低盐膳食宣传

『壹』 低盐膳食每天食盐（ ）g，无盐膳食是指（ ）。

低盐膳食每天食盐不超过3g；无盐膳食是指全天所有食物含钠量在1000mg左右。

『贰』 什么是低盐、无盐、低钠饮食

低盐、无盐、低钠饮食就是减少饮食中的盐，减少摄入钠的含量，利用食物本身味道加少许盐或不加盐的饮食方式。

低盐饮食原则：

1、利用蔬菜的本身味道

蔬菜本身的清香味能够刺激味蕾，增进食欲，如西红柿炒鸡蛋、蕃茄菜花、肉丝炒柿椒、清蒸茄子。

2、用醋、芝麻酱、蕃茄酱等调料增加食欲

使用糖醋调味，可增添食物甜酸的风味，相对减少对咸味的需求。 采用保持食物原味的烹调方法，如蒸、炖等烹调方法，有助于保持食物的原味。如醋拌凉菜，或芝麻酱拌茄子、番茄肉片等。

3、多吃菌类

以蘑菇、木耳、海带为主料的汤菜，味鲜色浓，并有补益功能，可加少许盐或不加盐。菌类还有软化血管的作用。

4、集中放盐

把盐末直接撒在菜上，味蕾受到强烈刺激，会唤起食欲。

(2)低盐膳食宣传扩展阅读

食盐与高血压的发病率成正比例关系，如一天摄入盐增加2倍，高血压的发病率也增加2倍。摄入较多食盐，使体内钠盐增多。

钠盐在某些激素作用下，能使血管对各种升高血压的物质敏感性加强，引起周围小动脉痉挛，使血压升高。钠盐还可以吸附水分，使体内水分大大增加，血容量增多，并发心、肾疾病，促使血压更高，常不易下降，加速中风的发生。

反之，采用低盐饮食，血压容易控制，也能维持一个较好的水平。

参考资料来源：人民网-糖尿病人如何做到低盐饮食

参考资料来源：人民网-低盐饮食才能有效降血压 十种食物轻松降血压

『叁』 低盐膳食与高血压防治 什么是低盐饮食 低盐饮食指每日可用食盐不超

高血压患者饮食中本着低盐饮食的原则
高血压患者可以喝些绞股蓝，
其含有黄酮和皂苷，是能够降低血压的。
高血压对于维生素的补充主要取自于水果和蔬菜。
高血压患者平时注意心情的平稳
高血压患者一般来说可以适量运动，
但是前提是适量、

『肆』 低盐膳食每天食盐多少克无盐膳食是指

低盐膳食每天食盐多少克？
低盐饮食食盐的用量控制在每天2-3克，或者酱油的用量控制在每天10-15ml之间。
不要吃经过盐腌制的食物，比如咸蛋、咸肉、咸鱼、酱菜、面酱、腊肠、梅菜、咸菜、榨菜等，以免引起摄入的盐过多，引起水肿。

『伍』 为什么要少吃盐！

很多人都建议减肥期间饮食要少油、少糖、少盐，少油少糖我能理解，可是盐并不提供热量，为什么也要少吃呢？
盐几乎没有热量，但如果摄入过多盐，会导致我们发生水钠潴留，多余的水分在体内无法排出，导致我们的体重出现假性增长，甚至还会出现浮肿的情况。
摄入过多的盐，也会影A身体的循环和代谢，缓慢而失衡的代谢过程会影响器官正常、有效的运转和代谢其他化学物质的能力，从而使脂肪的分解变得缓慢，造成减肥的失败。
另外，过咸的食物即使热量有限，但也会极大地激发我们食欲，给减肥带来更大困难。
那每天吃多少盐合适呢？
减肥者也不必过于严格地限制盐的摄入量。按照健康人的要求，即《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，每人每日摄入盐少于6克即可。
《柳叶刀》杂志的研究结果更严格，认为最佳标准在每人每日3克左右。据统计，我国居民平均摄入盐每人每日在8克以上，无论减肥与否，控制盐的摄入是每个人都应该重视的。

