释放压力策划书

Ⅰ 怎么释放压力

1、运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、罗列法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

压力组成

从生理-社会-心理学取向的角度可以把压力理解为一种复杂的身心历程，它包含三大部分：

1、压力源（stressor）

任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，统称为压力源，即压力来源。

2、认知评估（cognitive appraisal）

当事人认为经历的刺激或情境，对于个人确实有所威胁时，此时即构成压力，但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时，则不构成压力，此历程即为认知评估。

3、焦虑反应（anxiety reaction）

当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应，即为焦虑反应。

因此，压力产生的身心历程是：压力的来源-威胁的知觉-焦虑的反应。

Ⅱ 为什么要善于释放压力

没见过一个发条永远上得十足的表会走得很久，没见过一个马力经常加到极限的车会用得很久，没见过一个绷得过紧的琴弦不易断，也没见过一个心情日夜紧张的人不易生病……不善于释放生活压力的人，既得不到健康，也得不到真正的生活乐趣。现在，人们都在抱怨压力太大。一是工作压力大，二是心理压力大。这似乎是时代使然，是不可更改的事实。却没有多少人认真考虑过怎样去缓解这些压力，并付诸实施。是的，我们可能拥有越来越多的金钱，却同时拥有了越来越多的压力。压力与财富，似乎成正比。这个现象无时无刻不在困扰我们。

工作、工作，还是工作，似乎是这个时代的核心生活。但辛苦的工作往往导致了不良的结果，引起挫折、疲惫、过度的压力和神经紧张。然而，我们大多数人已产生了这样的思维定势：成功就要靠长时间地工作、忙碌，哪有什么休闲时间其实，生活根本不必变成这样。我们并不是每天的时间本身不够用，而是把时间都浪费在做一些不重要的事情和追求一些对成功和快乐毫无益处的目标上，这样的结果，既增加了压力，也没有其他什么好处。

分析生活中给人们造成心理压力的原因，可谓多种多样，例如贫困、失恋、失业、离异、丧偶、疾病等等，而它们又主要来自于事业和感情生活两方面，尤其表现在前者。中青年是社会的中流砥柱，是社会财富的直接创造者，因此他们就可能面对更多的压力。而这些压力不仅损害了我们的身心健康，而且大大降低了工作效率。

我们应当怎样化解压力、克服压力、保持身心健康、实现自己的成功抱负呢？压力来自两个方面：一个是身体方面的，一个是心理方面的。释放压力也应从这两个方面去努力。

加强体育锻炼体育锻炼是减轻压力的有效途径。优育运动不仅能够让血液循环系统运作得更有效率，还能够强化我们的心脏与肺功能，直接地增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而有更强的”体质”去应付生活中随时可能出现的各种压力。我们可以持之以恒地从事各项运动，特别是做”有氧运动”，例如游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。在运动中，我们将体味轻松和忘我的境界，享受大自然的美妙，心灵也会在天地相融中被净化。

许多世界级大富翁都酷爱运动。李嘉诚小时候的家境并不是很好，后来经过了几十年的打拼，终于创造了令人羡慕的成绩，个人财富也名列世界前茅。在这几十年的奋斗过程中，李嘉诚的创业精力始终都很旺盛。直到今天，他虽然已经是一位饱经风霜的老人了，还依然那样精力充沛地为事业奋斗着。李嘉诚在介绍他的成功经验时，告诉人们：”无论我有多么忙，我都要抽出一定时间去运动。”接着他还不无幽默地说：”应该说，我没有一天是闲着的，我的生活还是有一定的规律——每天都那么忙。所以，我安排自己的运动与养生。我每天都按时起床，呼吸新鲜空气，还要跑一会儿步。而且我还会利用周末的时间到健身房运动。在生活起居上，我也很讲究，吃什么东西，身体应垓补充什么营养，我都有心得和体会。最重要的是，我这几十年都是这么坚持过来的。”消除紧张感紧张，是一个人的心理因素造成的。世上许多道德家、宗教家等，一味地大力鼓吹”严于律己”的思想，使人们把在压力下生活视为正常。这往往造成身心的紧张。想要踏上成功的人生，首先要消除这种紧张感，达到身心的放松。即使紧张是天生的，也要靠人为的努力舒缓紧张。紧张感不消除，人就难以轻松。

