㈠ 敬老院团活动策划书
一、活动主题：关爱老人，送去温暖
二、活动目的：敬老院的活动是每年青年志愿者必定举办的，该活动意义深远。（弱势群体）已经成为社会关注的热点作为新世纪的大学生，有必要和义务去帮助他们。
三、活动时间：十二月中旬
四、活动地点：乐山市敬老院
五、活动宣传：海报，展板（在校内征集更多的志愿者参加可以让小分队去宣传）
六、活动过程：
1、
由院青志协负责联系乐山市敬老院有关负责人，与其洽谈具体的时间和相关事宜
2、
由院青志协将统计全院所有参加活动的人，并交代注意事项（每个参加者务必准时集合不得迟到）
3、
由院青志协联系活动节目的人员和主持人
4、活动内容：
（1）
有学院志愿者给老人们问好
（2）
由经济系带来的舞蹈《火把节》，让整个气氛沸腾起来
（3）
由院青志协带来歌曲《老人与海》，以轻松的节奏感受海鸣甫郸颠肝郯菲奠十订姜威淡淡的悲凉
（4）
由主持人和老人们做一个小游戏，让工作人员放革命老歌，由老人们来猜歌名。
（5）
由老人们选出最喜爱的一首革命歌曲，请老人们合唱
（6）
请老人们教志愿者们打太极，由志愿者教老人门健身操，在互动中增进彼此的情意
（7）
由老人们带来一首《北京的金山上》
（8）
志愿者和老人们聊天，让他们回忆起美好的往事，注意倾听，捶背要有经验。
（9）
每个志愿者和老人握手，并合影留念，活动结束
5、
注意事项：
a)
准时集中出发，路上注意安全。
b)
志愿者要有足够的耐心
c)
活动完毕，合影留念。打扫场地
七、活动经费：
车费：50元
㈡ 急求一份大学手语活动策划书
只需把里面的老人换成儿童，然后把一些主题换掉就行，希望对你有用。
感恩节敬老院活动策划书
一、 活动主题：感恩老人，“心连心”弘扬中华敬老爱老的传统美德
二、 主办单位：山东建筑大学学生处
承办单位：市政与环境工程学院资困中心、建大青年网站、建大团讯
三、活动背景:
1、基本情况： 每个人都会老，通过此次活动给敬老院的老人们献上我们的爱心，呼吁更多人去关注老年人，敬老爱老，让他们时时刻刻能够感受到社会大家庭的温暖！
2、活动开展原因：为孤寡老人送温暖；增加同学们参与社会实践经验与社会服务意识。贯彻实施我校的爱心教育方针。
3、增强同学们的社会责任感，丰富同学们的业余生活，为同学们在学习之余提供社会实践机会，为同学们了解社会，接触社会，感恩社会打下了基石。希望通过此次活动能号召更多的人关注社会。
四、活动目的、意义与目标：
1、目的： 慰问敬老院的孤寡老人，给他们送去一份关爱和温暖。在社会中体现山东建筑大学形象以及学生的素质，达到社会效应。
2、意义：使孤寡老人们感到社会对他们的关怀，同时也使山东建筑大学知名度得到提高。
3、目标：让老人们对演出节目感到满意、对学生的服务感到满意。
五、活动时间：感恩节附近（待定）
六、活动地点：济南市某敬老院（待定）
七、活动宣传：
A、联系各学院的资助中心，让其帮助宣传感恩及感恩教育的重要性。
B挂横幅：在映雪长廊处挂大的横幅，号召大家积极在横幅上签字或写感恩寄语。
C、张贴海报：在映雪长廊处放置展架并张贴海报，海报上可以展示原来去敬老院的图片、故事等。并号召大家积极在便签纸上写下感恩寄语并粘在海报上。 D、发传单：在餐厅附近或映雪长廊处分发传单
E、 在映雪长廊做宣传时，可以放一些与感恩有关的歌曲。
八、活动所需物品
洗手液（消毒液）、水果、鲜花、横幅（含拉绳）、爱心小展板（含纸张、彩笔、贴字、花边、彩色卡片等）、自愿自备的个人礼品、相机等。
九、活动前期准备：
1、资助中心与敬老院有关负责人取得联系，与其洽谈具体的时间和相关事宜。
2、统计所有参加活动的人，并交代注意事项
3、确定好要表演的节目，并排练好所要表演的节目，做几次适当的彩排。
4、准备好慰问品，包括自制小礼品和一些水果。
5、准备好工作证
备注：1、各个部门准备好文艺节目，每个同学去收集一些适合老年人的生活笑话。
2、收集一些冬天的健康保健知识和养生之道，了解一些日常生活的小窍门。
十、活动流程：
上午：1、从敬老院有关工作人员处了解各位老人的性格特点，生活习惯和健康情况。
2、全体人员向老人们问好，送上诚挚的祝福。
3、献上慰问品及自制小礼品。
4、安排学生与老人的互动，分开与老人们进行聊天、下棋等，各显其能，达到让老人高兴的效果。
5、帮助老人打扫清洁卫生，晾晒被褥。
