A. 排球队月训练计划，周训练计划怎么写
2007-08地区排球队训练计划
宗旨: 透过甄选制度,发掘有潜能的青少年参加排球运动的兴趣以及加强他们对地区的归属感:以期提高地区排球的水平,於每区成立排球队,由教练带领参加「地区排球队区际赛」.
建立晋升的阶梯,表现良好的学员有机会接受进一步的培训,有可能获选加入排总的青少年/少年队行列及有机会参加国际赛事.
参加资格:
欢迎本港1992至1994年出生(13-15岁),具备基本排球技术,以及於该区居住或就读的女子青少年.(本计划不适合初学者参加,以及报名时需提交有关住址证明或学生证副本)
甄选详情:
被接纳甄选的参加者必须出席下列其中一个日期及地点的测试,表现较佳者将获通知缴费及参加第一阶段的训练.
甄选日期
组别
时间
甄选地点
2007年9月9日(星期日)
女子
09:00-19:00
荃湾西约体育馆
2007年9月16日(星期日)
女子
09:00-19:00
蓝田南体育馆
遴选内容
一 , 身体形态测量
1, 身高: 站立贴墙,度量头顶之高度
2 , 指距 : 站立贴墙,上肢做水平左右伸展时度量两手中指距离
3 , 手足间距 : 站立贴墙,上肢做垂直向上伸展时度量手指高度
二 , 身体素质测验
1 , 助跑摸高:设立排球网高为2M,标志杆每格为10CM,测试者侧向助跑 起跳,度量手触摸标志杆的高度.
2 , 立定三级跳:原地双脚向前连续三级跳,双脚落地.量度落地脚根至起跳点之距离.
3 , 软排球掷远 : 双手持软排球头顶掷远,度量起点和球落点之距离.(选一)
4 , 羽毛球掷远 : 原地单手持球掷远,度量起点和球落点之距离.(选一)
三 , 技术评定
1 , 上手传球 : 教练反弹球至球员,球员传球至指定位置,共5次.
2 , 下手垫球 : 教练隔网抛球,球员垫球至指定位置,共5次.
3 , 上手发球 : 任选一发球技术,共5次.
4 , 上手扣球 : 教练抛球,球员作正面扣球,共5次.
训练内容:
第一阶段:改进及提高基本技术和体能
第二阶段:加强基本技术训练及比赛训练
学员完成第一阶段训练后,须经评核合格方可晋升第二阶段的训练,评核内容以学员的排球潜质和技术,上课表现,纪律及出席率为主.完成两个级别训练的学员可获颁发证书乙张.
名额: 第一阶段,每区30人
第二阶段,每区18人
教练:由香港排球总会安排资深教练任教
报名日期:即日起至2007年9月5 日
报名办法:将填妥的报名表格於报名日期内寄回或交回香港排球总会
(香港铜锣湾扫杆埔大球场径1号奥运大楼1007室)
办公时间:星期一至五 (10:00-13:00, 14:00-18:00)
星期六 (10:00-13:00)
每阶段费用:港币280元
训练时间:(第一阶段)
分区
级别一 (12节)
日期
地点
时间
东区
2,4,9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8/11/2007(二,四)
柴湾体育馆
1700-1900
南区
8,10,15,17,22,24,29,31/10
5,7,12,14/11/2007(一,三)
黄竹坑体育馆
1700-1900
中西区
9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8,13,15/11/2007(二,四)
石塘咀体育馆
1800-2000
湾仔
3,5,10,12,17,19,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
黄泥涌体育馆
1800-2000
观塘
3,8,10,15,17,22,24,29,31/10
5,7,12/11/2007(一,三)
九龙湾体育馆
1700-1900
九龙城
3,5,10,12,17,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
九龙城体育馆
1700-1900
黄大仙
3,5,10,12,17,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
蒲岗村道体育馆
1700-1900
油尖旺
4,8,11,15,18,22,25,29/10
1,5,8,12/11/2007 (一,四)
大角咀体育馆
1800-2000
深水0
3,5,10,12,17,24,26,31/10
7,9,14/11/2007(三,五)
荔枝角公园体育馆
1700-1900
沙田
3,8,10,17,22,24,29,31/10
5,7,12,14/11/2007(一,三)
源禾路体育馆
1700-1900
大埔
3,5,10,12,17,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
富亨体育馆
1700-1900
北区
2,5,9,12,16,23,26,30/10
2,6,9,13/11/2007(二,五)
天平体育馆
1700-1900
西贡
3,5,10,12,17,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
翠林体育馆
1700-1900
葵青
2,4,9,11,16,18,25/10
