释放压力活动策划书

『壹』 如何有效释放心理压力 五大缓解压力的运动推荐

在这个场经济高速发展，人们的思想观念、行为表现快速变化的时代，快节奏、高效率、竞争和挑战日趋激烈，人们往往会受到内外环境的强烈影响，产生生理和情绪上的变化而出现心理压力，特别是目前在校的高中学生心理压力更是有目共睹。怎样缓解心理压力呢？我们提出以下几种方法供大家参考：

1、面对现实

高中生活虽然看起来是单调的，但实质上是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础之上。许多同学之所以感到学习、生活受到挫折，往往是因为自我目标定的不切实际。目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日抑郁。有些同学是完美主义者对任何事都希望十全十美。所以，应该调整自己的学习目标，客观地评价学习与自己，得意默然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪就越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以在日常的学习与生活之中既不要苛求自己，也不要苛求别人。

2、自我宣泄

宣泄发是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

“喜怒不形于色”的所谓的有涵养，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练的训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗好长时间也不见效。心理学家建议他在训练中把球或器械当作教练的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好了起来。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴。不过这种宣泄方法应该运用合理，简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（父母、朋友、同学），或发牢骚、说怪话和风凉话等都是不可取的。宣泄应该是文明、高雅、富有人情味的交流，有人说“一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心里，只会加剧自己的苦恼，而如果把自己心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同学倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场，释放积聚的不良能量，调整机体的平衡，大雨狂风过后有晴空，心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香，风光无限。

3、转移注意

转移注意的原理是在大脑皮层重新建立一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（不良情绪中心），达到缓解疏远的目的。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开现在所想的对象，不去想或遗忘掉，可以消解忧愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识的转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解。。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，德因遭受失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物，避免和忘却一些不愉快的事。

4、反向思维

在面对困境、情绪懊丧时，不妨从相反的方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念雨伞的大儿子没有生意；下雨了她又为开染坊的二儿子担忧——无法晒布。后来，有位邻居对她说，你怎么不反过来想呢？——下雨了大儿子生意好；天晴了二儿子生意好。你家天天都有收入，真是可喜可贺，何必发愁呢！老太太听后愁眉大展而天天快乐。这个故事就是反向思维的最好说明。

对于反向思维，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。有人问萧伯纳乐观主义者和悲观主义者的区别在哪里。萧伯纳回答说，这很简单假定桌子上有一瓶只剩下一半的饮料，看见这瓶饮料的人如果说“太好了，还有一半。”这就是乐观主义者；如果有人对这瓶饮料叹息：“糟糕，只剩下一半。”他就是悲观主义者。当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪从山穷水尽转向柳暗花明的境地而摆脱烦恼。

压力无所不在又无处不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个发泄的出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望以上四个方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面高中的学习与生活以及未来纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。
5、科学运用体育运动缓解压力
众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的，这种不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴；另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。

一般来讲，体育运动对于缓解压力是十分有效而无副作用的良“药”，习惯化、经常化持之以恒的体育运动参加者，他们每次都能体会到轻松、愉快，精力充沛和紧张度松弛。所以针对我们每一个人来说，请不要等到自身危机出现时，才运用体育运动来化解压力，而应该天天去进行体育运动，做到当天的压力当天解决。以上我所谈的仅仅是理想状态，在现实中有不少人只是在工作中遇到压力，生活中遇到烦恼的时候，才选择参加体育运动来排解不愉快的心绪。但是需要提醒大家的是：带着太大的压力或不良情绪去体育运动，不仅起不到减压的作用，反而会导致精神紧张、身体疲劳的副作用——

首先带着太大的压力和不良情绪参加体育运动，由于思绪纷乱，注意力难以集中，很容易出现运动损伤等意外。其次，参加者为了急于消除不良情绪，往往刻意选择那些大运动量的激烈的运动项目，企图以分泌“汗水”的方式来全部释放压力和不良情绪，其实，这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳，而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了压力，而且还会使糟糕的情绪更糟糕。

那么怎样才能通过体育运动科学缓解压力呢？首先参加一些运动量小、缓和沉稳的运动项目，比如，慢跑、打太极拳等，使心情平静下来，然后再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力是来源于工作上的，那么就参加一些以集体配合为主的运动，如篮球、排球、毽球等，通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的心绪得以排解。其次，变换运动环境。人都有一种求新求异的心理，变换环境其实就是满足了这种心理，当然一旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果。比如，经常在室内工作的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。第三，运动前调节心理，运动前节心理有利于运动中更好地释放压力。比如在安静的地方闭目养神，做几次深呼吸；或对着镜子对自己鼓励；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。第四，运动时必须想到呼吸，让它匀称，注意阳光、天空和风，使身体有新的感受，必须让思想腾飞。第五，不要固定进行某一项体育锻炼，而应多项体育运动交替进行。如果只从事某一项体育运动，则易引起单调感。进行不同内容的体育运动，既能改变情绪，又可扩大视野，在精神上、身体上都会得到好处。第六，运动后吃碱性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳，当然也有利于调节不良心绪。（作者：杨永龙）

