① 求小學生羽毛球訓練計劃
這可是林丹的羽毛球訓練計劃。誰有興趣可以一起訓練提高。
本次培訓共分為兩個階段四節課：
第一階段共二節課，每節課120分鍾。第一階段主要內容是以提高個人基本技術為主及加強個人對基本技術的理解和應用能力。
第二階段共二節課，每節課120分鍾。第二階段主要內容是以鞏固第一階段所練的基本技術和加強個人綜合能力為主。
訓練內容：
第一課：1.准備活動（要求做到動作到位準確，活動充分，認真）15分鍾
2.准備動作（擊球前的准備動作）20分鍾。
3.後場基本動作（要求做到動作準確到位，對假定的擊球點要有個清楚的認識）40分鍾。
4.自由活動，糾錯。
第二課：1.糾正後場擊打高球動作（要求做到能夠准確完成後場基本動作，突出小臂手腕的作用，體會身體與手臂手腕的配合，找准擊球點）30分鍾。
2.後場對角高球20分鍾。
3.基本步法30分鍾。
4.左右殺球12次*6組20分鍾。
5.自由活動，糾錯。
第三課：1.網前上下手搓，推，勾，挑，動作，60分鍾。
2前半場步法40分鍾。]
3.自由活動，糾錯。
第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前後場連貫，左右連貫）40分鍾。
2.啟動步法15分*2組30分鍾。
3.自由活動，糾錯。
將來提高的階段還可以訓練下面科目。
第五課：1.多球練習後場移動高吊殺（包括對角路線）
2.固定球路（高直吊斜上網）
第六課：
1. 吊球上網搓勾
2.雙打防守綜合訓練
3. 空手後場動作，上網搓球
第七課：多球
1. 靈活性20個*6組
2. 雙打第三拍
3. 反手基本動作
第八課：多球
1. 反手吊球
2. 反手高球
② 羽毛球培訓班方案
羽毛球訓練
一 身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排
二 專項性力量訓練的內容和方法
1．上肢專項力量練習
（1）羽毛球擲遠、擲壘球練習； （
2）繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習；
（3）揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力；
（4）轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。
2．軀干專項力量
（1）屈伸練習——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習；
（2）仰卧起坐、左右體側起－；
（3）俯卧挺身練習——俯卧於墊上，兩手相握放於背後，頭部和上體作後仰； （4〕負重轉體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉；
（5）傳接球練習——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉體，將球傳給另一個人，輪換做。
3．下肢專項力量練習
（1）負重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；
（2）負重半蹲提踵；
（3）負重跨步走；
（4）負重半蹲跳；
（5）跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；
（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳；
（7〕跳台階練習。
三 發展速度素質的訓練
1．反應速度的練習
（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；
（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；
（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米；
（4）聽口令快速轉身跑，反復幾次；
（5）聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、 3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。
2．動作速度練習
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5」、3」、5」、3」5」小跑步、高抬腿跑；
（2）高頻率跑樓梯台階；
（3）快速立卧撐；
（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
（5）20」一米十宇跳；
（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
3．移動速度練習
（1）各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；
（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）； （4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。
（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
（6）接力跑。
四 發展耐力素質的訓練
羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能佔主要地位，並有適當的乳酸性有氧供能。
1．以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習