6、给老人们讲讲冬天的生活保健和养生之道，介绍一些方便实用生活小窍门和健康知识。
7、 聆听。老人特别是革命老前辈自我回忆往事及才艺展示 （如果可行的话）老年人喜欢追忆年轻时代的往事，尤以大跃进及文革时期居多，也可利用此机会使同学们加强对历史的了解。
中午：与老人们一起包水饺，并一起就餐。
下午：
1、 和老人一起进行娱乐活动（待定）
（1）美国感恩节传统游戏：玉米游戏。组织者事先把若干玉米棒（也可用其他物品代替）藏在一间屋子里，参赛者在屋内寻找，找到一个既进入下一回合。第二回合游戏可根据具体情况确定。
（2）穿“蔓越橘（一种水果）”。准备足量蔓越橘（可用葡萄、葡萄干、带壳花生或爆米花等代替），参赛者在规定时间内尽可能多的用 针线 把“蔓越橘”串成一串，时间到时穿的最多的获胜，并有礼品）
2、按照原先的计划，进行联欢会。适当让老人们多参与，多表演节目。
学生才艺表演：
（1）、歌曲加手语《感恩的心》；
（2）、艺术学院的同学为老人创作速写画像或设计漫画造型；
（3）乐器演奏，以口琴、二胡、手风琴、箫等老人可接受的为佳； 相声小品，尽量表演经典段子，少加或最好不加现代流行语；
（4）、如果有会京剧等戏曲的同学可演唱一段；（歌曲类应选择老年人耳熟能详乐于接受的）
互动老人多参与，唱歌、作画均可。
全部活动结束后，活动参加者和老人告别，并合影留念，按原路返 校，整个活动结束。
十一、注意事项:
1、集合必须准时。出返程中保持队形，不得出现打闹杂乱现象。
2、着装整洁。
3、每个人必须配带工作证
4、进入敬老院，见到老人一定要微笑打招呼，这是对老人的一种尊重与认可。
5、与老人交谈时要尽量的去倾听他们，要引导老人多讲述他们的往事。
6、老年人多患有心脑血管疾病，活动时应注意不可有太大响声，不可长时间吵闹起哄，尽量避免老人较大的活动及情绪波动，以避免老人出现身体不适。老年人在敬老院多存在孤独寂寞感，交流时语言须亲切。由于代沟严重，老年人的许多生活习惯及言谈话题与大学生当下习惯有较大不同，务必时刻保持“有兴趣”
7、清扫房间时一定要将物品放回原处，不要改变它们的原来布局。
十二、活动经费预算：
物品 单价 份数 总价
传单 0.1元 300 30
横幅 2 80
海报 2 20
便签纸 3 3 9
签字笔 1 10 10
做小礼品的材料 30
水果 100
总计 280
2010年10月18号
㈢ 写一份“国学文化经典诵“的策划书
弘扬国学，传承中华
——国学活动方案
一、活动背景
我国伟大的教育家陶行知说过“先生不应该专教书，他的责任是教人做人；学生不应该专读书，他的责任是学习人生之道。”在学校一直追求分数的同时，素质教育必要性越来越突显。今天，随着东西方文化冲突的加深、社会道德的衰退，以及责任、义务意识的淡薄，特别是信息膨胀、网络对青年的影响越来越大的社会转型期，不少青年不但在文化素养方面 “营养不良”，且不同程度地表现出浮躁、迷茫等心态。面对这些问题，各类教育机构开始重视并试着解决。北京师范大学教育学院徐梓教授认为:“国学经典教育就是通识教育、博雅教育和素质教育。” 我们深切体会国学教育的重要性，通过国学经典教育，让同学们在青少年时期培养起良好的人文素养、心理品质、道德品质和人生修养，增强自我调控能力和社会适应能力是当务之急。
二、活动主题：弘扬国学，传承中华
三、主题活动方案
1、国学系列活动之一 —— 身临其境
活动形式主要是展览优秀的书法、绘画作品，让参观的同学主动加入展示自身才艺，现场开心问答，现场涂鸦，画沙。其中穿插汉服解说，让人产生一种身临其境的感觉。目的是让同学们在玩的过程中了解国学，热爱国学。
2、国学系列活动之二 —— 聆听
我国有着悠久的文化传统习俗，我们作为祖国的一份子我们骄傲我们自豪。身为大学生的我们更应该了解国学，走进国学。所以我们开展了“聆听”。在这一活动中，我们邀请老师为我们演讲并阐述中华文化之精髓。让同学们感悟的同时也能够更好的认识自己，给自己一个真实的定位。并且切实的将国学中的精髓应用到我们的学习生活中，使我们能够更好的适应大学、适应社会。
3、国学系列活动之三 —— 耳濡目染
此活动采用广大学生最能接受的方式——免费观看大片。用最直观的画面与声音的交错，增加国学系列活动的渲染力度，让学生群体产生共鸣。
4、国学系列活动之四 —— 完美落幕
