『壹』 求一套全面的羽毛球训练计划，实用的
羽毛球体能训练的建议 1.羽毛球运动中的〝快〞是生理、心理和运动技能各种〝快〞的综合，各种〝快〞之间即相互联系又相互影响，它们是通过运动员在场上控制球的过程表现出来的。〝快〞代表了当今世界羽毛球发展的趋势，谁掌握了羽毛球中的〝快〞，谁就掌握了世界发展的命脉。 2.高水平的羽毛球比赛，由于对手的不同，比赛的强度不同，比赛时回合的运动时间与间歇均不同。但3～6秒和10～15秒之间多数，比赛后的血乳酸较低，可见，羽毛球比赛是以ATP-CP供能为主，糖酵解的供能也是一定的比例。 3.通过测试羽毛球不同的训练手段发现，不同的训练手段，运动后的血乳酸变化均不同。从血乳酸的变化，我们可以测得这些训练手段对羽毛球运动员体能的影响，从生化观点分析，要提高运动员的快速能力和爆发力，首先必须发展运动员的磷酸原的供能能力，即训练时间短，均为10秒钟左右，但强度较大，组间休息应在30～40秒之间；如果要提高运动员的速度耐力，就必须进行强度较大，时间在1 分钟左右的训练，此种训练后血乳酸较高，常在12mmol/L以上。 第二章 建议 一、加强羽毛球的磷酸原供能能力的训练 在羽毛球比赛过程中，回合运动时间绝大部分均落在磷酸原的供能时间，因此，加强磷酸原供能能力的训练是很重要的。另外，力量、速度素质的生化基础也是磷酸原供能。可见，在训练过程中，加强大强度、时间短（一般在10秒钟内）的训练，可有效地提高磷酸原的供能能力。另外，也可结合专项体能的训练，如60米跑、10球的多组训练等，使运动员既可提高专项体能，又可提高磷酸原供能能力。 二、结合专项特点进行速度和速度耐力的训练 采用多球训练、步法训练等，在训练中一定要根据比赛的时间结构严格控制好时间。如多球接四角球10个（约10秒）后间歇20秒，一次15～20组，可多次进行训练。并根据队员水准高低和状态好坏适当调整运动和间歇时间。训练的强度和量一定要达到或超过比赛，提高运动员的有氧恢复能力和速度耐力。训练后有条件要进行血乳酸测定，血乳酸值在5～8mmol/L则偏高。 三、必须加强力量训练 力量是速度的基础，是羽毛球的生命所在，没有良好的力量素质，何从谈〝快、准、狠〞。目前，力量训练是薄弱环节。所以，必须有计划地发展专项力量素质，加强腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的训练。如原地起跳挥拍，负重挥拍，掷实心球、负重跳跃等练习均可提高ATP、CP的含量。
『贰』 羽毛球训练计划
业余打了几年，记录一下自己的感受；
无非就是跑到位，打准位；
1、握拍
手掌心是空心的，最后两个指头握牢就可以。为了在起高球的时候能保持灵活性，在高远和切球的时候能处理各种角度的球。
如果握拍不从一开始矫正，后续提升会非常困难。
（1）掌心握空；
（2）握的时候保持和握住菜刀的位置一样；
2、高远球
实际上，发力和挥拍正确的高远球是不需要太大力气的。就我自己感觉，最近的高远球其实都保留了很多力气，稍微用力则出底线。
无非就是这么几点，第一还是要保持拍面最后接触球的要正，第二在挥动的东西要旋转，这个最重要。没有这个旋转，力量会小很多。
当然，基础的力量训练对高远球和杀球的帮助也很大，挥八字和拉皮筋都是不断的基础锻炼。
（1）内旋是发力最重要的基础；
（2）基础的力量训练对于高远意义重大；
（3）发力的距离不需要太大，90度足够；
3、步法归位
步伐最困难的在于如何利用最少的步伐跑到合适的位置。
在一开始接触羽毛球的时候，都是基础步伐，最关键的就是打完球之后的归位，没有形成这个条件反射会出现很多空位给对方。
当归位形成习惯之后，一般在右前和左后对于右手持拍的人来说都是相对较弱的位置。
（1）归位最重要；
（2）步法最容易失重心，打出球之后就要专注对方，看回球位；
（3）右前和左后，前后都是业余弱位；
4、战术应用
一般来说，羽毛球就是一场控制的游戏，如何让对方跑的最远，算是战略的一种，所以就有当碰到直线球的时候我们打出斜线，碰到斜线就打直线；
当然这个是基础的战术，还要考虑对方的弱点，是否高远球力量不够，对方的技术特点。
但是从基础来说，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技术。随着打球的经验增加，很多东西在比赛当中都会自己慢慢调整。当然最后可以看看高手的比赛学习。
（1）遇直打斜，碰斜打直；
（2）控制游戏，让对方跑最远；
（3）观察对方对方，一般反手、前后都是；
5、基础训练
一切运动的基础都需要体力，平时最后还能增加多谢有氧锻炼；一般我每个月跑50—100KM左右，一般一次10KM.
