晚训策划书

① 迎新晚会策划注意事项

1、晚会的策划
1) 提前做好晚会的策划书:包括晚会的主题、节目类型、晚会时间、晚会地点、舞台的布置效果设想、费用支出等；
2) 地点、时间的确定：要先确定大致时间，并联系地点可用时间，确保时间、地点能够同时满足；
3) 晚会的主题的确定和节目要相适应，节目的选取要在本学院内选取，外学院和社团的邀请节目需要有本学院学生的参与；
4) 前期宣传：前期宣传工作由分团、学生会宣传到各班级，让全员同学能知道晚会，并积极参与晚会；
2、晚会的组织
1) 节目的选拔与训练：节目大致选定后要提前和老师沟通，在选取时尽量多选取节目，并尽可能选取成熟的节目，通过初步彩排后确定最终节目，并组织训练；训练过程中要做到每个节目必须由专人负责，负责训练时间、地点和音乐，并保证节目训练效果和进度；（注意训练与自习的关系）
2) 主持人：主持人可在全院范围内挑选，但每位主持人都要经过训练，并能够熟悉整场晚会的全部流程。
3) 舞台布置：晚会的舞台布置需要提前做好设计方案，并做好详细预算，提前做出物品购置清单，并联系好灯光、音响等设备；舞台布置需要专人负责，并注意安全；
4) 晚会的服务人员：服务人员分为场下服务人员和舞台服务人员，场下服务人员主要负责会场的茶水和秩序；舞台服务人员负责舞台上的话筒、道具、音响、灯光设备等；（彩排时舞台服务人员必须参与，并由专人负责）
5) 彩排：晚会需要组织至少三次彩排，第一次是节目指导，第二次为节目和主持人的彩排，第三次为舞台适应性彩排；彩排时舞台服务人员必须到场；
6) 化妆：节目化妆由女工部负责，对于晚会不能完成化妆任务的人要提前说明，并提前到校外化妆；
7) 物品采购：外联部同学根据晚会的策划和采购清单进行统一采购，包括舞台布置、服装租赁、灯光音响等；外联部负责从校团委统一借礼仪服，并安排专人负责购置和借用的物品，并在晚会结束后归还，并开具正式发票；
3、 演出
1) 晚会演出前确认灯光、音响设备准备就绪；
2) 演出人员、舞台服务人员、会场服务人员全部到位，各负责好自己的工作；
3) 演出过程中要安排一个专人负责了解会场的灯光、音响效果并反馈给负责人员；还需安排专门人员负责处理晚会出现的特殊情况；
4、 演出结束后
1) 演出结束后，所有工作人员不得离场，要负责清点自己负责工作的物品，并回收，不得损坏和遗漏物品；
2) 工作人员要处理好现场；
3) 物品归还，各负责部门和个人要归还物品，如有损坏要提前说明原因；
4) 各部门总结晚会的经验；
5、如果晚会有表彰，表彰会的注意事项如下
1) 确定表彰议程；
2) 确定到场嘉宾；
3) 表彰礼仪的确定；
4) 表彰文件；
5) 颁奖程序。
迎新晚会后台注意事项2017-03-17 18:04 | #2楼
1. 在晚会正式开场前半小时检查后台人员，文艺部负责活动的组织人员，主持人等是否在后台就位。
2. 检查设备物品(包括话筒电量，场地布置，音响及电脑是否就位有无问题等)。负责道具的道具组，干冰组等负责人上报检查情况。
3. 确保各环节负责人之间的联系畅通。
4. 清理物管人员出场，派人负责把守后台入口，有许可证和有效证件的人才可以进入，保证后台工作的有序进行。
5. 将话筒编号以便于管理，话筒在后台必须关闭防止后台声音太大影响舞台节目表演。
6. 道具组及节目用到小蜜蜂的演员要明确使用小蜜蜂的方法。明确各节目所需道具的摆放位置。
7. 确保有两个机动人员在舞台前待命，处理台上出现的后台没看到的突发事件。
8. 监督好催场人员的工作，检查下一环节所需的道具是否正常，演员是否就位，队形在后场时就需要排列整齐。演出结束后注意话筒的传递。结束后派出专门人员将演员带往指定位置。
9. 冲突问题：话筒在后台需要关闭；干冰机为灯光师电控。

