大学生健康生活策划书

Ⅰ 关于大学生心理健康的 活动策划，关于什么内容就成，多个最好，谢谢

健康心理快乐人生班会策划方案

1、开场：班主任介绍我校心理健康教育的管理、服务机构以及服务的内容。使学生掌握心理求助的方式。

2、小游戏：口传悄悄话(我早上已经走到车站了，发现天有点阴，像是马上要下雨。我不放心，怕下雨，就回去拿了把伞，没想到后来又是个大晴天)。从第一个人开始以耳语方式传到小组中最后一个人，再请同学们谈感受。

此练习目的是了解真相是如何变成假象的；了解传播的途径越长，失真就越大。所以与人交往是，如果想知道真情．一定不要道听途说；传播和接收信息的人都有责任保证准确。）

3、组织讨论：

缘起：九月的校园里，又出现了一大批新面孔，但这些年轻的脸上并不都是笑意盈盈。或许是因为考场发挥失常，或许是填报志愿失误，或许还有其他种种原因，一些人虽然走进了大学的校门，却觉得自己走错了地方--这不是自己理想的学校！不少学生存在一种十分明显的(内心冲突)：“我喜欢上大学，但我不喜欢我所在的大学，因为它无法与湖大，中南大相比，更无法与北大、清华等名校比。”由此而导致的问题则是：降低自我期待，缺乏学习动力。

怎么办？未来几年的大学生活该如何度过？

3．1 怎么解决“喜欢上大学，但不喜欢自己的大学”这一矛盾？

3．2 为什么会有那么多同学不好好学习？

3．3 你给自己找理由，但生活是否相信理由？

3．4 我们与北大、清华同学的差异究竟在哪里？

3．5 和北大、清华学生的差别是否是难以弥补的？

3．6 我们学校的优点有那些？

3．7 我们如何让自己从现在起开始为自己承担责任？

4、班主任做总结引导：

生活不相信理由，成长取决于此时此地的努力。

一个人，不论他过去有过多少失误，只要他肯抓住现在，并从过去的失误中汲取有利于今后成长的资源，他都可以为自己创造良性循环的机会，从而不仅避免“少壮不努力，老大徒伤悲”的苦恼，而且可以充分满足自身成长与发展的需要。

Ⅱ 大学生，应该如何做到健康生活

很多大学生生活都是自己支配的，但是健康方面一定要重视。下面由我来讲讲大学生做到健康生活的攻略吧。

3.不熬夜。

上了大学后，有些大学生学生在学习期间定了有关奋斗的目标，有的是专升本，有的是四六级，还有的是考研。学习学到凌晨，熬夜学习很不好。否则第二天上课有可能因睡过头迟到，出现黑眼圈，上课听课效率会降低，学习学不下去。甚至还有可能会掉很多头发，突发猝死现象。大学生睡觉时间以晚上十点、十一点为宜，最好不超过十二点，不要熬夜！

结束语：

大学生健康生活是具有规律性。因此，我们要好好规划，才能让大学生生活变得更有健康、更有活力。

Ⅲ 大学生心理健康主题班会策划书要怎么写

大学来生心理健康主题班会策源划书的事例与步骤：
一 、活动背景
长期以来，心理健康咨询中心主要以咨询、讲座、宣传展等方式来帮助广大同学，这些方式已不能满足广大同学的要求。因此学院阳光心理服务队特组织开展心理主题班会活动,让心理健康
教育
走进班级。
二 、活动目的
通过活动让广大同学了解“健康心理”的新理念；让广大同学充分认识到接受心理咨询不等于心理有疾病；让广大同学有自我调节，采取有效途径来解决问题的意识，解答一些困扰同学们学习和生活的实际问题,增强班级凝聚力。
三、 活动宗旨
“提高班级凝聚力,构建和谐班级。”
四 、活动主题
以大学生心理问题为主要内容，不同班级年级专业可根据人际交往、情感、学业负担、考研和择业就业压力等问题自拟主题。如“健康心理,和谐青春”、“说句心里话”、“我爱我，放飞理想、规划人生。”“关注大学生心理健康”、“心的起点、心的接触、心的交融、心的飞扬、心的归宿”等。