生气、后悔、怨恨、恐惧等，这些情绪很容易产生，但想消除因此而产生的紧张，借由放松而将自己及周围的人导入平和的境界，却是很困难的。

为了消除上述原因造成的紧张，我们可以采取以下办法：

（1）当我们有什么事烦恼的时候，应该说出来，不要存在心里。事实证明，倾诉，是排除心中积郁的有效办法。可以把烦恼向值得我们信赖的、头脑冷静的人倾诉，例如自己的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、教师……（2）当事情不顺利时，如果迫使自己忍受下去，无异于自我惩罚。我们可以暂时避开一下，把工作抛在一边，然后去看一场电影或者读一本书，或者上网聊聊天、做做游戏，或去随便走走，改变环境，看看大自然，这些都能使我们得到松弛。当我们的情绪趋于平静，而且当我们和其他相关的人均处于良好的状态，可以解决问题时，我们再准备回来，着手解决存在的问题。

（3）如果我们被某人激怒了，真想发泄一番，这时应该尽量克制一会，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。

（4）如果我们经常与人争吵，就要考虑自己是否太主观和固执。要知道，这类争吵将对周围亲人，甚至对孩子的行为带来不良的影响。即使我们是绝对正确的话，也可以按照自己的方式稍做谦让。我们这样做了以后，通常会发现别人也会这样做的。

（5）先做最迫切的工作。在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都承担不了。工作显得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦，先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。一旦做好了，就会发现事情根本没有那么”可怕”。做了这些事后，其余的做起来就容易得多了。

保持宁静保持宁静，是舒缓心中压力的另一条途径。马卡斯·奥里欧斯认为：”第一个原则是保持精神不要混乱。第二个原则是要正面观看事物，直到彻底认识清楚。”不要因为事情演变而扰乱激恼了我们的精神，对生活中发生的事始终保持一份沉静很重要。

宁静，既是身外的安静，也是内心的镇静。保持宁静，可以意静守笃，调节身体气血运行的全面平衡，以达到养心健身的良好功效。而且还能全面仔细地考虑问题，有助于处理好周围发生的一切。所以，宁静不仅可以修身养性，也可以调节人的精神。

宁静，可以力戒虚妄，力戒焦虑，力戒急躁，力戒一切烦恼的事，做到心清意静，可以感觉到一般人感觉不到的东西。

宁静是种调节，一种超脱，一种升华。

当我们遇到烦心的事时，不要上火，让事情冷一冷，慢慢地分析，慎重地思考，然后再采取措施。反应太快，常常会使人做出考虑欠周的行动。慎重可以有时间让情绪平静下来，让理智的洞察力来主宰一切。

用感激的态度对待批评没有人是完美的，批评之词会使我们看到自己的不足之处，促使我们不断进步。不管是善意的批评，还是恶意的攻击，也不管人家的态度如何，只要是批评，我们都要表示感激。因为这对我们的成长和进步大有益处。即使是极端的批评，只要我们能正确地处理它，不仅可以解决一些问题，也能展示我们的个人魅力。当一个人只能接受赞美之词，却拒不接受批评的声音时，他离失败也就不远了。

在我们的成长过程中，常常会受到来自别人的评价，或者是老师的，或者是同事的，或者是客户的，或者是家人的，或者是朋友的……一般来说，除了恶意的攻击和不怀好意的阿谀之外，评价不外批评和赞扬两种。人性喜欢赞扬，这没有什么问题，问题是同时也不该回避批评，而是应该虚心听取批评、接受批评。

