❶ 德勤俱樂部和畢馬威精英計劃選哪個
在德勤俱樂部和畢馬威精英兩者中選擇的方案有：精英方案、校園招聘方案、選擇方案等。版
❷ 新東方精英計劃是什麼課程
精英計劃是面向初三、高一、高二，有申請國外頂尖名校意向學員而開設的精品課程。
其中，會為學員全程規劃學習方案，並由新東方頂級名師輪番授課，班主任嚴格管理，確保學習計劃的落實；此外，還會針對目標院校為學員設計一系列社會活動，從而使與競爭者相比營造強大申請背景優勢。
到目前，所有新東方畢業學員都如願進入美國前50名校。
如有興趣歡迎至河西圖書大廈十層新東方國外教學專區，會為您詳細講解。
❸ 新東方 精英計劃怎麼樣
主要是較為系統的培訓，課程也是以名師為主，並組織公益活動（對你申請有好處），如果家裡有錢可以嘗試
❹ 如何在職場中體現精英計劃
【工作篇】
1.關於和領導交流
在分配任務時，要馬上搞明白你的任務是啥，不要因不好意思假裝聽懂了，再去猜領導的意思，萬一猜錯了，時間浪費了，工作也白做了，還會留下不好的印象。向領導徵求意見時，提前准備好你的備選方案，多讓領導去做選擇題而不是問答題。
2.關於工作學習
建議主動學習，主動去接受任務，能學多少學多少。把握兩個原則「令行禁止」和「法無禁止即可為「。前者的意思是當你被安排了多個任務時，直系領導布置的任務要優先處理；後者的意思是，沒有禁止的事情就多去嘗試，多去尋找其它機會。
3.關於溝通的建議
有效溝通之前，80%的事情需已經准備好，只需留下20%未確定的事情進行溝通；遇到不同觀點和意見，不要著急爭論對與錯，先肯定對方，再表達你的觀點看法；不同的溝通採用不同的方法，比如通知類的，先說事情結果再說事情原因。
4.關於做事
盡量一次性做好，做對。當你把事情做的流暢了，領導更願意把其它的事情交給你做。千萬不要把個人情緒帶入公司，公司是讓你創造價值的，工作就要認真扮演工作角色，公司不是你家，切記切記。舉個例子，你與別人爭吵了，千萬不要把糟糕的心情帶到公司，不要奢望同事會安慰你，傾聽你，他們只想把工作做完。
5.關於同事關系
哪怕再孤僻，也要學會和同事相處，職場需要合作；在不影響自己工作的前提下，積極幫助同事，做個熱心人是沒錯的；同事是共同把工作做好，不要把同事當朋友，切記切記；和保潔阿姨、門衛大叔建立良好關系，有意想不到的收獲，信我！
6.關於多面手和螺絲釘
學校是培養多面手，公司（尤其是大公司）希望的是螺絲釘，先做好本職工作再嘗試做其它工作，把理論知識變成實踐，慢慢形成系統的方法論，你就成為專家了。
【心態篇】
1.年輕更要學習，不要懶散
很多人工作前兩年想劃劃水，其實這是對自己不負責的心態。年輕人要有危機感，為了未來生活更好，你才要更加拚命的學習，當你學習一段時間後，你會發現，世界都變好了。
2.學會把被人拒絕當做常態
別人幫你是情分不幫你是本分。不要玻璃心，被拒絕幾次就一蹶不振了，被人拒絕正確回答是，「我能理解，謝謝「。
3.千萬不要否定自己
任何時候，不要否定自己，更不要讓他人否定自己，哪怕那個人是你的直系領導。對於他們的話，不要太在意。如果真正想培養一個人，需要很多耐心和精力，而打擊一個人，只需要持續不斷地否定他。
4.迷茫是正常的
工作入職1-5年迷茫是很正常的，但更重要的是早點走出來。迷茫的根源是選擇太多，有其它可能性，不能去幻想，要具體化，再去尋找答案。
5.別想著逃避
逃避解決不了任何問題，反而逃避越久，越有焦慮壓力感。遇到問題最好的方法就是，停下來，分析問題出在哪裡，然後嘗試解決它。
❺ 運動訓練精英計劃怎麼寫
如果你想練胸肌的話，不用什麼器械也是可以練
出來的，我就是沒器械練出來的，進入正題：
我一直都用俯卧撐的，但這種俯卧撐和常規在地
上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放
在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的
距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼
大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體
