攀岩培训课程

㈠ 高校大学生攀岩教学方法是怎么样的

攀岩运动作为当前高校体育教学过程中必不可少的一项重要内容, 近年来已经得到了相关部门以及体育教师越来越多的关注和重视。在攀岩的实际教学过程中, 由于对学生的身体素质以及心理素质要求比较高, 所以一旦没有科学合理的教学方法给学生提供一定的指导, 学生很容易在攀岩过程中出现危险事故。所以, 在这个基础上, 高校体育教师要制定科学合理的教学方法, 与学生的实际情况进行有效结合, 在保证提高攀岩教学质量的同时, 能够保证学生在攀岩运动过程中的安全性。

一，创新攀岩运动项目的教学方法。

根据新的“大学体育课程标准”当中明确指示出当前高校教学的新趋势, 在实际教学过程中, 教师可以组织学生参与一些攀岩活动、滑雪活动等等, 这样不仅能够强化学生自身的身体素质, 而且能够提高大学生自身的生存技能。在攀岩教学过程中, 教师要着重将注意力放在学生平衡力的训练上, 这样能够让学生迅速掌握攀爬技巧, 提高其自身的平衡能力。

㈡ 攀岩都要准备什么。注意什么

准备：
1、绳索登山用的绳索一般可分为主绳索及辅助绳索。主绳索的粗细大约9-10公厘，原则上主绳索是双条使用，辅助绳索则为单条使用，一般而言，长度约为 40-45公尺。
2、钩环为一边装有弹簧式开口的金属环，使用的范围很广，在纵的方向上具有相当的强度，但由于开口的部分较脆弱，因此绝对不可向横的方向用力使用。
3、凿钉类凿钉用于打入岩石的裂缝，以补助攀登工具的坚牢性，一般而言，依岩石的种类而选择不同长度及粗细的凿钉。螺帽绳是用于夹进岩石裂缝以作为支点的工具。
4、螺钉是在没有裂缝的岩石上钉入凿穴的工具，其尖端有楔子连接。铁锤是用来敲击凿钉或铲平尖锐岩石的工具。
5、登降器是配合登山绳索所使用的工具，有助于攀登时的速度及行李搬运的省时省力。下降器适用于绳索下降时没有可供凭靠的大斜坡。确保器是对制动安全甚有助益的工具，但必须对其十分熟练。
6、头盔用以保謢头部，避免头部遭到落石碰击，盔形帽应配有皮带，以免盔帽因冲击而脱落。此外，盔帽一旦受过撞击，其强度即明显降低，因此在使用上应加以注意，使用过相当时间后，最好更新。
7、手套，滑落时最好戴上坚韧的手套，因为滑落时的冲力很强，手部会因摩擦力而严重灼伤，且有因此而松手坠落的意外。
8、安全带，安全带有胸式、降落伞式、腰式等，主要的目的是要将冲力分散到身体各个部分，而以坐落的姿态终止，并保护身体的弱点。
9、其它：粉袋与碳酸镁粉、爬岩鞋、 岩锤、 钻孔器、 环耳、 膨胀锚梯、 绳梯、吊床、滑轮、工具带、头灯、求生纸、岩楔、岩楔起子、峭壁挂勾、对讲机、岩埸路线图。

