『壹』 大学生制定一份一学期的体育锻炼计划书500字
首先，要明确你的健身目的是什么？
不同的健身目的训练的方式、方法是不同的。如：减脂、增肌、改善体能、恢复性训练等，他们在训练的方式方法上都是不同的。只有运用正确的训练方法你的健身目的才能得到最好的体现。
训练的方式主要分为：力量训练和有氧训练。减肥者以有氧为主配合力量训练，增肌者以力量训练为主配合有氧训练。
其次，要注意训练的时间、强度、频率。
一般有氧训练和力量训练的时间加起来不超过2小时。因人而异可以缩短训练时间，总体以不影响次日的工作与生活的精神状态为评价。训练的频率一般以每周3~5次比较合适。训练强度太低或训练过度都是不好的。
最后，注意作息的规律和科学合理的营养饮食配合。
营养饮食的配合是很重要的不论是减肥还是增肌有饮食的配合训练才能达到最理想的效果！
你以这个思路来补充和拓展一概就可以做出一份计划了。具体的可以到网络上在搜一些补充吧。
好的话记得采纳哦！
『贰』 在校大学生锻炼计划
身高179CM、体重79KG，标准体重，大学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
『叁』 求一份大学生体育锻炼计划 400字以上 急！
前言
大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，
真正的大学生活应该是充满活力四射
的、
积极向上的生活方式，
为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考
的运动锻炼计划书。
目的
锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
计划实现
需要声明的是，
运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，
合理有
度地锻炼身体。
计划实施
以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1
、
晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高
免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够
的水分和少量的食物。
雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2
、
选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下
午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的
朋友，何乐而不为？
3
、
做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时
间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉
,
促进眼部血液循环
,
满足眼部充血的需要
,
使眼部得到充分的休息
.
，能防止近视眼继续加深。
4
、
星期日休息。
合理的运动计划应该是松弛有度，
利用这个星期日空闲的时光，
去做自己喜欢做的事情吧！
总结
合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足
够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
『肆』 帮我制定一个晨练计划吧~~~~
星期一 ★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病....
『伍』 大学晨跑活动策划方案，需要创意和新奇！
看了你的描述，给你提几点思路，仅供你参考。
可以找一个噱头，比如说“奔向巴西”，以巴西世界杯为题
讲学院分成32支队伍，分别代表参赛的32强——我只是给你打比方啊，只要你能符合选题就行
奔向城市举办地，普及足球知识、人文知识、世界杯知识等等等
将路程按照赛程或举办地等多套组合方案进行编排，让每支参赛队伍都设计出代表队的宣传表现，诸如此类的方案、细节。
这样的活动最大的好处就是
阶段性 昨天刚抽签，你们有一个噱头，倒计时100天 你们还有噱头
与赞助商：告诉他们，这是一个阶段性 连续性的活动 不是昙花一现，也许还能拉倒更多赞助
学生普遍积极参与，性质会很高
影响大：你们要做了 肯定有人效仿或过来参与——也许到时就不仅仅限于学校里了
还有，我多说一句啊，想让赞助商掏钱，你得有让人家能看到的广告投放期望值，明白吗
人家的钱，没花出一分，都是经过慎重分析的（我说的是正规且正常的）
最关键的是，你得让赞助商知道你们的影响和能体现他的广告价值 晓得了吧
换句话说，人家若是觉得不值，完全可以减少投入或不做。比如你们拉的是服装厂，他们愿意给你赞助衣服，因为他们觉得穿着他们的衣服去参加活动，能达到广告效应
思路给你了，就是连续性、积极性、时效性、参与性、推广性和特色性。当然，你可以不走这个噱头，但肯定要注意以上一些因素
祝你成功
『陆』 晨读晨练策划书
信息科学系晨读晨练活动策划
一、活动目的
一年之计在于春，一日之计在于晨。为帮助同学们克服惰性，养成良好的起居习惯，为日常学习奠定良好的基础，增强同学们对学习和锻炼的自觉性，遵照系领导老师的指示，特举行晨读晨练活动，以此增强同学们的身体素质和营造更加浓厚的学习气氛。
二、活动对象
我系10、11、12级学生
三、活动地点
晨读地点：（待定）
晨练地点：操场
四、活动时间
周一至周五早上6：50—7：30
五、活动形式
每周一至周五早上 6：50—7：30，各班在规定的时间内，到达晨读晨练集合地点，进行晨读晨练，由学生会负责各班晨读晨练出勤情况的检查记录。
六、活动要求
针对晨读晨练各班
1、参照晨读晨练奖惩细则，认真执行晨读晨练各项要求，不得迟到、早退，保持一个好的秩序；
2、如遇风雨天气，可取消本日活动；
3、各班级相关负责人需配合学生会人员进行晨读晨练的检查，不得谎报本班出勤人员 ；
4、各班班长及其他班干要积极宣传，严格要求全班同学，使晨读晨练得到最佳效果；
5,、各个班级可以根据本班的实际情况，开展不同形式的活动，比如晨跑，羽毛球，跳绳等等。
针对学生会相关负责人
1、 做好考勤记录以便于做好活动结束之后的奖惩工作；
2、即时去检查，不得迟到或缺到；
3、检查时态度需好，并认真如实做好记录；
4、检查完时，必要时须进行复查，并及时将考勤记录交于负责人
为了扩大本次活动的影响力，吸引更多同学的加入，达到更好的活动效果，学生会可以适当的安排相关的竞赛活动，提高晨读晨练的趣味性。希望学生会各部门密切配合，同学们积极参与，使此次的活动取得圆满的成功。
附：关于信息科学系晨读晨练奖惩细则
南京人口管理干部学院信息科学系学生会
葛昌利 二〇一三年三月三十日
附：
关于信息科学系晨读晨练奖惩细则
一、基本要求：
1、学生晨读晨练活动从本学期第六周开始。
2、每天的活动时间从早上6：50开始，至7：30结束。每次晨读晨练不少于30分钟。
3、本系大一、大二、大三级学生，每周从周一到周五，除特殊原因外，必须进行晨读晨练。