向下的時候，盡量把身體放到最低點，這時候胸
肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鍾，然後慢慢
的抬起身體，再重復。
每次按你個人的能力做，剛開始建議5個一組，
堅持做幾組，做到你沒力為止。
你按我這個方法練下去，一個多月就能看到效果
的，非常棒，我就是這樣把胸肌練出來的，你相
信我吧，去練練，絕對沒騙你的。
這種俯卧撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他
肌肉的，很不錯的，另外也能練到點腹肌。
俯卧撐雙手寬距的是練胸肌，窄距的是練肱三頭肌，練的時候分四組，每組練6到8個，組與組之間隔40秒左右。如果有器材的話可以用別的方法，引體向上主要是練背部肌肉的。
腹肌不只有仰卧起坐，可以在躺著的時候練「踢腿」，1：就是躺下之後雙腿伸直向上抬起，在慢慢放下，反復就可以了，2：躺下後，雙腿屈膝向腹部收腿，反復就可以了，這兩種方法是練腹肌的不同肌肉塊的，
最重要的一點就是「意念」練那個肌肉就要用意念想著那個肌肉發力，在調整呼吸。
具體的以後再說，估計這些差不多了
俯卧撐可以練胸肌，仰卧起坐可以練腹肌。
俯卧撐 仰卧起坐每天各40個堅持半年保你變成施瓦星格
俯卧撐 仰卧起坐這2個每天都要保持，你還可以考慮去小區的免費健身區，練練引體向上。買點小型運動器械放在家裡又不佔地方。還能練練自己，可以考慮！
每天做俯卧撐 仰卧起坐各40個堅持半年就可以了
建議至少要有啞鈴，要不不會有什麼效果的。
NO.1
啞鈴肩上推舉
坐在一調整至90度的長凳上，雙手握一對啞鈴置於肩部的兩側，肘部朝下，雙手掌心朝上。以帶一定弧度的軌跡從肩部兩側將啞鈴推到頭上，然後再回復至開始的位置。
備選：杠鈴肩上推舉。
杠鈴聳肩
雙手掌心向後握住一杠鈴，或一掌向前，一掌向後，以幫助你握住更重的杠鈴。聳肩是一種單純的上下運動的過程，不要晃動你的肩部--這不僅不能增加這項鍛煉對肌肉的刺激，反而會增加受傷的機會。在做聳肩時，盡可能地保持你的手臂伸直，盡量使你的斜方肌靠近你的耳朵。
備選：啞鈴聳肩。
NO.2
直立劃船
直立，腰部略屈，兩手與肩同寬握住杠鈴(窄握距會給你的腕關節帶來一個不必要的扭轉力矩)。在肘關節的引導下將杠鈴上提至肩部高度。
備選：啞鈴直立劃船。
俯立側平舉
腰部前屈，上體前傾，略抬頭，保持背部平直。雙手各握一啞鈴，置於雙腳的上方。雙肘略屈，在整個動作過程中始終保持這一角度。將啞鈴向身體的兩側平舉，直至到達肩部的高度為止。這一運動鍛煉的重點是三角肌的後部。
備選：用啞鈴側平舉鍛煉三角肌的中間部。
NO.3
上斜啞鈴卧推
雙手各握一啞鈴，仰卧於一張調整至30-45度角的長凳上。在開始位置時，你的肘應垂直於地面，掌心向前，啞鈴應該位於肩部的外側。以一定的弧度將啞鈴直接推至胸部的上方。在最高點時，不要讓它們相互碰撞。然後慢慢地將它們放下來，回至起始位置。
備選：啞鈴仰卧推舉。
俯立杠鈴劃船
雙腳與肩同寬站立，從腰部彎屈前傾60度。雙手與肩同寬，掌心向後握住杠鈴。始終保持抬頭，下背部略向後弓，肘部直接往後將杠鈴拉向你的腹部。在動作過程中不要讓杠鈴碰著地面，並保持膝關節一定的彎屈度。
備選：反握杠鈴劃船。
NO.4
單臂啞鈴劃船
將一隻手置於長凳的一端，同側腿跪在長凳上，身體向前傾約60度，用另一隻手握住一啞鈴。不要扭動你的身體，將啞鈴拉向身體的一側。在最高點時，你的肘關節應該直接指向天花板。在做完一組前，不要讓啞鈴與地面接觸。
杠鈴仰卧推舉
仰卧在一張放平的長凳上，雙手略比肩寬握住杠鈴，隨後從架上取下，下放至胸前。在整個動作過程中始終保持關節指向外側。使杠鈴輕輕與胸肌接觸，然後將它推向上方。始終保持雙腳平放在地面上和下背部緊貼長凳，不要靠晃動腰部來完成動作。
備選：上斜仰卧推舉。
NO.5
坐姿屈膝收腹
坐在長凳的一端，將雙腳抬起，身體略向後仰。當你將膝蓋向胸部靠近時，上體可略向前傾，以充分感受腹肌的收縮。這一運動主要鍛煉腹肌的下半部分。
備選：仰卧屈膝收腹。
仰卧起坐
平躺在地板上，膝部彎屈，雙手置於腦後。通過腹肌的收縮，使你的肩胛骨抬離地面，做片刻頂峰收縮，然後放鬆。為了保持腹肌持續性的張力，在做完一組之前不要讓你的肩胛骨接觸地面。