本活动以晚会的形式开展，用舞台的艺术效果展示悠久的历史文化，给人以震撼的文化熏陶。丰富校园文化生活，推动学风健康发展，发掘原创思维，展示国学文化。
四、活动意义：通过一个月的国学系列活动，使同学们更加了解国学，参与国学活动，从而真正的体会国学的内涵，在弘扬中国传统文化，扬时代新风同时也增强了校园的学术氛围。
五、主办单位：
承办单位：
六、活动的相关要求
1、 成立国学系列活动小组：
国学小组负责这次活动的总体策划，落实工作进度。本小组由校学生会，社团联合会，国学社主要负责人组成。国学小组组员应该细心工作，虚心接受广泛同学和相关单位的建议和意见，各尽其职，怀着一颗不求最好只求更好的心态工作。
2、 宣传工作重如泰山
（1）以展板、海报、横幅、传单、电影票等全方位覆盖
（2）充分利用校园广播站和网络来冲击同学们的视觉和听觉
（3）利用各个食堂的电子滚动栏和新教的大屏幕，做到将宣传融入生活与学习
3、整合资源，群策群力
（1）加大学生会与社团的交流，做到共促进、同进步，你中有我我中有你
（2）利用各个院系文化特点和专业特色，推动本次活动的全面开展，做到合理性和有效性，广泛深入大学生的心理及社会需求
4、注重各个环节的整体性以及相互关联性，注重整体活动所要达到的目的。
5、设置活动的启动仪式及表彰总结大会。
届时将邀请大学的主要领导，各院的相关领导，在国学方面颇有研究资历较深的老师，提高同学们的关注度，扩大国学的影响力。
㈣ 孤竹遗梦 歌词大意 孤竹遗梦 幽燕之侧 云际开阂 波连朱雀阁 山承灵泽 风叶摩挲 耳聆雨滴沰 泫落
孤竹国是商的属国，国王有三子，却独喜第二子叔齐。他认为自己的二儿子叔齐有治国安邦之才，可堪重任。国王死前，一再嘱托大臣和诸子，一定要让叔齐做国王。国王死后，叔齐却一心想按照礼制将王位让与自己的哥哥伯夷，他认为伯夷是长子，理应继承王位。于是兄弟两个互相谦让了一番，最后为了所谓的兄弟之情，礼乐之道，先后采取了离开王宫一走了之的做法，以成人之美。于是国家便没了主人，大臣们无法，只得拥立只知道吃喝玩乐的三王子为国王。于是国势日渐衰危，老国王期待在儿子手中实现孤竹强大的梦想最终化作了泡影！
叔齐伯夷离开王宫后，便将国家抛在了脑后，只想居于安静之地过好自己安乐的日子。经过一番打听，他们最后定居在了商的属国周国的土地上。此时的周国正上下努力，一派欣欣向荣的红火之状。为了检验一下军队的实力，周武王命令军队向周商边境地区运动作一演习。此举却惊吓到了抛弃了孤竹安于田垄的二位王子。他们想尽办法阻拦周国的军队，不许他们去攻打商，因为他们认为商是一国之主，作为属国，周国的行为是大逆不道的！但商的暴政天人共怒，周国最终还是顺了民意灭了气数已尽的商朝，建立了周朝，天下的土地尽为周土。这一下子，把两位孤竹国的王子气得到处乱跑，从此不和周人说话，不种周人的地，不愿意吃在周的土地上产的粮食。折腾一番，等他们跑到首阳山时已经精疲力竭了。周围的人可怜他们，给他们送来了食物，但他们宁死不食，最终丢掉了自己的性命，一切的一切终成了一场梦呓。
愚以为，叔齐和伯夷分不清家事与国家，为了成就自己的所谓礼义，置国家于不顾，置政局于不顾，是为祸国殃民，是孤竹国衰亡至灭的千古罪人，对不起自己的父亲，更对不起自己的臣民。叔齐和伯夷分不清什么是暴政，什么是仁政，竭力反对周国对商的讨伐和终结，逆天而行，在天下尽附周土的时候为行将就木的商王朝做了殉葬之人，是为愚忠和香臭不分。
㈤ 老人院活动策划书
爱心之旅——走进象山敬老院之活动策划
一、 活动背景: 敬老爱老是中华民族的传统美德，每个人都会老，步入老年之后，年迈体弱，孤独多病，甚至生活不能自理的他们，应得到我们及社会的关爱和帮助，身为青少年的我们，关爱老年朋友，更是义不容辞的。
二、活动名称：爱心之旅----走进象山敬老院
三、活动主题：扬爱老美德，塑良好医风
四、活动时间：2012年3月 日
五、活动地点：桂林象山敬老院
六、主办单位：09EB2（南溪山）团支部。
七、活动目的、意义与目标：
（1）目的：弘扬中华民族敬老爱老的传统美德，慰问敬老院的孤寡老人，给他们送去一份关爱和温暖，希望唤起社会的老龄意识，强化对老人的尊敬关爱的意识。同时在社会中体现桂林医学院的形象以及学生的素质，达到社会效应。
（2）意义：使孤寡老人们感受到社会对他们的关怀，同时增强同学们的社会责任感，让大家了解社会，关注这群庞大而特殊的群体，从中学会关爱，学会感恩，弘扬中华民族敬老爱老的传统美德。