但是，总是有那么一些人不肯接受批评、拒绝接受批评，甚至因他人的批评而愤怒。其原因，有的是自以为是，认为自己比别人高明，别人的批评毫无意义；有的是利益相关，接受批评就可能为此承担责任，遭受损失；而更多的则是虚荣心作祟，觉得批评有损自己的尊严，有损自己的形象。显然，为自己的错误接受批评，情通理通。哪怕是自己并无明显过失，对于来自别人的批评也应该虚心接受。

虚心接受别人的批评，总是有益的。有智慧的人总是乐于接受批评，并设法从中学习。美国诗人惠特曼曾说：”你以为只能向喜欢你、仰慕你、赞同你的人学习吗？从反对你的人、批评你的人那儿，不是可以得到更多的教训吗？”对于接受批评来说，大人物比小人物更困难一些。这很好理解：大人物之所以成为大人物，是因为他们的生命历程中更多的是正确——正确的抉择、正确的规划、正确的言行，等等。但大人物也有不足，也会犯错误，也就不免挨批。那么，如果有人骂你愚不可及——这可以说是极端的批评，你会生气或者会愤愤不平吗？我们来看看林肯是如何处理的。

美国南北战争期间，为了取悦一些自私自利的政客，林肯签署了一次调动兵团的命令。军务部长爱德华·史丹顿非常生气，不但拒绝执行林肯的命令，而且还指责林肯签署这项命令是愚不可及。有人告诉林肯这件事，林肯平静地回答：”史丹顿如果骂我愚蠢，我多半是真的笨，因为他几乎总是对的。我会亲自去跟他谈一谈。”林肯真的去看史丹顿。史丹顿指出他这项命令是错误的，林肯就此收回成命。林肯很有接受批评的雅量，只要他相信对方是真诚的，有意帮忙的。

正是因为谦逊、正直、诚实，林肯才成为美国历史上最富有人格魅力的总统，而这些品格中重要的一项，就是接受批评的雅量。

人们都应该欢迎像史丹顿对林肯那样的批评，因为我们不可能永远都是正确的。美国最出色的总统罗斯福只敢期望自己的决策能在四次里面有三次是正确的，20世纪最伟大的科学家爱因斯坦也曾坦承他的结论许多都是错误的。罗斯福、爱因斯坦如此，何况我们这些普普通通的人呢。

不管正确与否，人总是讨厌被批评，喜欢被赞赏的。因此，听到别人谈论我们的缺点时，想办法不要急于辩护。我们可以气度恢弘地这样想：”如果让他知道我其他的缺点，只怕他还要批评得更厉害呢！”当我们因恶意的攻击而怒火中烧时，何不先告诉自己：”等一下……我本来就不完美。连爱因斯坦都承认自己99％都是错误的，也许我起码也有80％的时候是不正确的。这个批评可能来得正是时候，如果真是这样，我应该感谢它，并设法从中获得益处。”有一位香皂推销员，就曾主动要求别人给他批评。当他开始为高露洁推销香皂时，订单接的很少。他担心会失业。他确信产品或价格都没有问题，所以问题一定是出在他自己身上。

从此以后，每当推销失败，这位推销员总会在街上走一走，想想什么地方做得不对：是表达得不够有说服力？还是热忱不足？有时他会折回去，问那位商家：”我不是回来卖给你香皂的，我希望能得到你的意见与指教。请你告诉我，我刚才什么地方做错了？你的经验比我丰富，事业又很成功。请给我一点指点，请直言无妨，不必保留。”香皂推销员的这个态度为他赢得了许多友谊以及珍贵的忠告。后来，他升任高露洁公司总裁，而高露洁公司是当代最大的日化公司之一。

如果我们是一位对自己严格要求的人，就不仅应该接受别人的批评，同时还要做深刻的自我批评。

与别人的批评比较起来，自我批评对我们来说也许是更困难的。困难在于：一是许多人没有自我批评的勇气，不敢拿自己开刀；二是未必掌握自我批评的武器，因而不能很好地进行自我批评。然而，对于我们的进步来说，也许自我批评是更为必需的。当你遇到冲突与问题，能够静下心来反省一下，做做自我批评，也许很多令你头疼的事情就可以迎刃而解了。