備選：側身仰卧起坐、直腿仰卧起坐。
各種競賽車類包括自行車、漫步機、踏步機等，它在有氧練習的同時還可以使心血管系統得到鍛煉。它相比較其它傳統的練習器不易產生疲勞，適合各類人群。
力量型健身器材
這是健身房內最常見的器材，品種多，包括舉重架、俯卧撐架、仰卧起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等，規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材，針對性的鍛煉某個部位的肌肉力量，健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。
（1）胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一,相對來說較好練。基本動作:仰卧飛鳥--臉朝上平躺在寬凳上,兩手各執一隻啞鈴,雙手上舉,然後慢慢向身體兩側展開,就好象鳥兒在拍打翅膀飛行一般；卧推--平躺在寬凳上,雙手緊握杠鈴上舉後,慢慢地放至乳頭上方,然後用力上推,此動作應由兩人合作,另一人做保護；俯卧撐--為提高難度,可把腳部提高成45度角傾斜,在背部或頸部放置重物超負荷訓練,使胸大肌完全拉伸。
（2）很多青年男子希望自己的驅干呈現出「V」字形,象一把打開的扇子，這就需要練背闊肌，基本動作:引體向上,寬握頸後引體向上,身體不要搖晃,然後屈臂上拉,此動作最有效；俯立劃船,人腰彎成90度,雙手下垂握住杠鈴,然後把杠鈴上拉至腰部,屏住一會兒,使背部用力。
（3）臂前面凸起的是肱二頭肌。練習的基本動作:兩臂彎舉,此動作可站也可坐,正反握啞鈴,杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋,利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起；反手窄握引體向上,也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。
（4）臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然後以肘關節為支點,慢慢的向後彎曲到頭頂,然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位。
（5）肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,後束。基本動作:前束,手握啞鈴或杠鈴在身前,握距與肩同寬,用力抬起手臂前平舉,使手臂與身體成90度；中束,手握啞鈴在身旁,把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂；後束,兩手握杠鈴比肩同寬,把杠鈴放在頸後,向上伸臂推起杠鈴,然後緩緩屈臂,將杠鈴置於頸後肩部原位。
（6）腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功。基本動作:斜板仰卧起坐,此動作不再多說；仰卧舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲；兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖；頸後負重鞠躬,把杠鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位。
跑步機
跑步機是最有效的有氧運動練習器，適合各類人員，有機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的是：如果不了解自身狀況，先從較小的速度開始，在跑步過程中，再進行調整。
現在，很多家庭購買了跑步機、競賽車等功能相對簡單的器材，還有相當一部分人選擇在健身房進行健身。健身房內的器材主要包括各種跑步機系列、力量型器材、各種競賽車等。
這個問題其實並不難,首先,你只是想鍛煉上半身不想練下半身，但又怕練了上半身,下半身沒練,導致身體協調性不好, 這是一
