抗抑郁宣传

A. 你觉得你抑郁吗怎么判断自己是否抑郁

以前在不了解抑郁症的时候，以为抑郁症只是因为心情引起的，甚至有些人觉得抑郁症是作出来的，其实，抑郁症真的很痛苦。我曾经有过抑郁症，但是还好不严重，经过大半年的调理和朋友开导，我逐渐走出来了。过程很长也很痛苦，所以，当身边的人有抑郁症的时候，请去帮助他们。

抑郁症轻度的状态
情绪低落，冷漠，无精打采，表现下降，兴趣削减，自发性降低，感觉“低潮”，时不时感觉抑郁，身体机能紧张但大部分还未受损。

但是，如果需要做个简单判断，DSM-IV和ICD-10是可以用来参考的，如果看这些诊断标准觉得自己存在症状且这些症状给你的生活带来负面的影响，千万不要自己瞎诊断，不要在网上搜如何克服抑郁症，也不要想着等一阵子看看会不会好点，而是应该立刻去和心理医生或者精神病医生聊一聊。注意，在参考诊断标准的时候，哪怕你只有一个症状，只要这个症状让你感到痛苦，你就应该去找专业医生帮助。你可能有抑郁症，可能没有抑郁症，也可能是别的情况，只有医生可以告诉你，而不管有没有抑郁症，医生都能给你最专业最有针对性的帮助，减缓和治愈你受到折磨的精神状态。

B. 各位亲，关于抑郁症的公益网站，你们知道有比较好的吗

关爱抑郁症公益联盟
“关爱抑郁症公益联盟”——让越来越多的心理治疗专科医院、精神障碍治疗机构和心理咨询专业机构一起携手、共同呼吁全社会正视抑郁症的严重危害、科学治疗抑郁症、爱护抑郁症患者，为他们提供更丰富的求医问药信息和心理指导建议。
目标
1、培养更多的抑郁症义务宣传员，向全社会大范围的、反复的普及抑郁症的识别和救助常识；
2、为贫困抑郁症患者和家庭募款：抑郁症的治疗必须吃药，而抗抑郁药物并不便宜，后续的心理治疗和心理咨询的费用也很高。我们一起努力，让家庭贫困的抑郁症患者吃得起药、看得起心理医生，避免自杀的惨剧发生；
3、携手全国多家心理专业机构，建立患者和心理咨询师之间更畅通便捷的渠道，帮助抑郁症患者搭建高效实用的心理服务平台

C. 减轻抑郁症的方法有哪些

影视作品《以家人之名》的人物——凌霄 的抑郁症复发，令我想起了我的一个患有抑郁症的英国朋友。英国虽然是第一个开始工业革命的老牌资本主义国家。但是在英国有许多抑郁症患者。