採用最大強度工作持續時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習，可採用最大強度的85％—90％工作持續時間為30—60秒。為提高有氧能力，可採用間歇訓練法和重復訓練法。練習可以是勻速的，也可以是變速的。
（1）中距離跑400米、800米；
（2）中長距離跑一1500米、3000米、5000米；
（3）定時跑一6分鍾跑，12分鍾跑；
（4）越野跑——距離可根據具體情況而定；
2．間歇性專項步法練習
採用30秒—1分30秒／組，8—16組，快速，組間休息2分—3分；3分—30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。
3．多球練習
採用單項和綜合技術一20＋40＋60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。
五 發展柔韌素質的訓練
1．柔韌體操；
2．各種拉長韌帶的練習；
3．各部關節的轉動，屈、伸練習。
六 發展速度耐力素質的訓練
採用各種長距離變速跑練習，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習，如1500米等。
③ 關於羽毛球協會的培訓計劃書如何寫
簡單啊，在網上找撒
④ 羽毛球訓練計劃
業余打了幾年，記錄一下自己的感受；
無非就是跑到位，打准位；
1、握拍
手掌心是空心的，最後兩個指頭握牢就可以。為了在起高球的時候能保持靈活性，在高遠和切球的時候能處理各種角度的球。
如果握拍不從一開始矯正，後續提升會非常困難。
（1）掌心握空；
（2）握的時候保持和握住菜刀的位置一樣；
2、高遠球
實際上，發力和揮拍正確的高遠球是不需要太大力氣的。就我自己感覺，最近的高遠球其實都保留了很多力氣，稍微用力則出底線。
無非就是這么幾點，第一還是要保持拍面最後接觸球的要正，第二在揮動的東西要旋轉，這個最重要。沒有這個旋轉，力量會小很多。
當然，基礎的力量訓練對高遠球和殺球的幫助也很大，揮八字和拉皮筋都是不斷的基礎鍛煉。
（1）內旋是發力最重要的基礎；
（2）基礎的力量訓練對於高遠意義重大；
（3）發力的距離不需要太大，90度足夠；
3、步法歸位
步伐最困難的在於如何利用最少的步伐跑到合適的位置。
在一開始接觸羽毛球的時候，都是基礎步伐，最關鍵的就是打完球之後的歸位，沒有形成這個條件反射會出現很多空位給對方。
當歸位形成習慣之後，一般在右前和左後對於右手持拍的人來說都是相對較弱的位置。
（1）歸位最重要；
（2）步法最容易失重心，打出球之後就要專注對方，看回球位；
（3）右前和左後，前後都是業余弱位；
4、戰術應用
一般來說，羽毛球就是一場控制的游戲，如何讓對方跑的最遠，算是戰略的一種，所以就有當碰到直線球的時候我們打出斜線，碰到斜線就打直線；
當然這個是基礎的戰術，還要考慮對方的弱點，是否高遠球力量不夠，對方的技術特點。
但是從基礎來說，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技術。隨著打球的經驗增加，很多東西在比賽當中都會自己慢慢調整。當然最後可以看看高手的比賽學習。
（1）遇直打斜，碰斜打直；
（2）控制游戲，讓對方跑最遠；
（3）觀察對方對方，一般反手、前後都是；
5、基礎訓練
一切運動的基礎都需要體力，平時最後還能增加多謝有氧鍛煉；一般我每個月跑50—100KM左右，一般一次10KM.
當球打到後面的時候，往往腦子清楚，可是身不由己。體力不是一天能鍛煉來的，需要平時良好的習慣。
第二，鍛煉腕力是最直接的方法，加重拍，繞八字，拉皮筋都是方式之一。
（1）平時多增加有氧運動；
（2）腕力鍛煉加大力量；
根據評論,有很多朋友反映說文字不夠直觀,這里推薦大家去看兩套教學視頻,自行搜索即可.
《專家把脈》
李在福的教學視頻
看完了這兩個教學視頻，自行設定練習計劃，逐步提升即可。
⑤ 羽毛球訓練的全課程（步驟）是怎樣的
好 噠 哋 汸
嘟 哊 哄 哃 點
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處理：一般重啟即可恢復，如無效則操作如下：
1.關機（如果短按電源開關無效則長按開關直到電源指示燈熄滅或直接拔掉電源線）斷電開機箱，重新插拔內存條，並用橡皮順著一個方向擦拭金手指（大拇指手指甲背刮也行），如有條件還可安裝到不同內存插槽，裝好後再開機（操作之前，還要通過雙手碰觸牆壁釋放自身靜電或佩帶防靜電手套）。如果不會操作，那麼簡單一點：掌擊或腳踢機箱一兩下就可以了（注意位置：機箱左右側外殼中後面沒有介面的那側外殼的正中央；注意力道：不要太用力當然也不能無力）。以上可能需要重復操作，如果無效，則需要替換內存條。如有兩根以上內存條，則需要逐根測試。
2.如果上述操作無效，則關機斷電開機箱，重新插拔顯卡，並插緊顯示器與顯卡之間的數據線。如果仍然無效，則考慮數據線或顯卡損壞，那就替換新的數據線或顯卡。
3.加強機箱內部及使用環境的散熱，夏季減少玩大型游戲的時間。
⑥ 羽毛球訓練計劃表
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鍾
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每周7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM
第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM
第七天腹訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)