二呢又想讓小腿瘦下來 你可以協調的訓練,比如進行了3天上半身的訓練可以進行一下 下半身的訓練 把重點放到上半身進行訓練即可 下半身做為輔助練習效果不錯 但是首先你要又足夠的條件,比如去健身房(可以合理的安排一下健身計劃 也可以請私教) 不去健身房就要在家准備一對啞鈴 要是健身房也不去,家裡也不準備任何健身器材的話 那你只能進行徒手訓練方案了，我的意思你就先練著看,慢慢的你能在訓練中找到答案 什麼問題不是靠說的,你想怎麼樣就怎麼樣 還是要相信科學訓練啊 哈哈 要進行一段時間才能看出最佳效果
我可以給你3種訓練方法,1是在健身房 2是在家用啞鈴 3是進行徒手訓練
1 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★鍛煉方法
以下鍛煉方法僅供參考，具體方法依個人情況而定。
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作:1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌
上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作:1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸後，向上伸臂推起杠鈴，然後緩緩屈臂，將杠鈴置於頸後肩部原位。(練六組，每組12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作:1、斜板仰卧起坐，此動作不再多說。2、仰卧舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸後負重鞠躬，把杠鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次)。
大腿肌
基本動作:1、頸後負重深蹲，把杠鈴橫擔在肩上，兩腳開立與肩同寬，深蹲並呼吸，再以股四頭肌的力量站起。(練六組，每組12-15次)。2、頸前負重深蹲，提取杠鈴置於胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折疊靠緊為止。(練六組，每組12-15次)。為加大負荷，可在腳後跟墊上一塊5--6厘米的磚或木頭。
小腿肌
小腿肌的健美標準是練成如菱形"鑽石"。基本動作:1、提踵，兩腳尖站在高出地面5--10厘米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然後用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。(練六組，每組12-15次)
胸大肌
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本動作:1、仰卧飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)2、卧推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉後，慢慢地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3、俯卧撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次)
背闊肌
有了發達的背闊肌後，人的驅干呈現出"V"字形，象一把打開的扇子。基本動作:1、引體向上，寬握頸後引體向上，身體不要搖晃，然後屈臂上拉，此動作最有效。(練六組，每組12-15次)2、俯立劃船，人腰彎成90度，雙手下垂握住杠鈴，然後把杠鈴上拉至腰部，屏住一會兒，使背部用力。(練六組，每組12-15次)。3、在專門的組合器械上練。
2★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★用一付啞鈴，： <<一、胸部 >>
1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