当球打到后面的时候，往往脑子清楚，可是身不由己。体力不是一天能锻炼来的，需要平时良好的习惯。
第二，锻炼腕力是最直接的方法，加重拍，绕八字，拉皮筋都是方式之一。
（1）平时多增加有氧运动；
（2）腕力锻炼加大力量；
根据评论,有很多朋友反映说文字不够直观,这里推荐大家去看两套教学视频,自行搜索即可.
《专家把脉》
李在福的教学视频
看完了这两个教学视频，自行设定练习计划，逐步提升即可。
『叁』 羽毛球训练的全课程（步骤）是怎样的
好 哒 哋 汸
嘟 哊 哄 哃 点
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······································
处理：一般重启即可恢复，如无效则操作如下：
1.关机（如果短按电源开关无效则长按开关直到电源指示灯熄灭或直接拔掉电源线）断电开机箱，重新插拔内存条，并用橡皮顺着一个方向擦拭金手指（大拇指手指甲背刮也行），如有条件还可安装到不同内存插槽，装好后再开机（操作之前，还要通过双手碰触墙壁释放自身静电或佩带防静电手套）。如果不会操作，那么简单一点：掌击或脚踢机箱一两下就可以了（注意位置：机箱左右侧外壳中后面没有接口的那侧外壳的正中央；注意力道：不要太用力当然也不能无力）。以上可能需要重复操作，如果无效，则需要替换内存条。如有两根以上内存条，则需要逐根测试。
2.如果上述操作无效，则关机断电开机箱，重新插拔显卡，并插紧显示器与显卡之间的数据线。如果仍然无效，则考虑数据线或显卡损坏，那就替换新的数据线或显卡。
3.加强机箱内部及使用环境的散热，夏季减少玩大型游戏的时间。
『肆』 短期羽毛球基础训练计划
你的身体条件和我差不多，不过我上大学了，羽毛球专业的。一。一个小时室外训练内容：正手挥拍30次/组，三组，每组之间休息一到两分钟顺便思考一下运领 （ 动作要领你自己不知道可以网上查的到，网络里多的很）。然后反手挥拍。数量同正手。 步法练习：你打了一年了，步法应该知道怎么跑了吧，不知道网上去查。场地上的前面两角，后面两角各放4-5个球，从中心开始跑，跑到右边网前碰倒一个球回中心位置，再跑到左前碰到一个球回中心位置，后面就用后场步法跑。每天跑个5-7组，不要太多了身体会受不了，太少了效果又不好。每组之间休息2分钟左右。这样跑个10天左右后如果有人可以帮忙指挥你跑的话。就一个人在网前用拍子指场地上的四个角，你就跑步法，注意指挥的那个人要没有规律的指，要在你回到中心位置的同时就指，或者没有回到之前就指。这个你要尽全力快速跑。每组1分钟时间就够了。每天跑5-7组。 二。室内训练。 1。高远球，要想打好羽毛球就要先打好高远球，高远球打不好，别的技术就不可能打好。 如果有打好的人带你打，那每天对打100拍左右高远球。如果没人带你，高一个人给你发球。你自己打，要打高，打到后场的低钱边上。 2。杀球，还是一样一个人给你喂球。你杀球练习，刚开始只要给你喂到中场就可以了。先找感觉，感觉可以了就喂你后场杀。每天3-4组。每组50左右个球。 每组之间休息2分钟左右。 3。接杀。这个就让一个人站在网前向你两边快速砸球吧。每天练个3-4组，每组之间休息2分钟左右。 这个量还是有点大的。跟居你自己情况而定，如果你承受不了，量太大了也没有什么用的。反而还不好。自己要注意。 平时没事就可以对墙练习。先正手练，正手练好了再反手练。。。正反手练到都能打到100拍就可以了。 记住高远球是基础，一定要练好高远球才行。
『伍』 我需要一份羽毛球训练计划！
1、身体训练
①一般身体素质训练
A、立定跳远 B、400米，1500米 C、投掷实心球
②专项身体内素质训练
A、四方容球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习
2、技术训练
①发球，接发球。
② 学习击高（平）远球技术；
③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法
④吊球技术
⑤上网步法和后退步法
⑥网前击球技术
⑦两侧移动步法
⑧挡网前球技术与杀球技术
⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）
3、战术训练
①单打战术
②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）
4、心理训练
①集中注意力训练
②心理稳定性与意志品质的训练
③念动训练与想象训练
④模拟训练
『陆』 求小学生羽毛球训练计划
这可是林丹的羽毛球训练计划。谁有兴趣可以一起训练提高。
本次培训共分为两个阶段四节课：
第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。
第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。
训练内容：