『贰』 活动策划书

满意答案给你参考一下：万事开头难，刚组建的国旗班自然也会遇到不少困难。虽然已拟定了一份细致到“每个列队动作的标准要求都有明确规定”的章程，但要具体良好运行远没有那么简单。为了锻炼同学们的毅力和恒心，宣传国旗班良好的精神风貌，也为了让同学们养成早起的习惯，以杜绝升旗仪式时迟到，国旗班决定周一到周五每天清晨的6:30-7:00进行晨跑训练。因此，每周这五天的早晨6点，国旗班的同学就必须告别暖暖的被窝，这对于习惯了晚睡晚起的大学生是件痛苦的事，但他们都心甘情愿地接受了，“要做好一件事，就必须要付出代价”，但这个代价有时还会殃及到身边的朋友。国旗班的同学说，因为有时工作多、学习忙，每天都很劳累，就算头天晚上定好了闹钟，第二天早晨一响，把全宿舍的人都吵醒了，而自己却还在梦乡沉睡，“发生这样的情况，觉得挺对不住同宿舍的同学。”晨跑训练也让国旗班的同学很苦恼，由于晨跑时要求必须身穿统一的迷彩服，因此他们每天训练结束后，还得匆匆赶回宿舍换身衣服赶去上课。“有时跑步结束后浑身是汗，衣服都快湿透了，可是时间太赶，常常都来不及洗澡就要赶去教室……”军事化的训练，有时就意味着不近人情。有一次，国旗班的同学在晨跑时，一位同学由于体力透支，加上地面的凹凸不平摔倒在地，但后面的同学根本“刹不住车”，惯性的力量使得他们从摔倒的同学身上踩过，庆幸的是那位同学没有受伤。“训练时，从来没有一个人找借口要求休息，我们必须以战士的标准要求自己，不然达不到升旗仪式的严格要求。”晨跑是枯燥的，同时也存在很多不够完善不够人性化的地方。而晨跑有没有必要？要不要坚持下去？时间需不需要调整？服装要不要统一？一个又一个问题有时也会困惑着大家，这些都需要他们去适应、去解决，但是潜意识中，老师和同学们都希望晨跑可以一直“跑”下去。2007年11月1日，是华侨大学47年校庆的日子，为了这次隆重的升旗仪式，学校给国旗班分发了礼服，但却没有发搭配的皮鞋，同学们决定自己出钱去买。班长吴庆亮为了找到那种圆头、光面的皮鞋跑了多次市区，并且一找便是半天。当时时间非常仓促，与商家几经商量的结果，皮鞋最快也只能在1号早晨拿到。由于时间太紧，国旗班的同学哪天也顾不上合不合脚了，匆匆忙忙换上便集合队伍、准备升旗。同甘共苦——战友情战友情，是同甘共苦，是一起经历悲伤、一起翻过千山、一起跨越死亡的友谊象征。国旗班的同学们虽没有经历过那样的考验，但训练时的艰苦也同样让他们精诚团结在一起，钢铁般牢固的友谊震撼着那一批熟悉他们的人。“晨跑时，由于我们穿的是军训时的迷彩服，有的同学不知道我们是国旗班的，还以为是保安巡逻呢！可还是觉得自己很帅。” “一个月晨跑下来好像都已经习惯了，周末时没设定闹钟到点也会醒！” “以前跑两圈要半小时，现在15分钟就跑完了，我们国旗班同学的体育成绩都是优秀呢！”……采访的时候，同学们一脸轻松地回忆着晨跑的点滴，而我们听到的却是汗水挥洒的音符。因为国旗班，他们走到了一起，成为了“铁哥们”。前段时间，国旗班的小张参加了心理健康形象大使的选拔赛，战友们都赶去给他加油助威。在发表比赛感言时，小张自豪地问台下的战友：“我们是不是每天6点起床？”“是！”“我们是不是每天6点半在清真餐厅门口集合？”“是！”“我们是不是每天绕华大跑两圈？”“是！”比赛场上，回荡着战友们自豪、坚定、响亮的回答。“最振奋人心的是校庆时的升旗仪式。”他们说，为了迎接那场盛会，他们提前四周就开始集训，每天三四个小时。在临近的两三天，他们除了晚上睡觉和换衣服基本没在宿舍呆过。而当他们擎着国旗走向旗台的时候，坚定的步履，凝重的神情，早已诠释了他们的神圣职责。“校庆升旗那天清晨，天下起了雨。站在雨中，我们昂首挺胸，我们觉得自己是真的勇士，为自己是国旗班的一员而感到光荣和自豪。而那份神圣的责任感和使命感让我们更加坚定，更加毅然挺立。不管下雨天晴，我们有义务维护国旗的尊严，有责任把最好的军威展现给大家。”国旗班的小刘说。在国旗班，每一个同学都以战士的标准要求着自己，他们相互之间都用“战友”称呼，而他们之间友谊也像战友一样坚固。小参加了心理健康形象大使选拔赛时，国旗班的队员们则成了他最大的“亲友团”，比赛开始前半个小时，大家便早早地在现场等待，他们不愿意错过每一次为战友加油的机会，因为战友的荣耀便是他们的荣耀。如今，国旗班从开始的56人渐渐减少到22人，由于训练特别辛苦，甚至影响睡眠影响学习，很多人迫于无奈选择了离开。但是仍有22人，他们一如既往地坚持，他们之所以经受得住磨炼，是共同的信仰支撑着他们：“总觉得自从身为国旗班的一员那天起，就有一种责任感，一种荣耀感牵引着自己，再苦再累再没回报也要让自己坚持，要同战友们一起把国旗班的路走下去……”殷殷期盼——老师言由于国旗班刚刚组建，大家更多的是每天枯燥的训练，活动则少之又少。同学们除了在训练时有些接触，平时交流的机会较少，而未来对他们的考验还很多。校团委黄炳超老师告诉记者：“国旗班具有开创性，没有丝毫的经验可以借鉴，所有的路都需要自己不断地探索、发展和完善。但我们坚信第二届、第三届……以后的每一届会越来越好。”他希望国旗班能成为华大爱国主义教育的一面旗帜，成为能体现华大精神风貌的一支队伍。但是，现在华大不少学生都不知道国旗班的存在，如何丰富国旗班同学生活，提升国旗班的影响力是同学们以及老师考虑最多的问题。“国旗班今后也会策划一些有意义的活动，如生活形象教育、国旗班班标设计、素质拓展训练和社会实践等来丰富国旗班成员的精神生活，使他们得到锻炼的同时，精神生活也不断丰富，团队的影响力也越来越大。”校团委老师说。“国旗班暂定为学生团体，但会向着校团委下设的正式学生组织发展。”校团委武玉洁老师说，“学校会在时间满一年后通过考核颁发荣誉证书，并在综合素质测评中适当加分，作为对学生的鼓励。”尽管国旗班现在人数不多，但武玉洁老师坚持认为宁缺毋滥，“国旗班的人都是要经过精心挑选的，这样才能使同学明白国旗班这个特殊群体的严肃性与荣誉性，使同学更加珍惜成为国旗班成员的机会。同学们参加国旗班的训练是对自己身体上的锻炼，更是对自己毅力、恒心等精神品质上的锻炼。”以后的升国旗仪式，都将有国旗班同学护卫升旗，国旗班的地位作用自然举足轻重。但是校团委武玉洁老师强调说：“学校不会给予国旗班同学物质上的鼓励，不然国旗班的精神就会被质疑，也失去了创建国旗班的意义。”衷心希望国旗班的路越走越强，国旗班的同学越走越好！

