走路活動策劃方案

『壹』 如何開展遠足活動

遠足活動是一項積極的健身活動，能促進幼兒智力的發展，達到陶冶性情、鍛煉意志的目的；同時，它又為幼兒提供了親近大自然的機會，擴大了幼兒接觸、認識社會的活動空間，因此深受孩子們的喜愛。通過一年的實踐，我覺得要組織好遠足活動有三個方面的工作不容忽視。 家長工作不能忽視 幼兒園的教育離不開家長的理解、支持和參與，所以開展遠足活動，家長工作很重要。為此我們開展了一系列的家長工作。 ◆召開家長會。 當幼兒園決定開展遠足活動後，我們就召開了全園家長會議，介紹了開展幼兒遠足活動的意義和作用，隨後又召開了各班家長會，由班主任更詳實地向家長介紹針對本班幼兒制定的遠足課題計劃。會上，家長和教師進行了面對面的交流，針對遠足活動發表了各自的看法，提出了許多意見和建議。由於交流及時，家長們對遠足活動基本達成共識，為以後開展遠足活動打下了良好的基礎。 ◆發放家長問卷 在課題實施的一年中，針對遠足活動，我們共發放有關家長問卷12次。問卷採用無記名方式，每次均給予家長充裕的填寫時間，以保證問卷的准確度。通過問卷，家長們更深入地了解了遠足活動的意義和作用，既完成了有關遠足活動的宣傳工作，也使我們更廣泛地聽取了來自家長的意見和建議，為我們制定和及時修改活動計劃，提供了有用的信息。 ◆充分發揮《家園天地》的作用。 各班在《家園天地》紛紛開辟遠足專欄，及時向家長介紹遠足活動的最新消息，提出需要家長配合的注意事項，探討家長提出的有關設想等。由於《家園天地》的內容經常更換並且具有連續性，頗能吸引家長閱讀，使遠足活動常談不衰。遠足是幼兒園的重點課題，也成了家長關心的焦點。 ◆邀請家長參與遠足活動。 為了讓家長進一步了解遠足活動開展的實際情況，我們分期分批邀請了部分家長參與組織遠足活動。家長親眼目睹了教師制定計劃時的認真，進行准備工作時的細心，統計記錄資料時的細致，更親身體驗了組織活動時的辛苦與勞累，對遠足活動的意義和作用有了更進一步的了解，對教師的工作有了更深切的理解，對幼兒園開展遠足活動給予了更堅定的支持。 安全工作不能忽視 由於遠足活動要走出幼兒園，安全工作顯得尤為重要，這也是家長最為擔心的一個方面。為了確保遠足活動安全順利地開展，我們進行了全方位的安全教育工作。 ◆加強教師的安全意識。 防患於未然，是做好安全工作的最好保證，而教師是活動的主要組織者，所以安全工作的首要任務是加強教師的安全意識。在每次的討論學習中，講得最多的是安全工作，小結遠足活動時也把安全工作作為一個重要的內容來點評。除了認識上引起重視外，帶隊的方法和技巧也很重要，這方面老教師比較有經驗、為此，我們專門組織了幾次安全工作經驗交流會，請園內的老教師介紹經驗。同時，結合遠足活動，設置一些有關的模擬情景讓教師們討論，通過反復思考與實際操作，共同提高工作能力。 ◆加強幼兒的安全意識。 