青少年篮球培训班课程计划书

❶ 篮球社训练计划书

一、体力。

体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。

有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，但是篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。

我提供的锻炼方法是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。如果体力基础有限，可以用60米左右来替代。方法很简单：用尽全力来冲刺到达终点，然后慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，然后继续冲刺，达到身体的极点为止。到达极点后，可以用400米慢跑来慢慢恢复。期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的状态。这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势。
二、下肢力量。

下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是绝对的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。而下肢力量代表的是是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手随意的“挪动”，不会因为各种情况而无谓的跌倒。

下肢力量的锻炼方法，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺方法。锻炼大腿力量的最好方法就是扛杠铃，这是一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接着练习，根据身体条件，制定训练强度。没有杠铃条件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者单腿蹲立，甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。

我以我同学为例子阐述一下下肢力量的重要性。我的同学是校队的中锋，他身高197CM。而低我们一级的学弟中有一个达到了205CM，而且弹跳出众，轻松双手灌篮，在校队里学弟只是我同学的替补。而且学弟所在的班也有好几个是校队的，说实话在校队正选方面他们有些不服，好几次挑战我们班，20分钟比赛我们每次都赢他们24分以上，最低的分差是24分。

在中锋的对抗上，学弟明显下肢力量对抗处于下风。进攻要位进不了低位，弹跳优势始终发挥不出来，被我同学死死卡住，他只能在三秒区外跳投。防守方面，被我同学轻松用后转身，突破挤开，又或者挡开空当被其他同学轻松突破上篮或者跳投。

举一个大家都知道的例子，刘玉栋。他并不是很高，他跳的也不高，他投篮很准，不过很少人能盖的了他，他的有些投篮点是自己用下肢力量挤出来的。

身高是一个相对的优势，但不是绝对的。运用好基本功才能打好篮球。

❷ 篮球训练计划,基础的,每日计划

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胡郝篮球训练计划合集

❸ 青少年篮球培训课该怎么上

优肯篮球很好 很不错。我的孩子就是在那里学的篮球 刚开始不放心 担心孩子适应不了 。 不过上了两堂课之后我就不用在哪里陪着到下课了 。 教育这方面优肯还是很人性化的。 专业的外教动作标准 用英语沟通的时间比较多， 一节课下来孩子可以学到2-3个单词吧。 能学习还能锻炼 还能让孩子快乐的成长 我觉得很值得。 最厉害的地方是他们每个学员都能照顾到。这点我很欣慰。 把自己的孩子交给这样的教育机构 我很放心。 现在孩子的进步很大 更自信 更勇敢 。优肯教孩子的不只是篮球，。
其他的篮球培训班我也留意过 说实话感觉乱乱的 比体育课还没秩序。可以说他们的教学系统有很大的弊病。
再说一点。 分公司开的再多也证明不了的你教学理念就比人家的好。别动不动就那全国多少家店来说事情。 店再多教育不行就是不行。
那些说优肯不好的 我只能说你们不了解优肯。。
一位家长的心里话

❹ 求一张篮球训练的计划书

先得培养意识，形成大局观，提高篮球智商，能够联系球队，调动队友，把握比赛节奏。
给你介绍一本书叫《投篮的技巧》，很不错。
跳投靠的是手感和节奏，你投篮的时候先把双脚调整好平行于双肩要感觉舒服，然后膝盖弯曲大约成145度，将球放于投篮手的掌根，扶球手将球扶稳但绝不能影响出手，手肘对正单手柔和拨动篮球使其有足够的后旋，球应从指尖离手，选择适当的抛物线，一般5米以外的中距离投篮球到最高点时应比篮圈高出至少一米，出手后投篮手应成鹅掌型而且动作保持不变直到球进，投篮没有绝对标准的动作，选择舒适和比较科学的就行，需要你有技巧的练习找到投篮的手感及节奏，成为一种记忆于大脑的动力定型，形成惯性，关键是科学刻苦的练习，建议你每天先练习中距离投篮500球，（最好在队友的帮助下，否则体力会下降影响动力定型），手热后将3分线分为5个区（就像NBA3分大赛一样）进行练习，一个区练习50-100球，并找到自己最准的区域，在比赛中了解自己最准的区域有利于发挥。通过以上的训练你将成为一名出色的射手。我的投篮就是这么练出来的，可以达到5成以上的命中率（包括跳投3分）。多看看科比，雷阿伦投篮的手型和节奏，他们都是投篮教科书。
投篮命中率是关键，要加强练习，精准的投篮靠的是反复的练习，培养一个好的动力定型和投篮节奏很重要。
精妙的传球和上乘的助攻意识是一个后卫必须具备的，先练好基本功，多向传球高手（纳什，基德，保罗）学习，看看他们是如何掌控比赛的，传球就是一门艺术，要想练好就要多动脑多实践。
要能够利用自己的速度来进行突破，首先把控球基本功练熟，做到跑动运球中不看球，因为你要看清场上复杂多变的情况，作出突破，分球还是投篮的判断。加强突破，提高速度，要让你的突破变的犀利无比，像手术刀般撕开对方的防线，一但突入禁区，无论是高高跃起腾空上篮，还是吸引防守分球助攻队友，都会显得得心应手，游刃有余。
要想成为一名出色的指挥官加得分手，除了苦练加实践没有什么捷径可走的，以上是我对你的个人意见，都是一些自己的经验，希望能有所帮助，加油练吧！

