更年期保健知識培訓

㈠ 女性更年期保健知識有哪些比較重要

每一個女性朋友都會經歷更年期這一特殊時期。在這段時期內女性朋友的身體狀態和心理狀態會發生變化，會使女性朋友感到非常不適和困擾，這時候做好更年期的保健工作就顯得尤為重要，不僅可以幫助女性朋友擺脫不適感，還可以預防更年期的各種疾病。那麼女性更年期保健知識有哪些呢?在這里做一個簡單介紹：

通過以上這些內容的介紹，我們就應該了解了女性更年期保健知識是什麼了。女性的身體比較柔弱，內心也比較脆弱，平時就應該多加註意保養和呵護，對於進入更年期的女性朋友更是如此。希望通過以上介紹的這些關於女性更年期時的保健知識能夠對廣大女性朋友有所幫助，使她們能夠安然的度過更年期。

㈡ 婦女更年期的衛生與保健有哪些

處於更年期的婦女正值人生之樹成熟而碩果累累之時，她們在事業上做出了一定的貢獻，積累了豐富的經驗，她們是工作崗位中的骨幹，社會的中堅力量，同時又是家庭中的頂樑柱。為了保證更年期婦女能夠順利地渡過這一時期，讓她們為實現四個現代化貢獻力量，就必須重視更年期的衛生與保健。
1普及更年期衛生知識。首先要加強心理衛生的指導，讓廣大婦女了解到更年期是一個正常的生理過程，出現的症狀是暫時的，一般經過1～2年，是可以自行緩解的。平日切忌氣惱暴怒，心胸要開闊，有事不要憋在心裡。更年期的婦女特別需要友誼、需要愛，這對改善症狀、增進健康是大有裨益的，因此各級領導、家庭成員及同事們，也應對更年期的知識有所認識，在工作上，生活上對她們予以關心，愛護、體諒、安慰。
2生活規律。要努力做到起居有時，勞逸結合，要防止工作負擔過重，盡量避免過重的精神刺激。但是也要注意鍛煉身體，經常參加文體活動，調劑生活。可以運用散步、打太極拳、傲氣功等來調整神經功能，改善睡眠。
3定期檢查。如果出現了更年期綜合征的一些表現，除用葯物減輕症狀外，應進行必要的檢查，排除體內器質性病變。每隔一年定期做一次婦科檢查，及早發現婦科器質性疾患，如宮頸息肉、宮頸癌、子宮體腺癌、卵巢腫瘤等。
4防止缺鈣。因為更年期婦女骨質疏鬆，容易發生骨折，故平時要注意食物中鈣的攝取，有意識地食用含鈣較多的食物，如黃豆、豆腐、小油菜、芹菜、莧菜、海帶、紫菜、黑木耳、牛奶、雞蛋、松花蛋、炒南瓜子等。同時要加強戶外的活動。
5適當的性生活。婦女的性慾與卵巢分泌的女性激素關系不大，性成熱後性慾的維持和性沖動的激發，主要是思維和接觸性敏感部分，故絕經後不會影響性慾。但是更年期時腎氣虛衰，房勞過度要傷腎氣，這時要懂得保養元氣，性生活要適當節制。同時還要注意避孕，因為更年期卵巢功能還有活動，稍不小心也能受孕，如這時做人工流產對身體的損害是較大的。

㈢ 人大代表近年持續關注我國女性更年期健康問題，更年期有哪些症狀

說起更年期，很多人都不會陌生，今年兩會人大代表李先蘭提出要關注我國女性更年期健康問題，這個問題引起了社會各界的熱議。更年期一般指女性在絕經前後，雌性激素減少的這個時間段。更年期階段的女星會有一系列精神和生理上的不適，比如植物性神經功能紊亂、生殖系統萎縮、心理上如焦慮、抑鬱以及睡眠障礙等。今天小編就給大家梳理一下李先蘭代表的提議和中國更年期女性的健康問題。

根據三年前的數據，目前國內女性平均壽命已經超過79歲。從生理上來看，很多女性在40歲時就進入了更年期，更年期綜合征普遍存在，根據中山大學孫逸仙紀念醫院做的抽樣調查結果，在更年期發生不適應症狀比例超過70%，涉及心血管、泌尿生殖和精神神經系統等多方面。而由於科普知識的匱乏，女性諱疾忌醫，帶來了很多健康問題，而且引發家庭不和，老年病發病率很高，給家庭和國家帶來很大負擔。