孩子們很容易激動，走出活動室、走出幼兒園，面對廣闊的大自然，他們更有一種無拘無束的感覺，但放鬆的同時也很容易產生不安全的因素。結合我園開展幼兒遠足活動的實際情況，我們在教育目標中加大了安全教育的比重，從學期目標到月目標和周目標，層層分解、層層落實，將安全教育工作滲透到一日活動的各個環節、各班還根據幼兒年齡特點，組織孩子們討論一系列安全問題，如走路時怎樣才能不掉隊、怎樣才不會撞上別人和車輛、怎樣過馬路、怎樣上下公共汽車等，使孩子們的自我保護能力有了很大的提高。 ◆活動中配備足夠的人手，盡量減少安全隱患。 每次遠足活動每班均有3～4名教職工隨行，保證隊伍的前後和中間都有教師照應。在選擇遠足路線時，避免頻繁地穿越馬路，盡量在有紅綠燈設置的路口過馬路，幼兒過馬路時有教師站在十字路口阻擋橫穿的車輛等。 保育工作不能忽視 遠足活動需要幼兒付出一定的體力和努力，保育工作非常重要。 ◆做好活動前的保育工作和准備工作。 如提醒幼兒喝水、大小便，檢查幼兒的著裝情況、活動所需物品的攜帶情況和工作人員的配備情況等。通過檢查及時調整和消除不利於幼兒參加遠足活動的因素，如為個別孩子更換不合腳的鞋子、脫去穿得過多的衣服等。活動中需要攜帶的物品有礦泉水、擦汗的毛巾、防止走失的標志牌、夏天防止中暑和蚊蟲叮咬的葯品、用於激勵幼兒的獎品、回程時乘車需要的車費、開展主題活動時需要的教學具等。 ◆做好活動中的保育工作。 遠足活動中教師要善於觀察幼兒的身體情況和情緒狀態，及時調整活動的節奏和速度，給予適當的休息；提醒幼兒適時飲水，為個別幼兒脫去穿得過多的衣服；提醒幼兒注意安全，鼓勵幼兒跟上隊伍，經常清點幼兒人數以防幼兒走失等，保證遠足活動的順利和安全。 ◆做好活動後的保育工作。 經過2～3個小時的步行，孩子們回到幼兒園時一般都累了，尤其是小班的孩子，往往在小椅子上坐下來就忘了其他的事情，比如小便、洗手、喝水等，於是就會發生大小便在身上、不洗手就拿點心吃等情況。所以，即使遠足活動結束了，教師也不能掉以輕心，要堅持做好活動後的保育工作，組織好接下來的其他活動。 ◆做好體弱幼兒的保育工作。 由於個體差異的緣故，每個班級總有幾個體質相對較弱的幼兒，需要教師付出更多的愛和耐心，來幫助他們和同伴一樣順利完成遠足任務，使他們的體質得到進一步的增強，也讓他們的家長打消顧慮，支持孩子參加遠足活動。以達到幼兒園面向全體的教育原則。 另外，幼兒的身心發展是循序漸進的，所以，組織遠足活動也要遵循循序漸進的原則，講究連續性，可從步行距離、步行時間、遠足方法、遠足地點等方面體現出來。在確定步行距離和時間上，宜由短及長，如小班第一次遠足的距離是0.5公里，所用時間為30分鍾，以後逐漸增加到3公里、2個小時；遠足的地點也由單一性向綜合性發展，將單純的遠足活動和各種主題活動結合起來，使其成為一項綜合性的活動。

