Ⅰ 谁能给我个锻炼身体的计划啊！
跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。
早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。
跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
要记住，无论从事何种体育锻炼，持之以恒是关键，三天打鱼两天晒网肯定一事无成。
Ⅱ n人n+1只脚跑步比赛策划书怎么写
十人九足比赛策划书。
参考自：172校园活动网
Ⅲ 如何做好跑步计划
跑步是体力活技术活，为什么说跑步是技术活呢？看起来跑步是最简单的运动，只要人们右腿，迈开腿跑就是了，实际上跑步还真不是这么简单的，首先你要确定是跑一辈子还是跑一阵子，跑一阵子，你只要想跑你就跑，什么拉伸热身的，根本不想也不愿意拉伸热身，想跑就跑，这样子，要不了多长时间，伤痛就会找上你。想跑一辈子，就要循序渐进，平常多练练腿部肌肉，像什么靠墙静蹲，平板支撑，深蹲这些要多练练，还有就是只要有伤痛立马停跑，别带着伤跑。最后送一句，跑步会上瘾，跑马须谨慎！
Ⅳ 求500字的晨训策划案
预览：
跑步的前期准备：
1各个部门想出自己特色口好，在跑步过程中喊出回。
2向各个部门部长答向成员强调跑步时速与间距，注意跑步安全事宜。 3准备好共青团的旗帜。
4 跑步圈数为三圈，两列并跑，步伐不需拖延与超速现象，避免造成混乱现象。
5 向成员强调，跑步过程不得嘻哈，要喊出自己部门的特色口号。 6 在跑完三圈的时候，各个部门会出现喊累停息的情况
解决方案如下：
停息位置限制在自己部门所安排的田径场位置，队列整齐，声音不喧闹的部门，加分，则反部门，扣分。扣分实行累加原则。组织部把此部分写入晨训期间的考勤考核表。
7 停息时间为三分钟，之后进入唱团歌环节。
唱团歌的前期准备：
1 各个部门把歌词准备好打印，发至成员手上，以备每次唱时背歌词，或者要求每位成员在晨训前将共青团团歌歌词记熟。
2 先自己部门选出在唱团歌有水平的人员，起头带动本部门成员并影响其他部门成员。
3学生会的成员每次早上的团歌演练须尽力。
4 各部门晨训负责人向成员说明唱团歌的意义所在，以及怎样放声歌唱等一系统思想准备工作，以免造成晨训时的冷场局面难以控制。 5 拟定唱团歌阶段性指标。
Ⅳ 如果我是一名青年志愿者协会副会长我会怎样策划一个荧光夜跑
主要你是想策划一个荧光夜跑的活动，那主要要有活动的方案啊，还有活动的目的，活动意义。