Ⅰ 篮球计划书
学校有教练的 你当核心的话你需要 但是你不是的话 你们核心会领导你的~~~哈哈 知道绿叶有时候也是很幸福的吧
Ⅱ 篮球社训练计划书
一、体力。
体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。
有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，但是篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。
我提供的锻炼方法是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。如果体力基础有限，可以用60米左右来替代。方法很简单：用尽全力来冲刺到达终点，然后慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，然后继续冲刺，达到身体的极点为止。到达极点后，可以用400米慢跑来慢慢恢复。期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的状态。这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势。
二、下肢力量。
下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是绝对的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。而下肢力量代表的是是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手随意的“挪动”，不会因为各种情况而无谓的跌倒。
下肢力量的锻炼方法，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺方法。锻炼大腿力量的最好方法就是扛杠铃，这是一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接着练习，根据身体条件，制定训练强度。没有杠铃条件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者单腿蹲立，甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。
我以我同学为例子阐述一下下肢力量的重要性。我的同学是校队的中锋，他身高197CM。而低我们一级的学弟中有一个达到了205CM，而且弹跳出众，轻松双手灌篮，在校队里学弟只是我同学的替补。而且学弟所在的班也有好几个是校队的，说实话在校队正选方面他们有些不服，好几次挑战我们班，20分钟比赛我们每次都赢他们24分以上，最低的分差是24分。
在中锋的对抗上，学弟明显下肢力量对抗处于下风。进攻要位进不了低位，弹跳优势始终发挥不出来，被我同学死死卡住，他只能在三秒区外跳投。防守方面，被我同学轻松用后转身，突破挤开，又或者挡开空当被其他同学轻松突破上篮或者跳投。
举一个大家都知道的例子，刘玉栋。他并不是很高，他跳的也不高，他投篮很准，不过很少人能盖的了他，他的有些投篮点是自己用下肢力量挤出来的。
身高是一个相对的优势，但不是绝对的。运用好基本功才能打好篮球。
Ⅲ 我要成立篮球社，策划书怎么写啊
第一章 总则
第一条 为适应我校篮球运动发展的需要，推进我校篮球社的实体化进程，特制定本章程。
第二条 社员制的宗旨是：更好地联系、组织和团结尽可能多的篮球爱好者，发展篮球运动,增强学生体质，提高我校篮球运动水平，为我校的精神文明和物质文明建设服务。
第二章 任务
第一条 宣传和贯彻全民健身计划纲要，扩大篮球运动的群众基础，提高社员的身体素质和运动水平，增进社员的交流合作，共同为我校篮球运动的发展出谋划策。
第二条 在学校的指导下，篮球社对其社员进行管理和业务指导，普及篮球知识，巩固与发展社员组织，扩大篮球爱好者的队伍。
第三条 篮球社应接受学校的领导和管理，接受学校领导布置的各项工作任务，定期地组织社员进行篮球技术的培训及咨询、互通信息，交流经验。
第四条 篮球社对其管辖范围内举行的篮球活动拥有控制权。应每个月举行一次比赛，并组织好篮球运动的实践与调查，开展篮球技术、理论方面的研究。
第五条 篮球社每个月向本部报告当月的工作情况和社员的发展情况,以及下一个月的工作计划。
第三章 纪律
第一条 遵守校纪校规，服从学生会及本部门领导。
第二条 不做影响有损学生自我形象和本部门形象的事。
第三条 不做有损学生会和其他社团的利益的事。