Ⅳ 大学生活部健康饮食活动策划书

活动主题：健康饮食、快乐生活

活动目的：给广大学生群众普及健康饮食知识。回增加学生之答间交流。

活动内容：

1. 给广大学生发布健康饮食知识手册，给大家讲解一些平时日常生活中的饮食知识。

2. 播放几部健康饮食之类的短片，让学生们真实认识到健康饮食就在身边

3. 举办有奖问答活动，专门提一些健康饮食问题，让学生回答，然后表现的最好的奖励

4. 健康饮食演讲，发表一些自己对健康饮食的看法

大概这些基本满足您的要求咯。

希望能够帮助你。望采纳。活动策划尽在长沙新活动传媒。

Ⅳ 大学生日常行为规范策划书 高分求

1、学生平时要注意仪表整洁、举止有礼。师生见面，应主动打招呼行礼，如“老师好”、“您好”。同学之间，每日初次见面，也要以礼相待，相互问好。
2、行走时，要注意姿势，遵守规则，同老师相遇，应让老师先行。遇到年老体弱的教师在做较重的体力劳动时，应主动帮忙。
3、进办公室应先敲门或打招呼，经老师允许后方可入内。进办公室不要随便翻阅办公桌上的东西。如果需要翻看有关书刊，应先征得教师或办公室工作人员的同意。
4、要爱护公共财物，爱护学校的一草一木，不折花，不践踏草坪，自觉维护校园绿化、美化、香化、净化。
5、过好健康的业余文化生活，不得介绍、购买、出借、传阅内容反动和淫秽的书刊、图片、音像制品等。遵守校园网络的有关规定，文明上网。
6、保持校内环境的安静，不在宿舍区和教学、科研、办公区内进行影响师生工作、学习和休息的体育、文娱活动，午休、晚自习和上课时间不在教室或宿舍举办舞会。
7、要珍惜学校的荣誉，不做有损学校荣誉的事，毕业离校时，要为母校留下珍贵的纪念。在校学生要爱护校友毕业前留下的纪念标志。
8、在上课铃响之前，学生应先进教室，做好准备，静候老师前来上课。若迟到，应在教室外向老师行礼报告，得到任课老师允许后方可进入教室。上课教师宣布上课，同学全部起立，行注目礼。上课要专心听讲，不做与课本无关的事，对老师讲授的内容有疑问，不要随便打断老师的讲课，可先将疑点记录下来，待老师讲授告一段落后，再举手提问，亦可在课后或辅导课时向老师请教。
9、上课时应保持仪容整洁，衣着大方，夏天不得穿背心、三角裤头、拖鞋进入教室。
10、对课堂教具、设备、墙壁、门窗等须备加爱护，不要随便移动，不得污染或损害。在教室里要爱护照明设备、节约用电，离开教室时应随手关灯。
11、教室内外要保持清洁，不得随地吐痰，乱扔纸屑、果皮等杂物。
12、上、下课时，走动、移动桌椅动作要轻，避免发生嘈杂声，影响其他班级学习。
图书馆
1、图书馆开放时要有秩序地进馆，夏天不准穿背心、三角裤头、拖鞋等进阅览室，如果穿硬底钉有铁掌的皮鞋入室时，要尽量放轻脚步，以免影响他人。
2、借阅图书时不要乱翻乱扔，保持原有摆放顺序。
3、不要替他们代占座位，也不要强占暂时离开的读者的座位。对于阅览室里的书刊，阅后应及时插入原处，不要一人同时占用几本杂志，以妨碍其他同学借阅。
4、不在图书杂志上乱写乱画，更不得拆撕书刊。
会场上
1、准时参加会议，不迟到、不无故缺席。
2、自觉维护会场秩序，服从会议统一指挥，遵守会场纪律，尊重讲话人、报告人的劳动，不做与会议无关的事情。
3、爱护公共设施，保持会场清洁卫生，不吃果壳食物，不随地吐痰和口香糖，不乱扔废弃物。
4、因故迟到或中途出场时动作要轻，不弄响坐椅，以免影响他人。
5、散会时，有秩序地离开会场，不要抢先、拥挤，避免造成混乱和意外事故。
运动场
1、参观比赛要遵守有关运动规则。
2、做文明观众，观看球赛或其它比赛时，要尊重裁判和工作人员，自觉遵守并维护运动场的秩序，要为双方的精彩表演鼓掌，不要鼓倒掌、喝倒彩。