（3）目标：让老人们对演出节目感到满意、对学生的服务感到满意。
八、活动流程
（1）活动前期工作准备：
1、南溪山医院团委杨书记与敬老院有关负责人取得联系，与其洽谈具体的时间和相关事宜。
2、统计所有参加活动的人，并交代注意事项
3、确定好要表演的节目，并排练好所要表演的节目。
4、准备好慰问品：自制的小礼品。
备注：1、各个部门准备好文艺节目。
2、收集一些冬天的健康保健知识和养生之道，了解一些日常生活的小窍门。
（2）活动流程：
1、从敬老院有关工作人员处了解各位老人的性格特点，生活习惯和健康情况。
2、全体人员向老人们问好，送上诚挚的祝福。
3、献上自制的小礼品。
4、安排学生与老人的互动，分开与老人们进行聊天、下棋等，各显其能，达到让老人高兴的效果。
5、帮助老人打扫清洁卫生。
6、给老人们讲讲冬天的生活保健和养生之道，介绍一些方便实用生活小窍门和健康知识。
7、 聆听。老人特别是革命老前辈自我回忆往事及才艺展示 （如果可行的话）老年人喜欢追忆年轻时代的往事，尤以大跃进及文革时期居多，也可利用此机会使同学们加强对历史的了解。
8、按照原先的计划，进行才艺表演。适当让老人们多参与，多表演节目。
学生才艺表演：
①歌曲《春天的故事》……；
②乐器演奏：以笛子、口琴等老人们易于接受的乐器为佳；
③教授老人们学习“手指操”；
④如果有会京剧等戏曲的同学可演唱一段；（歌曲类应选择老年人耳熟能详乐于接受的）
互动老人多参与，唱歌、表演均可。
全部活动结束后，活动参加者和老人告别，合影留念，并赠予敬老院相关工作人员小礼品。最后按原路返校，整个活动结束。
九、注意事项:
1、集合必须准时。出返程中一定得注意安全，不得出现打闹杂乱现象。
2、着装整洁。
3、进入敬老院，见到老人一定要微笑打招呼，这是对老人的一种尊重与认可。
4、与老人交谈时要尽量的去倾听他们，要引导老人多讲述他们的往事。
5、老年人多患有心脑血管疾病，活动时应注意不可有太大响声，不可长时间吵闹起哄，尽量避免老人较大的活动及情绪波动，以避免老人出现身体不适。老年人在敬老院多存在孤独寂寞感，交流时语言须亲切。由于代沟严重，老年人的许多生活习惯及言谈话题与大学生当下习惯有较大不同，务必时刻保持“有兴趣”
7、清扫房间时一定要将物品放回原处，不要改变它们的原来布局。
十、活动经费预算：
1、制作小 礼品的珠子费用：25元
2、红线：8元
3、制作小礼品的挂件：10元
4、包装纸及丝带：2元
总计：45元
十一、工作人员安排：
1、 总负债：梁喆、李冰淋
2、 安全负责：吴丽、张彩琴
3、 前期制作小礼品总负责：唐海丽
4、 拍照：唐子翔
09南溪山团支部
2012/3/14
㈥ 社团举办音乐交流会策划书
、活动主题：Watch the music. Hear my heart. 二、活动名称：每当夜晚，静心聆听 三、活动目的及意义：有些音乐是路过耳朵的，而有些音乐是通向心灵的。或许这么来给音乐分类，会引发很多朋友不同的意见，因为同一首音乐会引起听众不同的观点。那么，我们可以这么说，有的时候我们是用耳朵来听音乐的，而有的时候我们用的是心灵。为大家呈现了这样的一个用心聆听音乐的机会，接受这次音乐的洗礼。记得印第安部落中有这么一句话，匆匆赶路之后，不要忘记等待落在我们背后的灵魂。针对目前大学生普遍存在的无聊、空虚、堕落的问题，欲通过举办这场音乐会使大家能静下来思考人生，审视自己，净化心灵，明确前进的方向。此次活动另外给每个干事提供自我能力的展示，让其得到锻炼。四、主办单位：赢在大学励志协会五、活动对象：两院同学六、活动时间：20100528星期五晚六点七、活动地点：南6203八、活动内容：音乐会正式开始之前，把手机调成静音（可以用PPT的形式幽默风趣的展现这一情景），强调这个细节，尤其是今天这个安静的主题之下，。我们更应该与我们的身外烦心之物隔离，全身心地投入到音乐中去。发人深省的问题，希望聆听者能够认真地思考：1我们还能见到自己的父母多少次？2大学四年我们要如何度过？3大学之后有什么计划？4我们这整个人生最终追求的到底是什么？流程:5：30-6：10视频《我相信》张靓颖，《和你一样》《最初的梦想》手语版，《世界看中国》韩庚6：10开场主持人伴随《十面埋伏》（现场琵琶声）踩点有些音乐是路过耳朵的，而有些音乐是通向心灵的。