、零元入学分期解压
3、资深导师系统授课
4、零基础培训入门到精通
5、一次报名，终身服务
6、终生推荐就业服务
7、开通学历快车通道
8、在岗持续教育
9、创业扶持计划
10、线上线下结合教学

『贰』 健身教练学院正规的课程有哪些

私人健身教练基础理论(90课时)基础、重点

中力健身学院针对零基础学院开展全能私人教练培训，新人需要从基础的理论知识开始学习，逐步掌握私人教练高级核心技能，基础知识中运动解剖学是必须掌握的专业理论知识，肌肉机构、功能对于后期掌握高级课程有重要的作用，只有掌握理论知识，才能从原理上掌握私人教练各项技能，以及在实施健身计划时，如何针对不同人群，例如老人、孕妇、甚至是儿童，制定针对性训练

一、运动解剖学

1.运动系统：骨骼系统和肌肉系统。骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析

2.呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响

3.心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响

4.神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器

5.人体的生长发育：人体生长发育的规律，影响生长发育的因素，

二：运动营养学

1.运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量

2.健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡

3.营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求

4.常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区

三、运动生理学

1.运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢

2.肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力

3.血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响

4.肌肉力量：肌肉力量的训练

5.有氧工作能力：有氧耐力训练

6.速度和无氧耐力：平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化

7.健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动

四：运动生物力学

1.人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。

2.人体运动的平衡与稳定

3.人体平衡的力学条件

4.肌肉力量训练的基础原理与应用

五：健康体适能

1.肌力与肌肉耐力

2.心肺功能

3.人体组合百分比

4.柔韧性测试

六：训练原则和训练计划的制定

1.健身计划制定：针对不同人群需要制定相对应的健身计划

2.饮食计划制定：针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划

七：健身行业介绍

1.健身教练的概念

2.健身教练的职责

3.健身教练的职业发展

4.健身教练必备素质

私人教练基础实践(90课时)重点

私教课程实战技术及指导方法、针对身体肌肉的训练方式，包括表层肌肉，深层肌肉，固定器械使用，自由器械使用，以及肌肉拉伸，放松。私人健身教练不仅要掌握专业的力量训练，还要掌握常见的有氧训练方法，以及如何针对不同人群制定健身计划，实施健身计划，本课程有山西健美冠军刘云老师亲自授课

1、抗阻力训练：相关术语，抗阻力训练的原则，各肌肉抗阻力训练手段，器械使用(固定器械使用，自由器械使用)

2、伸展运动：静态拉伸和PNF拉伸，浅层肌肉(胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部)拉伸方法

3、有氧运动：跑步技术，踏板技术，多功能仪，跳绳技术，有氧运动注意事项

4、形体训练

5、模拟教学

6、私教一对一教学、私教小团队教学演练

健身健美高级课程

国家级健美运动员授课，针对后期想要从事健美事业的健身爱好者，如何针对弱项肌肉进行刺激，健美比赛的评分规则，动作标准等知识，其中针对局部训练，提升肌肉分离度等对于健身房增肌和减脂爱好，也有特殊效果

1.运动机能学

2.健身健美专业以及训练法则及实践

3.训练原则和方案设计

4.赛前脱脂、脱水、充碳

5.提升肌肉分离度、清晰度

6.健美造型

7.局部针对性训练

8：高级健身计划制定

普拉提训练课程(60课时)重点，难点

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

1、普拉提历史背景、发展、原则及概念

2、普拉提之呼吸

2、1评估与激活

2、2呼吸的机巧与应用

3、普拉提之健康的骨骼排列

3、1体态评估

3、2普拉提之有关脊柱的训练：针对椎体不稳、颈后大包、脊柱侧弯、平背、驼背等常见问题

3、3普拉提之有关骨盆的训练：针对骨盆倾斜、回旋等常见问题

3、4普拉提之有关肩胛的训练：针对翼状肩胛、耸肩、圆肩、手臂活动受限等常见问题

4、普拉提之稳定的深层核心

4、1横膈膜的训练及应用

4、2腹横机的训练及应用

4、3多裂肌的训练及应用

4、4骨盆底肌的训练及应用

5、普拉提之塑形主题课程

5、1腰腹塑形

5、2即时美臀

5、3美背训练

5、4告别X、O型腿

6、普拉提之孕前产后

6、1孕前训练

6、2产后骨盆底肌、腹直肌分离的恢复训练

6、3产后关节稳定训练

6、4产后如何快速恢身材

7、普拉提之中高级训练

8、普拉提之小器械的应用

9、普拉提之课程编排、训练计划的制定

10、普拉提之开单技巧

功能性训练课程(90课时) 重点

功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势：似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出，薄弱环节常常存在于深层腹肌(腹横肌和腹内斜肌)，髋关节稳定肌群(臀中肌，内收肌，腰方肌和髋关节外旋肌群)和肩胛骨后缩肌群(下斜方肌和菱形肌)之中。于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉，以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作