饭堂
1、就餐者要遵守食堂就餐时间，要自觉排队，不得插队和拥挤。
2、就餐时不要将脚跷在凳子上，不准在桌凳上乱写乱划，要讲究卫生，保持食堂清洁。要爱惜粮食，吃剩的饭菜须倒入泔水缸，不得随便乱倒。不要将饭菜端回宿舍用餐。
3、尊重老师，不在教工窗口排队，不到教工餐厅用餐。
4、学生要尊重工人的劳动，平时见到工人要热情地招呼，要配合和帮助工人师傅搞好食堂工作。
宿舍
1、自觉遵守宿舍管理各项规章制度，服从管理、主动配合有关人员的检查。遇到停水停电等突发事件时要保持安静和冷静，通过学生干部或管理、值班人员及时解决问题，严禁起哄滋事，严防发生意外。
2、宿舍内要加强团结，互相关心，互相爱护，互相帮助，相邻宿舍的同学要互相尊重、友好交往。
3、遵守作息制度，按时起身，按时就寝，晚间迟归宿舍要主动进行登记。在自习或别人休息时，动作要轻，打电话时要节约时间、控制音量。不得在宿舍区喧哗、打闹，不得放大录音机、收音机的音量，严禁偷听敌台，严禁看“黄”。
4、宿舍里要注意语言美，不讲脏话、粗野的话，严禁将易燃、易爆的物品带回宿舍，宿舍内严禁烧酒精炉、煤油炉、点蜡烛，严禁使用电炉、电烙铁等电热设备，严禁私接电源，不准自行留客住宿。不得抽烟、酗酒。
5、增强自我防范意识，提高警惕，防火防盗。休息或外出时要关锁好门、窗，玻璃坏了要及时报修。发现可疑人员要立即询问、报告，确保宿舍治安安全。
6、注意公共卫生和宿舍卫生，起身后要及时叠好被子，注意床上整洁，床下鞋子要放整齐。不要随地吐痰，随地小便，乱抛果皮纸屑，更不得将剩饭菜、瓜果皮壳倒在水池里、室内外、走廊里，垃圾一律倒入垃圾篓。宿舍卫生值周工作要正常。
待人接物
1、遇见他人写信，或阅读信件，不要偷看或强行拆阅，不要随便打听来信的对象和内容，不要私拆他人信件。
2、代传他人的书信要原封不动地转交，不要因集邮等原因而损毁他人的邮件。
3、有客人敲门或打招呼问讯时，应回答“请进”或到门口相迎，客人进屋，主人应放下手中的工作，起身热情迎接。待客应让座、敬茶。
4、男女生之间要文明交往、举止得体。与他人交谈时应避免不礼貌的口头语，应注意谈吐文明，措词雅洁，行为雅观。
5、尊重外地人，遇有问路人，认真指引。尊重他人的人格、宗教信仰和民族习惯，维护国家荣誉和学校形象，遇见外宾，以礼相待，不卑不亢。
其他
1、观看电影、演出，应准时入场，对号入座。如果迟到，询问排号要低声，穿过座位时应表示歉意。做文明观
众，严禁起哄滋事。
2、乘公共电、汽车主动购票，给老、幼、病、残、孕妇及师长让路、让座，不争抢座位。
3、遵守交通规则，注意交通安全，不违章骑车，过马路走人行横道。
4、遵守公共秩序，购票购物按顺序，对营业人员有礼貌。
5、参观博物馆、纪念馆要遵守秩序，未经同意，不可触摸设备和展品。瞻仰烈士陵墓应保持肃穆。
6、爱护公共设施、文明古迹。爱护庄稼、花草、树木。保护有益动物。
7、节制浪费，穿戴整洁，朴素大方。
8、见义勇为，对违反社会公德的行为，要进行劝阻。
1988年9月制定
2001年7月修订
信息网络
1、遵守宪法的基本原则和相关法规的规定，不散布、传播谣言，不浏览、发布不良信息。
2、弘扬优秀民族文化，遵守网络道德规范，诚实友好交流，不侮辱、欺诈和诽谤他人，不侵犯他人的合法权利。
3、自觉维护公共信息安全，维护公共网络安全，不制作、传播计算机病毒，不非法侵入计算机信息系统，自觉维护网络秩序。
4、正确运用网络资源，善于网上学习，不沉溺于虚拟时空，不在网上进行色情活动，保持身心健康。
5、增强自我保护意识，不在网上公开个人资料，不随意约见网友，不参加无益身心健康的网络活动。

