短跑比赛策划书

1. 跪求短跑 长跑 的训练计划书！！

1.热身慢跑2圈，如果2圈没把身体预热，继续可以跑4圈。

2.压腿，弓箭步，活动手腕脚腕。{我表达能力不好，也不会说}

3。准备活动：变速跑3组{就是50米之内加速跑}。
后蹬腿3组{50米一组}
蛙跳3组{50米一组}

只要活动开全身各处就好，以防运动拉上。

以上是热身运动。
短跑技巧：就是练起跑速度
练提速{就是开始前50米，小步伐快频率，过了50后，放开步伐}
短跑没有什么保存体力，和体力分配的。

长袍技巧：就是注意跑步时的呼吸节奏{两步一呼两步一吸}。
比赛时候就是跟随跑，跟随跑是节省体力的最佳办法，也是一种很好的战术，永远跟随第一名后面跑。直到最后1圈开始冲刺。

训练方法：不说了，就是跑呗。长跑就跑5000米 1万米练耐力呗。

2. 女子100、200短跑训练方案，

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。

3. 体育部田径比赛策划案怎么写

一、活动主题：
为了推动桌球运动在大学生中的发展，增加桌球运动在大学生中的普及度，丰富大学生的课余生活；也为优秀的桌球选手提供一个互相切磋，互相学习的平台，促进各学校之间的体育文化交流，增进高校之间的友谊，特此举办“联合杯”桌球比赛。
主办单位：浙江财经学院财政与公共管理学院分团委学生会体育部
浙江工商大学统计与数学学院体育部
浙江工商大学财务与会计学院体育部
二、协办单位：浙江财经学院桌球协会
三、活动地点：初赛（校内赛）：暂定
决赛：浙江财经学院
四、活动时间：初赛：暂定为2010年6月3日
决赛：2010年6月6日
五、赛前宣传：
1、制作宣传海报
2、制作宣传横幅
3、其他
六、比赛项目：十六彩个人赛男子组。
七、比赛办法：
1、比赛规则采用中国台球协会颁发的最新的台球规则；
2、比赛采用单败淘汰赛，除第二轮比赛赛7局4胜外，所有场次均为5局3胜；
3、第一轮比赛为校内选拔赛，决出前5名参加第二轮比赛。第二轮比赛参赛选手由各高校前5名选手组成，决出冠、亚、季军；
4、第一轮、第二轮比赛由选手现场抽签。
八、报名时间：5月27日——5月28日
九、报名方式：行云、流水门口现场报名
十、参赛要求：
(一)遵守赛会纪律，服从赛会安排；
(二)每轮比赛开赛5分钟选手未到现场视为弃权；
(三)对当值裁判裁决不服的申诉需在判罚后双方选手下一击出杆前提出，否则不予受理；
(四)比赛场地禁止吸烟，参赛选手比赛时禁止接打电话；
(五)赛会期间严禁酗酒和任何形式的赌博行为；
（六）着装整齐,不得衣冠不整，不准穿拖鞋比赛
(七)严禁任何违法乱纪和有悖道德伦理的行为；
(八)服从组委会安排；
(九)违反上述要求者，将被取消参赛资格。
十一、裁判与记录员方案：
第二轮比赛时，各主办单位每单位选出3名优秀裁判、3名记录员组成第二轮比赛裁判组、记录员组。
1、裁判要求：
(1)熟悉规则，严格按照赛程手册上的规则执裁（有时区域规则与国家规定的规则不同）；
（2)走动式执裁，不要站在一处不动；
(3)执裁通报时声音洪亮，使用规范的语言。斯诺克比赛制裁时，出杆后必须每次都报分数；
（4)仔细执裁，不放过任何一个细节；
（5)严肃态度，树立裁判员的权威；
（6)动作规范、准确、快速，不拖拉；
（7)发现选手违纪，立即纠正，不要视而不见；
（8)裁判员不同于记分员，因此裁判员不能坐着执裁。

2．台球比赛裁判员职责。
（1）执行竞赛规则，全权管理本场比赛；
（2）宣布比赛开始和终止；
（3）主持比赛，召集双方运动员确定开球权；
（4）判定有效入袋（或得分）、失机，判罚各种犯规行为；
（5）确定比赛开始时球的位置和出界球、罚球的位置；
（6）宣布比赛中的手中球，回答运动员合理的意见；
（7）宣布比赛胜负和比赛成绩；
（8）检查场地设备和运动员自带的器材；
（9）比赛结束后，审查记录并签名。

3．台球比赛记录员职责。
（1）登记运动员单位、姓名、号码、成绩；
（2）记录每人每次击球成绩，每杆球的成绩和每局得分的总和；
（3）计算每场比赛总分和个人累积分；
（4）准确宣布场上比赛中的成绩；
（5）若规则中规定了每一次击球的时间，还需计时，并及时按规定提醒临场裁判员和场上运动员；
（6）协助裁判员做好本场比赛的各项准备工作。

十二、奖项设置：初赛：选取前5名参加决赛
决赛：冠军：200元+桌球球杆
亚军：100元+桌球球杆
季军：桌球球杆
十三、经费预算：
初赛：
浙江工商大学主办方经费预算：
单价 数量 总价
横幅
宣传海报
报名表 0.1 5 0.5
裁判及工作用水 1 24 24
场地费用
总计

决赛由财经学院负责

十四、突发事件及应急预案：
观众数量过多导致比赛场地拥挤
解决方案：对观众设置指定场地观看比赛，以不影响选手比赛为原则。
参赛人数过多导致比赛时间过长
解决方案：调整赛程，由三局两胜给为一局定胜负，同时将参赛选手分批比赛，比赛前安排完毕，及时通知参赛选手。

4. n人n+1只脚跑步比赛策划书怎么写

十人九足比赛策划书。
参考自：172校园活动网

5. 短跑周训练计划（详细）

周一：速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

3、快速力量、中力量练习练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿等

5、放松活动

周二：小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2、上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

3、阻力练习（利用橡皮条）

4、一般耐力练习3000—5000米慢跑

5、放松活动

周三：速度耐力练习

1、准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2、沙袋摆腿。

3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

4、上肢力量练习：卧推或抓举等。

5、放松活动。

周四：多项身体素质练习

1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2、加速跑。

3、后抛铅球或抓举或高翻等。

4、跳栏架或跳箱。

5、阻力练习或跨跳或跨跑练习。

6、球类游戏。

星期五

早晨训练时间（6：30——7：30 )

1、一般性准备活动：（慢跑3×200米，稍微活动各关节。）

2、灵敏性练习。

（1)各种快速反应练习；

（2)站立式起跑30-40米；

（3)30米、60米计时跑，各三次。（100 200 400 ×400 200 100)

3、结束部分15分钟

（1)放松跑200米；

（2)垫上放松。