心肺訓練策劃書

A. 心肺運動包括哪些

1. 心肺運動帶給關節壓力。

當然，心肺訓練可以改善骨質密度，因此有助於防止或減輕骨科問題，如骨質疏鬆症，但讓我們表對現實，不是每個人都適合長跑，而且跑步的風險可能弊大於利。此外，對於一位肥胖的人開始進行跑步運動，他們多餘的體重會顯著增加關節上的壓力、增加骨骼肌肉問題的風險。

2. 心肺運動案例的誤導性。

觀察一組身材合身的人進行有氧運動可能會產生誤導，原因很簡單，你只看到了成功。當某人在進行有氧課程時，經歷疼痛或是受傷，他們自然就會退出。而在這些課程中也包括了無有氧的肌力訓練活動，像是伏地挺身或卷腹，因此，你不能將這個正向的結果純粹歸因於有氧訓練。

3. 在跑步機上跑步導致肌肉失衡。

在跑步機上跑步跟正常的跑步在生物力學上是不同的。因為跑步機會將你腳往後拉，你的後側鍊肌肉群僅做一點工作。導致肌肉失衡的結果會促使姿勢上的問題，帶來骨骼肌肉的問題，特別是下背疼痛。根據美國國家衛生研究院，導致工作能力致殘(Disability)或缺席的第一名原因是背部疼痛。至55歲的年紀，預估有80%的美國人將經歷下背疼痛。而哪些有背部疼痛經歷的人，在使用跑步機時應該三思而後行。

4. 跑步機會殺人。

人們會在跑步機上跌倒，在 Youtube 你會看到許多悲慘的證據。(略過)

5. 對於減重來說，心肺運動不像節食這麽有效率。

對於體重過重的人要減去身體脂肪，比起進行運動，改變飲食方式有效的更多了。此外，當進行心肺運動，而身體開始適應時，身體就會用更有效率的方式來面對訓練，而脂肪燃燒的效果就會降低。

6. 在戶外進行有氧運動可能毒素的負荷。

簡言之，在戶外接觸到有毒物質的風險較高。

7. 心肺運動會抑制肌肉發展。

提高新陳代謝最好的方式之一是增加肌肉。不幸的是，心肺運動會限制肌肉發展。從實驗的角度來看，最高等級的耐力型運動員擁有非常少的肌肉。

8. 超量心肺運動讓你老化的更快。

跑者經常開玩笑的話，如果你想要看到你20歲的樣子，跑一場馬拉松然後照鏡子。而這里有一個可怕的事實：有氧訓練會增加壓力荷爾蒙皮質醇

B. 心肺耐力訓練，怎樣提高心肺能力

長時間有氧運動

C. 求一份練習泰拳計劃書

練沙袋的要點；是不可蠻干，應環繞沙袋，作有規律的移動，一面練習步法，一面選擇不同位置、角度、距離發動攻擊。

D. 什麼是心肺訓練

有氧運動就是了。

E. 怎麼練習心肺功能啊

長跑是一種好辦法，但城市裡的空氣都不太好並且長跑還要策劃路線這樣就比較不方便，而同樣可以鍛煉心肺功能的跳繩運動是更為合適的運動，跳繩沒有場地限制更不用去大街上跑即使在家裡或者小區里就可以跳，根據科學家的研究結果表明跳繩15分鍾的運動量相當於跑步40分鍾，所以還是推薦你使用跳繩運動來提高自己的心肺功能。回答完畢！

F. 如何訓練來增強心肺功能

在競技運動中，長跑包括3000米、5000米、10000米等項目，屬於大強度運動，持續時間在8—40分鍾左右，是一項全身性的劇烈運動。所以練習長跑是非常艱苦的，要不斷地克服「極點」，不斷地與疲勞作斗爭。同時運動又很單調乏味，不易引起人們的興趣。但是長跑運動卻具有獨特的鍛煉作用，對身體是十分有益的。 長跑運動首先能夠鍛煉神經系統。經常從事長跑鍛煉的人，其大腦皮層和神經系統特別堅強穩定，對各肌肉群及內臟器官協調能力大大提高，具有頑強的意志和吃苦耐勞、堅韌不拔的精神。 長跑時需氧量大大增加，每分鍾約為4～6升。開始跑後3—5分鍾吸氧量可達到個人的最高水平，比安靜時增加十幾倍，出現一種假穩定狀態(即吸氧量已達到自已的最高水平，不能再繼續增長，呈穩定狀態，但還不能滿足身體對氧氣的需要)。與此同時，呼吸循環機能的活動水平也達到自己的最高水平。呼吸頻率在60次／分以上，肺通氣量在100一140升／分左右，心跳頻率高達180—220次／分，收縮壓上升到24—26、7千帕，舒張壓降低至6．67千帕，甚至出現無休止音。長跑時呼吸循環機能的這些變化長時間地維持在這樣高的水平上，日復一日地鍛煉，身體發生適應性變化，心肺功能水平也就大大提高。因而優秀長跑運動員安靜時的心率可低達40次／分左右，每搏輸出量90毫升(一般人低於70毫升)，心肌肥厚有力，最大心輸出量可達30—36升／分，心臟容積超過1000毫升(一般人約為700毫升)。呼吸緩慢而深沉，安靜時每分鍾8一12次，最大攝氧量的絕對值達到5．5—7升／分以上，以每千克體重計算，可以達到85毫升／分以上，一般人相應地只有3—4升／分和50毫升／分左右。由此可見，長跑鍛煉對心肺功能水平的作用極為顯著，大大超過其它運動項目。當然，一般從事長跑鍛煉的人並不能達到這樣高的心臟功能水平。但只要堅持鍛煉，心肺功能水平也會大大提高的。

G. 如何制定一個提高心肺功能的健身計劃

你的靜態心率57證明你的心肺功能不差，你需要的是減少脂肪，至於說身高問題尺子也會有誤差，沒什麼大驚小怪，