更年期這個問題現在已經上升為社會問題，小編也贊成李先蘭代表的提議，不要再藏著掖著，而是需要正視這個問題，才能科學合理的去尋求解決辦法。廣大網友們，你們如何看待這個問題，歡迎評論區留言交流。

㈣ 更年期保健的保健重點

1、【延更雌寶】文獻資料顯示，婦女自身應該了解一些更年期生理衛生知識，明白這是一個生理過渡時期，經過1一2年就可自然緩解，有利於解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、夥伴同事們也應了解更年期的主要表現，在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創造一個輕松愉快的環境。
2、加強身體鍛煉，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調整睡眠習慣，保證充分的休息時間。
3、對更年期綜合症症狀較明顯的，可以採取適當的葯物治療，但最好還是請醫生診治。
4、對一些心血管和內分泌系統的症狀及月經改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合症來解釋，而應當首先到醫院進行必要的檢查，排除器質性疾患後，再進行心理和對症治療，以免延誤治病。
5、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。

㈤ 更年期婦女的保健指導內容有哪些

你好!
吃保健品還不如食療:
更年期婦女月經異常變化最為顯然。如月經變得很頻繁，經血量增多，出血時間延長，這就可能導致貧血。此時可多吃一些含優質蛋白質的食物，如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等，以改善月經紊亂所致的不良症狀。這些食物不僅能供給人體所必需的氨基酸，並且還附有維生素a、d及其b族維生素等。豬肝中還附有豐富的鐵，可糾正貧血症狀。同時可多吃些含鐵、銅豐富的綠葉蔬菜及其水果，如蕃茄、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等，這些食物還附有葉酸、維生素c及其a。葉酸及其維生素b2配合能增強醫治貧血的效果，而維生素c及其a則有增進鐵汲取的效果。

更年期時，因為內分泌失調，導致植物神經紊亂，有些婦女會出現面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴及其眼花等;有的時候還會出現失眠、焦慮、抑鬱、神經過敏、易激動及其陣發性啼哭等症狀。出現這種情況除用葯物醫治，注意歇息及其倖免不良刺激外，要多吃一些含維生素b1及其煙酸豐富的食物，如粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆及其其它豆類食物，維生素b:醫治精神抑鬱及其激動有一定效果;煙酸可使血管擴張，緩解血管痙攣。還有，要吃低鹽及其多鉀食物，這對降低血壓有好處。不抽煙、不飲酒、不吃刺激性食物，如咖啡、濃茶及其辛辣食品等易導致情緒波動的食物。能夠有挑選地吃一些安神降壓食物，如蓮子、百合、山楂、西瓜及其綠豆等。

有些女人在絕經後，容易出現脂肪堆積、身體發胖、血膽固醇增高、血管硬化及其骨質疏鬆等表現。這應著重從飲食上加以調解，平常要少吃含碳水化合物及其脂肪多的食物，多吃大豆及其製品。因為大豆附有極其豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵及其多種維生素。油脂多含不飽及其脂肪酸，其中以亞麻油酸最多，還附有磷脂。這些都是更年期必需的營養物質。大豆中的谷固醇能降低血中膽固醇，對防止血管硬化有益。還有，還要多吃些含鐵、鈣及其維生素多的食物，這能夠增加血紅蛋白量及其減輕骨質疏鬆。很是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止老年性便秘，降低對膽固醇的汲取。

還有，因為更年期女人內分泌調解功效減退，可出現臨時性胃腸功效紊亂，如消化不良、腹脹、便秘等，三餐的合理匹配也很重要，應注意以下幾點:

(1)早吃好。早餐質量高，使人感到精力充沛;而不注意早餐質量的人，血糖水平較低，體力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐者，對胃也有損害。早餐最好有牛奶、豆漿、雞蛋等高蛋白食物，並要有一定量的谷類食物。

(2)午吃飽。平常指七八成飽即可。午吃飽是為了滿足下午的熱量需要，並解決飢餓感。

(3)晚吃少。平常晚間活動量小，並且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，極易發胖，對更年期女人極為不利。一日三餐的熱量分配:早餐佔25%-30%;午餐佔40%-45%;晚餐佔30%左右較為合理。

祝健康!!