第四条 社员之间团结一致、友谊第一、比赛第二。
第五条 社员在本部门举办的各项篮球活动中，严格遵守体育道德和赛场规则、绝对听从裁判、尊重对手。
第四章 社员的权利与义务
第一条 凡热心篮球事业，承认本章程并遵守有关规定的实验中学学生均可申请入社。
第二条 社员可享有下列权利：
（一）有权对本社的工作提出批评、建议并进行监督。
（二）有权参加本社组织的各项活动。
（三）有选举权和被选举权。
（四）有申请退社的权利。社员提出申请经批准即可退社，社员须以书面形式向篮球社申请退社，退社申请一经批准，即失去社员资格及实验中学学生会篮球社授予的一切权利。
第三条 社员应履行下列义务：
（一）遵守本社章程和社员组织纪律，维护本社合法的权利和执行本社决议。
（二）积极参加本社各项工作，承担本社委托的各项任务。
（三）在比赛前签订本部门规定的协议。
第五章 奖惩
第一条 凡对我校篮球事业的发展做出贡献的社员，将给予其精神和物质奖励。
第二条 凡不符合本章程规定或做出有损实验中学篮球社荣誉及利益行为的社员，本社有权对其予取消社员资格的处罚。
第6章 职务
第一条 社中职务下社正社长一名，由实验中学学生会直接任命，社长以下由社长任命或由社员直接选举产生
第八章 责任
第一条 担任社中职务人员必须严于律已，严格遵守社中一切规定，服从安排。
第二条 担任社中职务人员组成社管理委员会，管理委员会主席由正社长担任，管理委员会负责社内所有管理工作。
第九章 处分
第一条 社处分分四种，分别为警告处分，记过处分，扣联赛积分处分, 与开除社员处分；
第二条 凡被处分的社员（除扣联赛积分处分与开除处分），经过一段时间，若有改正，则可撤除处分；
第四条 所有处分决定都由社长亲自公告。
第十章 裁判
第一条 每一场赛事，裁判必须参考当时情况，对判决采取理智的决定；
第二条 凡参赛球员绝不允许辱骂裁判，否则立即被取消参赛资格，并交由篮球社处分；
第三条 裁判必须及早了解自己负责的赛事，以免耽误赛事；
第十一章 录取
第二条 每一次非正规录取会员，都必须经过社长同意才能进行；
第三条 任何非经过正式手续进入本社者，本社一概不承认，不负责；
第十二章 附则
第一条 本章程正在不断完善中。
第二条 本章程的解释权和修改权属于学生会体育部篮球社。
第三条 本章程自发布之日起实施。
Ⅳ 暑假篮球训练计划书
1 多做运球、球性练习
2 多练习交叉步突破，你速度不错，过人应该很轻松
3 提高滞空能力需要加强腰腹的力量
4 三分命中率，多做投篮练习，注意手型、手指手腕拨球、投篮节奏
Ⅳ 怎么写【篮球计划书】
一、 活动时间：**月中旬至**月，每周1个至2个晚上。
二、 活动地点：***
三、 比赛项目：
1、篮球全场比赛
2、女子投篮（团体）比赛
3、男子3分球（个人）比赛
四、参加人员：
***
五、报名办法：
1、全场比赛：每队由10名队员组成（具体组队情况及报名办法见附件1）。
2、女子投篮团体比赛：以部门为单位，每3人组成一队，队数不限；人数少的部门，可部门间联合组队。（报名表见附件2）
男子3分球比赛：报名人数不限。（报名表见附件2）
六、比赛方式：
1、 全场比赛采用单循环比赛方式，胜一场积2分，负一场积1分，弃权积0分，积分前两名的队，最后争夺冠军。
2、 女子投篮比赛和男子3分球比赛分排名赛和决赛。
五、奖项设置：
1、篮球全场比赛取前三名，另设最佳得分、最佳篮板两个单项奖。
2、女子投篮比赛取前三名。
3、男子3分球比赛取前三名。
4、设最佳集体组织奖3个。
全场篮球比赛规则
一、参加球队：
二、每队人数：
1、每队由10名队员组成
2、每队报一个不超过30人的注册名单，联赛开始后，注册名单不能进行补充或更改。未经报名注册的球员，不得出场比赛。
3、球队如有未经报名注册或不符规定之球员出赛时，一经发现或经检举属实者，即没收比赛。
三、比赛赛制：
分为单循环和冠亚军决赛两个阶段。
四、成绩认定：
1、单循环赛：胜一场积2分，负一场积1分，弃权积0分。
2、单循环赛积分相同情况的判决：
（1）以全部比赛的净胜分为标准，多者名次在前。
（2）如净胜分相同，以队与队间的胜负关系决定。
五、服装：
1、每队每场比赛着统一的正规篮球比赛服。
2、上衣前胸、后背印有号码。前胸号码尺寸高度不少于10CM，后背号码尺寸不少于22CM，号码颜色为单色，并与上衣颜色有明显区分。
3、如上衣印队名（含宣传标语），其内容须提前通知工会，且印字图面积前胸、后背分别不得大于0.3平方米。
4、穿着适用于比赛的鞋和袜子。
六、场地：
1、标准的篮球场地（28X15米），距地面3.05米的球篮.