❺ 青少年篮球训练计划

打篮球不是只有跳的高才可以打的。我以前也是运动员。我到有些土方法可以提高弹跳能力，但是你一定要记住，还是那句话，不要以为自己跳的比别人高才能打好篮球。
我不懂那些肌肉叫什么名字，我只知道弹跳靠的是爆发力。小腿的肌肉越发达爆发力越好，自然弹跳就越好。下面有一些基本训练方法。
1，脚掌提重练习：
找处台阶，最好前面50公分处有墙，双手扶墙（只为保持平衡）两脚并拢，两前脚掌立于台阶上，身体微前倾。将脚跟提起，缓慢放下，然后迅速提起（最好小跳）。切记一定要踩稳不要受伤。20一组，每次5组。感觉做的轻松后。可最多加至50一组。建议2~3日一次。
2，启动爆发练习：
篮球场内，从己方底线到对方底线，一共5条横线。也就是底线，罚球线，中线，罚球线，底线。以这5条线做参照物，己方底线出发，到弟一条罚球线急停折回，蹬地反跑回底线，急停折回，蹬地反跑到中线，急停折回，蹬地反跑到底线，重复（急停折回，蹬地反跑），到对方罚球线，重复，回底线，重复，到对方底线，重复，回底线。以自己的体能为标准，建议2~3日做一次，每次3~4组。
3，高抬腿练习：
原地高抬腿，50~100个一组。以自己的体能为标准。建议同上。
4，协调性练习：
如，蛙跳（青蛙跳），展腹蛙跳（每次落地不可停顿，直到终点，应以篮球场两侧底线为出发点及终点）
5，跳跃练习：
要明白跳起也是有学问的，如何跳，怎么跳？跳的目的是什么？跳高和跳远，运用的跳是不一样的。助跑单脚起跳和垫步双脚起跳是两个概念。明白起跳到落地的每个肢体动作都是在协助你跳的更高。尔不是单纯的保持平衡和协调。
还有一些经验，时间有限就这样吧。有不明白的可以加我 QQ：88569677

❻ 青少年篮球培训课程有哪些内容

篮球是一项非常有意义的活动，不管是比赛还是日常锻炼，都有助于中学生的成长，能增强中学生的团队意识，提升身体的体质，

❼ 乐动青少年篮球训练课程怎么安排

先练运球吧，我记得乐动的老师第一堂体育课教运球转身，我苦练学会，现在十多年了，热情不减

❽ 育成体育青少年篮球训练课程怎么安排

一般情况是除了周六周天每天都是有课程以外，其他的应该是至少下午有训练，不过应该不同的场馆也是有所区别的。

❾ 乐动篮球培训班有训练方案吗

在乐动篮球培训班都有专业的训练方案
。

❿ 篮球培训班的篮球培训班课程

飞跃巅峰篮球训练一直发展的是全面的训练营模式。以篮球为载体打造打造一个科学的成长环境，让孩子在运动中享受乐趣，可以掌握更多的运动技巧。让孩子养成一个一生都有意的运动习惯。篮球最基础的训练就是篮球本身的篮球技巧训练它包含了，投篮，运球，传球。这三种训练，想要在真正的享受篮球的乐趣这三类的基础训练是必不可少的。
投篮训练包含了上篮，投篮训练学。运球训练包含了：单手运球，双手运球，行进间运球的训练。传球训练包含了：双手传球，单手传球，行进间传球。
以上的三类基础篮球训练是我们的最根本的东西，所以在我们训练营当中是必须要掌握的。 一个好的篮球训练它不仅仅是一个篮球技巧训练。它更是一个身体本身的训练，体能训练是篮球训练的必备的训练课程。
一个好的体能是篮球本身的基础。飞跃巅峰的体能训练特色是由专人进行体能训练课程，通过大肌肉群的综合训练使孩子们在体适能训练时不会觉得枯燥，同时可以很好的参与其中，是我们飞跃巅峰篮球训练中的特色训练项目。体能是所有运动的基础，是孩子身体发育最重要的一个环节，所以我们也是最重视的一块。 飞跃巅峰篮球训练营一直打造的是孩子身体为主导的训练营。而且教练员有着丰富的儿童体适能的背景。现在孩子的体姿体态问题困扰着家长。没有一个好的学习习惯跟体姿体态也是有非常大的关系。由于孩子长的过快，或者平常学习习惯导致的驼背问题，脊柱测完问题都会得到非常大的改善。那训练营特别推出这样的课程来帮助孩子们可以在篮球训练的同时，把自己的身体姿态做一个调整。一套篮球训练下来孩子会有非常大的改变。这也是飞跃巅峰最核心的课程。为什么要有这类课程，是因为飞跃巅峰打造的不仅仅是个篮球训练营。而是给孩子打造一个科学的成长环境。