㈥ 女性更年期有什麼養生保健要訣

多數婦女能夠平穩度過更年期，有少數婦女可能會被一系列症狀困擾，影響身心健康。對此，每位進入更年期的婦女要加強自我保健，安穩度過更年期。

女性要想平穩度過更年期，有以下養生要領需注意：

(1)保持樂觀情緒

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。愉快、樂觀的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿，精力充沛，食慾增強，睡眠安穩，生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。忌精神緊張、情緒激動及憂心忡忡。

(2)注意飲食營養

確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。每天攝入30～50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐、豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

對頭暈、失眠、情緒不穩定者，要選食富含維生素B族的食物。如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶等。牛奶中含有色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化均有一定的作用。此外，應少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁，經血量多，甚至引起貧血者，可選擇蛋白質含量較高的食物，如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多吃一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、赤小豆煮粥當點心吃，可以起到健脾補血的功效。

身體發胖、膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類、豆類及豆製品，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2；另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

(3)注意皮膚護理

更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯成熟之美。40歲以上的人表皮細胞再生已不起作用，因此使用諸如蛋白膠、彈性硬蛋白、網硬脘之類的高蛋白護膚霜；亦可以藉助於化妝護理的電子儀器。應多喝水，並減慢緊張的生活節奏，因為緊張的生活節奏會產生更多的皺紋。塗用卵磷脂是使用維生素E的一種方式，維生素E是僅有的幾種抗衰老的營養物質之一。睡眠有助於皮膚的健美、滑嫩。戶外活動和體育鍛煉有助於細胞吸氧，從而使皮膚狀況更好。

（4）加強體育鍛煉

在此向您推薦兩項有益的活動：

一是跳繩。人在跳繩時，全身都在運動，大腦也須充分活動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而增加腦細胞的活力，以提高思維和想像能力。

二是長跑。長跑可產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。據測定，患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，故可用長跑來直接治療精神抑鬱症。在控制神經衰弱方面，跑步比葯物更為優越。

(5)注意外陰衛生

更年期婦女因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸鹼度改變，抵抗力會降低，易發生陰道炎症。因此，要注意外陰清潔，以預防萎縮的生殖器發生感染。應有適當的性生活，除調理情趣外，亦可延緩生殖器萎縮的發生。

㈦ 更年期如何保養

適當控制飲食，不要吃太葷的東西，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。以進食營養豐富的食品為主。

㈧ 更年期保健包括哪些內容

健康是人類永久的話題，世界衛生組織指出：「許多人不是死於疾病，而是死於無知。」健康就是金子，健康雖然不是一切，但失去健康就失去一切。婦女是家庭的中流砥柱，面對更年期的到來，健康顯得尤為重要，如何做好保健工作，這不僅是她們本人，也是丈夫、子女，家庭和社會的共同焦點。您不妨試著從以下幾個方面入手。

1．合理膳食。美國健康食品指南及營養學會建議：一二三四五，紅黃綠白黑。「一」為每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣。也可用酸奶、低乳糖奶或兩倍豆漿代替。這對更年期骨質疏鬆很有改善。「二」為每日碳水化合物250～300克主食。「三」為每日3～4份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克/雞蛋1個／豆腐100克/雞鴨100g／魚蝦100g。以魚類、豆類蛋白較好。「四」為四句話：有粗有細(粗細搭配)；不甜不成(廣東型膳食每日攝鹽6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，東北型18～19克，以廣東型最佳，上海次之)；三四五頓(指在總量控制下，分餐次數多，有利於治療糖尿病、高脂血症)；七八分飽。「五」為每日攝入500克新鮮蔬菜及水果，配餐時在用適量烹調油、乾果及調味品。「紅」為若無禁忌，每天可飲少量紅葡萄酒50～100毫升，有助於升高高密度脂蛋白，活血化瘀，防止動脈粥樣硬化。「黃」為黃色蔬菜——胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜，內含豐富的胡蘿卜素，能提高免疫力。我國膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。「綠」指綠茶及深綠色蔬菜，可抗腫瘤、抗感染。「白」指燕麥粉或燕麥片。北京心肺研究中心證實，每天服燕麥片50克，平均血膽固醇下降39％，甘油三酯下降79％，對糖尿病患者效果顯著。「黑」為黑木耳。每日5～15克，降低血粘稠度、血膽固醇。您可根據自己的實際情況加以參考。