<<二、肩部>>
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
<<三、背部>>
1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略
高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
<<四、肱二頭肌>>
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
<<五、肱三頭肌 >>
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
<<六、腿部>>
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
<<七、小腿 >>
站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點
另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。
3★★★★★★★★★★一周練5到6天最好了，.........., 一周就有感覺了，肌肉發達結實有力
沒有器材 徒手力量訓練主要是三個部分：
1，俯卧撐：胸肌和肱三頭肌
2，腰腹柔韌與力量
3，倒立：肩部與背部。
胸肌的訓練主要靠俯卧撐。。。。。。建議兩到三天一次訓練，每組20次左右，每次練五組，在練習俯卧撐的時候要掌握肌肉收和放的技巧，當身體下去時，一個3秒左右的過程，起來的時候也一樣，這樣能讓肌肉充分受力，達到刺激的效果，而隨著練習的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一個椅子，腳架在上面，讓身體向下傾斜，這樣受力更為充分，而僅僅俯卧撐是不夠的，這樣只能聯系肌肉的整體，而肌肉的線條需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房裡夾胸的器械一樣，把力量放進去，只是沒有用器械而已，這樣每組30下，來個6組，在你做完俯卧撐以後雕塑肌肉的線條，這樣胸肌的成長和線條就事半功倍了。
手臂的訓練方法
（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每組練到手酸為止，來個4組這樣，建議每周3-4次
（2）肱二頭肌：拿家裡的水桶，裝滿水或半桶，或者根據你自身的力量，感覺吃力就行，和前臂一起練習，每周3次，每次15下，做5組
（3）肱三頭肌：用俯卧撐的方法聯系，但是要注意的是，要把做俯卧撐的兩只手靠近，最好是貼在一起，然後就跟俯卧撐一樣上上下下的就行了，次數和組數跟肱二頭肌一樣
❻ 新東方的精英計劃怎麼樣呀
挺不錯的，我是在那上的，並且還申請到了獎學金，他們不僅只是單程的課程培訓，還有興趣培養，我參加過知識、體育、文藝等競賽，並且還參與過社會實踐活動；使我們在努力奮斗和追求成功，是感到樂趣。
❼ 精英計劃學習讀後感
精英計劃是一些留學公司針對高一、高二和大一、大二這些學生制訂的一個留學計劃，以更好地朝著預定目標邁進。
很多留學咨詢公司都有此類服務，此類服務有一個好處，是費用低，但享受服務時間長，而且可以更好地為自己的留學規劃、定位。
❽ 新員工培訓感言怎麼寫求文筆好的高手
崗前培訓對於剛剛走出校園，即將參加工作的我們來說是非常必要的，通過培訓使我們對今後的工作及環境有了一定的認識，對公司的現狀及發展有了一定的了解，對今後自身的發展和確定目標也有了一定的依據。尤其是安全教育培訓對於我們來說尤為重要，使我們在今後的工作中可以合理有效的保障自身的安全，同時也維護他人的人身安全及公司的財產安全，使公司的工作得以順利進行，公司的業績蒸蒸日上。