印第安部落中有这么一句话，匆匆赶路之后，不要忘记等待落在我们背后的灵魂。所以，让我们在繁忙的学习，工作之中，不妨抽点时间来聆听些美妙的旋律。希望音乐能洗涤我们的心灵，充实我们的灵魂。在这美妙的音律里，请把我们的手机调成静音，以便享受更纯净的音乐。上篇：1 《虫儿飞》（童声版）《那年夏天》 许飞MV2 吉他弹奏《天空之城》主题曲3 《阿甘正传》插曲《遇见》（钢琴版）伴随独白：听着音乐，让人在不知不觉间，从关注外界的角度向关注自己和身边的人及事物的转变。在大都市里，我们时常为了生活而忙于奔波，被各种嘈杂的声响与丰富多彩的画面所包围着，很难静下心来感受自己的生活以及自己生命中所忽略的精彩片断。这优美的旋律却是生活本身的真实写照。从生活中提炼出的音乐，又以音乐中最本真、最原始的状态回归于生活，这种感觉犹如你在每天经过的小路上突然发现一朵奇葩正在努力的盛放，这种心灵的触动宛如你在品茶之眉忽然之间尝到了一丝儿甜味，原来所有的发觉源于你对生活的一种态度。听着音乐，让你真实的感受到自己的生活状态。这音乐在向你表达：请多关注自己的生活以及身边人的感受吧！偶尔请放慢脚步看看身边的风景。淡淡的、浅浅的却能很容易的进入听者的心灵深处。生命的状态、生活的细节、旅途的经历与风景、人生的记忆在文字与音乐间完美呈现……主持人互动：轻松一刻时间，听了美妙的旋律，您是否也有灵魂共舞的意味，让我们来玩一个游戏叫“大家猜猜猜”游戏规则待定 。。。游戏之余，让我们踏着今晚的月光，埋藏已久的期盼，化为今夜的洗礼。下篇： 4 《假如爱有天意》（女声吟唱版）5 《一直很安静》（钢琴版）《寂静之声》（女声版）6 笛子，琵琶演奏《乱红》旁白：在那些优美的音乐中，让我们一起敞开心扉，释放感情，分享智慧，定格人生7 《开始懂了》孙燕姿《士兵突击》插曲《启程》水木年华结束语：美好的旋律缓缓于耳畔流淌，听到这些音乐仿佛我们又回到记忆深处某个时刻。同学们让我们高扬智慧的风帆，踏着青春的旋律，在思想与知识中翱翔。嘉宾讲词 外加琵琶独奏 《高山流水》最后放关于父亲节的视频 祝福天下父亲节日快乐！九、活动安排：活动策划书的写作，活动经费待安排，宣传板，宣传海报，PPT的制作，选曲的工作。教室需确定投影仪，电脑，话筒，音响等设备是否正常工作，是否良好以及如何操作。播完后用发放小礼品的方式鼓励大家表达自己的观点，一方面让大家有所收获，另一方面锻炼同学勇气，贴近协会宗旨。在播放之前准备好便利贴写下自己的心情感悟，写下落款，装入许愿瓶（类似的东西），封存。完结篇后可以再次写下点滴感悟，收集存档。以上为初步安排为了给每个干事提供发挥特长的机会和场所，丰富大家的课余生活，依照每个干事的性格和特长分配不同的工作，当然干事之间的岗位可以变动，从而做到有机的结合，提高工作效率。活动细节后期商量以及确定。十、活动应急：若来的同学少，我们所组织的每一场活动都力求做到最好，满足同学们的需要。不管听众有多少，只要有人坚持在听，听乐会就要坚持到最后，另外一方面，只要效果明显，或许只有音乐的某一弦触碰心灵的一点深处，我们的目的就达到了。弹吉他时可利用电筒灯光制造效果。备选励志电影《幸福终点站》，《扶桑花女孩》。十一、后续工作：通过部门组织开列会时。讨论今次活动的得失，为今后活动的开展吸取经验，做好总结。提出有效的方法一改进下次活动。提交活动总结，编辑整理好相片的制作一个PPT或纪录片，做好存档工作。参考自：172校园活动网 http://www.172xiaoyuan.com/cehuashu/原文地址： http://www.172xiaoyuan.com/cehuashu/shetuan/2010/0530/3438.html
㈦ 心理健康活动策划书
心理健康讲座策划
发布时间：2005年12月26日 0时11分