② 求大学迎新晚会策划书，急用！！要具体的！有方案有内容！！

具体活动策划书

一、活动主题： 为我们的明天努力

二、活动目的： 通过此次活动，浓厚校园文化氛围，丰富同学的课余生活，发掘文艺人才，给同学们创造一个锻炼自我的舞台，提高同学们的艺术欣赏水平，陶冶情操，让同学们在浓厚的艺术氛围中健康成长，将来为社会做贡献。

三、举办单位：艺术学院团委学生会

四、活动时间： 2010年12月31日晚7:00－9:30

五、活动地点： 南昌理工学院南院学术报告厅

六．活动形式： 综艺性文艺演出（以 相声、小品等语言类节目为主）

七．节目要求：（只针对相声、小品等语言类节目）

1．内容健康，积极向上。

2．鼓励自创和模仿。

3．能反映一定的社会现实生活，特别是当代青少年生活。

八．评分标准：

1．表情自然，动作恰当，口齿清晰（2分）

2．思想内容健康，积极向上（2分）

3．台风好，能面对观众，情节衔接得当(2分)

4．时间在5-12分钟，详略得当（2分）

5．节目搞笑或煽情，能调动观众观看热情（2）分

6. 老师参加另加五分

九．参赛对象： 全院同学，系部为单位，以班级、组合或个人名誉参赛（原则上每个班一个节目）

十．奖项设置：一等奖x名、二等奖x名、三等奖x名，优秀演员若干，最佳男演员、最佳女演员各x名。奖品设置参照经费预算表。

2、派发请柬和邀请函：在晚会前一周，由学生会办公室负责写请柬，邀请各学院分管学生工作的书记、辅导员、团委老师、各院学生会主席和校学生会的主要成员观看演出，以扩大晚会的影响力。

3、宣传和扩大影响力：由文宣部负责出20张海报，1条条幅。其中海报于演出前三天贴于北院、南院、英雄校区等人流量较多的地方；1条条幅悬挂于南院学术报告厅。其中张贴和悬挂工作由文宣部负责。另外，文宣部部干事必须定时地检查海报有否被撕毁，若被撕毁应及时补贴。在晚会的前一周，制作好票据和节目单（详见附录），票据共：XX份（份数以统计的座位数为依据）；部分票据由外联部派发到各学院学生会，节目单派发给到场嘉宾。由XX负责晚会现场的摄影工作。另外，在发送请柬给各院主席的同时，以团委学生会名义附一张邀请函（详见附录）。

4、增加舞台效果：如：礼花爆竹，荧光棒，鲜花，气球，吹泡泡机，等道具，以增加现场火暴气氛。

5、现场用品购买：由学生会办公室负责晚会现场用品的购买,其中包括胶卷2卷，9伏电池12个，矿泉水XX瓶、背景墙用的吹塑纸一张等等。

6、礼仪小姐训练与安排：由学习部负责训练礼仪小姐8名，并向学院艺术团借绶带（有关方面可与艺术团老师联系）。礼仪小姐安排在学术报告厅口前和晚会现场各4名，入口4名礼仪小姐负责迎接嘉宾老师，并带领他们入席；现场4名礼仪小姐负责节目单和矿泉水的分发。另外，学习部还要安排人员负责晚会当天的后台工作。

7、晚会的现场座位安排和秩序维持：纪检部负责维持晚会现场秩序，负责具体安排如下：①在晚会前一周拟定座位表（座位表见附录，有关方面的信息可与学生会办公室联系）②当天下午3点，组织部负责布置会场③当天下午6点，在报告厅门口设嘉宾接待咨询处，人数4名，负责引导嘉宾及接受观众的咨询。④当天下午6点，在出入口处，设4名人员，负责检票，防止场外人员随便进出会场。⑤当天下午6点，安排30人坐在每排的嘉宾席两侧，防止非嘉宾入座嘉宾席。⑥安排10名人员负责晚会现场后台的后勤工作。另外②③④⑤⑥必须另设一名总负责人，负责整个现场秩序的维持和协调工作，解决突发事件。

8、由各部部长组成的主席团负责对文宣部、学习部、纪检部、组织部、外联部和办公室工作的监督、协调和落实。负责整场晚会现场人员的安排各项事宜的分工，协调各部门的工作，解决突发事件。