『叁』 夏令营活动策划书

学生拓展夏令营
一、儿童参加拓展训练的意义概述：
拓展训练的早期形式起源于二战期间的海上生存训练。战争结束后，拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来。训练目标由单纯的体能训练，扩展到心理训练，人格训练，素质训练等等！发展至今也逐渐的被青少年以及儿童所青睐。青少年是祖国的未来，他们的综合素质决定着他们的未来的成就以及对社会的贡献。而青少年的素质培养就要从儿童时期进行训练。使孩子很早的接受专业系统的训练和培训。能够从小对儿童产生深刻影响的，改变中国传统式教育的一种学习方式就是体验式的学习——拓展训练！拓展训练到底能给儿童带来那些益处呢！
※ 培养儿童积极健康的心态，积极进取的人生态度！
※ 了解自身优点，更积极客观的看待缺点，提高自我认识能力！
※ 激发了孩子与人交往的欲望，锻炼了孩子与人沟通和交流的能力！
※ 能够让孩子感受到有知心的朋友在关心他（她），感受到积极的情感沟通！
※ 理解和支持他人，有较强的换位思考能力！
※ 处理事情的应变能力，面对困难的勇气！
※ 培养孩子的创新思维，领导能力，组织能力，人格魅力的展现！
※ 回归大自然，陶冶情操，磨练意志，接受考验，挑战自我，熔炼团队！
二、儿童拓展夏令营分类（四大套餐）：
A.科普夏令营：
a.自然科学为主体课程内容：
1.常见动植物的分类、解剖、行为的学习。如通过对中国林蛙的解剖结构学习了解哈什蚂是如何产生的；通过对家鸽的解剖来学习鸟类的呼吸双循环等。
2.简单标本的制作及方法
3.动植物的捕捉和采集。如：鸟类的捕捉及放生
4.海边百种无脊椎动物的学习及采集。
5.自然博物馆、海洋世界的游览
6.生存技能的学习
b.社会科学为主体的课程内容：
1.文物古迹游览
2.民俗风情学习
3.城市生存体验
4.各种社会岗位参观。如：飞机博览园、废水处理厂等
B.情尚乐园：

