白领办公室健康课程培训

A. 办公室白领，要如何注意健康

B. 办公室养生保健怎么做

谨防办公室污染
1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新鲜空气进入室内。
2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。
3、戒烟。
4、人与彩电的位置最好在4~5米。
5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。
健康小提示：办公室里经常存在的污染源：
1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物;
2、激光打印机会产生臭氧;
3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。
别让电脑“谋杀”双眸神采：
1、闭目
2、让眼睛离开电脑几分钟
3、注意光线
4、用茶敷眼
5、减弱荧屏的亮度
6、将双手搓热然后盖住眼睛
健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。
留心键盘里藏污纳垢
1、使用键盘前后要洗手
2、操作键盘中不要吃东西
3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触
4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生
健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
办公室白领最容易出现的问题就是颈椎肩周和腰部臀部的问题。
建议坐久了，要有意识的采取站立行走（去接水），伸懒腰姿势来缓解。
下午两三点的时候给自己泡一杯花草茶，比如菊花茶清肝明目，玫瑰花茶养颜，绿茶防辐射。保持充足睡眠，多吃水果蔬菜，多喝水，是没错的啦

C. 女白领在办公室里的健康运动有哪些

优美的手臂

端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平状。

提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。

健康的膝盖

找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。

提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

柔美的粉肩

找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

灵气十足的双手

右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。

D. 办公室成了职业病养成地，当代白领有哪些办公室养生法一定要学起来

对于白领来说，在日常生活之中的压力是比较大的，而且由于工作时间比较的繁忙，在平常的时候是没有太多的时间去照顾自己的，因此在这个时候就需要尝试一些专门为白领所打造的养生方式。

除此之外，在饮食的时候也要注意，不能吃太多的糖和盐，因为糖和盐是每个人在每天都必须要摄取的，但是如果摄取的量过多的话，就会成为健康的敌人。但摄取太多糖分的时候，很容易出现糖尿病以及肥胖症等等这样的状况，所以说才要好好的注意日常的饮食，多喝一些养生的茶品。

E. 办公室健康小攻略

上班族长期坐办公室，运动时间少，工作压力大，一不小心就会被“过劳肥”缠身。除了这个“工伤”，还有胃病、颈椎病、鼠标手……来看看如何在办公室里健健康康工作吧。

1.经常倒水喝

久坐不起，缺乏运动是导致上班族过劳肥的一个重要原因。远离过劳肥之前，你首先要学会离开你的椅子。上班时候，每隔40~60分钟起身走走，去倒一杯水喝。这样一方面可以运动运动，另一方面可以让自己养成多喝水的习惯。喝水能够加快新陈代谢，排出毒素，有利于减肥。因此，上班倒水喝可谓一举多得的减肥方法。

2.保持正确坐姿

错误的坐姿会对腰椎造成压力，可能会引起颈椎、腰椎疾病，还会腹部肥胖，臀部又扁又平。而正确的坐姿则可以提臀，矫正骨盆。平时坐在电脑前，人们的上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

(5)午睡的姿势

应该头高脚低，右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。

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F. 白领没时间做运动，哪些健康小动作适合办公室一族

久坐办公室的人，经常会感觉身体疲劳，当从自己的座位站起来后还感觉全身腰酸背痛的，哪都不舒服。所以，对于白领一族，在平时上班过程中，适当的一些小动作可以避免久坐，并且预防疲劳、避免疾病的发生，保持健康的身体。

5、中午的工作餐不要叫外卖，选择较远的地方吃饭，让自己多一些散步和走动的时间。吃饭结束后也不要急于回到办公室，可以在外面多走动走动或者站立休息等。

作为白领一族，虽然工作重要。但也不要因为工作忙碌而忽略了自己的健康，因为一个健康的身体是良好工作的前提，如果身体垮了，工作也就无法进行下去了。

G. 办公室人员内部培训可以开什么课程

办公

H. 经常在办公室的白领该怎样保持自己身心健康

1、保证合理的膳食和均衡的营养;
2、调整心理状态并保持积极、乐观;
3、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;
4、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;
5、在房间内可以做一下室内操，小小的动一下，跳几下也是可以缓解的。
6、情绪不要起伏太大，保持正确的人生观。
7、做好亚健康体检，随时掌握自已身体情况。

