⑴ 过节做减肥策划方案怎么写
不用做啊，我过年三天还瘦了四斤呢，再多的好吃的，不吃不就完了
⑵ 减肥计划
我这里还有点经验希望你可以借鉴~要诀一：避免陷入恶性循环
有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”（如甜食）上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。
要诀二：不必计算热量
苗条健美的女性；几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量；但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉；例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。
要诀三：进食要全神贯注、细嚼慢咽
吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛；如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。
要诀四：不饿不吃
苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。
要诀五：量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。
要诀六：不拒绝脂肪
营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。
要诀七：有计划地采购食品
购买食品要有苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。
要诀八：不必常称体重
苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。
要诀九：要有苗条思维
在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油；但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。
要诀十：经常运动
苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响，然而，你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响~~等待你成功的好消息~
很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下
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⑶ syb减肥轻食店计划书怎么写
根据你的想法直接的写出来吧，如果觉得自己写的不太对就可以找到身边的人，特别是找到身边的内行人，他们是对这方面非常了解的人，可能他们对你提出什么样的建议，我向他们的建议非常有用。
⑷ 关于健身房减脂饮食计划
健身房健身区别于室外健身的饮食在于消耗的热量往往更多，所以需要更多额蔬菜进行营养补充。
饮食建议：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于 小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不 要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
⑸ 怎么科学减肥最快比如早上几点起来，跑步多久，什么时候吃三餐，请专家给我一份减肥最快最安全的计划书
早晨七点起床，吃早餐。（豆浆或牛奶一杯，鸡蛋一个，菜包子一个。）
十点跑步一小时。
十二点吃饭。（米饭两百克，蔬菜汤一份，鱼肉一百克。）
下午三点跑步一小时。
五点吃晚饭。（米饭一百克，时令蔬菜一份，鸡肉一百克。）
期间肚子饿可以吃一个一百克的小苹果加餐。
饭后站立半小时，吃饭嚼十下。
⑹ 减肥计划书！
您好，先从平时的来饮食与锻炼上注自意起来吧：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！
⑺ 急求 28天晚餐减肥计划！！！！！！！！！
《28天晚餐减肥计划》主要内容：让减肥永不反弹，只在晚餐下功夫。晚餐吃高蛋白、低脂肪的食物，配合餐后快步走，会让你瘦身效果加倍。 英派斯减肥训练营资深教练亲身指导，根据书中介绍的去合理进食、适当运动、燃烧脂肪，保证你一个月减重3千克。
目录编辑
第一章 成功篇 晚餐减肥计划成功的重点
晚餐减肥计划成功的重点
减肥前做好充足的准备
确认体型——你是哪一种
确认姿势——让瘦身更有效
设定目标——我要做瘦美人
不会发胖的原则一蛋白质是减肥的坚强后盾
豆制品、鸡胸脯肉和乳制品
豆制品
乳制品
鸡胸脯肉
豆制品食谱
腐乳豆腐羹
醋熘卷心莱
油豆腐焖肉
香菇豆腐汤
炸豆腐丸子
鱼头豆腐汤
金银豆腐
豆腐干炒芹菜
雪菜豆腐汤
家常豆花汤
锅踏豆腐
鲜蘑豆腐汤
番茄豆腐
香菇肉粥
香菇炒菜花
黄豆山药枣粥
豆浆粥
文思豆腐
黄豆猪骨汤
蘑菇炖豆腐
乳制品食谱
牛奶炖豆腐
木瓜炖牛奶
牛奶花蛤汤
南海金莲
牛奶粥
奶油烧菜花
鸡肉食谱
小蕃茄炒鸡丁
鸡丝拌银芽
虫草乌鸡汤
葡式咖喱鸡
花生鸡脚
莼菜鸡丝汤
凉拌五彩鸡丝
三色鸡丝
栗子鸡块
鲜笋嫩鸡汤包饭
生菜包鸡
炒鸡杂
三杯鸡块
发菜鸡茸蛋汤
第二章 瘦身篇 短短四周变成瘦身美人
第一周变成让脂肪会熊熊燃烧的体质
第一周瘦身的重点在这里
要多做这些运动
正确饮食为减肥做好铺垫
具体指导
……
第三章 巩固篇 永远都是瘦美人
第四章 减肥问题集锦
⑻ 减肥计划方案
你好：减脂的最佳方法是，有氧运动+小重量多次数的力量训练！
一:有氧训练计划(参考):跑步机快走或椭圆机 （你现在体重不适合跑步，对膝关节压力太大）
每周4-5次.每次40-50分钟.距离4-6公里.心率控制在220-年龄x60-70%
二:力量训练计划循环训练法：