1.专业儿童拓展训练
2.专业野外生存技能培训
3.情商训练
4.儿童健康心理调理
C.休闲性夏令营：

1.以原始自然环境为载体，陶冶孩子情操，释放压力。
2.在活动过程中加入简单的团队活动，使孩子建立团队意识。
3.消除孩子自私心理，拓宽思维提升个人做人魅力。
D.特殊目的性夏令营：
如 1.减肥夏令营
2.军训夏令营
3.商业媒体夏令营
4.极限运动
三、儿童拓展夏令营收费标准
1.A套1600元/人（5天5夜）
2. B套1600元/人（5天5夜）
3.C套1100元/人（5天5夜）
4.D套 待定
备注：以上价格为预算价格，如有偏差及时沟通调整，争取财务透明化。望合作愉快
拓展体验夏令营
第一项：开营仪式

2007年7月20日早6点于亚贸大厦门前，列队集合。届时有媒体摄像报道，同时我方将有专业的摄像师进行全程摄像。
1. 由主办方代表讲话，宣布拓展体验夏令营开营
2. 营员代表讲话、宣誓。
3. 全体营员放飞气球
第二项：活动日程
7月16日
早6：30乘车由盘锦出发，赴沈阳。约2.5小时之后抵达沈阳海底世界。
11：00乘车赴本溪平顶山原始森林拓展基地
12：00-13：30
抵达基地，午餐、休息
13：30-14：30
讲课拓展起源、分队、团队组建
13：30-17：30
拓展项目------背摔+空中抓杠
17：30-18：30
搭建帐篷------如帐篷不足（男生住帐篷、女生住火炕）
18：30-19：30
晚餐
20：00-21：00
自由活动--------- 写一篇去海洋世界的心得体会！
21：00-22：00
洗漱、休息

7月17日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨练
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展项目
8：30-10：00
讲课（几种求生绳结的打法）
10：30-12：00
生死连心桥

12：00——14：00 午饭 午休
14：00-17：00
拓展项目-------高空绳网+过沼泽

17：00——19：00 晚饭 休息
19：00——21：00
晚课 一天回顾与分享
21：00——22：00 洗漱 休息
22；00

吹哨休息

7月18日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨练
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展项目---野外求生课程+缅甸桥+齐眉棍

12：00——14：00 午饭 午休
14：00-17：30
拓展项目---露营课程+悬崖逃生

18：00——19：30 晚饭
19：30——21：00 野外定向课程之指南针、地图、罗盘定向
21：00——22：00 休息

7月19日
6：30——7：30
起床 洗漱
7：00——7：30
晨练
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展项目：钢索桥+高空极限溜锁
12：00-14：00
午餐 午休
14：00-17：30
拓展项目：野外灶台搭建+野外给养课程+野外水处理课程

18：00——19：30 晚饭
19：30——21：00 晚课：野外避害课程+野外定向课程之徒手定向

21：00——22：00 吹哨休息

7月20日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨练
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展项目
岩降+无敌风火轮+无声数字

12：00——13：30 午饭 午休
13：30-16：30
拓展项目---打靶射击+盲人方阵
16：30-17：30
毕业墙 、 毕业典礼

18：00——19：30 晚饭
19：30——21：30 篝火晚会+学生自己的才艺表演
21：30 -22：00

吹哨休息

7月21日
6：00——7：30
起床 洗漱 早餐
7：30——9：00
乘车赴大冰沟
8：00——

进行森林穿越、游泳（不超过4点返回盘锦）
16：00——19：00 乘车返回盘锦
19：00——19:30
毕营仪式

活动要求：
1、 着装：请学员自备休闲装或户外运动服（尽量穿宽松、防磨），请带一件防寒外套、运动鞋，水上项目请自备泳装。
2、 个人请携带常用有效药品：如创可贴、感冒药等。
3、 队员中有心脏病或高血压病史的请事先声明。
4、 培训期间请服从培训师和基地工作人员的管理,严禁饮酒。
5、 培训期间请不要离开您所在的小组单独活动。
6、 请您维护环境卫生,不要乱丢垃圾,请不要在培训区域内吸烟。
7、 如果遭遇恶劣天气，培训师会根据情况，调整活动时间和培训项目。

『肆』 跪求一份活动策划书，要详细

班级联谊活动策划书

【活动目的】： 培养班级同学的团队精神和协作的能力，提高班集体凝聚力，增进班级间的友谊，丰富大家的课余生活
【活动名称】：大家一起来,我要我精彩.
【活动主题】：我的青春，我做主—班级联谊活动
【活动时间】：待定
【活动地点】：户外烧烤场所/多媒体教室/草地
【活动形式】：将两个班的同学分为若干小组，每个小组保证各有一半成员来自不同的班级，从而达到联谊的目的
【活动内容】：
一、烧烤活动
1. 建议班委开会决定是否举办，需要同学交一定的烧烤费用，但费用不会很高，如果决定举办烧烤活动，那么可以自带食物烧烤，也在烧烤场那里购买。
2.如果决定不去烧烤，只想简单的一个联谊晚会，那么可以省去此环节，联谊活动可以在一个多媒体教室或者在一个比较开阔的草地上举办。
二、主持人致活动开幕词,活动开始.
三、娱乐游戏环节
注：节目的选取和顺序可以根据具体情况作出相应的调整
节目一：队名大比拼（破冰节目）
目的：破冰，让组员相互了解熟悉，并提高组员的争强斗胜之心及捍卫团队荣誉使命感
时间：5分钟
道具：大白纸，大水笔（写队名用），奖品
规则：1.各组想好一个具有代表性的队名，并选好队长，负责该组的带头指挥
2.由队长告诉主持人本队的队名。
3.主持人主持，各组投票选出最好的队名，并给该组发放奖品。