Ⅵ 有关健康方面的策划书

经过策划书的名字

计划尽可能具体写的名称，如“×年×月××大学××活动策划书”，在页面的中心，当然，能够写这个标题如下书面字幕。
中国的活动背景：

该计划的一部分，应根据这本书的特点选择侧重于以下项目的内容;具体项目有：基本情况简介，主要执行对象，开展的原因，社会影响，以及最近的情况有关的目的动机，组织部门的活动。其次，我们要解释的环保功能的问题，主要考虑固有的环境优势，劣势，机会和威胁等因素的影响，使其综合分析（SWOT分析），将专注于过去的各种环境因素分析的内容现在的情况进行详细说明，并制定计划的情况下的预测。如环境是未知的，它应该被分析以通过研究和其他装置来补充。
中国活动的目的，意义和目标：

活动的目的，这意味着应用程序简练的语言点的目标明确地表达;在独特的核心活动的要点为目的的声明构成或策划和意义（经济，社会利益，媒体的影响等），导致应写清楚。目的是具体的，需要满足的重要性，可行性，时效性
中国4，资源需求：

上市的人力资源和物力资源要求，包括使用的地方，诸如教室或使用活动中心中列出细节。现有的资源可以分为两部分，并需要的资源。
中国五大活动：

作为规划身体的一部分，表现出简洁明了，易于理解的人的方式，而应该争取一个详细的介绍方面，写每个可以设想，没有遗漏的东西。在本节中，表达并不局限于字，它可以是适当加入图表等;每个工作项目计划应安排在时间顺序，有利于项目实施的时间表制定验证。主办方配置，活动对象，相应的责任和时间，地点应该在这一节中描述，执行紧急程序也应在本节考虑。
中国这里可以提供一些参考：场地，接待室，嘉宾座位，赞助商，合同协议，媒体支持，校园宣传，广告，主持，领导讲话，司仪，会议服务，电子背景，灯光，音响，视频，信息联络，技术支持，秩序维护，服装，指挥中心，现场气氛调节，车辆穿梭，活动工作人员清理后，照片，餐饮招待，后续联络。根据真相请自行调节。
中国六，预算：收费

根据实际情况具体活动，经过认真计算，与上市形式的清晰度。
中国七，问题的活动和细节应注意：

变化的内部和外部环境，该计划的实施将不可避免地带来一定的不确定性。因此，如果有应变措施时环境的改变，丢失的概率是由多损失量，急救措施也应在规划说明。
中国八，活动和主要参与者头：

注明组织者，参与者的名字，先生们，单位（如果该计划应说明该组是组名的人负责）。
中国注：
中国1，该计划提供了一个基本的参考书籍，小策划书可以填写;大型策划书不能坚持形式，自我风格的细节，页面美观;
中国2，可专用于生产计划书封面，保持它的简单，庄重;策划书可以打包，与设计标志做标题，插图等;
中国3，如果配件能够连接到规划书的背面也可以单独装订;
中国4策划书从纸张的长边装订的需求;
中国5大策划书，可以有若干个子策划书。
中国