豪威尔是美国财经界的领袖，曾担任美国商业信托银行董事长，兼任几家大公司的董事。他受的正式教育很有限，在一个乡下小店当过店员，后来当过美国钢铁公司信用部经理，并一直朝更大的权力地位迈进。

豪威尔在被问及成功的秘诀时，说：”几年来我一直有个记事本，登记一天中有哪些约会。家人从不指望我周末晚上会在家，因为他们知道，我常把周末晚上留作自我省察、评估我在这一周中的工作表现的时间。晚餐后，我独自一人打开记事本，回顾一周来所有的面谈、讨论及会议过程。我自问：‘我当时做错了什么？’、‘有什么是正确的’、‘我还能干什么来改进自己的工作表现’、‘我能从这次经验中吸取什么教训’等等。这种每周检讨有时弄得我很不开心。有时我几乎不敢相信自己的莽撞。当然，年事渐长，这种情况倒是越来越少，我一直保持这种自我分析的习惯，它对我的做人艺术帮助非常巨大。”当发生冲突时，很多人都会忙着指责别人，却不肯承认自己的过失，不肯承担自己该负的责任。他们不明白，只盯着对方，无益于解决问题，还会把关系弄得更糟。试想一下，如果作为冲突的一方能够坦诚地接受对方的批评，并向对方作一番自我批评，谁还能再发火，又怎么能有冲突呢别人的批评，当然难免对错参半。因为别人的批评含有错误的成份，因此，有些人不愿意接受，甚至拒绝别人的批评。应该说，这种态度也有问题。正确的态度应该是毛泽东关于批评的那句话：”有则改之，无则加勉。”古往今来的成功人士，从来都是不会拒绝别人的批评的，不管别人批评的是巧还是拙，是对还是错，他们都虚心接受，因为他们知道，别人的批评对自己今后的成长或发展非常重要。