节目二：脑筋急转弯有奖大抢答 (动脑合作节目)
目的：点燃气氛，让各组成员活跃起来，并考验他们的团队合作精神，增进组员的凝聚力
对象：各小组成员
道具：脑筋急转弯问题，奖品
游戏规则：
1. 平均每组有两到三个问题。
2. 主持人提问，各组抢答，第一个抢到的组派代表回答。
3. 回答错误的谜题可以再度作答。
4. 每组答对问题，主持人发放奖品。

节目三：心心相印，我来比你来猜 （动脑动手合作型节目）
道具：纸和笔、准备一些能够用手语表达的动物，人物，成语或者物品
人数:两人一组,可多组参加
游戏规则:游戏开始表演的一组两人先要面对面(一人为表演动策划,一人为猜测者),然后由主持人会把要猜的成语或词语写在一张纸上,让表演动作者做给猜测者看,当表演者表演完,猜测者能猜出表演者所做动作的成语或词语时,就算过关.（注意：动作者可以用语言来解释，但不能说出动作中的字）(左右为难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东张西望、无中生有、眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、低声下气)。需要裁判数名，现场自愿报名

节目四：合力吹气球（动手合作节目）
目的：沟通配合能力，借着分工合作来完成任务
人数：每组限六人
道具：主持人准备每组各六张签，上写：嘴巴；手（二张）；屁股；脚（二张） 汽球（每组一个）
游戏规则：
1. 分两组，但每组必须要有六人。
2. 主持人请每组每人抽签。
3. 首先，抽到嘴巴的必须借着抽到手的两人帮助来把汽球给吹起（抽到嘴巴的人 不能用手自已吹起汽球）；然后二个抽到脚的人抬起抽到屁股的人去把汽球给坐破.

节目五：其他常规娱乐节目 （大学生独有才艺表演节目）
事先找好一些有才艺表演经验的同学，准备好娱乐节目，例如：吉他，口琴，街舞，独唱等。

节目六：七拼八凑
此游戏适合晚会最后，掀起高潮。
要求：参加人数30人-50人为佳，分成4-5组道具：托盘、背景disco音乐、奖品一份可以是精美的糖果（可以分的）
主持人要求大家分组坐好（一定要有男有女）
将游戏规则告知大家每组先选出一名接收者，手持托盘站在舞台上。
其它小组人员按照主持人的要求提供物品放到托盘中。最先集齐物品的小组获胜。
背景音乐起，主持人开始宣读物品，每一个相隔一定时间给队员准备，慢慢加快。
采集物品来自日常的例如：眼镜、手表、皮带、袜子、口红、钱等，一定要有比较难的放在最后如药片、糖果、一毛钱
聪明的主持人还可以临时选择一些东西。

其他备用游戏节目：
1：多人多足
目的：配合协调能力
道具：普通红绳子，秒表一个，哨子一个。（一名裁判）
人数：4组，每组8人
游戏规则：以队伍为单位参加，全队站成一排。用绳子绑在脚上，从场地的一边走到另一边。每组派8人参加，四组同时进行。没参加游戏的组员要帮忙绑绳子。最后以时间最短的队伍胜出。四组队伍最后到达终点的一队每人将表演一个小节目。

2：踩汽球
目的：活跃气氛，增进协调性和协作能力。
人数：人数为十名，男女各半，一男一女组成一组，共五组。
游戏规则：当场选出十名人，男女各半，一男一女搭配，左右脚捆绑三至四个汽球，在活动开始后，互相踩对方的汽球，并保持自已的汽球不破，或破得最少，则胜出 （胜出的一方可以向输的一方提出一个问题，（注：不能太过分）

3：集体兔子舞（需多媒体支持）
目的：培养同学们的感情以及增进彼此的了解，让他们体会沟通与合作的妙处
人数：两个/三个小组组成一队，一队大概16人
场地：空旷的平地
道具：兔子舞歌曲，MP3/笔记本电脑，音响
游戏规则：
1.此游戏适用于16人以上，人数不宜过多，否则会减低游戏的乐趣。
2.将已分好的小组组成一个小队，要求后面的学员用双手搭在前面学员的双肩上。
3.播放兔子舞歌曲施令：左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下 ，向后跳一下，再连续向前跳两下。
4.另外一队，继续游戏。