2．適量運動。生命既需要運動，又要有安靜。2400年前，現代醫學之父、古希臘名醫希波克拉底曾指出「陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。」運動對於中老年，尤其是更年期婦女顯得更為重要。曾幾任美國總統保健醫的懷特博士第一個提出：步行是人類的保健醫。1997年，LaCroix通過對1645名65歲以上老人瞻性研究發現：與每周步行1小時老人相比，每周步行4小時以上者心血管病住院率下降69％，死亡率下降73％。步行是最佳的有氧代謝運動，特別適應於中老年人，但要量力而行，持之以恆。每天步行3000米，30分鍾以上；每周5次。強度以運動後心率+年齡=170左右為宜。除此以外，慢跑、跳舞、打太極拳、讀書、繪畫、聽音樂等都不失為有益身心的保健運動。運動不僅限於軀體，也包括思維。所謂思維運動就是多動腦、勤學習。流水不腐，戶樞不蠹。大腦的可塑性很大，身體健康的中老年人經常用腦可以防止大腦功能衰退，並能與年輕人一樣具有清晰敏捷的思維，具有關人士統計，經常用腦的人老年痴呆患病率明顯降低。有人對16世紀以後歐美出現的400名傑出人物進行壽命研究，結果顯示，400人的平均壽命為67歲，其中最長者是那些大量用腦的科學家和發明家，平均壽命79歲。1940年以後已故諾貝爾獎獲得者中，80歲以上的有33人，90歲以上的有6人。挪威對冠心病的研究結果證實，受教育年數少者患冠心病危險性高2．3倍。勤於用腦的人，大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧和營養物質，從而延緩中樞神經系統老化，帶動血液循環使全身各系統功能保持協調統一。因此，鍛煉您的大腦與鍛煉您的身體一樣重要。

3．保持心理平衡，講究精神衛生。對於更年期婦女來說，心理平衡最重要，超過一切其他保健措施。更年期婦女的心理狀況、性格特點與其更年期症狀有很大關系。上海市婦女保健所對241名40～60歲婦女進行抽樣調查表明，傾向內向型的婦女，皮膚蟻走感發生率高於傾向外向型者；情緒不穩定的人其潮熱出汗、感覺異常、失眠、情緒波動、抑鬱疑心、疲乏、骨關節痛、頭痛、心悸的發生率明顯高於情緒穩定型和中間型。處於該階段的女性要盡力避免和防止一切劣性的精神刺激；少生悶氣，努力保持情緒穩定，多進行有益的文娛活動，充實和豐富業餘生活。希望您做到「三個三」。三個快樂：一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。三個正確：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。三個心：盡心盡力奉獻社會，盡情品味美好人生。既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心。古語說得好：「無畏復無憂是除老病葯。」總之，在您想發脾氣的時候，在您無名怒火騰空而起的時刻，請您一定多想想別人的優點，把注意力轉移到別的方面。