Ⅲ 关于释放压力的书籍 急求

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Ⅳ 如何合理的释放压力

如何合理释放压力？

1.要正确面对社会现实。要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会有光明，也有阴暗面；世上有好人， 也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位，待遇上的差距。人与人不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距。
2.要正确看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。"勤能补拙"，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信"人无完人"，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，"天生我材必有用"；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。
3.多读些圣贤哲理与名人传记。圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。孔子讲学"三虚三盈"，但他不气馁，不断努力，终于培养出"三千弟子"。南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。
4.积极做些富有建设性的工作。压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情编计划，只要先行动起来就够了，你不必等到想做事的时候才开始，因为你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。
5.主动帮助别人，乐于助人，使人精神健康。如果心理压抑者通过志愿性的工作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，心情就会好些。你会发现只要有同情心，能够理解别人，对社会也是有价值的。 6.让快乐进入你的生活。许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动，这只会让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。让微笑常写在你脸上。心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要躬背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。
7.坚持锻炼身体。英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"。有许多精神压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些行动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
8.回归自然，有益于身心健康。当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。
怎么样消除自卑感,自信学习,宣泄释放压力,把握心态,适应外界环境变化? 如何克服自卑：
第一、要正确认识自卑感及自卑给自己带来的危害。
第二、要正确认识自己，提高自我评价。
第三、要面对自己的恐惧，不要娇宠自己，必须正确的解决自己的问题。
第四，进行积极的心理暗示，在工作学习上努力迈进，每当取得小的成绩，要及时的鼓励自己，形成良性循环，与其徒自烦恼，不如付诸行动。
第五、挑前面的位置坐。要记住：有关成功的一切都是显眼的。
第六、练习正视别人。
第七、练习当众发言，如果能尽量当众发言，就会增强信心，下次也更容易发言，多发言，这是信心的“维他命”。
第八，要善于笑，笑是一个人感情的交流，微笑是一种通用的世界语言。真正的笑不但能治疗自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌意。
第九、锻炼自己的外向性格，积极与他人交往。
第十、要正确对待挫折，要有“失败也是我所需要的”思想。
第十一、定期提醒自己“我比我想象的要好”。成功的人并不是只靠运气，也没有什么神秘之处。成功只是相信自己，肯定自己的所作所为。
一般来说，男性所要背负的社会压力要比女性来的大，根据统计，男性抽烟、酗酒甚至车祸残废的比例都要比女性来的高。男性在面对失业或工作不安定的情况下，压力更大，人的身体会分泌出肾上腺素，使自己兴奋，并以行动对抗。但是当身体累积了过多的压力，无法遵循正常的管道宣泄时，经常会出现下列的感觉：
①不断的感到疲倦，睡觉也睡不好。
②注意力不集中，记忆力也减退。
③自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。
④一再重复同样的行动。
⑤易怒，缺乏耐心，很难去接纳别人的建议。
压力会影响一个人的行为，使人心不在焉，轻微的如赶不上火车，严重的甚至会发生车祸。当你发现自己的行为失常时，一定要注意，将压力的影响减到最轻。另外，做运动，如瑜珈，也可以帮助你从压力和挫折中加速恢复。此时你要牢记：
①烟酒只能暂时麻痹你，实际上对你并没有帮助。
②一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。
③吃饭细嚼慢咽，可以帮助自己放松。
④和你的亲密伴侣或小孩共浴。
⑤当遇到工作危机时，千万不能因此而否定自己的存在价值和能力。
另外，睡眠对人体健康来说也很重要。在睡眠时，大脑仍然相当活跃，有一段时间，是眼球快速运动期（REM-RapidEyeMovements）。研究发现，如果在睡觉期间，没有经历到REM时期的话，人就会变得沮丧且具攻击性。
想要避免失眠一定要注意以下几点：
①睡前不喝茶或咖啡。
②避免饮酒过度。
③不要抱着一定要马上睡着的念头。
④睡前不看恐怖影片或小说。
⑤睡前不要喝太多水。
而以下几点，则可以帮助你较易入睡：
①睡前喝一杯温牛奶。
②睡前读温馨的书籍。
③规律的睡眠习惯。
④睡前洗个热水澡。
⑤在上床前把困扰你的事情解决。

Ⅳ 怎样缓解压力，让自己放松心情

人们在日常生活中，如何缓解和消除精神压力呢？
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。
3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。

缓解压力的四原则

1.用积极的态度面对压力。

在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

2.减压先要解开心结。

有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？

3.适度转移和释放压力。

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

4.对压力心存感激。

人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。

缓解压力的具体措施

1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。

4.暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

5.正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。

6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

Ⅵ 如何自我释放压力

一、沟通宣泄法
找一个人倾诉，当一个人心理承受太多的委屈的时候就会想找一个人诉说，不管对方能不能理解自己，但是将心里的压力都说出来，心里也会舒畅很多，压力也得到缓解。
二、哭泣宣泄法
大哭一场，当自己找不到人来倾诉的时候，可以找一个没有人的角落，自己关紧房门痛痛快快地哭一场，让心里所有的委屈都随着眼泪排泄出来，你会发觉哭了一场之后，心里会无比的舒畅，心理压力也减少很多。
三、放空宣泄法
出去散步，不要将自己整天关在一个狭小的房子里，狭小的空间，每天都面对着电脑，不但减轻不了心里的压力，还会让大脑整天都处在紧张的状态，适当的出去外面散散步，呼吸外面的新鲜空气，可以让大脑得到暂时的放空，也起到释放压力的作用。
四、写作宣泄法
写日记，可以将自己每天的心情通过日记的形式写出来，把压力的体验，生理和心理的一切烦恼随着自己的笔迹都写在了日记里，这个也是一种不错的发泄情绪的方式。
五、呐喊宣泄法
大声的呼喊、可以一个人爬到没有人的山顶对着大山大声的呼喊，将自己的心里所有的不愉快和所有的压力都随着自己的呐喊声都宣泄出来，让自己的压力得到缓解。
六、暴力宣泄法
可以去一些娱乐场所打打沙袋或者是捏捏橡皮球，通过运动的方式将心理的压力都通过自己的嚎叫声中宣泄出来，不但可以锻炼身体，还可以让压力得到缓解，暂时的释放一些压力。