注：各部部长应于12月24号前将工作人员名单交于文宣部周星星处。

九、经费预算

1.现场秩序：包括前后台的秩序

2.晚会前一周的宣传，包括海报，条幅xx元

3.节目单、请柬、入场卷的设计、印刷

入场券：xx元/张*xx张=xx元

节目单：xx元/张*xx张=xx元

请柬：xx元/张*xx张=xx元

4现场饮料：瓶装水xx元

xx元/箱*1箱=xx元

5.现场摄影：胶卷xx元/卷*xx卷=xx元

冲洗xx元/张*xx=xx元

刻录光盘xx盘xx元

翻录光盘xx盘xx元

6.荧光棒，爆竹，气球，鲜花xx元

7.奖品总计xx元

其他一切不可知费用小计：xx元

总计：XX元

附录1：票据和节目单

附录2：邀请函

XX学院主席:

您好!

为了扩大艺术学院2010年迎新晚会暨“青春比鸟自由”的影响力,特恳请xx系团委学生会宣传部帮忙出一张海报和条幅，海报于2010年12月24日前张贴于贵系宣传栏。

基本格式如下:

预祝:艺术学院2010年迎新晚会“为我们的明天努力”取得圆满成功

XX学院团委学生会

2010年11月X日

附表3：工作人员安排

指导：**********（艺术学院辅导员）

**********（艺术学院辅导员）

总策划：**********

总负责：**********

前台负责人：**********

组员：**********

后台负责人：**********

组员：**********

场务负责人：**********

组员：**********

化妆：**********

外联：**********

宣传：**********

礼仪：**********

艺术学院学生会

12月9日

③ 跪求短跑 长跑 的训练计划书！！

1.热身慢跑2圈，如果2圈没把身体预热，继续可以跑4圈。

2.压腿，弓箭步，活动手腕脚腕。{我表达能力不好，也不会说}

3。准备活动：变速跑3组{就是50米之内加速跑}。
后蹬腿3组{50米一组}
蛙跳3组{50米一组}

只要活动开全身各处就好，以防运动拉上。

以上是热身运动。
短跑技巧：就是练起跑速度
练提速{就是开始前50米，小步伐快频率，过了50后，放开步伐}
短跑没有什么保存体力，和体力分配的。

长袍技巧：就是注意跑步时的呼吸节奏{两步一呼两步一吸}。
比赛时候就是跟随跑，跟随跑是节省体力的最佳办法，也是一种很好的战术，永远跟随第一名后面跑。直到最后1圈开始冲刺。

训练方法：不说了，就是跑呗。长跑就跑5000米 1万米练耐力呗。

④ 夏令营活动策划书

学生拓展夏令营
一、儿童参加拓展训练的意义概述：
拓展训练的早期形式起源于二战期间的海上生存训练。战争结束后，拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来。训练目标由单纯的体能训练，扩展到心理训练，人格训练，素质训练等等！发展至今也逐渐的被青少年以及儿童所青睐。青少年是祖国的未来，他们的综合素质决定着他们的未来的成就以及对社会的贡献。而青少年的素质培养就要从儿童时期进行训练。使孩子很早的接受专业系统的训练和培训。能够从小对儿童产生深刻影响的，改变中国传统式教育的一种学习方式就是体验式的学习——拓展训练！拓展训练到底能给儿童带来那些益处呢！
※ 培养儿童积极健康的心态，积极进取的人生态度！
※ 了解自身优点，更积极客观的看待缺点，提高自我认识能力！
※ 激发了孩子与人交往的欲望，锻炼了孩子与人沟通和交流的能力！
※ 能够让孩子感受到有知心的朋友在关心他（她），感受到积极的情感沟通！
※ 理解和支持他人，有较强的换位思考能力！
※ 处理事情的应变能力，面对困难的勇气！
※ 培养孩子的创新思维，领导能力，组织能力，人格魅力的展现！
※ 回归大自然，陶冶情操，磨练意志，接受考验，挑战自我，熔炼团队！
二、儿童拓展夏令营分类（四大套餐）：
A.科普夏令营：
a.自然科学为主体课程内容：
1.常见动植物的分类、解剖、行为的学习。如通过对中国林蛙的解剖结构学习了解哈什蚂是如何产生的；通过对家鸽的解剖来学习鸟类的呼吸双循环等。
2.简单标本的制作及方法
3.动植物的捕捉和采集。如：鸟类的捕捉及放生
4.海边百种无脊椎动物的学习及采集。
5.自然博物馆、海洋世界的游览
6.生存技能的学习
b.社会科学为主体的课程内容：
1.文物古迹游览
2.民俗风情学习
3.城市生存体验
4.各种社会岗位参观。如：飞机博览园、废水处理厂等
B.情尚乐园：