1：健身球训练

2：悬挂训练

3：BOSO球训练

4：徒手锻炼

5：弹力带锻炼

6：敏捷梯训练

7：药球训练

8：泡沫轴训练，泡沫轴在运动康复中的应用

9：翻滚大轮胎的技术要领

10：功能性地胶训练

11：青少年体适能训练

12：特殊人群体适能训练

关节功能康复及体态纠正课程(运动康复课程)(90课时) 重点，难点

现代康复医学包括物理疗法、言语、矫正、心理、职业疗法、康复工作以及体育疗法。体育疗法是主动疗法、全身疗法、自然疗法，运动康复是新兴的体育、健康和医学交叉结合的前沿学科。采用适量的、定向或者有针对性的机体运动来帮助身体恢复到正常状态，运动康复是私人健身教练后期成为专业人才必须掌握的专业技能

一、脊柱关节康复

1.颈椎病症护理课程

2.改善高低肩课程

3.脊柱侧弯

二、腰骶康复

1.下背痛康复课程

2.腰肌劳损康复课程

3.腰椎间盘突出康复课程

4.腰骶关节康复课程

三、自由关节康复

1肩袖损伤康复课程

2肩周炎康复课程

3网球肘康复课程

4高尔夫球肘康复课程

5髋关节损伤康复

6腕关节损伤康复

7膝关节康复课程

四、体态纠正

1.上交叉综合症

2.下交叉综合症

3.探头

4.骨盆移位

5.不良腿型(O型腿、X型腿、XO型腿)

6.足部缺陷(高足弓、扁平足、拇指外翻等等)

五：小器械在运动康复中的应用

六：实战课程：运动康复在私教工作中的应用

CPR(心肺复苏)(6课时)

中国红十字会证书课程

1.疾病简介：发病原因、疾病分类、临床表现

2.基础生命支持

3.高级生命支持:气道控制、呼吸支持

4.脑复苏

5.心肺复苏成功的标准：心肺复苏有效指标、终止抢救的标准

健身房运营管理课程(30课时)创业课程

如何在私人教练行业有更好的发展，现在健身产业的发展状况和发展方向，如何运营健身房和私教工作室。本课程对于后期创业的学生十分重要

1.健身房投资评估

2.如何开健身房、工作室

3.健身房、工作室运营管理

4.俱乐部客服体系

5.健身房运营体系 (会员流失、教练流失分析)

私教职业发展课程(20课时)实战课程

如何在私人教练行业有更好的发展，现在健身产业的发展状况和发展方向，如何运营健身房和私教工作室。本课程对于后期创业的学生十分重要

1.健身行业发展

2.私人教练发展方向

3.私人教练发展技巧

4.私人教练创业

5.私人教练销售(俱乐部销售、网络销售)