郁闷地体现

最重要的是，即使是每天半小时的步行也会带来很大的改善。为了达到最好的效果，每天进行30到60分钟的有氧运动，可以达到事半功倍的效果。

有氧式 慢跑

增强社交

强大的社交网络可以减少孤立感，孤立感是抑郁的主要风险因素。经常与朋友和家人保持联系，或者考虑参加一个课程小组。

参加志愿活动也是一种获得社会支持和帮助他人的好方法，同时也帮助自己。

欢快的 社交活动

补充营养

吃得好对你的身心健康能够起到重要的帮助。每天试着少吃多餐，营养均衡的膳食可以帮助你保持精力充沛，减少情绪波动。

你可能会喜欢吃甜品，因为它们能快速提供能量，但复合碳水化合物是更好的选择。它们会让你工作的时间持续更久。

甜品爱好者

草药、维生素或补品在治疗抑郁症方面的效果如何，目前尚无定论。虽然许多补品在柜台上随处可见，但在许多情况下，它们的功效尚未得到科学证明。

冥想

如果你的抑郁症状部分是由于营养缺乏。维生素补充剂，可能会使你的症状得到改善。但这应该在你的医疗专业人员的建议下进行。

如果你决定尝试天然和草药补充剂，记住它们可能有副作用。比如它们会和药物或食物产生相互作用。例如，圣约翰草——一种有望用于治疗抑郁症的草药！

睡眠

睡眠对情绪的波动有很大的影响。当你睡眠不足时，抑郁症状会更糟糕。睡眠不足会加剧易怒、喜怒无常、悲伤和疲劳的状况。

放松的入睡

所以要确保每天晚上都有足够的睡眠，很少有人在一晚睡眠不足7小时的情况下神态能依旧表现良好。所以每晚睡足7到9个小时是很有必要的。

深度睡眠

学会减压

生活中的过多的压力会加剧抑郁，并使你将来有重度抑郁的风险。找出生活中让你感到压力的事情。比如超负荷的工作或缺乏支持的人际关系。

释放压力和痛苦

然后想办法把它们的影响降到最低。比如远离烦心的事和不想再见到的人等等。

悠然自得的心情

针灸疗法

针灸是一种以治疗为目的，用细针扎在身体特定穴位上的技术。作为抑郁症的一种治疗方法，针灸正在得到越来越多的研究。

老外 爱针灸

一些研究也表明针灸在抑郁症治疗方面是有效果的。如果你决定尝试针灸，一定要找一个有执照的专业人士。

针灸

增加快乐幸福感以及学会放松也可以减轻压力。

放眼大自然

比如：尝试瑜伽、深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想。

做瑜伽 冥想

D. 请问患了抑郁症该怎么更好的治疗呢

第一个治疗手段就是药物治疗，即抗抑郁药物治疗。现在有很多效果不错、副作用较小的药物用来治疗抑郁症，所以说，药物治疗是治疗抑郁症很重要的手段。

第二个抑郁症治疗手段是心理治疗，其中有很多的心理治疗的流派和方法，现有医学研究的发现，在抑郁症的治疗上，认知行为治疗效果非常显著。另外，还有一种叫做人际关系治疗。这两种心理治疗方法的效果是比较被各方肯定的。

第三种治疗方叫物理治疗，这种疗法就是电休克治疗。这种治疗方法通过给病人通电，引起类似于电解氧的现象，通过大脑去电极化，从而治疗抑郁症。这种治疗方法，对于有着严重的自杀观念和自杀行为的病人来说是一种效果较好的治疗方法。当然，现在电休克治疗经过了改良，在医院里面经过麻醉以后才做，安全性可以得到保证。

(4)抗抑郁宣传扩展阅读：

传统的治疗方法，不管是中药也好，汤剂也好，针灸也好，在抑郁症的治疗当中都是有一定效果的，特别是对于轻度、中度的抑郁，效果会比较显著。当然，如果中轻度抑郁症患者治疗效果不太好的时候，一定要到专科医院及时诊治，大量的临床案例表明，西药比中药的效果更加显著。

抑郁症的识别率和就诊率的问题这么多年来实际上是国家在抑郁症的防治领域一直备受关注的问题。因为抑郁症的识别率比较低，国家和政府也非常重视，有十年的行动计划以及二十年的行动计划，在各方面都做了很多抑郁症以及精神卫生方面的科普宣传。

E. 探索抑郁症防止特色服务工作方案都有哪六项重要任务

《探索抑郁症防治特色服务工作方案》 的六项重要任务分别是：加强防治知识宣教 、开展筛查评估 、提高早期诊断和规范治疗能力 、加大重点人群干预力度 、强化心理热线服务 、及时开展心理干预 。

下面我们来具体看一下这六项任务的内容：

1、加强防治知识宣教

该条任务主要是要加大对于抑郁症的推广和宣传，主要由医疗卫生机构加大抑郁症防治科普宣教力度，拍摄制作专业权威且通俗易懂的抑郁防治科普宣传片，普遍提升公众对抑郁症的认识，减少偏见与歧视 。

总结：《探索抑郁症防治特色服务工作方案》是为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》心理健康促进行动有关要求，加大抑郁症防治工作力度，遏制患病率上升趋势，鼓励社会心理服务试点地区探索开展抑郁症防治特色服务而制定的法规。