周末篮球培训班计划

Ⅰ 假期的篮球训练计划

因为我参加过学校的校队训练 知道点东西 每天可以按这个表来排布。 1、早版上晨跑几圈的权样子 对身体苏醒有帮助 2、然后进行全场带球上篮加速 要求球必须要进。 练左右手都可以、 3、 在围着球场线绕圈 胯下运球，背转身等过人动作、 4、蛙跳一圈 。 上午基本就这样的样子 中午要休息好 。 下午：1、 定点投球 200个 我们一般是这样的。 2、 条件好用杆子摆好 绕杆运球 加速。 3、 弹跳训练 深蹲起跳打板。 4、 打一下比赛看看效果。 就是这样子 求采纳~

Ⅱ 篮球培训班销售计划

篮球字〔2014〕301号各省、自治区、直辖市、计划单列市体育局训竞处或相关处、各篮球项目管理中心、各CBA、WCBA、NBL篮球俱乐部、新疆生产建设兵团体育局、总政宣传部文体局、各行业体协：来 自 西 陆 军 事 http://www.xilu.com
为学习和贯彻新的注册管理办法（2014），进一步规范和严格管理篮球注册管理工作，经研究，定于2014年7月23日至7月25日在陕西渭南举办2014年全国篮球项目注册管理工作培训班，承办单位为陕西渭南信达篮球俱乐部，现将有关事宜通知如下：
一、报名资格及要求
（一）各有关省市体育局、总政宣传部文体局、行业体协负责篮球全国年度注册管理人员，各CBA、WCBA、NBL篮球俱乐部负责中国篮球协会年度注册管理人员。
（二）各注册单位必须派专职注册管理人员参加，每单位至少报名1人，可报名2人。
（三）每名专职注册管理人员只能代表一家注册单位从事注册管理相关工作，俱乐部和体育局的注册人员不得相互兼任。
二、培训内容和要求
（一）新注册管理办法（2014）；
（二）全国年度注册相关规定要求；
（三）中国篮球协会注册管理系统的升级管理介绍；
（四）注册工作规范要求演示；
（五）研讨和答疑；
（六）闭卷考试。

Ⅲ 详细的一周篮球训练计划

练弹跳的话，你每天跳楼梯，你家的楼房有楼梯吧，每天从一楼跳到顶楼，双脚跳回。然后跳绳答，每天500个，提踵什么的都不用，然后每天仰卧起坐每天100个，俯卧撑100个，举着哑铃深蹲100次。开始的一周可以量小一点，第二周开始就这样练，两三个月，肯定见到效果！而且很明显！

Ⅳ 平顶山哪有篮球培训班每星期去上课两天，以后打算走体育

平顶山市不是非常了解，你可以网上找一下，中国比较有名的就是姚明老师李秋平的篮球俱乐部，比较专业和权威，不知道平顶山市有没有，李秋平篮球俱乐部有周末营，每个周末两小时的。希望我的回答对你有所帮助

Ⅳ 求一份篮球训练计划，我现在一天有3小时在练球 中午和晚上，要怎么分配越详细越好！

如果你一个人练球的话。做好基本功就可以了。。首先练你的球感。最主要的是连投篮的能力。因为在比赛中最大的威胁不是突破，而是中投。

Ⅵ 篮球训练计划

这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

周二：体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四，力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

周日休息。

Ⅶ 篮球训练计划,基础的,每日计划

恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的

这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我
如果你不是初学者 相信你也不是
第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个
第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心
第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候
第四 突破 这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显

这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多

不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了

附加给你一个练习弹跳独家秘方
你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的
that is all