Ⅶ 释放压力

和朋友外出聚会，朋友最好是外向搞笑型的。

和女朋友外出约会，可以释放压力。

和亲朋好友在一起吃吃饭，聊聊天，也是很好的。

如果你不喜欢和别人交往那就一个人看书（当然是一些轻松的，最好不要看情感类，而且还是伤情类的，那样你只会越来越郁闷）

如果不喜欢看书，那就去试试搏击，对着沙袋狂打一气，那是相当释放的。

你也可以玩玩游戏，看看电影、动漫。

不过要看你个人的性格了，根据性格选择适合的那才是对的。

Ⅷ 大学生怎样释放压力

大学生学习压力大，下面我作为一名大四学生就给大家讲讲如何释放压力。

Ⅸ 如何缓解策划压力

我们应该如何心理减压！
专家预测，随着社会经济的迅速发展，人们的心理问题会逐渐凸现出来。作为现代社会中的一种常见病和多发病，其病因多为内心压力过大、人际关系紧张。越来越具有广泛社会性和鲜明时代性的病症，对现代医学界提出了跨世纪的挑战。
现代人的健康标准不单要生理健康，心理是否健康也纳入了健康的标准当中。生活中，我们不可避免地遇到挫折和困难，同时还会受到失落、焦虑、沮丧、压抑等不良情绪的困扰。

35岁的年龄恐慌现象
王小姐大学毕业后进入外企工作，每月5000多元的薪水让人羡慕，现在34岁的她心情渐渐沉重，不得不承受快速的工作和生活节奏所带来的压力。每天下班前，心里总觉得不踏实，坐在计算机旁浏览当天重要的信息，生怕有什么闪失。食欲也不断下降，经常失眠、头痛、做噩梦、记忆力下降，人变得焦躁不安、神情憔悴。
生活中像王小姐这样的情况并非少数，怕被解聘，怕被淘汰而不得不承受工作、生活的压力。长此以往，将会造成焦虑、抑郁等心理问题。

跳槽中精神疲惫
小周英俊的脸上透出几分疲惫，不敢想象的是年轻的他已有过6次跳槽的记录了：第4次是企业未能兑现应聘承诺;第5次是自己的能力未得到充分发挥;第6次是去了一家完全陌生的化工行业，要一切从零开始。现在小周想去报考国家公务员，寻找一种稳定性，但15：1的录取比例，让他望而兴叹。
现在小周内心深处有一种无形的压力，生活中纷繁复杂的选择让他产生逃避现实的心态，连他的父母都怀疑他是否得了什么病，怕长此以往会出现严重的后果。

因嫉妒患上焦虑症最近，李小姐经常出现恶心、呕吐等症状，经检查并没有任何器质性病变。她说：最近公司新来了一个毕业生，人长得很漂亮，老板去深圳、海南总是带着这位新秘书。李小姐认为，置身于现在的信息社会，每天都要接受新知识、新技能，以提升自己的竞争实力。她看到现在高级会计师、金融分析师大有满天飞的迹象，这更给她带来了心理压力。现在情绪低落的她，每天还得拼命工作。她将由于嫉妒与自卑感引发的心理脆弱深深地藏了起来，心理异常痛苦。
心理健康标准
心理健康标准体现在以下几个方面：智力正常，情绪健康，人格完善，人际关系和谐，有效处理自身与周围环境的关系。随着社会竞争的加剧，人的各种心理应激因素急剧增加，渗透到生活的各个领域。
专家预测，随着社会经济的迅速发展，人们的心理问题会逐渐凸现出来。作为现代社会中的一种常见病和多发病，其病因多为内心压力过大、人际关系紧张。越来越具有广泛社会性和鲜明时代性的病症，对现代医学界提出了跨世纪的挑战。
据调查，因女性可通过唠叨、找人倾诉来缓解自己的心理压力，所以男性的心理健康率低于女性。由于社会竞争的加剧，工作压力大，住房、社交等因素形成的压力损害着人们的健康，很多人出于爱面子而未进行相关的求助。