4、晨读晨练以班级为单位进行，每天在开始时，各班负责人必须在5分钟内整队、并协助系学生会检查人员清点人数，晨读晨练结束后将出勤情况及时上报。
二、奖惩制度:
1、整个学期全勤者，在期末综合测评附加分中加一分；
2、统计班级晨读晨练出勤率，排名前三者，授予先进集体荣誉称号。
3、个人的出勤情况将于期末总评相关。
4、每星期连续无故缺勤三次以上者(包含三次),给予其全系通报的处分，并由辅导员找谈话。
5、在奖学金评定中，缺勤2次按上课缺勤一次统计，出勤率低于60%的同学，取消评奖评优和奖学金评定资格。
6、经常无故缺席者，在学期、学年思想品德行为考核成绩中扣2分，并扣减综合测评体育分2分。
7学生会成员每周无故缺勤二次以上者(包含二次),将给予免除学生会一切职务的处分。(参与出勤考核人员按出勤计)
8、入党积极分子、学生党员,每周无故缺勤二次以上者(包含二次),将延迟入党时间。
9、 每月出勤率达到95%以上者，出勤考核结果为优秀；每月出勤率达到80%以上者，出勤考核结果为良好；出勤率达到60%以上者，出勤考核结果为及格；出勤率达到60%以下者，出勤考核结果为不及格。期末出勤考核为不及格者，取消其评优和评定奖学金的资格。
注：以上奖惩制度一经审核，即日生效。
信息科学系学生会
二〇一三年三月三十日
『柒』 大学生晨练个人和学生应该怎么做
一、活动主题交流、团结、健康
二、活动背景学生职业发展协会刚刚招新完，协会内部成员之间的认识比较陌生。
三、活动目的及意义：
1、晨练活动可以促进协会全体的干部干事们互相了解，让学生职业发展协会工作更加顺利地开展，
2、在锻炼自我身体且促进成员交流、使成员迅速融入学生职业发展协会进而组成团结的集体。
3、同时，又响应了新时代大学生“走出宿舍、走出网络、走向操场”要求。
四、活动时间：6:30～8:00（第九周星期四）
五、活动地点：学校足球场
六、活动对象：学生职业发展协会全体干部干事
七、活动人数：60人
八、可行性分析1、 作为当代大学生，应该拥有强健的体魄，才有能量适应各种生活环境给予的压力。而晨练活动既可以增强体魄，又可以加强大家的团队精神，促进本协会干部干事之间的友谊。
2、通过晨练活动的引导下，同学们可以养成良好的生活习惯、提高自我的交际能力及集体凝聚力，更好地展现了大学生朝气蓬勃的时代面貌。晨练活动符合现代大学生素质拓展的时代主题，可以让学生职业发展协会成员们的综合素质提升到新的台阶。
3、最近天气都天晴； 地点允许。
4、晨练时间为早上6点半到8点，不是上课时间。即时间允许。
九、 活动流程9.1、活动前期
以飞信和发布群公告的方式通知本协会的成员们活动开展的情况，做好物资准备，进行游戏试玩，做好人员分配工作。
前期通知
物资准备
游戏试玩
9.2、活动中期
时间
活动内容
组织人
6：30-6：35
以部门为单位集合
6：35-6：40
以部门为单位晨跑
6：40-6：45
各部门站成一列，共六列，每两行为一组，重新分成六组
6：45-7:05
新组内进行自我介绍，挑选组长、组名、组歌，进行串名字游戏
7:05-7:25
六小组进行接力赛
7：25-7：40
全协会进行团团抱游戏
7：40-7:45
会长发言
7：45-7：50
拍照留念
9.3、活动后期
由职业拓展部将场地清理收拾，归还物资到相关机构，进行晨练活动的总结
9.4负责人安排
游戏总主持人
游戏监督员
签到
『捌』 求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右 急！急！急！ 求大神帮
常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：
科学的安排晨练
1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：
1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
3．练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
4．对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到""学而时习之""的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
5．连续拍球来提高控制能力
任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。
6．与同伴配合练习
在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。
因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程，所以为了更好的实现这一目标，我为自己制定了以下计划：
跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量
在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
我想只要对自己严格要求，坚持此计划，我相信强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也将不是梦，努力吧，为了现在，为了将来，坚持不懈的锻炼，我相信你中江会得到意想不到的收获！
『玖』 大学生体育锻炼计划
周一 速度和专项能力练习
1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）
3快速力量、中力量练习练习
4腰腹肌练习：悬垂举腿等
5放松活动
周二 小力量、一般耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4．一般耐力练习3000—5000米慢跑
5．放松活动
周三 速度耐力练习
1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组
组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组
4．上肢力量练习：卧推或抓举等。
5．放松活动。
周四 多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑
3．后抛铅球或抓举或高翻等
4．跳栏架或跳箱
5．阻力练习或跨跳或跨跑练习
6．球类游戏。
周五 力量练习
1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2上肢力量：卧推或抓举或高翻
3下肢力量：全蹲＋半蹲
4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5放松跑、
周六 技术和素质练习
1．准备活动慢跑1000米＋体操。
2．专门技术练习
3．加速跑80米
4．跑格（节奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7．放松活动
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
周日 休息
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