跳小绳策划书

『壹』 大学，跳绳比赛活动策划！那种多人跳绳的！！发我也行。九一，二五，三五八一五，。

我们高中学校有跳长绳的传统，当时我是班长，参与活动策划了。可以给你一个参考建议。

1、制定奖励和惩罚措施，按照名次不同来执行；
2、裁判组组建，根据组队数量多少来看需要多少个裁判；

3、分组，一般每个组20个人以内比较好，每组有两个甩绳子的人和替补甩绳子的人，其它为跳绳队员；
4、时间制定，通常按照3分钟或5分钟成功跳过的人数多少来核算；
5、活动用途，找一个比较好的说法，开场词，结束词。
如果还需要具体的可以再问我，

『贰』 跪求跳绳计划

你是想让小腿瘦么，准备活动就是拉拉筋一类的，大约用5分钟时间。其他的么可讲的问题是跳绳的过程，给你定的计划是这样的，一般100天就见效了，开始的10天是适应期，每天跳上个10组，每组300个当然开始第一天能跳上5组每组200个就是胜利，特别是开始的10天会腰酸腿疼特别是还有你的脚在第七天也许是第五天会疼的受不了因为那叫一个难受，连走路都难受，这就是运动肌肉肌腱损伤，那就先歇歇再说，暂时不能跳就不要跳能跳也要少跳，过几天恢复啦就好啦，因为这是正常现象啊，接下来的三个月就可以放心大胆的跳啦，可以按照我说的跳了开始不要跳的很快，跳的太快了会很快疲劳的，跳绳时间短，而且有助于增加肌肉慢慢的跳一次300个大约用一两分钟到五分钟这是开始，到3个月结束时可以用一分20秒到两分跳完跳完后一定要放松，哪怕是减少跳的时间也要放松放松很重要，拉筋可以让身体更加活润，柔软，这样你你走路变得更漂亮，比如模特步称为猫步，因为猫身体很柔软啊呵呵，明白就行了，当然只练不放松练的就是死肌肉，至于具体在运动中怎样跳，我建议是听音乐跳最好，一天10组一组300个至于怎样跳10天后你就什么都明白啦，呵呵

『叁』 如何做一个跳绳训练计划

答：
一、身体整体性：
1、先不拿跳绳、轻松跳一跳。
2、身体与地面是平衡的、请不要驼背。
3、大腿与地面也是平衡的。
4、膝盖只是微微的弯曲、并没有太大的角度出现（ex：100度～45度都太夸张了些，。
5、脚踝要出力、脚板分三部分、脚尖着地、其他以不碰地为主。
二、双手的部分：
1、大臂往身体的方向靠拢。
2、以手肘为中心点不动。
3、脚尖承担的力并小于脚踝的力、跳绳基本上加强的是腕力、脚踝力、脚尖力、接着才是协调力、建议您先学会单脚轮流跳（ex：右1左2、那就是121212）、之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调、应该说身体的整体性感觉很好～～！单脚跳或双脚是用来做跳双回之前的热身还有休息、可以试着脚踝用力垂直跳高、手腕旋转的速度加快。千万不要听到自己碰碰碰的声音、这样会导致膝盖受伤、不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力、且又不亚于脚踝跟手腕的力。
是不是应该要用脚尖那边的力量把自己在弹回来所以、脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量很时间一次做一组就可以了、所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒、但不是站着休息、而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米、这样也是最后的缓冲、放松操一定要做。

『肆』 跳绳教案

跳 绳 教 案
教学目标：
1、运动参与：激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。
2、运动技能：90%以上的使学生能掌握2种以上跳绳的方法，并能够一物多用，利用跳绳创造出更多的新玩法。
3、身体健康：发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高跳跃能力和投掷能力。
4、心理健康：培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的精神。
5、社会适应：培养学生合作创新的意识，使他们能建立和谐的人际关系，乐于合作，增强集体凝聚力。
一、 教学重点：用不同的方法进行跳绳。
教学难点：身体的协调配合，合作创新意识的培养。
二、 教学流程：
（一）、导入部分 2分钟左右
A、课堂常规
教师：1、鸣哨，集合。
2、讲解课的内容和要求。
3、安排见习生。
学生：1、体育委员整队、报告人数，检查服装鞋子。
2、师生问好。
3、明确课的内容和要求。
（二）、准备部分 5分钟左右 运动强度：小
A、热身跑：我们是一条大长绳
教师：1、组织生成一路纵队，在前面领跑，路线犹如蛇行。
学生：1、按照师的要求调整队形，进行蛇行跑。
B、绳操表演
上肢运动 体转运动 腹背运动 踢腿运动 跳跃运动
教师：1、边讲解边示范绳操。
2、领做，口令指挥学生练习。
3、请学生创编绳操。
4、邀请学生展示，评价。
学生：1、听讲解看示范，明确练习动作。
2、在教师口令指挥下认真练习。
3、发挥想象，互相交流，创编新动作。
4、创编成果展示，并进行自评和互评。