1、讲座时间及地点1.1时间:2004年10月14日下午5:15—5:551.2地点：阶梯教室2、讲座内容、原则及主题2.1内容：给学生一种自我调节压力的方法2.2原则：人人参与，互动交流2.3主题：与压力同行3、讲座流程 各位同学大家好，我是广西师范大学心理系的实习老师，今天就由我为各位同学主讲这次讲座，讲座的内容是给在座的各位同学介绍一些调节压力和缓解压力的方法。希望各位同学在听讲座的过程中积极参与和配合，谢谢！3.1讲座前气氛的调动——“爱的鼓励” 好的，同学们，在讲座开始呢，我们先要学会一种鼓励的方式，我们暂且把它叫做“爱的鼓励”，这种“爱的鼓励”是一种调动积极性的活动，其实很简单，也就是让学生用整齐划一的鼓掌来激发和搅动学生对活动的参与。这种鼓掌的节奏是这样的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。其实很简单的，好！现在我示范一遍，大家跟着来一遍，如果不清楚的同学，可以看看旁边老师的示范。3.2说明开设此次讲座的原因 在实际的研究过程中，我们发现现在同学们的这个学习阶段有许多需要解决的问题，比如学习上进步不明显的问题、如何克服懒惰的问题、人际交往的问题、升学与就业的问题等等。但是呢，由于时间很有限，我们就只能针对大家最关心的一些问题进行一些讲解，希望能给大家有一定的帮助，只要大家听了我的这次讲座学会至少一种自我放松的技巧可以用在缓解自己高考的压力上就好。3.3给学生一种震惊 其实，在我们的生活中，我们最离不开的就是金钱，虽然大家觉得这样的说法很直接，但是事实就是这样的。我现在就打算给同学们讲一下国外因为有知识、有学问的人的发财经历。比如，在加拿大，一个在饭店里做工的人，一天要干上十多个小时，却给7小时的钱，每小时是7.15加元；而一个电脑软件设计者，每天只干7个小时的活，每小时是58加元。如果需要加班加点，那就要增加奖金。这仅仅是一般的职员，如果是高级职员，有的年薪可以拿到百万，甚至是千万美金。比如金融证券业的总经理，年薪8位数美金的都有。即使是在国内，在北京、上海、深圳的一些外国公司打工的高级职员，在香港的“打工皇帝”年薪二三十万的多得是。现在已经不是原始积累时期仅靠胆子大、机会好、观念新或者父母有权就能攥大钱的时代了。国外经过几百年的发展，已经走上了正轨，我们加入了WTO也与国外接轨了。没有能力，没有本事，就不会有较多较好的机会。大家都知道，现在我国就业难，但是另一方面则是高级人才匮乏，没有用的人多余，有用的人不够用。你要想成为一个有用的人，首先必须步入高知阶层，学历好比是你登堂入室的阶梯，能力是你能否成为殿堂主人的关键。所以从很现实的一个角度来说，要想挣得更多得金钱，当然我们不否认还有其它的一些途径可以让我们赚到钱。但是，其中一条最主要的途径就是拿到一个好得文凭，体现在我们每个同学身上就是争取考上一个好的大学。3.4变压力为动力3.4.1了解压力 人的一生中总会遇到一些精神压力，尤其是在高三这个特殊而又关键的时期，压力显得更为严重。这些压力有来自学校、老师的；有来自家长的；有来自自己的；有来自同学、社会的。来自学校、老师的压力,现在社会上衡量学校好坏的标准几乎就是升学率，升学率高的学校才能得到广大家长和社会的认可。来自家长的压力,家长都望子成龙，希望自己的孩子能够出人头地。来自自己的压力,有些同学有着远大的理想和抱负，希望通过高考取得一个优异的成绩，考上自己理想中的大学，以实现自己的愿望。来自同学和社会的压力,中学生团体中竞争的气氛比较浓，大至学习成绩、工作能力，小至人际关系、外貌、力气等，都非要争个高低不可。 其实，说直接点，什么是压力呢？请问同学们有谁知道压力是什么吗？有知道的同学可以举手回答。其实，压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。这项定义的关键在于“认知”这两个字上。我们常常认为压力是外界的，一旦碰到了不如意的事情，就认为那是压力。所以我们会犯一种基本的错误，就是只注意外在因素。但是事实上，我们所感受到的压力来自我们自己，是我们对压力源的反应。人对压力的反应方式有很多种，在我们学生身上体现最突出的就是压力太大了就造成睡眠不安稳(关于如何解决睡眠不安稳的问题,我们在后面的讲解中会提到相应的解决的放松方法可以促进睡眠)、学习效率降低、精神压力造成的身体出现头痛、颈部酸痛、皮肤过敏等，生理上对压力的立即反应包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的紧张、口干舌燥等。 我们的身体，就是设计来应付突发的危险以便作迅速反应的。面临生死存亡关头的突发状况时，压力在刹那间涌现，这也是我们的身体发挥最大潜能的时候。所以其实压力可以激发我们的潜能，只要我们能正确的面对，压力并不可怕。