附：大学一次活动的基本步骤：

如果这样做，未雨绸缪的活动。计划是做活动的背景下，一个好的计划是成功的先决条件。

中国二，获得支持。得到肯定和支持的领导，是一个非常必要的事情;支持大型媒体，你的活动将特别容易处理，而且很可能会成功。
中国

三个组织专案组人员分配任务。相应的责任，每个人都清楚地意识到自己的责任。需要注意的是任务的需要分配到人的单位，但也不能说什么“你们做的”，所以基本上不用做这个事情。有几个方向：指挥中心，宣传赞助组，工作组的现场，宣传媒体组，现场秩序，礼仪接待组，紧急救援人员。打印出的权利和责任的清单，让大家看到明明白白。此外，满足每天一次，在时间上的进展，处理各种信息报告;
中国

4，赞助或其他资金来源：寻找赞助商，他们是很难的谈判，双方终于可以得到互认协议，这是积极的需要。有了资金，所有的操作便捷;注：没有太多的广告，谈判必须把握好尺度，否则商业味道可能使党失败！

中国五大综合资源。有很多道具，你需要迅速找到项目。就像RPG游戏，你必须知道如何获取资源，资源的组合。
中国

六，宣传。与会调足了胃口的广告，海报或其他媒体的职责。
中国

七，网站必须有一个指挥中心，负责及时调度;
中国

8进行的过程中，所有至少有一个员工的沟通方式。如SMS，注意或手势。
中国

九，提醒那些谁收到的手掌，幼儿，员工创造的氛围特别的安排。认为这是必要的运行活动。

中国十，认真参与的高层人物的活动了，不会丢失任何礼貌那些谁记得的工作人员致敬默默无闻的辛勤工作！你的荣誉，他们是真正的奠基人。当然，它也很佩服他的成功
中国这是一种常见的营销计划大纲写一本书，我不知道有没有帮助你！

Ⅶ 大学心理部想搞个心理健康活动 策划书怎么写 求助~

1、开展大学心理健康活动的意义目的。
2、活动设计：
A、可以搞一个本校的大学生心理健康调查，然后把数据公布出来，引起大学生对自己的心理健康重视。
B、用心理量表现场做测试，可以趣味点。