攀岩注意事项：
1、避免过度训练
当密集地训练却得不到进步，这时候该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。
正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后（约24至36小时）再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。
第一天训练胸部、背部，第二天训练肩部、臂部，第三天柔软度及有氧训练，第四天开始重复前三天的周期。如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。
一星期至少要有一天休息。留一些时间让选手在激烈训练后恢复体力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用训练三天后休息一天，而后再训练六天后休息一天之方式循环。
2、注意健康饮食
①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求，特别要考虑足够碳水化含物之补充，以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时，如摄取较少之碳水化合物，则会导致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少时，要接受规律的训练是很困难的。
②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物：如苹果、橘子、优格、牛奶。
③每日训练后，要尽快补充能源，因为在训练期间内要补充能量之时间很有限，且肌肉恢复肝醣能力最强之时间是运动训练后第一个小时（应吃含有高升醣指数的碳水化合物之食物：如运动饮料、烤马铃薯、蜂蜜、白米、白面包）。
④安排妥善之进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物，不要因不方便而放弃饮食机会。如没吃早餐即去训练，在训炼后上午九、十点左右要吃含有高碳水化合物之食物（如水果、全麦面包）。如在傍晚训练时，在下午三、四左右要吃一点东西，然后于训练后再吃正餐。
⑤可考虑使用微波炉准备食物，用微波炉并不会导致营养素大量流失，且可结省时间。这对于忙碌的运动员在准佣理想食物时相富有帮助。减少摄取炸或咸的食物。尝试用蒸煮或炒的方式准备食物。不要加过多盐，以免造成脱水现象。
⑥吃更多之新鲜蔬菜（特别是根茎与绿叶蔬菜）、水果（特别是酸性水果）与谷类食物（如全套面包、豆类、糙米等）。
⑦强调淀粉性食物（复合性碳水化合物）之摄取，而不是糖类食物（单一性碳水化合物），不要依赖太多糕饼或甜食来补充碳水化合物（训练结束后第一个小时除外）。
⑧不要吃过多之肉类，肉类最好选择较瘦的肉或鸡鸭肉，要减少肉类之摄取而增加复合性碳水化合物之补充。尝试每日吃一餐不含肉之食物。
⑨平时餐饮要确定选手已补充足够水份和新鲜之果汁（含有高量之维生素和矿物质）。于训练前或中绝不能有脱水现象。平时要养成规律饮水习惯。
3、保持柔软躯体
在训练带给你力量的同时，通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。
所谓“柔软度”，是指肢体在关节附近能够活动的范围。就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向，并能避免运动伤害的发生。
增进柔软度的方法就是以“拉筋”来增加肌肉的长度。在拉筋之前一定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后。虽然攀登前轻度的拉筋有助于热身，但是过度剧烈的拉筋反而会妨害肌肉的运动反应，影响攀岩的表现。

㈢ 抱石的保护技巧

1、攀岩经营场所的技术人员；2、户外运动俱乐部中从事攀岩运动的技术人员；
3、攀岩运动爱好者。 以社会体育指导员的名义进行人员上岗培训，以水平高低划分等级，并对每个等级的人员从事的工作范围做出明确规定。
具体过程为：
定期举行各个等级的培训班，培训结束后进行理论和实践两部分考试，合格者发给相应等级的资格证书，同时发给上岗证书。
资格证书将终身有效，经过进一步培训考核，可获得更高一级的资格证书。
上岗证书有效期为一年，有效期满后须重新办理，并交纳相应的手续费。
同时取得资格证书和上岗证书者方能从事相应的工作。 按行业特点及中国攀岩运动的发展状况，攀岩从业人员划分以下四个等级：
等级培训课程内容从业范围（对象）
1. 保护员
攀岩运动简介、基本保护装备、上方保护技术、常用绳结。
从业范围：攀岩经营场所的保护员/俱乐部攀岩教练的协助者。
2. 初级教练在保护员的基础上：
各种绳结、下降技术、保护技术、基本攀登方法、保护系统的设置、先锋攀登法。
从业范围：攀岩经营场所的教练/户外运动俱乐部的攀岩教练/正式攀岩比赛的保护员。
3. 中级教练在初级教练的基础上：
较为全面的攀岩技术*定线（人工岩壁）及开辟路线（自然岩壁）*国际比赛规则*训练方法。
从业范围：参加国内比赛的带队教练/攀岩经营场所的技术负责教练/户外运动俱乐部攀岩方面的技术负责教练/正式攀岩比赛的保护员、助理裁判/攀岩向导、正式比赛的助理定线员（攀爬能力：Onsight:5.11c；Redpoint:5.12a）
4. 高级教练在中级教练的基础上：
全面的攀岩技术、大岩壁攀登、攀岩营救、主讲各种攀岩技术培训课。
从业范围：正式攀岩比赛的裁判/攀岩高级向导/正式比赛的定线员（攀爬能力：Onsight:5.12a；Redpoint:5.12c）

㈣ 哪里有专业培训攀岩的，价格大概是多少钱

一般攀岩馆都有，就看你在的城市有没攀岩馆了，价格没注意过，一套课程下来可能1000多吧，根据城市不同有差别，要是你在的城市没岩馆可以去阳朔待上一个月

㈤ 学习攀岩要做哪些准备

学习攀岩的话我觉得首先需要确认自己是不是真的喜欢这项运动，愿意承受这项运动对你的生活来带的一些小影响，如果觉得自己能坚持的玩下去的话再认真训练不迟，毕竟玩攀岩最怕的就是坚持不下来。