每次训练前 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展全身肌肉采用静态伸展
第一天 腿部训练
史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
坐姿腿举 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿弯举 15-20RM
第二天胸肩部训练
上斜哑铃推举 15-20RM
上斜哑铃飞鸟 15-20RM
坐姿哑铃推举 15-20RM
立姿哑铃侧平举 15-20RM
第三天 背部训练日
俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组
颈前下拉 15-20RM
坐姿器械划船 15-20RM
哑铃后飞鸟 15-20RM
第四天 手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组
E-Z杠杠铃弯举 15-20RM
拉力器弯举 15-20RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM
绳索下压 15-20RM
第五天腹部训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
三：减脂饮食计划参考:
早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或
不放油的)水果适量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
减肥水果：苹果 橙 桃
四：睡眠：每天保证7-8小时
⑼ 求减肥计划书
给一份我自己研制的减肥锻炼计划 我很有诚意的 但是楼主没那么肥 所以 各取所需就行了 不要对文章里的某些东西对号入坐
想减肥 首先你要保证自己在一天之内的消耗和摄入比 简单的说就是吃的越少动的越多就减得快 但是实际没那么简单 强迫节食对身体健康影响较大 所以最健康最有效的方法就是在消耗量上做文章 有氧运动是最有效的减肥利器 通俗地说就是气喘吁吁 大汗淋漓地运动就叫做有氧运动 有氧运动又叫做心肺运动 对身体的心肺 血管都有好处 也就是说 通过运动进行的减肥 可以让你得到减肥前脱胎换骨的作用
所以我建议你每天进行一定量的有氧运动 一般有以下几种 你自己选
1跑步 你可以利用清晨 下班后进行 测试你的量有没有到位主要还是看你个人的反应情况 慢跑一般进行30分钟以上才有作用 不过这也得看个人 个人情况不同疲劳成度也不同 一般是练到自己“大汗淋漓 气喘吁吁”为准 但是如果出现恶心 想吐 就必须停止
2游泳 一般在夏天进行 一般游泳池一场都是一个钟头的 所以只要不老在原地闲着 基本都可锻炼到 比起跑步 游泳娱乐性强些 但消耗性相对少 不过注意安全 水性不好就算了
3跳操 主要指女性 有条件去健身房的话跟着教练跳那么个把钟头 效果也不错的 而且娱乐性强 不枯燥 但关键是有时间
4器械 主要男士居多 但是值得提出的是器械不仅仅是男人的专利 女性也应参与 因为它也可以减肥 你在做器械的时候 找一个可以做20下以上的重量绝对可以起到有氧运动的效果
5蛙跳 深蹲 这是为没时间去健身 也没时间跑步的减肥者设计的 就是简单的蹲下起来的动作 别小看这个动作 它的消耗不比跑步差 而且是原地做 不占空间 可谓经典 做动作的时候注意蹲的要深 不要只蹲一半 蛙跳就是在深蹲的基础上起来的时候跳起来 消耗比深蹲还大 一般不经常锻炼的做几下就累了
6散步 如果实在没时间 就把平时一些不太远的地方换成快步走 注意一定尽量快走 因为步行本来消耗就不多 你在慢慢走就没一点锻炼价值了
7骑自行车 虽然效果比不上跑步游泳 但是对于骑自行车上班的同志来说 可以省去锻炼的时间 那怎么样才能锻炼到呢 那就是速度 尽量骑快点 但是注意安全
8训练量 现在讲一下训练量的问题 一般减肥的人应该做好吃苦的准备 你要知道 疲劳=减肥效果 但是过度也不行 那么就要看你训练和平时的反应了 在你锻炼的时候如感到头晕 恶心 想呕 那就立马停止 遇到这种应该减量 而在你锻炼过后感觉精神比以前好了 更充沛了 就是适量 如果精神萎靡 那就是过量 也该调整一下量度了 总而言之就是在不过量的情况下尽量消耗 而且每天锻炼时间最好在20分钟以上 因为刚开始消耗的只是糖元 时间够长才能消耗脂肪
9恢复 人在长期锻炼过程中肌体也因有调整期进行恢复 否则就会疲劳过度 也就是说你在锻炼一段时间以后肯定觉得很累 而又不是锻炼量大 那就是该休息休息的时候了 这时候你可以休息几天 但是休息好了别偷懒
10信心 起初信心可能不是很强 这主要体现在难坚持 效果不大上 但是不要灰心 这是因为你不习惯 但是一旦你习惯锻炼下去 那么你就会越锻炼越有信心 到时候肥也减了 身体也好了 身材也漂亮了 生活又美好了
综合来讲 减肥应该尽量让自己在锻炼的时候累一点 难受一点 不要姑息 因为只有这样才能让你减去多余的脂肪 而且一定要坚持 特别是跑步 深蹲是消耗最大的 只要你坚持先来 肯定能减 还有就是摄入问题 有的人说喝水都长胖简直是屁话 我敢保证肥胖的人食欲肯定都很好试想连胖的原材料你都没有怎么胖 巧妇还难为无米之炊呢 所以减肥过程中切记不能胡吃海塞 平时零食最好不吃或少吃 特别是一些油腻 甜食 蒸炒等高热量食物 因为在你锻炼过后你的食欲肯定增加 如果不加控制 适得其反 建议每餐饭八成饱 少吃多餐 饿了再吃保持一定的饥饿感 不要让过多的食物停留在体内使之变成肥膘 也就是多锻炼点 吃少点我不信你不减 还有就是自信问题 其实减肥只要有毅力是很好减的 比起增肥来说容易得多 所以不要觉得减的效果不好就灰心丧气 又回到以前的生活状态不要怨天尤人应该从自身找一些原因 是不是遵守了 因为肥胖对身体是很有害的 你看很多明星大腕都是死于肥胖 这不是吓人 肥胖者毕竟处在一种亚健康状态 自身的心血管都有潜在问题 而且严重时导致脂肪肝 冠心病 糖尿病 高血压都不奇怪 肥胖不可怕 可怕的是你不去减它 很多人说效果不好其实不如说你没毅力去减 这是真的 老想舒舒服服地减可能吗 所以你要下定决心必须要减 只要有这种信念 相信你的身体会“走向新时代”