【活动准备】：
1、烧烤用品，数码相机1~2部，笔记本电脑，音响
2、主持人解说词（主持人自行准备）
3、游戏道具
4. 其他

【活动分工安排】
1、班长负责责统筹安排活动，协调两个班级的分工合作事宜。
2、文娱委员负责策划联谊活动的节目，协助节目的开展。
3、节目主持人待定，建议由主持经验丰富的人员担任，负责活动当天的主持，气氛调动。
4、团支书负责脑筋急转问题的收集，场地的申请和布置。
5、组织委员负责心心相印节目的材料收集及场地布置。
6、生活委员；负责游戏道具，奖品的购买，经费的预算和收集。
7、宣传委员；负责照相记录，场地布置，多媒体支持，协助节目的开展。

【活动经费预算】
1.烧烤费用：25元/人
2.游戏道具费用：
3.游戏奖品费用：
4.其他费用：

『伍』 活动策划书 模板

策划书模板：

1.策划书名称

尽可能具体的写出策划名称，如“×年×月××大学××活动策划书”，置于页面中央，当然可以写出正标题后将此作为副标题写在下面。

2.活动背景

这部分内容应根据策划书的特点在以下项目中选取内容重点阐述；具体项目有：基本情况简介、主要执行对象、状况、组织部门、活动开展原因、社会影响、以及相关目的动机。其次应说明问题的环境特征，主要考虑环境的内在优势、弱点、机会及威胁等因素，对其作好全面的分析(SWOT分析)，将内容重点放在环境分析的各项因素上，对过去现在的情况进行详细的描述，并通过对情况的预测制定计划。如环境不明，则应该通过调查研究等方式进行分析加以补充。

3.活动目的、意义和目标

活动的目的、意义应用简洁明了的语言将目的要点表述清楚；在陈述目的要点时，该活动的核心构成或策划的独到之处及由此产生的意义（经济效益、社会利益、媒体效应等）都应该明确写出。活动目标要具体化，并需要满足重要性、可行性、时效性。

4.资源需要

列出所需人力资源，物力资源，包括使用的地方，如教室或使用活动中心都详细列出。可以列为已有资源和需要资源两部分。

5.活动开展

作为策划的正文部分，表现方式要简洁明了，使人容易理解，但表述方面要力求详尽，写出每一点能设想到的东西，没有遗漏。在此部分中，不仅仅局限于用文字表述，也可适当加入统计图表等；对策划的各工作项目，应按照时间的先后顺序排列，绘制实施时间表有助于方案核查。人员的组织配置、活动对象、相应权责及时间地点也应在这部分加以说明，执行的应变程序也应该在这部分加以考虑。

6.这里可以提供一些参考方面：会场布置、接待室、嘉宾座次、赞助方式、合同协议、媒体支持、校园宣传、广告制作、主持、领导讲话、司仪、会场服务、电子背景、灯光、音响、摄像、信息联络、技术支持、秩序维持、衣着、指挥中心、现场气氛调节、接送车辆、活动后清理人员、合影、餐饮招待、后续联络等。请根据实情自行调节。

7.经费预算

活动的各项费用在根据实际情况进行具体、周密的计算后，用清晰明了的形式列出。

8.活动中应注意的问题及细节

内外环境的变化，不可避免的会给方案的执行带来一些不确定性因素，因此，当环境变化时是否有应变措施，损失的概率是多少，造成的损失多大，应急措施等也应在策划中加以说明。

9.活动负责人及主要参与者

注明组织者、参与者姓名、嘉宾、单位（如果是小组策划应注明小组名称、负责人）。

范文：

一、活动背景：

值此xx装饰公司成立2周年之际，为答谢社会各界及消费者对公司的两年来 的支持与厚爱，在此举办xx家装盛典,故活动地点选择xxx步行街。

xxx位处xxx步行街中心，有新一佳、国美等国内外知名商场，随着“xxx步行街的日益兴起”，它将成为xx城区发展的最活跃商业及休闲游乐购物的区域。

目前，xxx第一期已从本月2号开始陆续交房，也有少部分业主开始装修。平均每天交房为4套，预计一期到交房应到五月份。

二、活动思路：

借xx装饰公司成立两周年之际，答谢新老客户，举办现场促销活动。xx年x月xx日，xxx一期开始交房，业主将陆续拿到房子，届时将掀起家装消费高潮。借此契机，xx装饰公司配合该楼盘交房x、x月时, 在xxx一期现场布展，为业主提供家装免费咨询、家装材料展示促销等活动，公司将与业主面对面交流，达到销售目的。

整个活动将分为“精品样板看房直通车”、“装修咨询盛会”、“超级优惠酬宾”三个部分进行。

三、活动目的：

1、提高公司的知名度和美誉度，扩大公司在业内的影响力;

2、作为xx公司成立两周年庆典活动，一方面向消费者宣传家装知识;一方面通 过的超级优惠酬宾形式答谢老客户对xx的厚爱，增强xx的美誉并形成新的人际传播达到增加现场客流的目的。

3、通过活动收集客户资料，扩大公司的客户群体;

4、通过活动，为公司创造直接的经济收益。

四、活动内容：

活动主题：“xx家装盛典——‘xx’两周年庆典”

活动口号：精心、细心、贴心、零距离服务

活动时间：20xx年x月xx日-x月xx日

活动地点：xxx步行街广场

参与对象：所有市民

具体内容：

1、装修咨询盛会

(1)创意：介绍常识、剖析家装，让消费者明白消费、放心托付!