1,6,8,13,15/11/2007(二,四)
青衣体育馆
1700-1900
荃湾
2,4,9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8/11/2007(二,四)
荃湾西约体育馆
1700-1900
屯门
2,4,9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8/11/2007(二,四)
良田体育馆
1800-2000
元朗
2,4,9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8/11/2007(二,四)
天水围体育馆
1700-1900
离岛
2,5,9,12,16,23,26,30/10
2,6,9,13/11/2007(二,五)
梅窝体育馆
1800-2000
训练时间:(第二阶段)
分区
级别二 (12节)
日期
地点
时间
东区
8,11,15,18,22,25,29/1
1,5,15,19,22/2/2008(二,五)
0鱼涌体育馆
1800-2000
南区
31/12/2007,
2,7,9,14,16,21,23,28,30/1
18,20/2/2008(一,三)
黄竹坑体育馆
1700-1900
中西区
2,7,9,14,16,21,23,28,30/1
4,18,20/2/2008(一,三)
石塘咀体育馆
1800-2000
湾仔
28/12/2007 2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,13/2/2008(三,五)
黄泥涌体育馆
1800-2000
观塘
2,7,9,14,16,21,23,28,30/1
4,13,18/2/2008(一,三)
九龙湾体育馆
1700-1900
九龙城
2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,13,15/2/2008(三,五)
土瓜湾体育馆
1700-1900
黄大仙
2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,15,20/2/2008(三,五)
彩虹道体育馆
1700-1900
油尖旺
3,7,10,14,17,21,24,28,31/1
4,14,18/2/2008(一,四)
大角咀体育馆
1800-2000
深水0
28/12/2007 2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,15/2/2008(三,五)
荔枝角公园体育馆
1700-1900
沙田
2,7,9,14,16,21,23,28,30/1
4,18,20/2/2008(一,三)
源禾路体育馆
1700-1900
大埔
2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,13,15/2/2008(三,五)
富亨体育馆
1700-1900
北区
28/12/2007 4,8,11,15,18,22,25,29/1
1,5,15/2/2008(二,五)
天平体育馆
1700-1900
西贡
2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,15,20/2/2008(三,五)
翠林体育馆
1700-1900
葵青
3,7,10,14,17,21,24,28,31/1
4,14,18/2/2008(一,四)
青衣体育馆
1700-1900
荃湾
27/12/2007 3,8,10,15,17,22,24,29,31/1
5,14/2/2008(二,四)
荃湾西约体育馆
1700-1900
屯门
27/12/2007 3,8,10,15,17,22,24,29,31/1
5,14/2/2008(二,四)
良田体育馆
1800-2000
元朗
3,8,10,15,17,22,24,29,31/1
14,19,21/2/2008(二,四)
天水围体育馆
1700-1900
离岛
28/12/2007 4,8,11,15,18,22,25,29/1
1,19,22/2/2008(二,五)
梅窝体育馆
1800-2000
**地区排球队区际赛将於08年1月至3月份举行
查询: 2808 1191, 2771 0129 或网页www.vbahk.org.hk
备注:
1. 每人只可填交一份报名表格;违者将被取消资格.
2. 如发现申请者资料不符合该班的要求,本会有权取消该份申请.
3. 你提供的资料及身分证明文件号码,只作报名,统计,日后联络,宣传本会活动及当取消活动后处理退款时作为核实身分时用.你提供的个人资料,除获本会授权职员外,将不会提供予其他人士.
4. 若要求更改或索取你申报的个人资料,可与香港排球总会职员联络.
(电话: 2808 1191)
5. 你必须在本报名表格提供所需个人资料.如果你未能提供所需个人资料,本会可能无法处理你的申请.
6. 本会保留修改章程的权利,参加者不得异议.
(参加者请保留本章程作日后参考之用)
7. 如遇八号或以上风球或黑色暴雨警告讯号,该日甄选取消,候补日期另行通知.
8, 参加者出席时须穿著合适运动服装及不脱色运动鞋.