Ⅷ 大学健康生活方式

回楼主

最重要的还是心态，自己都是大学生可以理解大学生的生活，心态好了，才能做到以下的健康好方式

饮食做到“二多三少”
今天我们讨论的不是传染病，我们要着重讲的这些疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等，不是由病毒引起的，那么这些病症是如何得来的？主要是和我们不良的生活习惯有关系，这中间关系最密切的还是我们的饮食问题。
【优质蛋白质摄入不足】
我们是一个多民族国家，民族不同，饮食习惯也不同，现在主要说说我们汉族的饮食问题。
我们的饮食总体上还是不错的，但是，优质蛋白质的摄入量略嫌不足。人体中的主要组织结构是由蛋白质构成的，人体内有400万亿个细胞，这些细胞不断代谢，而细胞是由蛋白质构成的，所以我们需要不断补充蛋白质。但人体中的蛋白质与吃进去的蛋白质是还是不一样的，吃进去的只是转化为人体蛋白质的原料。
蛋白质是由氨基酸构成的，构成人体的有20几种氨基酸，其中有10多种人体自己能制造，有8种人体不能自身合成，只能直接从外面吸收，所以需要不断从饮食中补充。那么什么样的蛋白质比较好呢？第一，含氨基酸必须要高，第二要容易消化吸收，第三要价格便宜。各种蛋白质比较下来，牛奶的蛋白质是最容易消化吸收的，但中国人均消耗的牛奶只是发达国家的1/50，太少了；还有人统计说，中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。
【中国人是低钙饮食】
中国的饮食是有点问题的，它是属于低钙饮食。人每天需要800毫克钙，孕妇需要1000毫克，而我们每天的饮食所能获取的钙量只有500毫克，这样日积月累，年纪大了以后，难免出现骨质疏松。其实我们最好的补钙品是牛奶，所以有人说，人啊，最好一辈子不要“断奶”。
大家都知道，日本人是小个子，按照地理位置算，实际上是一个北方的民族，但是现在年轻的日本人比中国人还要长得高。日本卫生署做了一个统计，把1974年出生的人与1954年出生的人进行比较，平均身高长高了10cm。有句话叫做“一瓶牛奶救了一个民族”，我觉得这个说法不一定正确，但是日本人比较讲究饮食的科学性，这是我们应该借鉴的。我们中国的饮食文明享誉全球，但我们注重口味，不注重营养。
少数人喝牛奶会拉肚子，可以喝酸奶，酸奶除了具备牛奶里的营养之外，还有乳酸菌，可以制造维他命，乳酸菌又称益生菌，是一种利于生命的菌类。
鸡蛋也是很好的营养品，这个大家都知道，但这几年有人说鸡蛋不行了，里面有胆固醇。我要强调的是：鸡蛋里是有胆固醇，但是人也是需要胆固醇的，细胞的膜是胆固醇构成的。有人还研究说，高龄的老人血里胆固醇过低还容易得癌症。这里面就有点矛盾，胆固醇高不好，低也不好，但是，医学是讲一个度，不是绝对说不能吃什么。胆固醇是需要的，假如血脂不高，一天吃2个鸡蛋是没有问题的；假如血脂高了，一周吃4个鸡蛋也就可以了。蛋黄里有卵磷脂，卵磷脂有减轻动脉硬化的作用。
【鱼和家禽比猪肉好】
还有鱼也是很好的，鱼和家禽含有多不饱和脂肪酸。猪肉本身没有什么问题，但是猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，会加重动脉硬化。血管中的脂肪太多会动脉硬化，学名叫动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是指动脉中有许多像粥一样的脂类物质堵塞在那里，使得血管不通畅结果便使心肌缺血，脑缺血。所以动脉硬化的关键不是在于血管硬不硬，而是在于血管的通与不通，如果血管里都是脂肪，血液流动不畅，问题就很严重了。
人的心脏很辛苦，一刻也不能休息，从在妈妈的肚子里就开始跳动，等出生以后，心脏哪天不跳就完了。人的活动要有能量，当然由心脏提供，而心脏靠冠状动脉提供心肌的血液。人的心脏就像你自己的拳头一样大，心脏的冠状动脉只有3毫米的内径，里面如果再有脂肪栓塞，甚至塞得不通了，心脏肌肉就没有血液供应了，就叫心肌梗塞。
人的大脑大概相当于身体重量的2％，但是耗氧占20％，所以大脑不能缺氧。大脑中动脉提供大脑血液，血管粗细也只有3毫米，如果有脂肪栓塞，造成脑缺血就产生了脑梗塞，引起中风，称缺血性中风。如果前面不通，又因为血压高，后面硬往前挤压，压力增高，血管就爆了，这就引起了脑溢血。如果出血面积很大，就会产生出血性脑卒中，这种病叫心脑血管病。
【每天脂肪摄入多少为好】
现在胆囊炎、胆结石多了，还有脂肪肝，也是由于脂肪吃得太多、油吃得太多引起的。现在大肠癌、乳腺癌的发病率不断增加，主要的原因也是高脂饮食引起的。
倒不是说脂肪不能吃，但是一定要适量。1克糖或1克蛋白质会产生4000卡路里的热量，1克脂肪会产生9000卡路里的热量，那么应该吃多少才是适量的呢？
每人每天脂肪摄入量为：公斤体重数×0.45（克）。
也就是一个体重60公斤的人每天脂肪摄入量不应超过27克，而上海市民的人均脂肪摄入量约为50克，超标一倍。脂肪摄入过多的问题仍没有引起大家足够的重视。
【如何掌握盐的摄入】
盐不能摄入过量，很多人都不清楚。
盐摄入过量跟高血压、脑溢血有关，同时肾炎患者不可多吃盐，因为盐能保留水分，导致肾炎病人水肿加重。
