引体向上活动策划书

❶ 求引体向上训练计划急啊！！！

先来看看引体向上要练的肌肉，当然考试的话很多人都借用腰腹的力量。

背胸手臂都要练，有哑铃就好一点，没有就下面几个徒手的动作再加引体向上。

次数20-30组数3-8组，自己根据身体情况看着来。

❷ 引体向上训练计划

首先我要问下你的120个腰间俯卧撑的完成时间。你若说是一次性的，那么你三角肌应该很好了。175cm的65KG不重，引体很有希望。先尝试着v.youku/v_show/id_XNTM5OTkyMTA0 里的先借力拉上杠，然后慢下等慢下这一过程可以平缓的持续10秒以上了，再往上拉，那样或许能成功第一个，摆腿的方法也很关系，要把握住上去的节奏，否则适得其反。计划是一次半小时，有空一天分段来两次。只要次日感到手臂酸就休息一天，最多两天，超过48小时你还酸就是肌肉拉伤了。只要次日不酸就得继续练，直到你用尽全力，不要刻意留给自己一星期一次或2次的休息，因为你未必在前一天用尽力气了。

❸ 提高正手引体向上的运动计划

可以多做背部训练，请问你有些器材，是徒手练，还是有什么工具
锻炼计划：

1.正手引体向上3组*8次 如果坐不到，用一些辅助器材
2.俯身划船3组*8次
3.反手引体向上3组*8次
4.直臂下压4组*10次
5.哑铃划船4组*10 次；

❹ 引体向上！计划

第一，俯卧撑计划，

刚开始，每组做15-20个，一共5组，组与组间隔：不要超过2分钟

1-2个月后，每组做30个，一共5组，组与组间隔：不要超过2分钟

2-3月后，每组做50个，一共3组，组与组间隔：不要超过1分钟

第二，仰卧起座计划

刚开始，每组做20-30个，一共5组，组与组间隔，不要超过1分钟

1-2月后，每组50个，一共5组，组与组间隔，不要超过1分钟

第二，跑步，减脂计划

你的体得肯定不轻

每天坚持，跑步30-50分钟，一定要慢跑，这样才有有效的减脂不反弹！

刚开始，先连续，每天走1小时左右，三天后，开始慢跑！时间如果坚持不到，

可以跑慢点，尽量跑30分钟以上！

6个月后，我保证你，能做15个以上，我这是这样练的，我练两个月了，刚开

始，引体向上一个也做不了，现在可以做三个！

男人嘛，要想变的强壮就要对自己恨一点，一定要坚持，没问题的！有哑铃的

话，在家没事了也可以玩玩哑铃！

我感觉这样练还不错，刚开始，不要太急，慢慢就会长上了来！

❺ 引体向上科学训练计划。急！

开始的时候，引体向前，双手握住门边，一天3组，一组40个，之后是桌子引体向上，身体在一个高度到你臀部的桌子底下，然后双手抓住桌沿，用力向上拉身体，之后是凳子引体向上，就是在做引体向上 时候脚上放一个凳子，在之后就是普通引体向上了，每次进阶组别不变，次数减半，即桌子引体向上20个，凳子10个，引体向上5个，把握技巧之后可以增加次数

❻ 把这份活动策划书帮我补充完整适当修改一下 ..... 二百分哦 速度 在线等好的

网络信息部09年下半期活动策划书
建议：博客没什么意义，直接搞现场活动，拉点赞助很简单。条幅签名更流行。

一、 活动主题
学子心声 祝福中国
二、 活动意义
增强同学们的爱国情操，提高同学们的爱国思想。
三、前期准备
1、前期宣传:
1>展板，负责人：
2>海报，负责人：
3>其他，负责人：
2、拉赞助
由外联部负责拉赞助，初步预算为XXX元或等值礼品，X月X日开会讨论确定了主要的赞助商目标：联通、移动、XX店铺等。
XXXX负责联通移动谈判
XXXX负责XX店面谈判
由XXX同学负责活动整体策划以及赞助商的广告推广设计，最终形成策划书，交由以上同学带给赞助商帮助谈判。（此处必不可少，要想拉到丰厚的赞助一定要有一个诱人的广告策划，将怎么给赞助商做宣传，预计覆盖多少人，达到怎样的效果一定要写清楚

