水果沙拉策划书

A. 减肥计划

我可以每天晚上吃完饭出去快走一个小时 yao坚持
不要太复杂化!

减肥靠自己
锻炼身体
营养均衡
生活规律
坚持不懈
祝你好运!

B. 请帮我制造一套减肥计划

以我的亲身经历来看,减肥还是不能急于求成.减快了反弹会更快!
如果你属于后天肥胖型,你可以通过运动加合理膳食.

少吃多动!这是减肥的真理!

如果你属于先天体形问题,那体重一般有个界限,比如减到50公斤就不会有什么突破.这个瓶颈很难超越.可以采用局部加强的锻炼.比如腿粗,慢慢的蹲站是个很好的方法!手臂粗,举重物!.....
我体形圆润,告诉你我每天是这样锻炼:
每天早上起来先喝一杯水.
跑800米(有热身效果就行,不喜欢跑也可以少跑!)
早餐前喝一杯蜂蜜水(对于清除毒素和减腰腹效果超好).
早餐吃得要很有营养!非常利于减肥!
开始工作学习,要认真,认真起来是非常消耗热量的!
中午吃饱,下午要吃半饱,因为睡觉的时候多余的热量是会囤积体内形成脂肪.
我晚饭后会散步至少半小时.或者打篮球,羽毛球!(晚饭后运动非常有效果,最好是流很多汗,皮肤都发烫那种!已经证明脂肪在燃烧了!)
晚上睡觉前可以做些舒展运动,伸伸腰压压腿,如果大量运动会影响睡眠质量!
11点以前上床睡觉!
睡觉前三个小时不要喝水,晚上如果喝太多水会造成眼部或者腿部的浮肿.

白天一定还要记得多喝水.每天保持规律作息!相信你一定可以瘦下来的!

C. 健身计划：如何减脂

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

D. 跪求，30天瘦5公斤减肥计划

减肥的方法有好多种呢 加强运动是其中一个

E. 有什么办法让自己在最快的时间内生病而不伤害身体

跑步，跑到浑身出汗，然后把衣服脱了让风使劲吹。

F. 我是一名高中生,想在这个月减肥,求一份有效的减肥计划

1 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡
2 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
3 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
4 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡
5 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡
6
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
7 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
提醒>>>
配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋；

2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟；

3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味；

辅助运动使线条更佳

如果能做一定的运动，效果会更好！

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

G. 怎样策划团日活动的游戏

串名字游戏
1. 大家坐成一圈，从主持人开始，先介绍自己的名字、爱好等，然后任意指定下一位。
2. 第二个人继续自我介绍，但是要先说：我是***后面的***，第三个人说：我是***后面的***后面的***，依次下去„„，最后介绍的一个人要将前面所有人的名字复述一遍。
3.如果谁在游戏时做错了，可以让他表演一个节目。
水果沙拉
1.将参与者分成人数相等的几个小组，可以用水果名称报数的方法：在场的同学依次按苹果、香蕉、梨等报数，报相同水果的同学在同一个小组，并以这种水果命名。
2.将椅子摆成一个圆形，所有人都坐在椅子上围成一圈，留一个人在圈中。
3.当主持人大声喊一种水果的名字，例如“苹果”时，所有“苹果”小组的成员必须马上站起来跟别的“苹果”交换位置，站在中央的人也要趁机抢占一个位置。最后抢不到位置的人站到中间去，可以向大家介绍自己，或者表演节目。然后继续游戏。
4.主持人每叫一次水果的名字，就撤去一个凳子，看谁是最后的优胜者，可发给他（她）一个小纪念品。
卡片配对游戏
1. 主持人挑选一些常见的短语，并将每一个短语拆成两半，在每一张卡片上写一半，以此结成对子。例如，“挂羊头，卖狗肉”这个短语，在一张卡片上写上“挂羊头”，在另一张卡片上写上“卖狗肉”。卡片的数目必须和参加的人数一致。
2. 将卡片折起来，放到帽子或者盒子里，请每位参与者从里面摸取一张卡片并找到与自己纸条相对应的人。
3.两人结成对子进行交谈，内容：“你叫什么名字？”、“你从哪里来？”、“你最喜欢的歌曲是什么？”、“你最讨厌的食品是什么？”等等。
4. 互相熟悉后，主持人请结成对子的两人彼此向大家介绍对方