吃得咸的人血液总量会增加10％到20％，对心脏将产生很大的压力。血管受着血压的冲压，吃得太咸，血液量大，血管压力就大了。最新的统计表明，目前我国有18％的城市人口患有高血压，其中40岁以上的人40％有高血压，60岁以上的人60％有高血压。吃得太咸是得高血压的一个重要原因之一。
高血压跟遗传因素有关，跟工作压力大、生活紧张都有关系，但这也不是绝对的，而与我们饮食吃得太咸却是绝对有关的。有些医生看到高血压病人来了就给他开高血压药，但是忘了嘱咐他吃淡一些，这其实是非常重要的。
许多人更不知道，胃病与吃得咸也有关系。胃的粘膜会分泌一层粘液来保护胃粘膜，但粘液怕盐，如果吃得太咸，日积月累，胃粘膜的保护层就没有了，酸甜苦辣吃进去会直接刺激胃粘膜，就会引起胃溃疡、胃炎、胃癌。
每人每天至多只能摄入5克盐，如何掌握？现在中国营养学会调查，北方居民每人每天吃盐15－18克，南方居民每人每天吃盐10－12克，所以北方需要平均减少食盐2/3，南方居民需减少1/3。
过量的饮食易引发糖尿病。其实糖尿病并不是吃糖引起的，而是过量饮食引起的。人们在日常生活中，天天都吃糖，平时吃的米饭、面条都会转化成糖，所以饮食要清淡。现在提倡多吃新鲜蔬菜、水果，每人每天不少于500克，吃饭七成饱就够了。
蔬菜不能代替水果，蔬菜经过加工、烹调之后营养价值会下降。所以每天吃些水果还是必要的。
总结一下，饮食应该“二多三少”，即多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。这里特别说一下豆浆比不上牛奶，因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶好。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭，饮食不过量。
养成健康行为和嗜好
【吸烟百害而无一利】
烟雾中的有害物质有600多种，已确定的致癌物质便达40多种。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高8－12倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌高4倍。这说明抽烟不仅仅引起肺癌。
当然，也有人抽烟不生肺癌，相反，不抽烟的人生肺癌的也不少。这是什么原因呢？这是因为我们生活在一个致癌物质环绕的环境中，汽车的尾气有大量的致癌物质；烧菜时，油蒸气中有致癌物质；夏天柏油马路挥发的东西也容易致癌。
吸烟时，尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。吸烟还损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，长期吸烟的人个个都有老慢支。勃氏吸烟指数提示：每日吸烟支数×吸烟史年数，如达到400支，这类人群是肺癌发生的高危对象。
我们劝年轻人不要吸烟，老年人则应少吸烟、尽早戒烟。
另外，吸烟更加危害被动吸烟者的健康。家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。
【不喝浓茶少喝酒】
再来说说酒，有人说酒能活血化淤、扩张血管，使情绪高涨。但酒扩张的是表面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。
同时，酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人，这类人老年痴呆的概率比普通人要高得多。
从身心健康的角度来说，酒不能多喝，要注意控制饮酒的量。
有人说喝茶好，但茶不能喝得太浓，因为茶所含的鞣酸会影响铁的吸收。
【运动的“三五七”原则】
运动应该从年轻的时候就要养成习惯，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。这里提供大家一个体重指数的算法：
体重指数＝体重公斤数÷身高米数的平方
正常值为18.5～22.9，低于18.5为消瘦，≥23为超重，≥25为肥胖。
超重后第一要控制饮食，二是要增加运动。运动量多少为好呢？有一个“三五七”原则：3是指一次运动的时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。假如你今年60岁，运动后达到的心跳应为170－60等于110/分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复。
有人说散步也很好。这点我不太同意。散步达不到运动的目的，但是外出散步比呆在家里好一点。如果要以走路作为锻炼身体，我送你8个字：“昂首挺胸、大步流星”，快走半个小时。
睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利。

Ⅸ 大学生的健康生活怎么安排

起床一般如果有早操就是6点了，没有的话就六七点。睡觉你自己摸一下规律，一般满足七个小时睡眠我是感觉正好了。晚上不超过十二点。中午小睡半小时也可，如果一睡就睡很长时间那就别睡了，晚上会很痛苦的，睡不着。饮食还有什么要说的吗？自己注意了。最重要的就是饱满的精神状态，充实的生活。除了上课再找点感兴趣的事情做做，把该学的学到极致，想学想做的都做了，不留遗憾。