『貳』 如何寫商業步行街景觀設計方案策劃書

1.探討商來業步行街景觀環境自的行為空間設計,主要分四部分:商業步行街的空間尺度與比例;空間形態:空間界面形態以及商業步行街的空間與行為。
2.探討商業步行街景觀環境的實體要素設計,主要也分四部分:街道設施設計;城市公共藝術設計;導視系統設計;綠化與種植設計。
3.探討商業步行街景觀環境的文化生活設計,主要也分四部分:延續商業步行街的傳統文脈;創造有特色的商業空間文化:地方傳統活動的延續與更新;旅遊文化景觀的開發和創造。 最後運用以上分析、研究對商業步行街景觀環境設計進行總結並提出相應的設計對策。

來自網路~~~~

『叄』 低碳生活活動方案

1. 使用傳統的發條式鬧鍾替代電子鍾，這樣可以每天減少大約48克的二氧化碳排放量。

2. 使用傳統牙刷替代電動牙刷，這樣可以每天減少48克二氧化碳排放量。

3. 把在電動跑步機上45分鍾的鍛煉改為到附近公園慢跑，可以減少將近1000克的二氧化碳排放量。

4. 如果去8公里以外的地方
，乘坐軌道交通可比乘汽車減少1700克的二氧化碳排放量。

5. 不用洗衣機甩乾衣服，而是讓衣服自然晾乾，這可以減少2300克的二氧化碳排放量。

6. 在午餐休息時和下班後關閉電腦及顯示器，這樣做除省電外還可以將這些電器的二氧化碳排放量減少三分之一。

7. 改用節水型淋浴噴頭，不僅可以節水，還可以把三分鍾熱水淋浴所導致的二氧化碳排放量減少一半。
1、 多運動，少看電視機，少上網，多與家人和朋友聚聚，多出去散散步。 2、盡量吃綠色食品，多喝水，少喝酒和碳酸類飲料，高脂肪高糖等垃圾食品盡量避免 3、用節能燈代替白熾燈，瓦數（功率）盡量低點，照明夠了就行，而且房間亮度低點更浪漫更有情趣。 4、近距離外出，盡量使用非機動車（步行或自行車） 5、不亂丟垃圾，進行垃圾分類。 6、沒人或沒必要的時候，不開燈、不使用空調。 7、多開窗多通風，隨手關燈。關緊水龍頭，關緊煤氣灶關電視，關空調，關電腦， 8、洗菜，洗水果的水在家中預備一個大桶盛起來，可以澆花，沖廁所，做到生活廢水再利用。 9、燒飯可以先把米在水裡泡段時間再燒，做綠豆湯不用高壓鍋，晚上把綠豆泡在熱水瓶的開水裡，早上就可以美美的喝了。 10、手機晚上最好關上，一個省電，一個有利於休息，當然有要緊事情除外。 11、有些包裝紙，廣告紙反面是空白的可以用來做便簽或草稿紙 12、合理使用冰箱，定期除霜。電腦，電視機，音響，人臨時離開時，進入待機狀態，以節省能源，不用時直接關機。 13、選購商品不要一味追求高檔，實用，性價比高就是好商品，避免浪費。 14、能不開空調就不開空調，盡量扇電風扇，或是扇扇子，能手洗衣服，盡量不用洗衣機洗， 15、抽水馬桶貯水桶中放一個裝滿水的大號可樂瓶，減少貯水量。最好能設計兩個開關，一個用來沖大便，另一個沖小便。 16、充分利用自然能如太陽能熱水器，風力發電，能不用電梯就盡量走樓梯，可以省電又能鍛煉身體。