2、工作人员
设2名裁判员、2名记录员、2名记分员（记录员和记分员由参赛双方各派一名）。
3、除以下特殊规则外，比赛均按照最新国际篮球竞赛规则执行。
（1） 时间：本次比赛采用男子4 *10分钟的比赛模式，第一和第二节、第三和第四节中间的休息时间为2分钟，半场的休息时间为5分钟。
（2）计时：罚球、换人、场外暂停停表，在第四节最后1分钟停表。其他均不停表。（裁判要求停表的情况除外）
（3）球权：本次比赛仅第一节跳球。在比赛过程中是采取球权轮替制。
（4）加时赛：4节比赛结束后若仍未分胜负，进入一次或多次的五分钟延长赛，接续第四节进攻的篮框，中间有两分钟休息时间。
（5）暂停：每队一、二节时总共可以请求两次暂停；三、四节时总共可以请求两次暂停，每一延长赛可以请求一次暂停。 暂停申请人为队长。
（6）违例：使用24秒进攻、7秒前场和3秒区规则。
（7）换人：当球呈死球状态时，双方皆可请求换人。欲换上场的选手必须先通知纪录台，至纪录台前或两侧，到下一个死球或暂停方可依从裁判的手势上场进行换人。第四节最后二分钟及延长赛最后二分钟在球中篮后，除非裁判停止比赛或非得分队请求球员替补，得分队不得请求球员替补。
（8）犯规：球员犯规满6次必须离场，该队换上一名替补球员上场。全队每节满四次犯规进入加罚状态为了丰富学生课余文化生活，培养学生身体素质和团结协作精神，增强学生体质，提高学生篮球技术水平，本系将举办男、女篮球赛。
二、比赛时间、地点
时间：3月27日-----4月06日。每天16：30准时举行
地点：二区篮球场
三、参加办法
（一）报名方法：男生以各专业或班级为单位组队，女生以班为单位组队。
（二）报名：3月24日前，各专业把队员名单报至学生会办公室体育部。
（三）抽签：3月24日中午11：50准时在系学生会办公室进行抽签分组，望各班体育委员准时参加。并组织好本班参赛队伍和啦啦队为本班助威。
四、比赛办法
1．比赛采用分组循环赛制，男生有10只队，分为二组，半决赛由小组前二名交叉，胜者决一、二名，负者决三、四名。
2．女生有14只队，比赛第一阶段抽签进行淘汰赛，至剩下四支队伍。第二阶段由四支队伍进行半决赛，胜者决一、二名，负者决三、四名。
3．男子比赛采用上、下半场，上、下半场各25分钟。女子三人篮球赛25分钟。
五、录取名次及奖励
男、女队各取前三名，以班级为单位颁发奖状及奖品。
六、注意事项
1.准时到场，凡迟到15分钟者，按弃权论。
2.如遇雨天比赛时间顺延。
Ⅵ 篮球培训班（义教）策划书
你邮箱多少我给你发过去啊；
Ⅶ 求一张篮球训练的计划书
先得培养意识，形成大局观，提高篮球智商，能够联系球队，调动队友，把握比赛节奏。
给你介绍一本书叫《投篮的技巧》，很不错。
跳投靠的是手感和节奏，你投篮的时候先把双脚调整好平行于双肩要感觉舒服，然后膝盖弯曲大约成145度，将球放于投篮手的掌根，扶球手将球扶稳但绝不能影响出手，手肘对正单手柔和拨动篮球使其有足够的后旋，球应从指尖离手，选择适当的抛物线，一般5米以外的中距离投篮球到最高点时应比篮圈高出至少一米，出手后投篮手应成鹅掌型而且动作保持不变直到球进，投篮没有绝对标准的动作，选择舒适和比较科学的就行，需要你有技巧的练习找到投篮的手感及节奏，成为一种记忆于大脑的动力定型，形成惯性，关键是科学刻苦的练习，建议你每天先练习中距离投篮500球，（最好在队友的帮助下，否则体力会下降影响动力定型），手热后将3分线分为5个区（就像NBA3分大赛一样）进行练习，一个区练习50-100球，并找到自己最准的区域，在比赛中了解自己最准的区域有利于发挥。通过以上的训练你将成为一名出色的射手。我的投篮就是这么练出来的，可以达到5成以上的命中率（包括跳投3分）。多看看科比，雷阿伦投篮的手型和节奏，他们都是投篮教科书。
投篮命中率是关键，要加强练习，精准的投篮靠的是反复的练习，培养一个好的动力定型和投篮节奏很重要。
精妙的传球和上乘的助攻意识是一个后卫必须具备的，先练好基本功，多向传球高手（纳什，基德，保罗）学习，看看他们是如何掌控比赛的，传球就是一门艺术，要想练好就要多动脑多实践。
要能够利用自己的速度来进行突破，首先把控球基本功练熟，做到跑动运球中不看球，因为你要看清场上复杂多变的情况，作出突破，分球还是投篮的判断。加强突破，提高速度，要让你的突破变的犀利无比，像手术刀般撕开对方的防线，一但突入禁区，无论是高高跃起腾空上篮，还是吸引防守分球助攻队友，都会显得得心应手，游刃有余。
要想成为一名出色的指挥官加得分手，除了苦练加实践没有什么捷径可走的，以上是我对你的个人意见，都是一些自己的经验，希望能有所帮助，加油练吧！