四、 活动内容
学生均可参于，围绕“爱国、迎国庆”在学生会的博客上留一句精短的语句（字数不得超过50字）。我们将在国庆过后选出十条作为最佳祝福，并给予一定奖励。所有感言将在某某地展示一周，赞助合理可印刷成小报的形式发送至各宿舍，并送其他学生团体作为交流，报学校相关部门（注意学校中送、报、发的用法，本活动可借助团委的力量做宣传，如校团委主办，你们承办）
活动地点：XXXX路
现场负责：XXX
秩序维持：XXX XXX XXX
保障工作：XXX （主要应付各种突发事件，以及在开场时做引导）
五、 预期效果
通过这次活动增强同学们的爱国情操，同时宣传我们学生会的博客。

六、 活动总结
活动结束后，开会讨论心得，XXX做记录。XXX整理成最终的活动总结。

送你个我当年做的最成功的策划 轰动全校哈~
其实很简单

敬请关注：
经管计协第二届
农大 大赛
农大的英雄在哪里？农大的第一在哪里？不要再犹豫、四处张望了！你！就是英雄！你！就是第一！
你是否已厌倦了寝室-食堂-自习室这个贯穿你大学生活的固定三角路线；你是否觉得每一天都在重复同样的动作；你是否觉得人生静如止水，没什么值得让你倾力投入的事情？记得有人说过这样一句话：“最悲哀的生活不是一事无成，而是在你的有生之年每一天都过着同样的生活……”来吧，试着开辟属于自己的崭新道路；让生活丰富起来；抛开那些虚拟的刺激，投入真实的挑战吧。农大首届校园吉尼斯，你全新生活的开始。在这里你能成为焦点，在这里你能跟平凡说再见，在这里你能颠覆灰色的生活！！！
我们将续写首届校园吉尼斯在本部创造的辉煌！！！
我们的口号是：

吉尼斯是向自己极限的挑战，是对自己潜力的深度挖掘。每个人都不简单，都不平凡，你之所以还默默无闻，是因为你的生命中缺少吉尼斯！加入进来吧，曾在茫茫人海中平凡的英雄即将诞生，就在我们农大人自己的“校园吉尼斯”！
我们这次的比赛初设18个比赛项目（添加中…）……总有一个适合你！！！到时我们不见不散！！
现场还有迎评知识问答，大家一起为迎评做准备吧。
心动了吗？动心了吗？你对哪个更感兴趣呢？不要犹豫了，跟随我们的脚步吧，倾听你内心的悸动吧。这个初冬属于青春！属于极限！属于梦想！更属于你！
挑战、奖品、荣誉在等待你！重奖第一名，成绩优秀者均有奖励！还不快快行动？！
好看的，好玩的，放松身心，寻找快乐，尽在校园吉尼斯！！！
届时将有比赛项目负责人到场对你进行项目的详细介绍。现场会有精彩节目和比赛，比赛结束后你可以在校园各处看到首届校园吉尼斯纪录的创造者和成绩的报道。
敬请关注我们的农大首届校园吉尼斯系列报道，我们会及时提供更多、更快的资讯。
地点：本部：5N西甬道
南校：生活桥头
时间：2004年11月20日

经管学院计算机协会
2004年11月6日
第二届农大校园吉尼斯大赛
策划书

主办：经管学院计算机协会
一、 活动目的：
为了活跃同学们的业余生活，减轻同学们学习生活的压力，配合学校的的迎评工作，丰富同学们的课余生活，特组织本次“校园吉尼斯”大赛。
二、 前期准备：
1、 寻找赞助商（冠名权等的协商）。负责人：
2、 设计展板2块，做前期宣传。负责人：
3、 布置会场。负责人：
4、 奖项设置及奖品购买。负责人：
5、 扩音器两个，桌子一张。负责人：
6、 比赛用品：足球2个；篮球2个；毽子5个；排球2个；呼拉圈3个；跳绳5根；秒表 个；皮尺2根；自行车。负责人：
7、 打印报名表200份。负责人：
8、 与公安处及社团联合会（展板摆放）联系。负责人：
9、 现场组织人员。负责人：
10、 结果公布。负责人：
11、 为赞助商做宣传工作。负责人：
12、 拍照。负责人：
具体负责人情况见附表。
三、 活动时间
下周日（2004年6月6日）（具体时间视情况灵活处理）
四、 活动项目、程序：
（一） 各项比赛同时进行，最好成绩者为优胜者，对其进行一定的物质奖励，并记录其成绩为首届吉尼斯纪录。一般奖项现场发放，优胜奖最后集中在现场发放，发放时进行赞助商大规模宣传。
（二） 项目：
1、 足球颠球：个数最多者为优胜者。
2、 篮球转球：时间最长者为优胜者。
3、 排球颠球：个数最多者为优胜者。
4、 踢毽子：。
（1）个数最多者为优胜者。
（2）一分钟内个数最多者为优胜者。
5、 呼拉圈：时间最长者为优胜者。
6、 跳绳：个数最多者为优胜者。
7、 一分钟跳绳：。。。
8、 俯卧撑：
（1） 一分钟内个数最多者为优胜者
（2） 总个数最多者为优胜者。
9、 飞镖：每人掷五次。环数最多者为优胜者。
10、 骑慢车大赛：最长时间到达终点者为优胜者。
11、 单杠引体向上：个数最多者为优胜者。
12、 撑双杠：个数最多者为优胜者。
13、 ---18 略
（三） 具体规则：
（1）具体规则现场说明。
（2）可现场添加项目。