(2)内容及目的：

①用专业的知识，群众语言的讲解家装，介绍家装常识，让消费者明白如何更好的装修房子。

②分析目前装饰行业正规、品牌装饰公司与小企业和装修“游击队”的本质区别(如后期服务、质量)。

③介绍xx装饰公司的几种装修模式和收费标准，让业主明白钱到底花到哪里去，让消费者更加安心、放心、舒心。

④揭示目前装饰、建材行业的黑暗面，提醒消费者注意，同时展示xx装饰公司是如何做的，增加消费者对公司的信任度，有利于消费者的最终签单!

(3)活动现场：

作品展示：作品置于业主就座位置的两侧，呈扇面展示。作品上面有设计效果图和实景图进行比较，注明设计说明和业主的基本情况，房型和装修投资额，整体(包括软装饰、灯具、家居)的价格说明。

(5)释放压力活动策划书扩展阅读：

活动策划（Activity Planning）活动策划是提高市场占有率的有效行为，如果是一份创意突出，而且具有良好的可执行性和可操作性的活动策划案，无论对于企业的知名度，还是对于品牌的美誉度，都将起到积极的提高作用。活动策划案是相对于市场策划案而言的，严格地说它是从属与市场策划案的，他们是互相联系，相辅相成的。

它们都从属与企业的整体市场营销思想和模式，只有在此前提下做出的市场策划案和活动策划案才是具有整体性和延续性的广告行为，也只有这样，才能够使受众群体一个同意的品牌文化内涵，而活动策划案也只有遵从整体市场策划案的思路，才能够使企业保持稳定的市场销售额。

『陆』 活动策划书范文

谁有公关活动策划书的范文
一、营销策划书的格式一份完整较的营销策划书的构回造分为三大答部分：一是产品的市场状况分析，二是策划书正文内容。三是效果预测即方案的可行性与操作性。
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『柒』 如何缓解策划压力

我们应该如何心理减压！
专家预测，随着社会经济的迅速发展，人们的心理问题会逐渐凸现出来。作为现代社会中的一种常见病和多发病，其病因多为内心压力过大、人际关系紧张。越来越具有广泛社会性和鲜明时代性的病症，对现代医学界提出了跨世纪的挑战。
现代人的健康标准不单要生理健康，心理是否健康也纳入了健康的标准当中。生活中，我们不可避免地遇到挫折和困难，同时还会受到失落、焦虑、沮丧、压抑等不良情绪的困扰。

35岁的年龄恐慌现象
王小姐大学毕业后进入外企工作，每月5000多元的薪水让人羡慕，现在34岁的她心情渐渐沉重，不得不承受快速的工作和生活节奏所带来的压力。每天下班前，心里总觉得不踏实，坐在计算机旁浏览当天重要的信息，生怕有什么闪失。食欲也不断下降，经常失眠、头痛、做噩梦、记忆力下降，人变得焦躁不安、神情憔悴。
生活中像王小姐这样的情况并非少数，怕被解聘，怕被淘汰而不得不承受工作、生活的压力。长此以往，将会造成焦虑、抑郁等心理问题。

跳槽中精神疲惫
小周英俊的脸上透出几分疲惫，不敢想象的是年轻的他已有过6次跳槽的记录了：第4次是企业未能兑现应聘承诺;第5次是自己的能力未得到充分发挥;第6次是去了一家完全陌生的化工行业，要一切从零开始。现在小周想去报考国家公务员，寻找一种稳定性，但15：1的录取比例，让他望而兴叹。
现在小周内心深处有一种无形的压力，生活中纷繁复杂的选择让他产生逃避现实的心态，连他的父母都怀疑他是否得了什么病，怕长此以往会出现严重的后果。