『肆』 行走的力量的項目歷程

「1+N」代表「東申童畫」與N股年輕勢力一同組成的隊伍參與此次公益行走。
作為行走的力量項目第一站，目的地選在了「世界屋脊」西藏。當年從18000餘份報名中選拔北京在校大學生志願者12人，活動籌備297天，用時11天，跨越2000公里，實地行走平均海拔4500m以上，最高海拔5210m。
「行走的力量」當年獲得「新周刊」2011新銳榜推委會特別大獎、2011公益行動獎、2011年度最具影響力行走事件。
陳坤當年出版圖書《突然就走到了西藏》，暢銷30萬冊。
行走活動： 「行走的力量」《跡》影像展 時間：2011年11月3日——12月1日
地點：北京798藝術園區
「行走的力量」《跡》影像展，展出2011年行走過程中的影像作品，影像展開幕酒會現場義賣三幅陳坤的攝影作品，分別由《新周刊》創辦人孫冕、陳坤本人及博納影業拍得，陳坤在現場宣布將所得款項通過「行走的力量」項目捐贈給王克勤老師的「大愛清塵」尋救塵肺病農民兄弟大行動及「好友營」支教團隊，持續推動公益事業的發展。 行走活動的第二站，將目的地選在青海，參與者借在青海一心行走，觀心自省，感悟內心的力量，學會成長和給予。
本年度針對有支教意願的應屆畢業生及白領進行招募，選拔志願者20人。完成行走後，其中16人在青海省西寧市湟中縣地區的四所學校完成了為期半年的支教活動。
當年10天9夜的阿尼瑪卿山轉山徒步，路程180km，平均行程25km/天，途徑砂石、山地、渡河、泥濘、塌方區、冰崩區，風雪冰雹交替，最高海拔4750m，最低溫度-8℃ 。
當年創辦行走系列雜志書，並出版圖書《往西，寧靜的方向》、《呼喚潔凈的世界》。
行走活動： 西寧城市行走 時間：2012年5月26日
地點：青海省西寧市
參與人數：5000名當地市民
2012年行走打出新招牌「城市行走」，讓更多人參與到行走中來，將頭站定在西寧。當天，陳坤與5000名市民一起在西寧市區內完成了10公里行走。 「 The way路」陳坤和他的朋友行走音樂分享會 時間：2013年3月8日
地點：北京五棵松體育館M空間
演唱嘉賓：鄭鈞、譚維維、權振東
到場嘉賓：李連傑、李娜、陳國富、烏爾善、李玉等
陳坤演唱《逆行列車》、《選擇出色》、《鏡子》、《最初的夢想》、《夢想無敵》、《光之翼》、《謎》、《外面的世界》、《你們》和行走的力量主題曲《Power to Go》。
好朋友鄭鈞、譚維維、權振東也為音樂會助力，演唱經典歌曲，表達行走精神，倡導堅持夢想。
這次音樂會也吸引了眾多明星嘉賓前來觀演，李連傑、陳國富、文章馬伊琍夫婦、李娜、覃宏及北影96班的老師同學們都來給好友陳坤和行走公益捧場。 2013年，「行走的力量」主題為「行·靜 喜馬拉雅」。作為該系列活動的第三站，行走路線定為珠峰東坡的嘎瑪溝環線。「行」是指行走，「靜」指行走時倡導的禁語行走、安靜關注內心的方式。
這一年「行走的力量」將招募的人群定為老師及師范類專業本科生，在北京師范大學進行校園宣講時，劉瑜前來與陳坤暢談教育話題，吸引了社會關注。共招募志願者20人，7天行走126公里，平均海拔4500米，最高海拔5300米。參與其中的還有明星志願者胡歌和董潔。
當年出版行走系列圖書《去遠方發現自己》。
行走活動： 「行走日光城」拉薩城市行走 時間：2014年1月12日
地點：西藏拉薩市區
參與人：1500名西藏市民
嘉賓：陳坤、孫冕、張靜初、王珞丹、張揚、費勇、經緯
「行走的力量」發起人陳坤及新周刊創始人孫冕，著名演員張靜初、王珞丹，導演張揚，《行走》系列書刊主編費勇，央視知名主持人經緯等人出席活動，與拉薩市領導共同啟動本次「行走日光城」活動。其後，陳坤及活動嘉賓攜1500市民在拉薩城區行走2個多小時，行程達10公里之遠。
陳坤被拉薩市政府任命為拉薩城市形象大使，成為拉薩市歷史上首位城市形象大使。 行走的力量「心·跡」敦煌，重走承載歷史與文化的絲綢之路，在感受歷史車輪印記之時，在極端環境中思考自我，尋找內心釋放的途徑。