3.4.2缓解压力 在缓解压力之前，让我们先体验什么是紧张，因为解除压力的基础，在于驱除心理上的紧张或焦虑。好，现在同学们和我一起来做体验紧张。3.3.2.1体验紧张 第一种是曲臂法。也就是伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放开）。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻松。这就是我们要做的第一种体验放松的方法。 第二种是眼球上抬法。也就是大家把眼睛尽量的往上看，就像是翻白眼那样，也同样的坚持一直往上看，坚持，坚持，然后在我数十秒之后放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。是不感觉眼睛好酸，但是当我说可以恢复正常的时候是不是突然感觉很舒服啊？其实这就是一种放松感觉的体验。这样的放松体验可以用在一些长时间的阅读或看数的情况下做。3.4.2.2学会放松 虽然在前面我们说了压力的存在是可以激发我们的潜力的，但是过度的压力的长期存在，对我们的身体和心理上都会造成负面的影响。所以我们现在就要讲一些具体的放松的方法，希望大家在学习的时候能积极的参与和配合，这些方法都很简单的。 放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 第一种是深呼吸法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，清空脑海中所有的东西，使脑海一片空白，这时你的心很静很静，然后开始深呼吸，吸气……呼气……吸气……呼气……呼气时说“一”，吸气时说“二”，然后自己在心理慢慢的数数，每一二一次(呼吸一次)就数数1,一直从1数到20，并给自己说我每数一下我就更放松一点，当我数到20的时候，我就彻底的放松了。当分心的思想出现的时候也不要理睬它，并继续默诵“一、二”。 这个方法可以用在应付考试焦虑上，在进入考场前可以从事这一练习，以减少考前等待时的紧张；进入考场了也可以做这样的练习，但是不要超过两分钟，即缩短平时练习的过程；当遇到难题头脑发胀或者思路混乱时，也可以即使采取这一放松训练。这个时候能否有缓解考试紧张的目的就要看在平时练习的效果了，所以这个方法其实对大家很有帮助的。 第二种时想象放松法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。 比如常见的情景时在大海上：我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）……
我坐上了小船，在平静的水面上慢慢汤漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好…… 第三种是肌肉放松法。这种方法就是对自己全身进行渐进的放松，放松步骤是这样的：额头—眼皮—眼睛—面部—舌头—脖子—双肩（从左到右）—手臂—手掌（从左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在进入每一个身体的部位之前要重复一变前一次的放松指令，比如你感觉你的眼皮越来越放松了，慢慢的好轻松，慢慢的变透明了…… 这样的放松方法主要是在平躺在床上的时候比较好进行，同学们回去晚上在睡觉前可以试着用一下，也可以促进睡眠，使自己尽快入睡。 当然啦，缓解压力的方法不只是学会一些放松的技巧，我们也可以通过其它方法来解决，比如：拿一张废纸，把你觉得有压力的事情或者压抑在心底的烦恼通通写在纸上，然后把它揉成一团扔掉，以后再也不要去想它，然后继续做自己的其它方面的事情 那刚才我们讲了一些比较简单的放松的方法，这些方法主要是针对在高考的压力之下的放松和缓解高考的压力。那么其实在我们的学习种我们也发现了一些压力是来自自己不能够完成学习任务或者说是没有能完成预期计划的，通俗的说也就是懒惰，那么我们在平时的生活中要怎么才可以克服懒惰的不良习惯呢？下面我们就讲如何克服懒惰。3.4.2.3克服懒惰 也许同学们会有这样一种情况那就是，当我们制定了一个计划的时候，我们总是对自己说：“从明天开始！”，其实这就是一种懒惰的表现，在这样不能实现目标的压力之下，往往容易造成自身的懒惰。 懒惰是一种十分有害的精神病毒，它的危害不亚于鸦片。