1.专业儿童拓展训练
2.专业野外生存技能培训
3.情商训练
4.儿童健康心理调理
C.休闲性夏令营：

1.以原始自然环境为载体，陶冶孩子情操，释放压力。
2.在活动过程中加入简单的团队活动，使孩子建立团队意识。
3.消除孩子自私心理，拓宽思维提升个人做人魅力。
D.特殊目的性夏令营：
如 1.减肥夏令营
2.军训夏令营
3.商业媒体夏令营
4.极限运动
三、儿童拓展夏令营收费标准
1.A套1600元/人（5天5夜）
2. B套1600元/人（5天5夜）
3.C套1100元/人（5天5夜）
4.D套 待定
备注：以上价格为预算价格，如有偏差及时沟通调整，争取财务透明化。望合作愉快
拓展体验夏令营
第一项：开营仪式

2007年7月20日早6点于亚贸大厦门前，列队集合。届时有媒体摄像报道，同时我方将有专业的摄像师进行全程摄像。
1. 由主办方代表讲话，宣布拓展体验夏令营开营
2. 营员代表讲话、宣誓。
3. 全体营员放飞气球
第二项：活动日程
7月16日
早6：30乘车由盘锦出发，赴沈阳。约2.5小时之后抵达沈阳海底世界。
11：00乘车赴本溪平顶山原始森林拓展基地
12：00-13：30
抵达基地，午餐、休息
13：30-14：30
讲课拓展起源、分队、团队组建
13：30-17：30
拓展项目------背摔+空中抓杠
17：30-18：30
搭建帐篷------如帐篷不足（男生住帐篷、女生住火炕）
18：30-19：30
晚餐
20：00-21：00
自由活动--------- 写一篇去海洋世界的心得体会！
21：00-22：00
洗漱、休息

7月17日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨练
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展项目
8：30-10：00
讲课（几种求生绳结的打法）
10：30-12：00
生死连心桥

12：00——14：00 午饭 午休
14：00-17：00
拓展项目-------高空绳网+过沼泽

17：00——19：00 晚饭 休息
19：00——21：00
晚课 一天回顾与分享
21：00——22：00 洗漱 休息
22；00

吹哨休息

7月18日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨练
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展项目---野外求生课程+缅甸桥+齐眉棍

12：00——14：00 午饭 午休
14：00-17：30
拓展项目---露营课程+悬崖逃生

18：00——19：30 晚饭
19：30——21：00 野外定向课程之指南针、地图、罗盘定向
21：00——22：00 休息

7月19日
6：30——7：30
起床 洗漱
7：00——7：30
晨练
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展项目：钢索桥+高空极限溜锁
12：00-14：00
午餐 午休
14：00-17：30
拓展项目：野外灶台搭建+野外给养课程+野外水处理课程

18：00——19：30 晚饭
19：30——21：00 晚课：野外避害课程+野外定向课程之徒手定向

21：00——22：00 吹哨休息

7月20日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨练
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展项目
岩降+无敌风火轮+无声数字

12：00——13：30 午饭 午休
13：30-16：30
拓展项目---打靶射击+盲人方阵
16：30-17：30
毕业墙 、 毕业典礼

18：00——19：30 晚饭
19：30——21：30 篝火晚会+学生自己的才艺表演
21：30 -22：00

吹哨休息

7月21日
6：00——7：30
起床 洗漱 早餐
7：30——9：00
乘车赴大冰沟
8：00——

进行森林穿越、游泳（不超过4点返回盘锦）
16：00——19：00 乘车返回盘锦
19：00——19:30
毕营仪式

活动要求：
1、 着装：请学员自备休闲装或户外运动服（尽量穿宽松、防磨），请带一件防寒外套、运动鞋，水上项目请自备泳装。
2、 个人请携带常用有效药品：如创可贴、感冒药等。
3、 队员中有心脏病或高血压病史的请事先声明。
4、 培训期间请服从培训师和基地工作人员的管理,严禁饮酒。
5、 培训期间请不要离开您所在的小组单独活动。
6、 请您维护环境卫生,不要乱丢垃圾,请不要在培训区域内吸烟。
7、 如果遭遇恶劣天气，培训师会根据情况，调整活动时间和培训项目。