H. 幼儿园圣诞节节目策划方案

一、活动时间：2014年12月25日 二、活动地点：本班教室 三、活动目的 1.通过活动让幼儿初步了解西方的节日和西方文化背景。 2.中班孩子年龄特点在公共场所参加聚会的礼仪，让幼儿充分感受节日的快乐氛围，体验与家长、老师、同伴共庆节日的快乐情绪。 3.幼儿在集体生活中如何与人交流 例如：孩子在参加活动时大方，不扭扭捏捏 四、活动前期准备 1.教师准备：环境布置 策划大型活动的整个流程 教师手绘玻璃橱窗、为幼儿准备材料进行空间悬挂 装饰 活动宣传：制作节日海报，设计邀请卡，及时把活动流程在博客中落实; 2、幼儿准备：为幼儿准备节日盛装(女孩子穿最喜欢的公主裙子扮演公主、男孩子穿衬衫马夹 深色裤子，也可以打领结扮演王子) 幼儿 利用老师准备材料动手制作美工活动，进行装扮教师，让幼儿成为环境中的小主人 3、家长准备： 1、准备化妆品(当天宝宝都是由家长进行自由发挥式的化妆) 2、准备当天聚餐需要的食物，我们按照学号顺序分组进行准备、 3、家长准备一道自己拿手的菜，带到幼儿园和大家分享 星期六我们一起共度圣诞节，需要家长们准备以上物品当天带到幼儿园，大家分工不同，让我们一起完成简单的食物制作，最后共享美味! 如果您也想一展厨艺，欢迎您也带一道拿手的菜品与大家分享!肉类、青菜类、炖菜、炝拌菜等，有此想法的家长请提前告知老师，请把菜名在周二早晨写好教给班级老师(避免家长之间菜做有重样)注：由于您带来的食品是给孩子食用的，请保证食品的卫生安全， 家长带来的菜一定要用微波炉盒子装好，并且做好记号! 注：为保证家长带来食物的可口，需要微波炉、电磁炉各1台，如果您离幼儿园较近，方便带到班级，请提前告知老师，谢谢! 幼儿园圣诞节活动方案（二） 活动时间：2014年12月21日下午5:00 活动地点：托班教室 活动目的： 1、让每个幼儿及其家长充分感受到亲子游园的快乐和愉悦，亲子间加深理解和沟通，家长重视对孩子的行为和能力的指导。 2、让幼儿充分感受节日的快乐氛围，体验与老师、同伴共庆节日的快乐情绪。 3、通过活动开阔幼儿视野，感受西方节庆活动的文化氛围，体验教育国际的快乐。 活动过程： 1、家长入座，主持人致欢迎词 主持人：新年的钟声即将敲响，时光的车轮又留下了一道深深的印痕。伴随着冬日里温暖的阳光，2014年圣诞节如约而至。虽说这是一个西方人的节日，但随着中西文化交流的日益频繁，这一节日也越来越被中国人尤其是中国的孩子们所喜爱。为了丰富孩子们的生活，促使孩子们通过活动了解西方节日文化，体验圣诞节的神秘与快乐，今天我们诚挚的邀请您——我的大朋友和我的小朋友们一起来欢度圣诞 ，希望今天您不虚此行，给你我留下一个快乐的夜晚。 2、舞蹈《江南STYLE》 主持人：圣诞节是孩子们的节日，也是我们大家的节日，下面请欣赏可爱的孩子带来的舞蹈《江南STYLE》，大家不要吝啬您的掌声给我们的孩子鼓励吧。 3、写心愿卡挂圣诞树 主持人：新春将至，孩子们在钟声幼儿园这个大家庭里又度过了一年的美好时光。在这一年的时光里， 孩子们如棵棵幼苗，在老师和家长关爱的目光里，点点成长，滴滴进步。今天，孩子们勇敢的踏上舞台，把他们的歌声，舞蹈和所学的知识做为新年的贺礼送给自己的爸爸妈妈、爷爷奶奶。他们的歌声或许尚 显稚嫩，他们的舞姿或许不够优美，但是请相信我们的孩子一直在努力!在新年即将来临之际，我想爸爸妈妈会有许多的美好心愿送给自己的孩子，让我们把美好的祝福写在心愿卡上，让圣诞老人把祝福送给我们的孩子们吧。 4、圣诞冷餐会 主持人： 床头圣诞袜里的惊喜;朋友们声声的问候、祝愿;餐桌上丰富的圣诞大餐;亲爱的孩子们，亲爱的家长朋友们，让我们在品尝大餐的同时，记住2014钟声久和园的圣诞吧。同时提醒家长朋友如果您的孩子将第一口食物送给您吃时，请您一定不要客气，一定要吃下。这是孩子们对您的爱! (在大餐之前，请提醒孩子有序排队，吃多少拿多少，不浪费，第一口送给爸 爸妈妈，同时提醒家长朋友不要客气， 孩子送出的食物一定要吃下) 5、离园 主持人：回首过去，我们豪情满怀，展望未来，我们信心倍增。在新的一年里祝愿小朋友们健康快乐!所有的朋友们工作顺利、身体健康、万事如意、阖家幸福!再见。

I. 谁能帮我制订一个七天的减肥计划。

7天有点短吧，建议你试一试
由于健康之道众说纷纭，所以在一开始，我真不知如何去做。
往往书本甲所说该做的，却是书本乙所禁止的，书本乙所说的长寿之道，却成为书本丙的短命之法。
虽说这些书的作者都是医学博士，但各有各的看法，真可说是公说公有理，婆说婆有理。
我可不管到底谁是这方面的权威，我只看谁的方法有效。

我有一个方法，因人而宜，但我试了，没副作用，绝对有效，快慢对于你我不敢乱说，但这绝对是最有效的三种方法
一，饮食法
1。早上空腹吃水果，水分多的，如西瓜，或喝新鲜的果汁
2。一只挺到中午，吃蔬菜，要绿色新鲜的，白菜，生菜沙拉
3。晚上同中午，但不宜太晚吃饭，饭后饿可吃水果
每当饿时，除主餐，只能吃水果
且淀粉类（米饭，土豆）与蛋白质类（鸡蛋，鱼）绝对不能一起吃
肉绝对不可以吃

二，呼吸法
早中晚深呼吸，按照1秒吸4秒憋2秒吐原则，
这是给没时间运动的人的最好方法，你要真有时间，就必须运动，之后吃蔬菜，效果更好，记住：有时间就深呼吸
三。终极法
这个我没试过，但有成功的案例
找个同样胖的朋友，买两罐狗食，互相许诺，谁要吃肉破戒，就必须吃掉一罐狗食……绝对让你3天不想吃饭……
加油，坚持住！