当一个人被惰性所支配的时候，整天没精打采，死气沉沉。或者没有竞争意识、没有学习的欲望，整个生活都枯燥无味。应该说，惰性在每个人身上都是存在的，只是或多或少的问题。在学生中滋生的惰性主要是心理上和精神上的，例如：厌倦学习，怕吃苦、不勤奋、不上进等情绪状态，都是一种惰性的表现。有些学生常用疲倦来掩饰自己的惰性，这只能使自己越来越厌倦学习，若不克服使非常危险的。一般情况，若想要克服惰性，主要的方法有这些： 第一，系统脱敏法。 这种方法的实质就使把事件划分成若干的细小的部分，然后再逐一的完成各个细小的环节，从而达到把整个事件都完成的目的。比如说：有些学生可能不愿意洗衣服，在家堆了好多衣服，就使因为懒得洗。这个时候可以解决的方法就是，自己把洗衣服这个事情分成许多细小的步骤，比如说第一步先把衣服放在桶里，第二步打开水龙头放水进桶里，等等。这样得细小得环节都会做吧！那么就把洗衣服这样的事情分解成各个细小的目标去实现，每一个环节得实现都是一次成功，这样不要只看到最后的总目标，就可以取得不错的效果，至少首先我们可以知道从哪里下手啊。 在学习中也是同样的道理，当我们感觉到某些需要实现的目标距离自己的能力有一定的距离的时候，我们就会退缩，因为我们往往是不自觉的回避失败的，在这个时候，我们就会懒得做这个让我们感觉难以实现的目标，从而就拖拖拉拉，其实按照我们的系统脱敏法就可以把自己原来认为不太容易实现的目标划分成各个细小的目标，比如我如果要突破学习英语的话，我的细小的目标就可以是每天看多少个英语单词，读多少时间的英语等等。而且对于记忆英语单词上也可以划分啊，比如为了记住单词，我可以采取睡前记忆或者用写英语单词卡片随身带等一系列的方法。就这样通过不断的划分，你会发现不仅可以培养我们学习某一种任务的兴趣，也可以让自己在不经意之间就将自己的目标实现，这样何乐而不为呢？ 第二，强化法。 正强化的本质就是当我们完成某一任务的时候，适当的给自己一个奖励，以便刺激下一个行为的出现。也就是说，虽然我们有时候是有惰性的，但是总有时候我们因为不能太不象样而有一丝的改变，那么只要我有一次的不懒惰我就要抓住这个机会了，我们可以用正强化的方法，给自己一个奖励，比如说是吃一个苹果啊，反正就是奖励一个平时自己不太容易得到的东西，这样就会刺激我们做事情的欲望，让自己知道只要我做好了这件事情我就可以有奖励的。比如说你喜欢和别人上网聊天,可是这个时候呢,你就要把完成某项任务作为和朋友上网聊天的前提,因此,你可以制定:“我每天只有学习英语一小时才能获得和朋友上网聊天的奖励”,知道了只有学习英语一小时才能获得聊天的奖励,你主动的去学习的主动性便增加了。相反，我们在懒惰的时候，也可以用负强化来惩罚自己，即用条件化的手段来制止拖延行为的出现,只要自己没有按照预期的计划去完成事情,就给自己一个最怕做的事情的惩罚,从而避免拖延行为的出现。 就拿刚才说的学习英语这件事情来说吧！也许某一天我们突然比以前多记住了几个单词，这就是一个可喜的现象，那么这个时候我们就要给自己一个奖励，强化这样的情况的再一次出现，所以就再这样的方式情况之下就可以激发我们勤奋学习的欲望，渐渐的克服懒惰。 第三,提醒法。 这种方法很简单,主要针对于那些老是找借口说是因为自己忘记了才没有完成任务的懒惰者。首先可以采取自己提醒自己的方法,比如说是买一个记录本,将自己每一天要做的事情都记下来,并随时都带在身上,以便提醒自己什么时候该做什么事情了。此外,还可以采取让同伴提醒的方法,互相之间都提醒要做的事情,这样对于促进相互之间的良好学习习惯都是非常有好处的。 第四，选择完成法。 也就是说也许我们是因为事情太多了而不知道要从什么地方下手而导致最后的懒惰的，特别是像同学们这样，学习任务是比较繁重的。那么你就要从众多的事情中选择自己认为最为重要的来完成，这样的话不仅可以把你从无比焦虑的生活中拉出来，而且还可以比较周到的完成本来就应该详细准备的工作。 总之，在这次讲座中，我主要是针对学生们的一些问题进行了一些简单的讲解，也介绍了一些自我放松的方法，希望同学能有所收获，如果有哪位同学还有其它问题的，可以私下和我们探讨，好吗？没有问题的同学也可以多给老师提提意见，老师的进步离不开大家！ 好的，那最后就祝愿所有的同学能学习进步，天天能有份好心情，走出七彩的未来！再来一次“爱的鼓励”好吗？谢谢大家！来源：广西师范大学教育科学学院