第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟
2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。
3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。
4.自由活动，纠错。
第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。
2.后场对角高球20分钟。
3.基本步法30分钟。
4.左右杀球12次*6组20分钟。
5.自由活动，纠错。
第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。
2前半场步法40分钟。]
3.自由活动，纠错。
第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。
2.启动步法15分*2组30分钟。
3.自由活动，纠错。
将来提高的阶段还可以训练下面科目。
第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）
2.固定球路（高直吊斜上网）
第六课：
1. 吊球上网搓勾
2.双打防守综合训练
3. 空手后场动作，上网搓球
第七课：多球
1. 灵活性20个*6组
2. 双打第三拍
3. 反手基本动作
第八课：多球
1. 反手吊球
2. 反手高球
『柒』 羽毛球初学者训练步骤
（1）意识： 首先，你得有个意识，羽毛球这项运动呢，不是大叔大妈们一人拿一把超市球拍，在室外打来打去那样，对他们来说，羽毛球网实在是一项多余的设施，我们习惯称他们为”羽外高人“。其实呢，羽毛球不是要把球打到对方最好接的地方，而是恰恰相反，室内场地是打羽毛球的首选。既然楼主已经用这么诚恳的态度在知乎上问了这个问题，我想楼主已经有了这个意识，而且可能偶尔和朋友在球场打几拍，大家也都很欢乐，恭喜楼主，已经获得了“羽焉不详”的称号。
（2）器材： 工欲善其事，必先利其器，楼主想打好羽毛球呢，得有一些必须的装备。装备呢，分两种：（1）提升类（2）保护类。一支好一点的球拍是必须的，入门的话就胜利吧，经典入门拍，价格也不贵，200左右；好一点的羽毛球对技术的提升，球感的把握也很重要，推荐耐打还有一个很重要，就是球鞋，一双好一点的球鞋虽然不能提升你的技术，但是对保护你的脚踝，膝盖等可是非常重要的，毕竟没有伤痛的羽毛球才是快乐的。衣服和袜子一般的运动服和运动袜就可以了，没有特殊的要求。
（3）技术：好了，意识，器材都准备就绪了，下面可以开始着手练习技术了。如果楼主附近有高校呢，不妨去蹭一个学期的羽毛球课，不用花钱，学的知识也比较全面，可以对羽毛球有一个系统的了解。否则，报一个培训班是非常必要的，或者直接请教练吧。为什么一定要这么做呢，原因很简单，羽毛球最基础也是最核心的两项技术：握拍和高远球，自己学起来非常困难，而且很容易走向歧途，不正确的姿势不仅是以后的瓶颈，而且不正确的发力方式很可能会引发身体的伤痛。
（4）提升：如果能正确的握拍了，而且能用正确的握拍方式打好高远球，恭喜你已经入门了，接下来就可以按照下面的羽毛球技术水平分级标准一步步修炼了，相信你会享受到羽毛球的乐趣的。
『捌』 快速提高羽毛球的训练计划
找一个高手，每天与他打一个半小时（一定每天坚持，一周最多休息一天）
在我学羽毛球时，开始几年都是教练拿一箱球喂球。后来教练把我放进提高班就不喂球了，全部是和我水平差不多的人对打——当然也不是乱打，还是有训练项目。
一节课的安排：
1、跑步、准备活动，身体素质训练等
2、对平抽球5~10min
这是羽毛球基础中的基础，每节课必备，而且每次都是第一项
注意：1、尽量站位靠前，不要看到球害怕而后退，站在发球线后一点就行了，再退抽出的球质量不高，而且无法达到训练反应能力的目的。
2、抽出的球尽量贴网，切忌冒高。
3、抽球要有杀球的气势，速度。
3、对吊高球5~10min
这也是羽毛球基础，每节课必备
注意：1、控制，尽量压在底线，至少也要在双打发球线之后
2、判断：对方的球是否出界
以下内容是可选内容，根据自己的优势，劣势综合选择（A、B为球场上双方训练一段时间如5~10min后可以交换）：
4、杀球直接挑球
A杀球，B挑起，A继续杀……直到杀死为止
注意：1、开始时若不能直接挑起，可降低杀球力度，再逐渐加力。
5、吊网前球球直接挑球
A吊球，B挑起……
注意：1、挑球者开始时站在跨一步的位置熟悉，但以后每一个球必须回到中场，跨两步击球
2、 吊球者尽量使吊球质量较高，不超过发球线是最低要求。
6、挑杀吊球：
4和5结合 A可选择杀球或吊球，B将球挑到同一位置，甚至可以杀吊高球结合。
7、杀球上网
A杀球，B挡杀放网前球，A上网挑球 B退后杀球 A挡杀放网前球 B上网挑球如此循环
注意：1、这个训练的主要是步法，一定要掌握好的节奏。