這一年志願者報名針對青年創業者，在5月的清華大學校園啟動會上，著名企業家潘石屹、王利芬與陳坤一同分享創業經驗，好友周迅、孫冕也到場為未來的創業者們加油。本年度招募志願者20人，均位擁有創業項目的青年創業者。志願者隊伍以雅丹魔鬼城為終點，在43°C的高溫下完成150公里的敦煌沙漠行走，歷時6天，地表溫度達70°C。在經歷這一路的高溫和沙塵暴，沒有信號和沒有水源後，我們對城市生活與工作進行更深思考。此次行走強度也成為中國沙漠行走之「最」。
當年出版行走系列圖書《不極致不叫人生》。
行走活動： 行走的力量三里屯太古里「愛·分享」系列活動 時間：2014年12月4日—1月4日
地點：北京三里屯太古里
行走的力量與北京三里屯太古里聯合舉辦「愛·分享」系列活動。陳坤作為行走發起人，於12月4日出席北區亮燈儀式，點亮行走「愛·分享」活動的開始。在這一整月中，三里屯共擺放行走小人、行走logo等7個燈光裝置，舉辦線上有獎游戲，將自有設計產品進行慈善義賣活動，共籌得善款10萬余元，捐贈大愛清塵、瓷娃娃、西部助學、關愛老兵四個慈善機構。 「Open開」影像展 時間：2014年12月19日—21日
地點：北京三里屯橙色大廳
嘉賓：陳坤、夏雨、烏爾善、孫冕
「Open開」意味打開心扉，傳遞溫暖的力量。展覽除展出2014年行走的力量影像資料外，特別設計裝置陳列4年來參與行走的眾多有紀念意義的私人物品。 行走中溫暖的人影像回顧展 時間：2015年1月7日——14日
地點：北京今日美術館
嘉賓：董潔、尚雯婕、田原、郭小寒、尹超、費勇
接力三里屯的展覽活動，行走的力量在今日美術館繼續開展，展出近200幅精美作品，陳坤、尹超、尚雯婕、郭小寒、田原、費勇分別從攝影、音樂、文學三個方面暢談行走精神與創作間的聯系。 2015年行走的力量更加關注青年文化，將報名群體鎖定在全國年輕的原創創作者身上，行走路線則定位理想之國——雲南香格里拉。
本年度報名人數達35000餘人，創造了項目記錄，從中選取22名原創志願者，與陳坤、孫冕、張曉晨、白舉綱一起，進行為期8天的雲南香格里拉行走。行進110公里，從2500米到4500米，直線攀爬高度達2000米，恰逢雲南雨季，使路途變得格外艱難。
此外，項目首次進行同步網路直播，有1000多萬網友在線收看了止語行走的實況。
「行走的力量」從2015年起，氣質越發年輕化，行走系列圖書也進行改版，著重傳播青年文化。行走的力量將致力於青年文化的推廣傳播，為有夢想的年輕創作者爭取更多機會，鼓勵年輕創作者堅定創作夢想。年末《歸零》影像展特設「青年夢想新展廳」，展示本年度志願者的創作作品，並計劃出版行走系列圖書《歸零》，展示部分青年創作志願者的行走故事。
行走活動： 李榮浩改編行走主題曲 時間：2015年5月28日
《行走的力量》原作曲人李榮浩與本年度對主題曲進行再次改版創作，為行走注入新力量。 男神女神十款海報發布 時間：2015年6月2日—18日
參與嘉賓：陳坤、徐克、黃渤、鹿晗、李榮浩、周迅、舒淇、高圓圓、湯唯、劉雯
十大明星齊齊助陣2015行走的力量，特製「青年夢想計劃」系列海報以鼓勵青年創作者，為行走志願者招募預熱，括「Give me five 推動夢想！」男神版海報，鹿晗、李榮浩、徐克、黃渤和陳坤參與拍攝；女神版海報主題則定為「YES！加油夢想！「，舒淇、湯唯、高圓圓、劉雯及周迅，先後加入行走創意海報拍攝。網友戲稱「行走的力量聚集了整個娛樂圈」。 「歸零」影像展覽 時間：2015年10月31日—11月3日
地點：798藝術區悅美術館
參與嘉賓：陳坤、江一燕、陳數、趙胤胤
行走的力量五年歸零，展出五年珍貴影像資料，設計《曼扎》裝置，陳坤及嘉賓江一燕、陳數、趙胤胤寫下自己的祈福願望，整個展覽期間裝置裝滿參觀者的美好願望，極具更多力量。展覽還設置青年夢想展廳，展出2015年志願者的原創作品。