『伍』 小学生跳绳运动教学计划

m|q【h膜Εh膜Εu胆Ζokn佗瞍jm| 我写的，看看小q学篮球训练计3划一r、教学目标： 6、了t解篮球运动的起源，知道一e些简单的篮球规则。 1、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。 2、在学习f中6充分5展现自我，体验成功的乐趣。二h、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个d性。三e、教学要求：进一o步熟悉球性和控球能力t。四、教学顺序：课次 学习l目标 教学内1容的选择 教与q学的重点、难点 教与e学的主要策略教 法 学 法一g 了l解起源，知道一u些简单规则。学习w基本站立、移动的方6法。 体育常识：篮球 重点：知道篮球运动的起源，了a解一d些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。 思考法；动作模仿法；观察法；分8析、讨论、提高。二u 移动、持球的方5法，发展协调性和控制球的能力u。 原地行进间运球。游戏：活动篮筐 重点：臂带手8腕、指按。难点：手6和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口h、动脑、动手7。 比3较、分8析、练习h、提点。三c 初步掌握原地传、接球的方0法。单手2肩上h投篮基本动作技能。 单手3肩上w投篮游戏：活动篮筐 重点：手3腕前屈，手2法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上c、下k肢协调。 教师讲解、示0范，学生模仿投篮练习r，体会投篮要领。 徒手0练习e，以2一l球模仿投篮，体会用力t顺序。四 进一h步掌握综合运用基本技能的能力f。 快乐篮球—争当小p姚明 重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个n性。难点：各种活动的科学创想。 教师引1领、师生互6动、引1导体验、创想练习s。 发表看法，互4观、互5帮、互1学、评价。

『陆』 帮我制定一下跳绳的计划

如果你
15号希望取得好成绩的话.那你要坚持每天至少跳2000个以上.以前我跳绳速度很慢.现在我为了减肥每天跳绳2000个
.效果不错.而且速度也比较块
我建议你先锻炼蹬三轮,就是单脚跳.速度放快,
一周以后再联系双脚,希望你能通过训练取得好成绩.
我的
QQ
里有我的健身日志,也欢迎你去看看我们一起交流.我也是跳绳爱好者
.呵呵.

『柒』 谁能给个小学生跳绳比赛的活动方案

小学跳绳比赛活动方案 ：
一、比赛时间、地点
时间:x月x日xx上午第x、x、x节课
地点:操场
比赛顺序为:高年级、中年级、低年级。
参加范围:1---6年级全体学生（特殊学生以病历为依据）。
二、裁判及比赛规则
裁判安排: xxxxxx
裁判长：xxx xxx（负责全面比赛工作）
副裁判长：xxx xxx（负责组织比赛，解决突发事件）
登记统计成绩：xxx xxx（负责登记比赛成绩、统计各班）
裁判员：抽高年部班级学生担任

摄影负责：xxx（负责拍摄比赛花絮）
划分场地：xxxxx（负责订制比赛横幅、布置比赛场地）
布置场地：各班班主任（负责布置比赛场地）
三、比赛人数：每班派出男女各8名学生参加比赛，参赛人员必须在指定的地点完成1分钟的定时速度跳绳。可以双脚或单脚跳，但要求跳绳过脚（摇绳一周360度）计一次。跳绳自备，规格不限。
四、比赛规则：
1、比赛时间：二分钟
2、在规定的两分钟的时间内，计跳过次数和失误次数，按跳过次数多与少排名，在跳过次数相同的情况下，失误少的排名靠前。

3、低、中、高每个年级段按总成绩高低评出优秀组织班级各一个，发给奖状；单项比赛成绩进入前x名的学生发给奖状和奖品。

『捌』 职工跳绳比赛活动方案

跳绳分好几种，单人，双人和多人。单人和双人主要是以花样跳绳为主，多人的就是看你一回次能答同时上多少人，名次以跳绳次数和人次区分。单人和双人就要看跳的花样难度了。既然是比赛就要分出个名次，有名次就得有奖品。这样可以提高职工参与的积极性。由个各车间推选选手，再进行淘汰赛，半决赛和决赛。回答不知道符合您的要求不，如果有问题可以追问。

『玖』 每天如何制订自己的跳绳计划该怎样坚持下去

你只需要一根绳子，就能实现你对好身材的渴望。跳绳省钱省时，还可以疯狂减脂。你可以用绳子实现你的减肥梦想。激动吗？下面，我们和编辑一起学习跳绳减肥。跳绳是一项激烈的运动。在练习之前，你必须为身体的各个部分做好准备，比如肩膀、手臂、手腕和脚踝。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。

跳绳基本功：简易跳绳法，准备：双脚并拢，练习弹跳2-3分钟(弹跳高度3-5cm)。开始跳绳，注意手腕的弧形摆动。单脚屈膝弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，换左腿重复以上动作。侧身跳，这个动作可以训练你的耐力，加强你的外展肌和内收肌。这两个人一前一后站在跳绳的左右两边，一边一脚向前跳，然后身体后仰到原来的位置。跳跃时要注意用力摆动手臂。

『拾』 跳绳的活动简述怎么写

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

技巧：

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适小学低年级小朋友学习锻炼。