如何减压?
首先适当改变一下自己的生活习惯 给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒;要讲究饮食，一日三餐做到荤素搭配，营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，晚上睡个好觉。
其次要多参加户外活动 久在家中，性格中压抑成分较多，经常运动会使压力得到释放。调整作息时间，每天坚持跑步、游泳或给自己放假去健身房健身，抽出时间到就近的公园走一走，这样有宜身心健康，不仅能锻炼身体，也能放松情绪。
还要学会创造融洽愉快的环境 阅读书报有助于释放压力，且增长知识体验乐趣;不要害怕承认自己的能力有限，在适当的时候学会向人请教;要学会冷静处理各种复杂问题，非原则问题上不要计较，细小问题不要纠缠;开怀大笑是一种最愉快的发泄方式，也是最坦然的处世原则。
最后是旅游与休闲 周末旅游、交友或上超市购物感觉会很好;变换一下发型，学做一个菜，你会有不一样的感受;泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。当然，如果自己仍无法调整，就要求助于心理医生。

Ⅹ 释放压力方式

压力太大易导致心理障碍，因此我们要学会释放自己的情感，调适自己的压力。

1．倾诉自己的苦闷

倾诉，就是将自己的喜怒哀乐，尤其是怒和哀，毫无保留地倾吐出来。这是一种感情的排遣，也是一种心理调节术。人生在世，不如意事常有八九，难免产生苦闷和烦恼。这些苦闷和烦恼如果长期郁积在心头，就会成为沉重的精神负担，损害身心健康。英国一位心理学家认为，积贮在心中的烦闷忧郁就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样，一旦触发即可酿成大难。若及时加以发泄或倾诉，便可少生病，保健康。

倾诉，是释放不良情绪的行之有效的方式之一，也是摆脱恶劣心境的必要手段。倾诉的对象很多，既可以是足以信赖的亲人，也可以是言无不尽的知己，还可以是素不相识的陌路人。

2．发泄情绪，不要压抑自己

一提起“发泄”，人们便认为它是贬义词。其实在医学上，“发泄”却是中性词，甚至是褒义调。由于我们每天都会遇到一些不愉快的事情，这就给人造成很大的心理压力。心理压力是一个致病因素，压力过剩，就会失去心理平衡。所以，我们要善于及时释放心理压力，医学上把这叫作“发泄”。

正当发泄大致有两种方法．一是嘴巴发泄，二是手头发泄。

嘴巴发泄又分两种，一是自言自语。比如，有人受了上司的气，不敢对上司发作，只好买一瓶酒，一边自斟自饮，一边骂骂咧咧。别看他形象不佳，但他的大方向是正确的。骂完了，气也消了，再蒙头睡一觉，什么事也没有了。不过，喝酒别太多，否则，气是出了，闹出个酒精中毒可就不合算了。二是对人倾诉。当你有“一肚子气”时，不妨找一个亲近的人，理解你的人，把肚子里的怨气全部倒出来，这样可以得到解脱。

3．释放情感

适当的疏解和表达情感是养生保健的重要知识。情感是自然的，如果不能适当地表达，不但会对身体造成干扰，也是开心的障碍，甚至会破坏和睦的人际关系。

情感的反应在静下来时才能感受得到，在忙碌中这些都不会被觉察，这也是为什么很多人很怕静下来，会不断地在热闹之处待着，并让自己忙碌起来，就是因为无法面对内心升起的压抑。

学会释放压力，你会发现自己并没有太多“毖要”的压力需要承受，自然也就不用绞尽脑汁去想该如何应付了。有时觉得压力大，只是自己给自己强加上去的。