6.私教管理

『叁』 优雅仪态培训课程主要针对哪些方面呢

第三集：提升气质的关键点及训练。体态训练篇：站有站相，坐有坐相。如果不注重姿态，身材将受到非常大的影响。不良姿态的后果：1.破坏身材，导致身材变形 2.不良体态会影响身体健康 3.不良姿态会影响气质。 身材好不等于体态好，瘦不代表就美。驼背会让人老5岁。
提升气质的四个关键点：1.修长的颈部。10个美人9个脖子直。2.肩部的训练。肩部会影响一个人前胸和后背的姿态。双肩打开。3.提臀的训练。收紧臀部 4.腿部和膝关节训练。腿要有力度。
第四集：塑造优美的手姿。女性手部姿态的特点，手的侧面对观众，不要张的太开，大拇指找中指的位置。生活中如何运用手部姿态：避免双手交叉在胸前。肢体动作要顺应TPOR法则，时间地点场合角色。食指顺着手掌方向，和三个手指微微分开。作为一个优雅的女性，要懂得把握分寸和度，什么时候端庄，什么时候柔美，要根据时间场合地点来把握。膝盖内收可以更加显示曲线。
第五集：优雅高贵的站姿和坐姿。从十字的方向来把握，腿要用劲膝关节要用劲。显高的三个关键点：1.头部昂起 2.胸部打开 3.臀部。腰立起来臀部自然上翘。 英国王室的站姿，小V常见，体现端庄高贵一面。鱼美人站姿：膝盖靠一起。不雅的坐姿：双腿双膝分开像“箕踞”，非常不雅。就坐时不要让椅子发出声音，女性的优雅要雕刻在挺直的背脊上。
正确的坐姿：腰要挺，肩要展开，脚尖要顺着小腿的方向。 侧翘美腿的细节：1.脚尖与小腿同一个方向 2.脚尖绷直 3.不要让对方看见鞋底。
第六集：婀娜多姿的步态。站姿是所有仪态的基础，九个点贴墙站：脚后跟，小腿肚，臀部，肩和后背，后脑勺。如何走出风度和气质？脚跟移到脚尖，膝盖要蹬直，两脚之间的距离一脚半，尽量走直线，膝盖内收。
女人的腰既要细又要柔软，腰是少女和大妈的分水岭。腰部柔软练习，腿部力度练习。手臂如何摆动，静态：提腕，肘关节内收。动态：摆手轨迹，后面内收，前面微扩。
第七集：生活中的雅姿美态。体态十字的要诀。鞠躬要点：侧面看不到后背。关键点1是命门，命门以上保持直立。2是颈部，不要前倾，拉起来。鞠躬速度放慢带出优雅感觉。
FONT>
背包的姿态：双肩打开，优雅挺直的背上。挎包时，手重心上移，肘关节后收。手挽包手腕朝下，晚装包拿法，可将包腹部前，注意手腕姿态。着风衣插兜的姿态：肘关节后收，腰背挺直。
穿脱外套的姿态：穿衣时一个袖子拉到肩部，脱衣时不要正面敞开对着客人，肩部先滑落，一只手拉另外一只手袖口，对折。
第八集：如何寻找最佳上镜角度。拍照小秘诀：1. 肩头和胯不要同时面向镜头。2.四肢不要完全平行面向镜头。3.肩横线和胯横线不要完全平行，要让身体富余变化。各部位如何更加上镜：脸不要完全面对镜头，要适当变化，微收下巴。头和身体不要完全处在同一个平面。
肩部和胸部最佳上镜角度：双肩尽量向后打开，肩部可上下前后对镜头。腰胯位置：左右送胯。手臂位置：侧面对镜头，双手不要对称和统一。手放高一点，肚脐位置。
腿部姿态：丁字步站立时前脚脚尖对镜头，前脚膝盖可以委屈。交叉腿型两脚脚尖都对镜头，脚尖绷直。鱼美人腿型，只看到一条腿的膝盖，脚尖不要完全并拢。靠墙姿态：两个膝盖不要完全正向镜头，膝关节尽量内收。
第九集：如何寻找最佳上镜角度续集。沙滩场景坐地姿态，腰背要挺直。面向镜头的脚微曲效果更好。脚尖尽量绷直，双腿斜向镜头，身体不要塌下去。半卧姿势照相：膝盖着地。睡美人姿态：肘关节尽量后收，露出腰臀曲线。
让身材显修长挺拔的造型：双手不要放太低，前脚脚尖对准镜头，绷直脚尖拉长腿部线条。坐姿照相的注意事项：绷直脚尖，膝盖45度不直对镜头，小腿内收，手放在面向镜头的腿上。
完全侧向镜头的坐姿：面向镜头的腿弯曲比较好看。蹲姿的照片姿态：腰背挺直，手放外侧腿上。全蹲时面向镜头的腿高比较好看，半蹲时只看到一条腿的膝盖。
第十集：美丽新娘的姿态。新娘的站姿。新娘的捧花。新娘的步态。放慢步子，慢带出优雅的感觉。回眸：转身速度要慢，双肩向后打开。新娘坐姿，双腿膝盖并拢，穿旗袍时采用一脚在前一脚在后的姿势，膝盖微侧。

『肆』 如何练好肚皮舞动作教程里的甩臀动作

在学习了肚皮舞中的起、落、抬、圈以及手臂动作之后，本节课中，郭艳肚皮舞培训机构会带大家一起来学习肚皮舞中的甩臀动作：

郑州肚皮舞培训讲解--肚皮舞甩臀动作(hip push)