因嫉妒患上焦虑症最近，李小姐经常出现恶心、呕吐等症状，经检查并没有任何器质性病变。她说：最近公司新来了一个毕业生，人长得很漂亮，老板去深圳、海南总是带着这位新秘书。李小姐认为，置身于现在的信息社会，每天都要接受新知识、新技能，以提升自己的竞争实力。她看到现在高级会计师、金融分析师大有满天飞的迹象，这更给她带来了心理压力。现在情绪低落的她，每天还得拼命工作。她将由于嫉妒与自卑感引发的心理脆弱深深地藏了起来，心理异常痛苦。
心理健康标准
心理健康标准体现在以下几个方面：智力正常，情绪健康，人格完善，人际关系和谐，有效处理自身与周围环境的关系。随着社会竞争的加剧，人的各种心理应激因素急剧增加，渗透到生活的各个领域。
专家预测，随着社会经济的迅速发展，人们的心理问题会逐渐凸现出来。作为现代社会中的一种常见病和多发病，其病因多为内心压力过大、人际关系紧张。越来越具有广泛社会性和鲜明时代性的病症，对现代医学界提出了跨世纪的挑战。
据调查，因女性可通过唠叨、找人倾诉来缓解自己的心理压力，所以男性的心理健康率低于女性。由于社会竞争的加剧，工作压力大，住房、社交等因素形成的压力损害着人们的健康，很多人出于爱面子而未进行相关的求助。

如何减压?
首先适当改变一下自己的生活习惯 给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒;要讲究饮食，一日三餐做到荤素搭配，营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，晚上睡个好觉。
其次要多参加户外活动 久在家中，性格中压抑成分较多，经常运动会使压力得到释放。调整作息时间，每天坚持跑步、游泳或给自己放假去健身房健身，抽出时间到就近的公园走一走，这样有宜身心健康，不仅能锻炼身体，也能放松情绪。
还要学会创造融洽愉快的环境 阅读书报有助于释放压力，且增长知识体验乐趣;不要害怕承认自己的能力有限，在适当的时候学会向人请教;要学会冷静处理各种复杂问题，非原则问题上不要计较，细小问题不要纠缠;开怀大笑是一种最愉快的发泄方式，也是最坦然的处世原则。
最后是旅游与休闲 周末旅游、交友或上超市购物感觉会很好;变换一下发型，学做一个菜，你会有不一样的感受;泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。当然，如果自己仍无法调整，就要求助于心理医生。

『捌』 求活动策划书

主办单位：广州工商职业技术学院

目录
一、活动主题 3

二、活动背景 3

三、活动的目 3

四、活动时间 3

五、活动地点 3

六、裁判人员 3

七、活动流程 3

八、资金预算 5

一、活动主题：身体是革命的本钱
二、活动背景：运动是学生们除了学习外的主要活动之一，也是一个学生的精神面貌的体现，为了让学生有个更好的娱乐平台和竞技场所，特开设校运会这个体育活动节目，以此来增加学生的自我竞技能力和团结合作的精神，推进学生德智体全面发展，培养一个“文武”双全的优秀学子！
三、活动的目的：
1增强学生的身体素质，培养积极向上的德优学生
2提高学生的团结合作精神和运动意识
3扩展学生的娱乐范围，给学生创造一个交流平台
4宣传学校的办学主旨---正德厚生，励志修能！
5发扬中华民族的运动精神
四、活动时间：****年**月*，*号
五、活动地点：广州工商职业技术学院运动场
六、裁判人员：各个系的学生会成员和体育老师及学校领导
七、活动流程：
前期准备工作
1宣传部应该做好宣传工作，让更多的学生参加到这次的校运动会来！尽可能的做到在每个班进行宣传。宣传方式可以通过海报张贴，还可以将海报派发到每个班上，然后再通过各班的班长进行详细的讲解！
2体育部应该组织好参赛人员进行赛前训练，争取在运动会上取的好成绩，并将比赛相关规则告知参赛选手以及配合好主席团搞好校运会开幕式相关事项和筛选安全救护人员，尽可能筛选到懂得运动方面安全自救知识的人员，以及在比赛前期对参赛选手名单的核对和比赛所需的医疗用品的数量和种类，如：云南白药、创可贴、正骨药水、消毒液、棉签等之类药物的购买进行确认！
3组织部应该配合好主席团一起搞好活动以及配合体育部筛选安全救护人员并对进行培训，做到安全性最高，并且组织拉拉队人员，对开幕式和校运会比赛期间呐威助喊，参加财经系的气势！
4文娱部应该组织好人员进行文娱节目训练，然后在校运会时进行表演，做到节目创新精彩！
5外联部成员应该抓紧时间到外面拉赞助，保证校运会财政开支充足
6生活部在比赛期间应该负责好水的供应，以及对校运会期间所需的药品的购买，并协助医疗小组做好安全措施！
7秘书部应该在校运会期间做好人员出席签到工作，以及配合好体育部申请训练器材！
8还有其他的部门成员应积极配合以上部门搞好此次校运会，并做到选手的比赛就每场必到为其加油助威！
比赛阶段
比赛时都能够到场为其加油助威，因为这关系到我们的声誉，还有体育部应该有组织性的带领选手及做好对选手的安全措施
比赛结束
对拿奖选手进行表扬及对参赛比赛的选手进行鼓励，比对其加诚信分！最后学生会开总结大会总结此次校运会我们工作，对不足进行改正，好的加以肯定！
八、资金预算
费用开支预算
名称 单价 数量 总价
桶装水 *元/桶 4 **元
医疗用品 ---- ---- **元
海报宣传费用 ---- ---- **元
总计 ---- ---- ****元