『陆』 如何做到低盐饮食

1、尽量利用蔬菜的本身味道。蔬菜本身的清香味能够刺激味蕾，增进食欲，如西红柿炒鸡蛋、蕃茄菜花、肉丝炒柿椒、清蒸茄子。

2、可用醋、芝麻酱、蕃茄酱等调料增加食欲，如醋拌凉菜，或芝麻酱拌茄子、番茄肉片等。

3、多吃菌类。以蘑菇、木耳、海带为主料的汤菜，味鲜色浓，并有补益功能，可加少许盐或不加盐。菌类还有软化血管的作用。

4、多尿时，可以使用不含钠、钾的特制盐；但尿少时忌用。

5、集中放盐。把盐末直接撒在菜上，味蕾受到强烈刺激，会唤起食欲。

(6)低盐膳食宣传扩展阅读：

高盐饮食的危害：

1、高血压的患病率随着食盐消费量的增加而增加。吃的盐越多，收缩压、舒张压的值越高。

2、盐摄入过量不仅与高血压有关，还是心脏病和卒中的主要原因。

3、高盐饮食会加速老年人认知能力退化。

4、过量钠可导致肝内的许多变化，诸如畸形细胞、细胞死亡率增加以及细胞分裂率降低等，导致“细胞外基质”蛋白过量沉积，发生肝纤维化。研究人员指出，过量盐摄入，通过氧化应激的机制，导致成年和发育胚胎肝损伤及肝纤维化发生。

『柒』 低盐饮食的重要性。

世界卫生组织建议，每人每日盐摄入量不应超过6克（中国人一般或多或少超过这个量，尤其是那些经常在外就餐的人，平时并没有办法控制食物中盐的含量），对儿童和未成年人来说尤其如此。
对于有轻度高血压者，应控制在4克。吃盐多了对血压等不太好，有可能导致高血压

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一项由亚洲、欧洲和美洲科学工作者联合进行的研究也表明，定期吃一顿没有食盐的午餐或者晚餐，会给健康带来许多意想不到的好处。 科学家们认为，没有食盐的食物有利于平衡细胞内外渗透的压力，从而释放了部分对细胞不利的因素，这是一种全身现象。它提示了那些摄取大量食盐的人，应当定期吃一些清淡或者没有食盐的食物。每周吃一次无盐餐，让肠胃和血管得到充分净化。当然，无盐餐不能吃的太频繁，一周最多两次，因为盐摄入的太少同样会破坏体内的离子平衡，对身体不利。这也是不同国家科学家在分别对动物进行实验后得出的结论，此项实验的结果对于人类改善自己的健康有很大的指导意义。定期吃顿无盐餐不仅可以减少盐的摄入，也可清理肠胃、平衡渗透压，为我们的健康保驾护航。

『捌』 什么是低盐饮食 如何做到低盐饮食

低盐饮食是现在比较被推荐的一种生活方式，所谓的低盐饮食指的是每个人每天食用的食盐量不超过2克或者是食用的酱油量10毫升，食盐也就是氯化钠，低盐饮食也就是指低钠饮食，但是不包含天然食物中本身就存在的钠元素。

为什么要提倡低盐饮食呢？

在世界卫生组织中建议每个人每天摄入的食盐量不超过5克，而我国对于每个人每天摄入的食盐量的建议是不超过6克，而如果日常中摄入的食盐量超过这个建议，或者是钠摄入过多，可能会导致人体的防御力降低，升高血压，水肿，钙流失等等一系列的问题。