1.一定要用脚的力量，手臂很快就会变弱，骷髅不会疲倦，肌肉会疲惫，当你的脚站在岩石上，你的骨架支撑着，你的手臂在抱着如果你不踏上岩石，你很快就会筋疲力尽。

2.尽量踩脚趾，使脚部能够灵活摆动，并且可以做很多其他部位无法完成的动作。

9 手脚指甲：手和脚上的指甲要完全剪干净。否则你就哭吧！

10 坚持到底：一条线路可以中间休息。但不要轻易放弃。攀岩到顶部的那种成就感是攀岩运动里最有魅力的一部分。其实如果你已经在尝试攀岩，甚至已经花费力气找到了这篇文章和这些文字，说明你是一个喜欢挑战自己而且不服输的人。我认为这些个性是任何一个好的攀岩者都会拥有的。希望no zuo no die的你能跟我一样爱上这项运动。

㈥ 基于锥形人才培养模式的高校攀岩教学是怎么样的

攀岩运动在高校迅速发展的根本原因, 在于它满足了三个层面的需求, 即人才培养、大学文化和职业精神。攀岩运动提高大学生心理素质、培养健康人格、激发生命活力、强化集体意识。攀岩精神不仅是大学独特校园文化的重要组成部分, 也体现着一所大学的软实力。攀岩使学生不仅获得个性发展, 更重要的是要服务他人, 回报社会。攀岩教学要注重对大学生攀岩心理的训练, 完善课程设置, 采取“以人为本”的开放式教学。

一，心理训练贯穿攀岩教学全过程

如前所述, 攀岩的过程就是提高心理素质、培养健康人格的过程, 所以, 与单纯掌握攀爬技巧相比, 心理因素无疑更重要。“平时没有良好的心理素质训练, 即使有强健的体魄以及熟练的技术是不足以完成一次完整的攀岩, 而良好的心理素质对一次成功的攀岩具有决定性意义。”与此相对应, 心理训练也需要贯穿始终。如果说攀岩前的心理训练主要是给大学生以积极的鼓励和暗示, 消除其恐慌心理, 帮助其形成勇敢、顽强的性格, 那么, 在攀岩过程中也要注重心理训练, 提高其处理风险、应对危机的抗挫能力。而当攀岩者即将攀爬到顶点时, 则要注重及时提醒, 警惕懈怠心理的产生, 避免功败垂成。当攀岩结束时, 更要及时总结经验教训, 以此激发向“更快、更高、更强”方向努力的潜能。

㈦ 南京市中小学开展攀岩课程的可行性是什么

攀岩进入奥运是攀岩人多年来的梦想, 也是奥运会吸引年轻人和顺应体育运动城市化潮流的历史性变革, 中国也在攀岩道路上积极向上发展着。那么在南京市中小学开展攀岩课程的可行性是怎么样的呢？

㈧ 户外营地攀岩课程体系构建是怎么样的

攀岩是一项在天然岩壁或人工岩壁上进行的向上攀爬的运动项目，通常被归类为极限运动。而户外营地攀岩通常是在绳索保护下的人工制造攀岩墙上进行的，其优点是降低了攀爬天然岩场的落石、坠落等危险，不受时间、气候等的影响，场地可以搭建在室内或室外，全年都可使用。

㈨ 儿童攀岩的危害

攀岩会对孩子的心理、身体、大脑的发育都起到很好的作用，它能让孩子变得勇敢，身体更协调，动作更灵活。
开设攀岩课是很好的想法，目前各大城市都陆续有了攀岩馆和攀岩培训机构，只是如果你个人没有接受过正规攀岩培训的话，有几个需要注意的事项：
1、一定要注意安全，找从业人士进行指导。
2、选择正规合格有认证器材。
3、规范操作。
如果你自己就是攀岩大神的话，后面的就当我没说。攀岩者对于这些运动伤害的类型及防处往往一知半解，甚而忽略其严重性或延误就诊时机，最终被迫结束攀岩生涯。本文撰写的宗旨便在于针对攀岩运动的特性，分析整理国内外运动医学的相关知识，以期降低运动伤害的发生率及提升攀岩训练之效果，一般对骨骼是没有伤害的。

攀岩的好处：

1、增加身体柔软度与协调感

这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

2、增强体力

攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。

3、集中力

脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。

4、进取心

当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。

㈩ 江西省竞技攀岩运动的特性及发展现状是什么

攀岩运动是登山运动中唯一的一项竞赛类运动,是攀爬者在不借助外力的情况下,徒手攀登岩壁的过程,在这一过程中,攀爬者可以借助岩石自身的凸点、裂缝以及棱角,运用一定的技巧,在攀爬的同时,完成转身、引体等具有一定难度的攀爬动作,因此又被人们称为“岩壁上的芭蕾”。最近几年,随着人们生活观念的转变,竞技攀岩运动越来越受到年轻人的青睐,其规模在不断地扩大,呈现出良好的发展势头。