健身搏击策划书

Ⅰ 搏击健身操的搏击健美操基本技术

（1）热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。
（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
（3）摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
（4）左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。
（5）前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位
（6）后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位
（7）侧踢-左踢（反方向为右踢）：两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝， 向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标
（8）摆踢： 右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标（与开始时相反）、目标：膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腹部两侧（肾脏区域）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

Ⅱ 搏击健身请教

175..75kg.....身体条件还不错。。。可以练散打。。。。。。
散打技术比较全面。。腿法。。拳法。。摔法。。。步法。。分的很细。。。国内也有完整的训练体系。。。。。。。。
我推荐你去练散打。。。。。可以完美身材。。。改变自己的精神面貌。。锻炼人的意志。。
其实任何东西。。只要你坚持到底都会有不错的成就。。散打比较适合你自身的情况。。。希望我的回答能帮到你！

Ⅲ 健身格斗

看你什么目的了，单纯想锻炼的话，你的职业其实已经很锻炼身体了。想学格斗技术的话，问题不大，平时适应了工作强度的话，练格斗的运动量其实不是什么大问题。但是有不少实际问题需要考虑。1、你的年龄，已经不是活力无限的年龄了，体力恢复的速度比20出头的人要差，练格斗的话，真的可能影响工作。2、练格斗受伤是常有的事，一旦受伤比较麻烦，对工作影响蛮大的。3、没有格斗基础的人，单纯靠书籍和光盘是学不好的。我能想到的问题就是这些了，请根据实际情况斟酌吧。

Ⅳ 请问 搏击健身俱乐部 的前期 宣传 该怎么做！！！

可以的话去打个比赛之类的

Ⅳ 我是一个练搏击的，前几天在健身房办了张卡，求大家能帮我设计一套完整的训练计划。

你办了健身房的卡，第一次去教练会给你安排体测并且针对你锻炼的目地制定训练计划的啊~~~比你在这问好多了，也不是知道你现在是什么情况，对吧

Ⅵ 健身 搏击 打斗

你锻炼肌肉该有个目标，比如是增肌健美还是增加力量或者只是锻炼身体增加体质。
深蹲、蛙跳，正踢腿、弹踢腿，冲拳，跳绳，俯卧两头起，仰卧两头起，还有就是要多压腿，没有柔韧是不行的。

Ⅶ 健身与搏击

中国有句古话叫做“一胆二力三功夫”
首先你要有胆量，其次要有力量，最后才看功夫怎样。所以当务之急是提高心理素质和身体素质。
心理素质的提升，学习公开演讲、谈判、表演之类的可以有效提高自己面对别人时的基本心理素质，被人威胁时不至于害怕到无法动弹。
其次是身体素质的提升，建议你力量、体能、速度、爆发等方面同步提高，常见的方法有跑步、健身房训练、跳绳等，不复杂。经常做做深蹲（动作要对，不然伤膝盖），做俯卧撑（快慢都要），有了基础的四肢力量，再经过系统的武术训练学习如何运用身体力量。
如今比较系统的从练到打的武术体系除了中国散打外，当属拳击、空手道、泰拳等比较成熟成体系的站立格斗技，这些武术比较易应用于实际防身，并且会提供相应的身体素质锻炼方法。
训练一段时间后对于暴力就不再陌生，自己也有了一定的技巧和身体素质，心里有底气了，胆子自然也就大了。至于怎么找老师，可以去相关的贴吧，比如空手道吧、泰拳吧、拳击吧之类做一下了解。空手道一般是不戴拳击手套训练的，比较贴近生活实际。
如果有条件的话，还可以学一门摔的技术，一门缠斗的技术。我国的中华跤术和日本柔道都是很优秀的摔技，缠斗技术则首推巴西柔术。近身摔打在日常格斗中非常常见，而且相对不太容易出事故。但是，学习成本也比较高，教学点也不多，所以看你的条件了。

最后建议，习武要正宗，做人要正心。
首先是习武正宗，学习技艺一定要找对师傅，要看老师是什么样的资历，曾经在哪受训，他的老师又是谁，得过哪些奖项等等。那些假冒的、三脚猫的、野路子的多半是会误人子弟的，没有练成反而练伤自己不值得。
接着是做人正心，学习技艺不是打架用的，不可滋事，否则容易祸及家人和老师。学多少都不能自满，因为打架这事运气成分也很高，而且街斗什么都可能发生。被人群殴、持械殴打之类的都是有可能的，武术训练只能提高基础防卫，不能保证街架胜利。

祝楼主好运~

Ⅷ 请专人制定个搏击健身计划

1,倒立。以能够倒立十五分钟为目标。意义：倒立可以提高内脏的牵扯力，提高抗击打能力；能够提高肩部和颈部肌肉，提高抗击打能力和打击能力。
2，长跑。以能够奔跑一个半小时为目标。意义：提高肺活量和耐力，否则搏击三分钟就没有力气了，再厉害也没用。如果能在一个半小时内跑下来16公里就可以。爆发力和耐力是两个问题。
3，间歇跑。提高腿部和腰部力量。上肢的力量再大也没有腰部发力效果好，而腰腿配合发力会比单纯上肢发力大得多。100米冲刺，冲六组，组间休息1分钟。意义：提高大腿爆发力。
4，跳绳。意义：提高小腿爆发力。
5，硬拉，也叫罗马尼亚硬拉。主要锻炼腰部力量。自己找一下图片吧。
6，用拳头做俯卧撑和倒立。提高骨密度，避免骨折。这个要循序渐进。
7，引体向上。最好负重。意义：提高背部肌肉力量。每组18个，如果能做超过18个就负重。
8，哑铃。反握弯举。意义：提高小臂肌肉力量。
9，哑铃。飞鸟。意义：提高胸肌力量，提高勾拳力量。
10，最后，柔韧训练。压腿、扩胸等。并找机会击打沙袋，提高反应能力。

Ⅸ 搏击健身操的搏击健美操课程安排

搏击健美操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。
时间：30-60分钟
（1）准备活动（5-10分）
--- 关节活动和伸展运动（音乐速度：100-135拍/分）
（2）基本部分（20-40分）
---搏击有氧健美操（音乐速度：120-135拍/分钟）
（3）结束部分（5-10分）
---放松运动（音乐速度：95-120拍/分钟）