甩臀动作是需要使身体骨盘、大腿以及括约肌的力量向外推的动作。这个动作和脚尖抬起动作，在肚皮舞的舞蹈动作中使用得非常多，所以也非常重要。

郑州肚皮舞培训讲解--*肚皮舞甩臀动作(hip push)-姿势*

- 起始姿势：大腿呈11字型垂直站立，比肩宽稍窄，同时膝盖弯曲。

- 臀部不要下垂，括约肌稍稍绷紧，然后右臀向着右边自然提起。

- 接下来，左臀向右自然移动，臀部同样不要下垂，保持原来的姿势。

- 臀部自右向左移动的时候，用力绷紧括约肌，使用左腿内侧力道，使臀部向左移动，同时注意不要让臀部下垂。

- 括约肌用力的时候应该是从后向前绷紧，甩臀的时候由外侧向内侧绷紧。

- 反复熟练该动作，右边为out，左边为in，自右向左为一个回合，做这个动作的时候，括约肌和大腿内侧肌肉瞬间绷紧。

- 做out&in的动作时，脑子里想着”out松in紧”的话练习起来会更加轻松。

- 甩臀动作多种多样，有一次甩臀，来回甩臀，走动甩臀，侧边走动甩臀等多种方式的运用方法，在以后的 应用篇 中会加以介绍。

- 自左向右自右向左反复练习吧。

郑州肚皮舞培训讲解--*肚皮舞甩臀动作(hip push)-要点*

- 臀部向侧边提起时，或者是向相反的方向移动的时候，膝盖的角度几乎没有大的变化，让它顺其自然就好了。

- 升降机的动作中向一侧提起的动作，其实就是自然而然向一侧甩臀的动作。

- 重要的一点是，臀部并非是向外推出的，而是利用紧绷括约肌的力量提起臀部。

『伍』 现在在健身房或者培训学校里，团操的课程分为几种啊都有什么

Les Mills莱美七大健身体系:
BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，
BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。

新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。
热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。
快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。
力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。
放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。


BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的
运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。
配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。
运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;
Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；
最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；
放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。

BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。
作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。
太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。
瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。
普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。
放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。

BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。
腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。
三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。
腹部：强化核心部位的稳定性。
放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。
集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。
EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。
TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。
舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。
自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。
放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。

BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。

BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。

带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：
热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。
COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。
POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。
泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。
放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

『陆』 如何快速练出大腿和臀部的肌肉

大腿肌肉锻炼方法
1、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2、箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3、拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4、仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5、坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6、负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
臀部肌肉锻炼方法
一、站立夹臀练习并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。
二、扶墙踢腿练习双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
三、扶墙控腿练习双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

『柒』 形体训练教程

形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。
基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。

『捌』 中国比较出名的普拉提课程有哪些呢哪家好些呢

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。

普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提主打人群：

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。

中国比较出名的是一个kx动态普拉提课程，上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院（简称IPTFA）签署了战略合作协议，成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地，并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作，联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。

关于KX动态普拉提

KX动态普拉提由亚伦.史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen，表示改善，X来自experience，所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行动感的音乐，将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。

KX普拉提一经推出，就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。

全球第一动态普拉提

作为全球第一动态普拉提品牌，KX现在在全球拥有超过120家门店，超过600位培训导师。2017-2019年，KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣，创始人亚伦.史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。

『玖』 健身教练来

要长脂肪其实很容易，你不要运动，每天多吃200g巧克力，如果坚持30天，多数“长不胖的瘦子”也可以增加3-5斤。但这样，你只会从一个瘦子变成瘦胖子。

怎么长肌肉，其实就是通过阻抗训练将肌纤维拉断（通俗一点说就是造成微损伤），给肌肉足够的营养和休息让她修复，修复后的肌纤维就会之前的梗阻。肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，需要的营养支持也大，要增肌、糖分、蛋白质、睡眠等一样都不能少。而且，肌肉是用进废腿，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。

想要通过健身来增长肌肉，进行力量训练往往是件简单的事情，但是营养却是一门高深的学问。肌肉在你一次力量训练之后，需要5天的时间来重新增长，在这段时间里，你不听的摄入蛋白质从而让肌肉能有营养来增长。

偏瘦体质的人在进行健身锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等等，因为这些运动消耗的能量较多，不利于肌肉的增长，二期越来越瘦，此外，平时不要做耗费精力太多的其他活动。

『拾』 少儿模特的主要训练内容有哪些

授课内容
1、形体练习抄
2、节奏感
3、表现力
4、舞台感
5、时尚造型
6、镜头感
为什么让孩子学习模特?
1.通过学习模特表演，养成良好的行为习惯，有利于培养孩子高雅的气质。
2.模特教学课程可以纠正孩子的不良形体，让孩子在成长的道路上拥有更多的自信。
3.可以培养孩子的组织能力、合作意识、吃苦耐劳精神，积极向上的思维理念，锻炼胆识与魄力。
4.模特学习相较于其他艺术形式，不受场地限制，而且学习时间更短。
您可以网络搜索橡皮筋艺术培训，或者点击我的头像也可以了解详情