『伍』 步行減肥計劃

1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鍾)

上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然後以步行代替;如果公司很近，那麼就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鍾即可，早晚各一次，一天也能走30分鍾!這種簡單的運動減肥計劃如果長期堅持，對於瘦身是非常有效果的。
2、爬樓梯8分鍾
以每分鍾爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鍾的效果就跟步行15分鍾的一樣!
3、做簡易伸展動作20分鍾
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床後與睡前進行，每做20分鍾就相當於步行15分鍾，如果想效果更好，那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。

4、步行30分鍾
去超市買東西的時候，盡量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升；

『陸』 年會活動策劃方案（活動方案理想的話追加100）

年會策劃一般都來不簡單，自己策源劃又容易出錯，忙了半天，沒有效果，錢還花了很多，可以找一個專業的會議策劃公司給你提供定製化會議執行方案，從務策劃+設備租賃+舞台搭建+燈光調整+視覺設計一站式服務，省時省力，價格也比較合適。

『柒』 求一份運動計劃~請大家給些建議。

1月：打好基礎
這個月就是要從基礎開始。如果急於求成導致受傷，會讓你在以後的幾個月里毫無動力，影響好不容易培養起來的運動激情。你應該逐漸地讓身體適應運動的節奏，改善平衡性和身體姿態。可以把每天的基礎體育運動納入日常生活中，這樣即使生活節奏加快、運動時間不能保證，你也已經積累了足夠的體力作為基礎。
鍛煉要求：每周4次身體靈活性、平衡性、體態鍛煉;3次持續至少15分鍾的有氧運動;每天走至少4000步。
2月：增強肌肉訓練
增加肌肉訓練可以加快新陳代謝速度。這會幫助你塑造健美的體形，並隨著運動量加大增強體質。到這個月末，即使在不運動的情況下，你每分鍾也會消耗更多的熱量。
鍛煉要求：開始進行抗阻力鍛煉。對著箱子或牆壁進行這種運動，每周至少兩次。加上腹部肌肉群的鍛煉，來增強身體的力量和平衡性。
3月：抵抗厭倦
現在，你已經運動了8個星期了，你的動力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進健康、改善體質的所有原因，這會讓你重拾對運動的熱情。
鍛煉要求：一個月里可以參加幾次趣味運動比賽，這會讓你更加體會到運動的樂趣。在你的每日運動中引入娛樂性運動(如劃船、郊遊等)，和朋友一起享受運動的樂趣，並按照運動計劃進行。
4月：每天走7000步
現在你已經打好了堅實的基礎，有了標準的姿勢和最基本的適應性，你應該在此基礎上更進一步。
鍛煉要求：每天的走步增加到7000步，並開始進行戶外有氧運動。如果你一直在慢跑，那麼增大步幅，提高運動強度。有氧運動後，練練瑜伽，既可以放鬆肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢。
5月：加強有氧運動
眼看夏天就要到來，是該為那些貼身衣服准備一個好身材的時候了!現在，你應該加大有氧運動強度來塑造體形，同時保持健康的脂肪水平。
鍛煉要求：每天步行步數增加到7000—10000。在有氧運動計劃中加入間隔的力量訓練。如果你在為夏季的運動會作準備，現在就開始進行速度練習也是必要的。運動前進行一會兒身體按摩，可以刺激血液循環，增強皮膚組織彈力。
6月：腹部練習塑造體形
塑造美好的體形，建立對身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的「拜拜肉」，腰上有沒有突出的小肚腩，然後重點出擊，逐個攻破。
鍛煉要求：每周至少進行4次腹部訓練，這是最容易囤積脂肪的地方，一定要打好「保衛戰」。如果你想在本月外出度假，別忘了，當你躺在柔軟的海灘上享受微風和陽光時，也可以做做沙灘健身運動，你會迅速收到良好的塑身效果。
7月：水中鍛煉效果更好
再有毅力的人也有疲憊厭倦的時候，給自己一段休整的時間，然後重新起航。這個月你應該更靈活、更有創造性地利用時間。你可以在健身房裡少花些時間進行程序化的運動，相反，多做一些有趣的戶外運動，最好帶動全家都積極活動起來。
鍛煉要求：每天步行至少10000步，開始進行水中鍛煉。多規劃一些戶外活動——如到公園郊遊，或是沙灘野餐。
8月：嘗試極限運動
從常規的鍛煉圈子裡走出來，在不同的地點會有不同的感受。
鍛煉要求：這個月要把一切都混合起來——如果你平時以跑步為主要鍛煉方式，那麼這個月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運動，那麼嘗試室內鍛煉; 如果平時只進行常規鍛煉，那麼可以嘗試一些具有挑戰性的項目，如刺激的攀岩。
9月：鞏固健身成果
已經過去8個月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運動量，鞏固前段時間的健身效果。
鍛煉要求：每日都要記錄你當天的運動量。進入秋季，你可能待在室內的時間更長了。因此，每天都要安排戶外運動，或者說，每天至少要走出門三次。
10月：檢驗運動效果
奮鬥了9個月，你要在這個月檢驗自己的鍛煉成果了。可以在這個月末安排一次賽跑，來檢驗自己的鍛煉效果。「大賽」前兩個星期減輕自己的訓練，增加柔韌性練習來讓你的肌肉做好准備。
鍛煉要求：在原有運動計劃上增加瑜伽練習，每周至少3次。進行穩定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個月會有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習如何在跑步過程中補充水分。
11月：「修身養性」，放鬆身體
這個月的任務是放鬆自己。你已經達到了鍛煉效果，身體也要休息一段時間了。注意身心的恢復要兼顧，同時做一些平衡能力的基礎訓練即可。
鍛煉要求：參加一些「修身養性」的活動，如太極或瑜伽，來使你的身體充分放鬆。當然，在放鬆的同時，不要忽視每日必需的最低步行要求。
12月：合理安排鍛煉時間
這一個月佳節不斷，讓人非常興奮。你要准備給家人買禮物，給客戶送禮物，制訂新年出遊計劃，時間安排得滿滿的。但是要保證在你的日程表上有鍛煉身體的時間。
鍛煉要求：嘗試「閉目養神」的練習和冥想、放鬆以獲得高質量的睡眠。這種方式立竿見影。周末可以走出家門，與家人選擇戶外冬日活動，享受積極、快樂的周末。