此次培訓由辦公室李二主任的講話拉開了序幕，隨後第一天由劉業先副總經理為我們講述安全教育，並讓我們在聽取的過程中提出疑問，並給予解答。劉經理憑借自己多年積累的經驗及自身的親身實踐為我們講述在工作中可能遇到的種種安全問題，並講解了其處理方法，也要求我們在遇到新問題、新困難的時候要冷靜的對待，謹慎的處理，不要慌張以免釀成不必要的事故。並為我們的為人處世提出七條建議：「積極主動，以終為始，要事第一，雙贏思維，知彼解己，統合效益，不斷更新。同時也把公司的概況做了簡單的介紹，從而了解到公司生產的保溫板、冷藏門暢銷全國，包括香港、澳門，並且遠銷國外。公司的工程遍布大江南北，由公司建設完成的河南漯河雙匯的冷庫其規模在全國乃至亞洲也位居榜首。
接下來幾天的培訓由市場部經理周淑英，工程部經理劉永乾，技術部經理李愛軍及總經理助理任永強分別為我們做了暖通、電氣、鋼結構和製冷方面的培訓。李兵、王建良為我們介紹了保溫板及冷藏門的生產和應用，並參觀了冷藏門的生產線及展示廳。
培訓最後一天，由李主任為我們簡述公司的歷史及發展，並且詳細為我們講解待遇、保險及合同的相關問題。大家所關心與關注的合同問題李主任做了逐條講解，涉及相關法律條文的還給予了細讀。使我們對合同有了更深一步的了解，消除心中對合同條款的各種疑患。使我們放心的與公司簽訂勞動合同，可以全身心的投入到工作中去。
通過幾日的培訓，使我們對公司有了一個新的認識，特別是公司的業務、規模及其發展方向。了解到公司在本行業還是相當有名氣的。從其生產的門、板的銷售情況就可見一斑。還有其遍布全國的各個工程更是公司實力的象徵。
為我們培訓各個方面的知識，使我們能夠更快的了解工作，融入工作的都是公司的精英，各部門的骨幹，都有著豐富的工作經驗與閱歷，對實際工作有著親身經歷與感受，他們的培訓使我們受益匪淺。在以後的工作中也會少走許多彎路。
培訓結束之後心情也舒暢了，對於公司、對於工作的各種的疑問都迎刃而解。對公司的業務不再是一知半解；對公司的規模不再是心中的幾個數字；對公司的發展方向不再是一無所知。對工作有了具體的認知，可以為自己定下以後的理想、目標與發展方向。
非常感謝公司的領導在百忙之中抽出時間來為我們組織這一次培訓，通過這次培訓我們相信以欣達的實力欣達的明天是輝煌的，以我們的信心我們的明天是光明的。
谷建彬
新員工培訓感言2
為期一周的培訓上我有了很深的感觸，對公司的企業文化、經營戰略和各種產品有了更為深入的了解和認識。各位經理結合自己親身經歷的精彩講解，對於我們這些剛剛「沖出校園，走向社會」的應屆生確實是非常寶貴的財富。通過對這些天學習內容的總結，使我意識到，要在以後的工作中有好的發展，必須做好以下幾個方面：
一、認同公司的企業文化和核心理念。企業文化是一個企業發展壯大的根基。我們選擇一個公司，從某種意義上說就是選擇一種企業文化和核心理念。
二、盡快完成角色轉換。對剛剛踏上工作崗位的大學生來說，如何更快地完成角色轉換是非常重要和迫切的問題。走上社會之後，環境、生活習慣都會發生很大的變化，如果不能盡快適應，仍把自己當學生看待，必定會為殘酷的社會所淘汰。
三、有責任心和好的執行力。要做到忠於公司一心一意的為公司工作，就必須要有極強的責任心，要有一種主人翁的態度。只有把自己放在主人的位置上，真正以公司為家，才能對公司絕對的忠誠，也會有最大的工作熱情。而好的執行力是一個團隊成功的關鍵。只有執行力提高了，才能提高工作效率，創造更多的價值。我們對上司要本著「堅決服從，靈活處理」的態度，在有好的執行力的同時力爭更快更好的完成任務。
四、 要有扎實認真的工作態度。作為唯一帶領中國男足闖入世界盃決賽圈的主教練，米盧最常說的一句話叫做「態度決定一切」。一個人能否成功很多時候在於是否有扎實認真的態度，而能力卻可能是次要的。
五、 注意工作中的細節。回想一下幾天來的培訓，所講到的很多內容都是非常細微的東西。但是這些細節卻往往是最為關鍵的，極有可能起到決定性的作用。
以上就是我培訓的一些心得體會。通過這些天的學習，使我對自己的工作有了更為直觀的了解，也更加堅定了自己與欣達共同成長的決心。我堅信，欣達前進的腳步不會減慢，欣達人必定能夠不斷地創造新的奇跡。
❾ KPMG精英計劃培訓
kpmg的文字語言都是英語，就是paper language是英語，平常大家還是說中文的，不用擔心的，會有培訓課程幫你適應，你也可以問你組里的人，大家都很NICE的。。。
會計核算方法是中國的，你不用擔心，只是用英文表達就是了。
如果你擔心考核的話，可以補習一下英語，BEC之類的就OK啦。