2004年11月1日
附录：
赞助商要求。见附表。
附表一：
首届农大校园吉尼斯项目负责人
项 目 负责人 联系方式 需 要 器 材
足球颠球
篮球转球
排球颠球
踢毽子
包括一分钟毽子
呼拉圈
跳 绳
俯卧撑
包括一分钟俯卧撑
掰手腕（男、女）
飞 镖
骑慢车大赛
引体向上
撑双杠
一分钟投篮

附表二：
首届“农大校园吉尼斯”任务分配表：
任 务 主要负责人 联系方式
寻找赞助商（冠名权等的协商 ）
设计展板2块，做前期宣传
布置会场
奖项设置及奖品购买
扩音器及桌子
比赛用品：足球2个、篮球2个、毽子5个、排球2个、呼拉圈3个、跳绳5根、自行车、秒表N个等
打印报名表100-200份（赞助）
与相关部门联系
现场组织、各项目负责人员
结果公布（海报或展板）
为赞助商做宣传工作
现场拍照

“丑男孩杯”首届“校园吉尼斯大赛”报名表

项目： 时间： 负责人：
姓 名 专业班级 学 号 成 绩 奖品

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“丑男孩”网吧位于农大南门体育场对面。
以下为赞助商宣传材料：……略

“丑男孩杯”农大首届校园吉尼斯大赛
赞助商宣传计划
组织者：经管计协 校邓读会 校大学生调研中心
赞助商：本次活动由丑男孩网吧冠名
一、 前期宣传
1、 活动举行前二到三天打出宣传横幅。
2、 下周二开始在学校主要宣传栏及各宿舍楼宣传栏张贴海报传单等。
3、 活动举行前一到两天出活动程序及介绍展板，在展板上辟专栏介绍网吧及A3
二、 中期宣传
1、 现场发放网吧一小时上网卡，卡上介绍网吧及A3情况。
2、 活动进行时在各会场摆放宣传展板（网吧提供A3宣传展板，组织者提供网吧宣传展板）。
3、 各会场悬挂宣传横幅。
4、 每个赛场前摆放一张海报。
5、 各宣传栏等地点张贴海报。
6、 组织人员进行现场解说。
7、 所有参加活动的组织人员统一服装（赞助商提供T-恤）。
8、 现场报名表上印制赞助商情况。
三、 后期宣传
1、 在公布结果时（各海报、展板），专栏注明赞助商情况。
2、 若印制证书注明赞助商。
3、 半年提供优先赞助权。

附注：
首届校园吉尼斯赞助由“丑男孩”网吧、A3泰安总代理、A3青岛总公司共同提供，主要包括：
宣传T-恤90件、玉兔书包15个、精美A3水杯10个、精美钥匙扣30个、普通手机链150余条，真皮A3宣传手机链30条、鼠标垫50个、精美音箱3套、网吧免费上网时间160小时（1小时/卡，卡上注明地址，宣传效果甚佳）、横幅8条、大张海报纸80余张，以及活动、宣传需要的其他物品若干。
A3总公司在观看活动剪影后表示满意。

❼ 求引体向上训练方式和计划

首先我要问下你的120个腰间俯卧撑的完成时间。你若说是一次性的，那么你三角肌应该很好了。
175cm的65KG不重，引体很有希望。
先尝试着http://v.youku.com/v_show/id_XNTM5OTkyMTA0.html 里的先借力拉上杠，然后慢下
等慢下这一过程可以平缓的持续10秒以上了，再往上拉，那样或许能成功第一个，摆腿的方法也很关系，要把握住上去的节奏，否则适得其反。

计划是一次半小时，有空一天分段来两次。只要次日感到手臂酸就休息一天，最多两天，超过48小时你还酸就是肌肉拉伤了。只要次日不酸就得继续练，直到你用尽全力，不要刻意留给自己一星期一次或2次的休息，因为你未必在前一天用尽力气了。

❽ 引体向上练习计划

肌肉的恢复期为48-72小时,请阁天再做,一周做3-4次就可以了,贵在坚持