4．防止更年期疾病。①保持外陰清潔，預防萎縮的生殖器官發生感染。每天可以用溫水擦洗外陰，如出現瘙癢、白帶增多等症狀可找醫生檢查，及時治療老年性陰道炎。②重視絕經後出血，確定出血原因，及時治療更年期月經失調。絕經後出血是指更年期婦女月經完全停止一年以後的陰道出血。過去一直認為絕經後出血是生殖器惡性腫瘤的危險信號，而今由於醫學科學知識的普及和醫療水平的提高，很多生殖器惡性腫瘤已得到及時診治，而生殖器炎症和非器質性因素引起者已成為主要原因。良性疾病常見的有：陰道炎、宮頸炎(包括宮頸糜爛、息肉)、子宮內膜炎(包括子宮內膜息肉)等，其中老年性陰道炎佔51．8％，其次為宮頸息肉。再有就是子宮腔節育環錯位。絕經後子宮萎縮，宮腔變小，與原來放置的節育器不相適應，易導致節育器移位、變形、嵌入，使子宮內膜受損，合並感染而致子宮出血；非器質性疾病是指由於激素水平變化而導致的陰道出血：其一是內源性激素的變化，如絕經後雖然卵巢萎縮，但卵巢外仍有腺外雌激素產生，故子宮內膜仍可增生，甚至增生過長，當激素水平波動時則發生子宮出血。少數婦女絕經後卵巢並非整個萎縮，仍有較長的生命力，在絕經後數年又出現排卵，臨床上可見到絕經後1～2年又出現1～2次陰道流血現象，甚至受孕。其二是外源性雌激素的影響，如雌激素治療老年性陰道炎，以及作為抗衰老治療的雌激素替代療法，這些均可引起絕經後子宮出血；女性生殖器惡性腫瘤引起陰道出血者，最多見的是子宮內膜癌和宮頸癌。這種出血往往是淋漓不斷或反復出現。總之，對於絕經後的陰道出血一定不可掉以輕心，一定要在醫生指導下進行治療，不可延誤病情。③防止由於卵巢功能衰退、雌激素水平降低而出現的尿路下段功能失調、子宮脫垂等，每日早晚各做一次縮肛門運動，每次15分鍾；④定期進行健康查體，防止腫瘤發生。婦科惡性腫瘤多發生於更年期和老年期，如：宮頸癌多半發生在40歲以後，55～65歲絕經後婦女發生率最高；宮體癌約75％～80％發生在絕經後，50歲以上患者佔75％～90％；卵巢癌也多見於更年期及絕經後，約2／3發生於40～65歲；輸卵管癌好發年齡在52～55歲，20％發生在絕經後；子宮肉瘤也多見於絕經前後50歲左右的婦女；原發性陰道鱗狀上皮癌和外陰癌也多發生於此階段。乳腺癌在西方國家發病率很高．多見於40～59歲間，在我國多發生於更年期前後。女性可進行乳房自我檢查，觀察乳房的外形，如雙側是否對稱、乳頭是否凹陷等；也可用四指順時針按摸乳房，檢查是否有硬結；還可檢查乳頭是否有溢液、分泌物等。每隔2～3月一次，發現異常及時去醫院就診。⑤防止骨質疏鬆。隨著年齡的增長，絕經的出現，骨質丟失增加，骨的易感性和脆性增加，更年期婦女幾乎不可避免地出現不同程度的骨質疏鬆，且比男性早10～15年，尤以吸煙和瘦長體型婦女最為明顯，做過卵巢切除手術或性腺發育不全者更為嚴重。骨量儲備應在30歲以前逐漸積累，因為青少年時期成骨速率高於破骨速率，骨量在30歲以前達高峰，以後則破骨速率高於成骨速率，骨量逐漸丟失。絕經後，由於雌激素低下，骨量丟失更為增加。成年人每天應攝入鈣800毫克左右，更年期婦女更應多吃富含鈣質和維生素的食品，如：牛奶、豆製品、蛋、肉類等。另外，您還可在醫生指導下口服少量雌激素，它有助於促進鈣的吸收；也可以定期服用鈣劑，特別是活性鈣。防止因骨質疏鬆造成骨折。⑥防止心腦血管疾病發生。隨著年齡增長，高血壓、冠心病、腦梗塞腦出血等發生率逐漸上升。因此，更年期婦女定期進行健康查體，及時發現疾病，及時治療。人到中年以後有病沒病每年至少應測血壓一次，保持記錄，注意升降動態。高血壓病人家中要備血壓計，每天測血壓1～2次，根據血壓水平調節用葯劑量，切不可三天打魚兩天曬網，吃葯要講究連續性。人到中年，冠心病發病率也上升，導致冠心病的危險因素有：情緒過分激動、飽餐、酗酒、吸煙、加速或劇烈運動、脫水、負重等。

5．做好性保健。處於更年期的女性應保持良好的性興趣，提高性生活質量。在絕經最初，由於促性腺激素反饋性增高，有些婦女會出現性亢進。以後促性腺激素和雌激素均下降，會出現陰道干澀、性交痛等症狀。針對這些情況，一方面要對症治療，如對陰道干澀的婦女可外用陰道潤滑劑，增加性生活時陰道的潤滑感並增加舒適感，減少性交疼痛。積極治療泌尿系感染及老年性陰道炎，對保證絕經後女性的性生活也十分重要。除此以外，您可以在醫生指導下補充小劑量雌激素。另一方面，夫妻雙方應互相體貼，多一些擁抱、撫摸、充滿感情的親密話語，彼此達到和諧美滿的性高潮是完全可能的。這一時期的性生活應該是細膩而委婉的，避免過於激動而造成心腦意外。另外，對於未絕經的更年期女性，由於卵巢還可能有一些卵泡發育成熟並排卵，因而仍有受孕的可能，故不避孕的婦女到50歲前後懷孕的例子並不少。因此，避孕應堅持到絕經後。性的問題是一種帶有創造或審美意味的自我表現形式，是愛與生理的共同體現，做好性保健可以使精神愉快，家庭和睦。