『捌』 如何開展「行走江湖」活動

2009年3月22日，「綠色江城」發起了第一期「行走江湖」活動。活動集結了廣大環保志願者和戶外運動愛好者，以武漢地區的江河湖泊等水資源狀況作為考察線路，採取健身、環保、快樂的行走方式來關注江河湖泊的生態環境。讓更多的公眾了解江河湖泊的形成、作用、功能、現狀、發展。

「行走江湖」活動共分10期，目標是在2009年11月份的「世界湖泊大會」召開之前走遍武漢市重要的江河湖泊，東湖、南湖、湯遜湖等重要湖泊。

參加「行走江湖」活動的有醫生、大學生、公務員、企業工作者等，最年幼的是8歲小學生，最長者是位70多歲的老人。他們通過徒步考察、清理垃圾的方式，全面了解了湖泊，活動喚起了武漢市民對水資源保護的重視。

考察活動結束後，「綠色江城」負責人柯志強會將行走湖泊的相關文字、圖片以及志願者沿湖調查的湖泊現狀分類整理，並提交給相關部門，以加大政府對湖泊保護的力度。

香港地球之友，是香港最具影響力的民間環保團體之一，成立於1983年。地球之友標志該組織成立後，致力於改善香港及內地的生活質量及環境，鼓勵大眾市民參與改善環境的工作，他們走訪各小區，向居民宣傳有關節能、省水、減廢的實際方法，每年組織植樹、護林和大自然欣賞活動，開展循環回收活動。此外，香港地球之友非常重視環保教育工作，培訓小組和教育小組常常被邀請到海外或香港各院校、中小學以及各企業作專題講座。他們還定期進行各類環境問題的調查研究工作，游說各界人士為創造美好環境共同承擔責任。香港地球之友通過一系列活動的宣傳，不僅提高了廣大民眾的環保意識、增強了民眾對環境和生態問題的關注，而且還保護了香港及鄰近地區的環境。

香港地球之友從1993年開始推行「為地球植樹」計劃。這個計劃主要是志願者們在山火洗禮過和土質變壞的地方重新種上樹，改善郊野環境，減輕全球變暖現象。這個計劃不僅受到小區居民，還受到銀行、航空公司、電訊公司、酒店、房地產開發商等企業的歡迎。為了籌募更多的經費，鼓勵更多人參與植樹活動，香港地球之友成立了「植樹基金」。