高浓度的食盐有比较强的渗透压作用，而这种渗透压作用能够抑制细菌的生长甚至杀死细菌，在杀死细菌的同时也会影响到我们人体细胞的防御能力，因此建议日常做到低盐饮食。

那么在日常的饮食中要如何做到低盐饮食呢？

1、在日常生活中煮饭做菜的时候选择的烹饪方式多以蒸，煮，炖这些能够保持食物本身味道的做法，尽量减少使用腌、?`、酱、卤等高盐调味的做法。

2、天然的食物本身就有着自己本身的味道，因此在日常生活中煮菜的时候可以选择天然的食物来增加菜肴的味道，像可以用：柠檬，凤梨，番茄，苹果，奇异果，柑橘等，做成的菜肴例如凤梨咕噜肉，番茄牛腩煲，柠檬鱼等等；还可以用：芹菜，青椒，洋葱，香葱，大葱，生姜，大蒜等等来去除食物中本身的异味并且提升食物的鲜味；除了食物之外还可以再添加一些药食两用的食物：枸杞，红枣，当归，党参，川穹，肉桂，桂皮，八角，五香等等来增加食物的味道。

3、平时我们都习惯了吃饭要喝汤，但是一般汤里的食盐含量会比较高，因此如果日常生活中要喝汤的话在煮汤的时候要少放或者尽量不放食盐，尤其是有吃外卖或者在外面吃饭的人，最好不要喝汤，因为外面的餐饮店为了追求口感可能会放比较多的油和食盐来增加口味。在这里还要强调的是吃火锅的时候一定不要喝汤底，因为火锅的汤底里面不仅仅嘌呤含量高，也可能食盐的含量会比较高。

4、像我们平时吃的一些加工食品，像腊肉，腊肠之类的就是通过添加大量的盐来减少细菌滋生，而这些加工食品就最好要少吃或者不吃，偶尔想吃的时候就要用开水浸泡一段时间，把加工食物中的盐分浸泡出来之后再食用。

5、经常叫外卖的人或者是长期在外面吃饭的人可能都知道有种东西叫做汤包，就是打开汤包取出里面的东西后，用开水冲泡就可以变成一碗美味的汤品，但是在泡之前其实是可以看到里面有着食盐味精等等之类的调味料的，所以在有条件的情况下，可以考虑自己用食物来煮汤，尤其是蔬菜汤，放些西红柿，卷心菜，玉米等等的食物熬制出来的汤会更加美味，而如果实在是没有这样自己煮的条件，那么在食用汤包或者之类的快熟食物的时候，调料包最多放一半就好，尽量放少点。

6、吃火锅的时候除了不要喝汤底还有就是指蘸酱了，在自己调制蘸酱的时候可以更多的选择用葱、姜、蒜、香菜、日式酱汁、薄盐酱油、柠檬汁，尽量少用或不用加工好的调味酱例如沙茶酱、豆瓣酱、芝麻酱、豆腐乳、花生酱等等。

7、在我们的人体中钠和钾是一种相互促进又相互排出的物质，当体内的钠多的时候，钾则会帮助排出多余的钠，而体内钾多的时候，钠也会帮助排出多余的钾，所以为了避免高钠的症状发生，可以食用一些钾含量比较高的食物，而蔬果中的钾含量比较丰富，可以帮助人体排出多余的钠，所以平时可以多吃一些新鲜蔬果。

8、在购买有包装的食物的时候，可以看一下食物的营养标签，在营养标签上一般都会备注每100克该食物中钠的含量。尽量挑选一些低钠的食物，例如薄盐酱油，低钠盐，低钠食物等等。

『玖』 低盐饮食的好处

网络：
低盐饮食指每日可用食盐不超过2克或酱油10ml/d，但不包括食物内自然存在的氯化钠。为了减少感染流感的几率，专家建议，要大力提倡低盐饮食，以增强人体自身对流感的抵抗能力。
中文名
低盐饮食
主要原料
钠盐
是否含防腐剂
否
适宜人群
心脏病，肾脏病，肝硬化合并有腹水，重度高血压及水肿病员
副作用
无
含义
人体每天摄入盐的含量不应超过六克，长期食用过多的盐的话，会导致人体生病。
功效
科学研究已经证实，人体对流感的易感性与食盐摄入量有关。

『拾』 高血压低盐膳食健康教育总结怎么写

先介绍一下这个教育活动开展的必要性，然后介绍一下教育活动是如何开展的，最后说一下教育后的效果以及反思教育中所出现的问题，以后如何改变下，更好的发挥教育作用。