6．注意保養皮膚。歲月的流逝難免會在你的臉上留下痕跡，皮膚是最容易衰老的器官之一，一般從25～30歲以後皮膚就開始出現衰老跡象，如眼角下垂、面部皮膚鬆弛、魚尾紋增多等。雖然遺傳素質在皮膚老化方面起重要作用，但諸如精神狀態、勞動生活環境、營養狀況、皮膚保養等因素也與皮膚的健美與老化密切相關。更年期女性由於雌激素水平下降，更年期綜合征的出現，再加上有些婦女家庭事物壓力過大，缺乏勞逸結合，飲食過於簡朴，必將導致皮膚老化加劇。皮膚健美有以下幾個方面：注意皮膚清潔。如果您是敏感型皮膚，最好不要用鹼性過強的香皂，用溫和的洗面奶較好，最好用冷水洗臉，這正如水果冷藏保鮮一樣，夜間室溫不宜超過17攝氏度；充足有效的睡眠。人每天每夜的睡眠是皮膚最佳的休息時間，此時皮膚得到充分放鬆，神經系統調節毛孔和汗腺使之處於最佳狀態；防止紫外線對皮膚的損傷，不要在日光下暴曬；少用不適當的化妝品，根據自己皮膚特點選用保濕、抗衰老的化妝品；合理飲食，如多食蔬菜、水果、豆製品、富含維生素A的食物，少食過甜、過咸、過油膩的食物，尤其不宜在晚8點後進餐，這樣會加重胃腸道負擔，使脂肪堆積在皮下，影響皮膚美觀；保持良好情緒，促進血液循環，保持肌膚紅潤。總之，良好的精神面貌會使您忘卻暫時煩惱，堅定您工作、生活的信心。

7．預防睡眠障礙。人的睡眠以每天自然界的晝夜24小時而發生變化，隨著年齡增加，可出現睡眠神經性和體液調節功能下降，夜間腎功能低下，夜尿增加，大腦睡眠變淺，容易因響聲覺醒，隨之合並各種慢性病，產生妨礙睡眠的不愉快症狀(頭痛、頭暈、肩酸痛、腰痛、皮膚瘙癢等)。49歲以後的絕經後婦女深睡眠期開始減少，夜間覺醒次數增加。預防睡眠障礙的措施：保持寢具舒適、清潔、乾燥，枕頭使用通氣良好的充氣枕，被子以柔軟貼身的毛巾被或羽絨被為佳。睡眠環境要安靜、溫度與濕度適中；可以進行睡前按摩；必要時口服安眠葯。

8．保護牙齒。隨著年齡增長，牙齒和口腔粘膜可發生增齡性變化，如牙齒磨耗、牙齦萎縮、根面齲壞、牙周病、口腔粘膜病等。保護好您的牙齒，使牙齒很好地咀嚼，有助於消化食物，減輕胃腸道負擔，這對您的身心健康具有重要意義。保護牙齒可採取以下措施：第一，防止牙面磨耗而遇冷熱刺激產生疼痛，沒有醫療條件時可使用生蒜、生核桃皮、生茶葉等防治牙本質過敏。具體方法是，將生大蒜、生核桃皮和生茶葉中的任何一種放在過敏區反復咀嚼，使其汁液作用於過敏區，起到脫敏作用。為了鞏固療效，在治療期間不要咀嚼油炸和比較堅硬的食物。第二，按摩牙齦，防止牙齦萎縮。第三，採用垂直刷牙法，以防止食物嵌塞，避免牙齦損傷。第四，避免骨性食物或砂子咯牙引起牙折。