2、挡杀者可加入直接挑起杀球，这时杀球者就回去再杀一拍，连续挑杀不超过两次
3、杀球者可加入吊球增加实战效果
8、杀球上网搓球
A杀球，B挡杀放网前球 A上网搓球 B再挑起A再杀 如此循环
注意：1、搓球质量：尽量把球搓转，让人难以挑起。
还可以根据实际情况自我组合，只要两个人能打起来就行
为了循序渐进，可以先用半场进行训练：先用正对半场，再用斜对半场，你会发现这两个不同，如吊网前球，用斜对半场时手上的力要大一点，因为距离要长一点。然后再用全场，这时组合更多。
9、发球：正手发球，反手发球：哪一堆球，尽量贴网（不能触网）过，短球贴发球线（不能压）长球贴底线
10、搓球，网前扑球：这个还是要别人拿着一堆球来扔。
11、自由打球：将所练应用到实战
可使用一种可以训练心理的办法：A发球，B想方设法赢球，当B连赢两个时，交换发球权A如法炮制。注意是连赢，若发球权在A，B只赢一球下一球A赢，则发球权还在A，B所赢的球就算浪费了。
我刚开始练时也不懂这是为了什么，现在才知道：这练的是打最后一球的心理，自己体会吧。
注意：要两人都全身心投入才有用哦。
注意：以上这些都需要羽毛球一定水平（两人都要球大致到位，技术全面），若感觉不适合，我可以提供其它建议
一些题外话：我从小学2年级开始训练羽毛球，打到初二因为学习没有再打了，现在我刚高中毕业，手感上已经生疏，但技术，能力都还在，当时的训练课也记忆犹新，希望这些对你有帮助。
我不知道你是否受过专业的训练，那些术语你懂吗？因为这里没有球场所以叙述难免有些空洞，勿见怪。有任何关于内容的问题我乐意解答，毕竟我喜欢羽毛球，同时，如果有关于羽毛球双打的问题也可以问我，我对它比较有研究。
最后祝你羽毛球能更上一个台阶。
『玖』 羽毛球培训班方案
羽毛球训练
一 身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
二 专项性力量训练的内容和方法
1．上肢专项力量练习
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习； （
2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
2．躯干专项力量
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰； （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
3．下肢专项力量练习
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
（2）负重半蹲提踵；
（3）负重跨步走；
（4）负重半蹲跳；
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
（7〕跳台阶练习。
三 发展速度素质的训练
1．反应速度的练习
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、 3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
2．动作速度练习
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
（2）高频率跑楼梯台阶；
（3）快速立卧撑；
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
（5）20”一米十宇跳；
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
3．移动速度练习
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）； （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
（6）接力跑。
四 发展耐力素质的训练
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
（1）中距离跑400米、800米；
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
2．间歇性专项步法练习
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
3．多球练习
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
五 发展柔韧素质的训练
1．柔韧体操；
2．各种拉长韧带的练习；
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
六 发展速度耐力素质的训练
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。