I. 如何在办公室养生 白领健身最佳方法

• 健身房器具很多，刚进健身房很多朋友不知道如何下手，以健身为目的的锻炼我们只需要以下器具：跑步机、仰卧起坐板、杠铃、哑铃、拉力器。如果条件允许，你甚至可以在自己家中组建一个mini健身房。

• 健身分为有氧锻炼和无氧锻炼，有氧锻炼的目的在于减肥和减脂，无氧锻炼是为了增肌和力量训练。作为办公室白领，大多腹部会有赘肉，因此，有氧锻炼必不可少，利用跑步机锻炼30-60分钟，长期坚持，一定可以甩去多余的赘肉。

• 减脂比增肌难度更大，需要更多的精力去完成。跑步后，会觉得小腿酸痛，适当做一下小腿肌肉的拉伸运动。之后，找到仰卧起坐板，锻炼一下腹部肌肉。

• 在哑铃和杠铃区，结合仰卧起坐板做一些基本运动，适可而止，不要太用力，生命在运动，来这里的目的是健身不是健美。动动身体自然好。

• 结合拉力器，适当到位的拉力动作可以锻炼身体多个部位的肌肉，如臂部、肩部、胸部、腹部、腿部、臀部等等。

• 每次综合锻炼90分钟，每周3次左右的锻炼基本可以满足我们健身的需求了，我一般是下班后喝杯奶就去锻炼，完事后冲个澡再回家吃饭。以上是本人的经验之谈，觉得有用，右上角点个赞。

J. 办公室培训主题有哪些

职场培训是提升员工的自我认知、对公司的认知以及团队归属感与技能提升的重要方式，正确的职场培训是系统性的和有计划性的，针对不同的岗位和不同阶段提供不同的培训方向和培训内容，专业的HR会针对员工做出职业生涯完整的培训规划和培训流程。

围绕职场的培训大抵可以分为以下几个方面：

1. 入职培训类

l 企业介绍——让员工快速详实认识企业，包括企业历史与现状、组织架构、企业文化等方面。

l 产品（服务培训）——公司主要的商业模式是什么，提供什么样的产品或者服务。

l 岗位职责培训——每个岗位在公司具体的岗位职责是什么，需要承担什么样的工作。

l 规章制度培训——比如员工手册、公司的考勤、差旅、采购……等等方面的制度培训。

l 流程和应用类培训——比如公司的工作流程与OA应用方面的培训，让员工可以快速掌握与上手，快速投入工作。

2. 岗位技能培训

l 结合不同岗位，提供不同的技能和专业方面的培训，因为不同岗位对不同专业要求的深度是不一样的。这些培训的初衷是满足岗位对于工作需要的专业方面的精读学习。

l 比如市场部要提供《市场营销》《广告媒体研究》这样的专业课程培训，销售部要提供《销售心理学》类似的培训，培训特点是紧密配合岗位技能需求。再比如车间内的车工、刀工培训等等。

l 竞争与行业培训，这包括市场分析、用户特点、竞争分析等等对于行业判断、竞争态势分析与商业模式分析的培训，利于改进商业模式和竞争方法获得更多市场机会。

3. 进阶类培训

l 每个企业都为每个岗位提供了足够的上升通道，比如销售经理——高级销售经理——销售部主管——销售总监这样销售岗位的晋升通道，在每一个不同的进阶阶段就要提供不同的培训来满足员工的成长要求。

l 从同一工种的一般岗位到核心岗位比如从销售经理到高级销售经理就要提供诸如《大客户销售》《如何开发KA客户》这样的进阶培训。

l 从基础岗位走向管理岗位就要提供管理方面的培训，比如《什么是管理》《系统化管理》等诸如此类的管理类课程。

4. 职业生涯与学习型培训

l 比如职业生涯规划、职业锚测试、性格测试等等方面的借助第三方专业机构的培训。再有职场礼仪、沟通技巧、职业道德等方面的基础培训。

l 关于团队合作、企业文化的培训，比如野外拉练这样的户外拓展训练。

l 关于时事新闻、国家政策类的新闻资讯类的解读与培训等等。

总结：培训