9．預防便秘。食物經過胃腸道消化吸收，最後將食物殘渣經24～48小時排除體外。正常人每天排便一次，個別人2～3次或每2～3天一次。如果糞便在體內停留過久，大量水分被腸壁吸收，糞便變硬，久而久之，則出現便秘。便秘會使結腸中膽酸轉變成一種致癌物質，對人體造成危害。中老年人胃腸功能下降，腹肌和肛提肌收縮能力差，特別是術後、病後，容易發生便秘。防治便秘的方法有：多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、薺菜、捲心菜；多吃粗糧，如粗糙大米、全麩面、玉米、麥片、薯類；多吃花生、芝麻、核桃、菜籽等植物油；多喝開水，必要時可用涼白開水對蜂蜜或加用酸奶。

㈨ 【更年期女性的健康保護】

女性的更年期指的是月經完全停止前幾個月至絕經後若干年的一段時期，多半在50歲左右開始。由於更年期會有一些生理上的改變，因此也會引起更年期女性在心理上的一些變化，甚至出現更年期綜合症等，這些都不利於更年期女性的健康。對於女性石化工作者來說，更年期一般還在工作，所以要加強工作中的健康保護。除了工作中的一些保護措施以外，在日常生活中也要注意一些更年期的保健與養護。

1.了解更年期知識，樹立正確的心態

女性工作者首先要在生理上和心理上了解更年期和更年期的知識，正確面對更年期，以積極的態度面對待更年期的到來，消除無畏的恐懼和憂慮。身體健康的婦女，可適當多做工作，要保持愉快的心境，度過更年期。

2.注意飲食上的養護

女性進入更年期後，卵巢分泌的女性荷爾蒙減少，導致血中脂肪改變，包括血中總膽固醇濃度增加、低密度脂蛋白比例增加、高密度脂蛋白比例減少，患心血管疾病的幾率也升高了。為減少更年期時心血管疾病的患病率，要在飲食方面做適當的調整。

飲食中要以植物油替代動物性脂肪，以減少飽和脂肪及膽固醇的攝取；要減少高熱量、高糖類的食物，熱量或甜食攝取過多，會轉變成脂肪貯存於體內，不利於維持體重，會增加心血管疾病發生的幾率；而且要多吃新鮮的蔬菜和水果，及全谷類食品，如全麥麵包，獲取足夠的膳食纖維，膳食纖維可以幫助體內膽固醇的代謝，對降低心血管疾病也有所幫助；另外，要多選擇植物性蛋白質，如大豆，可幫助降低血液中的低密度脂蛋白，進而減少心血管病的患病率。

3.適量運動

適度的運動對更年期的女性來說也是不可或缺的，能促進身體的新陳代謝，例如散步或慢跑，都是更年期婦女理想的運動方式。適量的運動還可以幫助改善更年期女性的心情，促進良好情緒的產生，對更年期女性的心理健康很有好處。而且運動還能增強體質，預防疾病，有利於維護更年期女性的全面健康，維護其良好的生活狀態。

4.其他方面的養護

除了上面提到的需要重點注意的方面以外，更年期女性還要注意睡眠，合理安排起居，避免不良的方式，養成良好的生活習慣等。這些對於更年期的健康維護也是非常重要的。

㈩ 女性更年期要怎麼保健

更年期的保健方法
1、自己要坦然面對
更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕症狀和易於治療。
2、家人應給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵
這一時期的婦女特別需要家人的理解與關心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，並給他們以鼓勵，使她們能夠平安地度過更年期。
3、保持心情舒暢
正確看待更年期，積極參加治療。另外，多參加文娛活動和社交活動，充實安排生活，通過有規律的生活調節身體和情緒，平安度過更年期。
4、補充足夠的雌激素
更年期綜合症的出現，和體內的雌激素下降有著直接的關系，因此要想克服這一症狀，就要及時吃思妍金巢安補充，其中含有豐富的植物雌激素（大豆異黃酮），能夠調節體內的激素平衡，均衡內分泌，改善更年期。
5、改善居住環境
這里所說的居住環境既包括衣食住行的環境也包括生活的氛圍環境，衣食住行的環境上要保證有充足的日曬和通風，濕熱和乾熱的環境都是很不利於緩解女性更年期症狀。睡眠環境也一定要保持有足夠的安靜，鬧市或者隔音效果不好的馬路旁都會加重女性更年期症狀。