⑤ 体能训练计划。

体能训练方案 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时专候可以少一点，身体适应三到属四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。。

如果想要成功，必须坚持每周至少要练习3次，每次练习后可以休息一天，或者在这天以竞走、轻松慢跑的方式锻炼。每次力量耐力训练结束后必须做一组伸展运动。

⑥ 求一份大学跆拳道社团训练计划书

看来还需要我这个专业人士上了 我是一名跆拳道教练 呵呵！首先我不知道你的学员是什么学习阶段！我就拿初级的先来说吧一 礼仪 集合队伍 课前动员 点名 报数 分队形！二 热身运动如果场地允许可以先跑跑步然后整顿队形开始做 头部运动 肩部运动 胸部运动 腰部运动 膝关节运动 手腕脚腕运动 时间你自己视情况而定 然后集合起立高抬腿运动 做三组 数量如果初学者 每组30 然后迅速压垮 动作要领不我不多解释了 稍微懂点的也知道怎么压垮！压玩以后劈叉 横叉 竖叉 做完这些后 起立放松腿部 把这两项时间保持在20分钟之内 因为你一节课90分钟三基本腿法练习比如正踢 里合腿 外摆腿 侧踢 基本功的腿法我不多说 时间保持在20分钟内 然后中间休息 时间是5分钟三 学习新动作教一些入门的动作腿法 比如还没有教过的腿法 一定要按顺序教 要保持每节课都有新内容 结合套路 教一些太极八章 拳法 时间保持 25四 素质训练比如蛙跳 俯卧撑 仰卧起坐 两头起 两头翘的素质训练 你一天两节课 上午的课程素质训练不要太过激烈 因为过累的话下午就没精力上课了 晚上的那节课素质训练重点抓一下 因为回去睡觉第二天就休息过来了！时间保持在 20分钟五 下课 集合队伍 总结训练 鼓励队员 解散这只是简单的针对初学者的训练计划 如果不符合 你可以找我 我详细给你解决 我跆拳道四段 目前是教练 先给分吧

⑦ 请专业健身教练帮拟一份健身计划书

我是一名健身教练，已经有多年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

1:心肺功能训练计划:
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的，半年也就刚刚出现变化

⑧ 求一套一周每天1小时在健身房健身的计划书，谢谢了~

你好：对于以增肌健身为主要目标的练习者，建议隔天训练。

健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）

一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机

每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80%
二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）

每次训练前先热身5-10分钟

第一天 背部+二头肌训练日

俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
颈前下拉 8-10RM
坐姿器械划船 8-10RM
助力引体向上8-10RM
坐姿哑铃交替弯举 8-10RM
拉力器弯举 8-10RM

第三天腿部训练日

史密斯深蹲: 8-10RM (次数)x3组
坐姿腿举 8-10RM
腿屈伸 8-10RM
腿弯举 8-10RM
屈腿硬拉 8-10RM

第五天胸肩部训练

史密斯平板推胸 8-10RM (次数)x3组
史密斯上斜哑铃推举 8-10RM
上斜哑铃飞鸟 8-10RM
坐姿哑铃推举 8-10RM
立姿哑铃侧平举 8-10RM

第七天腹部+三头肌训练日

腹部练习器 20-30RM (次) x3组
仰卧举腿 20-30RM
转体仰卧起坐 20-30RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸8-10RM
绳索下压 8-10RM

三:饮食计划(参考): 少食多餐

早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食80g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮）海产品.

饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等

四：计划的调整：

每个人的平台期出现会不一样，当你感觉到按照这份计划练习一段时间

后，身体开始变化不大或一点变化都没有时，就要进行计划的调整了