9, 本会概不负责参加者往来活动地点路途上所发生的任何意外事故.如参加者於活动时受伤或须送院,本会只负责护送入院,并不负责有关费用.
10, 参加者必须提交住址证明作为甄选及训练地点之用.
报名表
姓名:(中文 ) (英文)
性别: 女 出生日期:
通讯地址:(中文)
(英文)
联络电话: 手提电话/传呼机号码:
就读学校:
电邮地址: (必须填写)
请选择一个甄选地点,於左边方格加上号
□荃湾西约体育馆 □蓝田南体育馆
请选择一个训练地区,於左边方格加上号
□东区 □南区 □中西区 □湾仔 □观塘 □九龙城 □黄大仙 □油尖旺
□深水0 □沙田 □大埔 □北区 □西贡 □葵青 □荃湾 □屯门
□元朗 □离岛
你有否曾经参予康文署举办的排球活动:□地区排球队训练计划 □青苗排球培训计划
□其他:__________________________
*随函请附上一个回邮信封 日期:
家长同意书:我声明 (参加者姓名)的健康及体能良好,适合参加上述活动.
如申请人因他/她的疏忽或健康或体能欠佳,而引致参加者於这项活动时伤亡,主办机构,资助机构则无须负责.
家长/监护人姓名: 家长/监护人签署: 日期:
姓名
地址
姓名
地址
B. 排球详细训练计划
先单独一个人练习，对着墙也可以。然后两个人一起对打，慢慢加大难度，直至能够比赛，最好先练好基本功~！
C. 求一份排球训练计划书和排球战术指导
排球队训练计划一、指导思想:
结合校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.
二、训练目标: 1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2、掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
3、培养二传手传球的的基本技术。
4、提高排球队员的身体素质。
三、训练方案:1、训练时间:周一至周五2—3个小时训练。周六：上午训练时间保证有3个小时。2、训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.
3、训练方法: 恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。巩固上手发球。专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。 接发球练习：要求全部队员接上手发球 专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。 接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。 上手发球的继续练习。 专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。 接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。 上手发球的继续练习，主动吊球的练习。 专项素质练习:协调性练习，耐力训每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为今年10月份佛山市比赛取得优异的成绩打好基础.
训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.
3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.
4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.
D. 排球工作计划
写起来很容易的 不过 我觉得还是自己写好了 因为排球社长真的不好当 排球不好打 我想应该很容易的 如果你对排球熟悉的话 我觉得写计划书应该是很简单的 我没时间 所以没办法帮你写 而且 就算帮你写的话 你不一定是你想要的 我觉得 还是自己用心去写这个计划书吧 不要害怕 其实很容易的 相信我 呵呵
E. 排球学习计划
校排球队训练计划（每天一小时）
第一阶段（前两个月）
星期一
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
、
对墙垫球
30
分钟
（人手一球，
离墙
2
米左右，
要求连续次数
100
次以上，
最好不要间断。
球打墙高度在
2.5
米左右，可以在墙上画标记）
3
、放松……
星期二
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
、
对墙传球
30
分钟
（人手一球，
离墙
2
米左右，
要求连续次数
100
次以上，
最好不要间断。
球打墙高度在
4
米左右，可以在墙上画标记）
3
、放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，
下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）
徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段（
3-4
个月）
星期一
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
．
、两人一组对垫（要求：
1
、连续。
2
、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能
垫球。
）
3
、两人一组对传（要求和垫球相同）
2+3=30
分钟
4
、放松……
星期二
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
、
两人一组传垫球（要求：
1
、连续。
2
、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就
能传垫球。
）
10
分钟
3
、发球练习（根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率）
20
分钟。
4
放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，
下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）
徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。
第三阶段（
5-7
个月）
星期一
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
．
、两人一组打垫（要求：连续。
2
、控制好球的力度与落点）
10
分钟
3
、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连（可以采用移动传球，三人传球等）
其他人进行垫球强化训练和一传训练。
4
、放松……
星期二
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
．
、两人一组打垫（要求：连续。
2
、控制好球的力度与落点）
10
分钟
3
、发球和扣球练习（根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率。扣球要
求打点，包括直线，大斜线和小斜线）
20
分钟。
4
放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，
下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）
徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣
球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的
两三个二传手，尤其是主力二传。
第四阶段除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进
行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训
练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。